ເຈົ້າໃຈຮ້າຍງ່າຍຄືກັນບໍ? ພວກເຮົາຄວນລົມກັນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ?

ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍກະທັນຫັນບໍເມື່ອເຈົ້າຕຳຄົນຢູ່ເທິງລົດເມ, ຫຼືເມື່ອເຈົ້າແຊງລົດໃນທາງທີ່ຜິດ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າແໜ້ນ ແລະ ໜ້າຮ້ອນຂຶ້ນບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກໃຈຮ້າຍໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ໄດ້, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມສຳພັນ, ວຽກຂອງເຈົ້າ, ແລະແມ່ນແຕ່ສຸຂະພາບທາງກາຍຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ ແລະ ວິທີການຄວບຄຸມມັນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກມັນ. ມັນຍັງເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວທາງຈິດ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ". ສຳລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດໄປຫາການໃຫ້ຄຳປຶກສາຄົນດຽວ ຫຼື ເປັນກຸ່ມ.

ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຈິດແພດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຊ່ວຍທ່ານລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ພັດທະນາທັກສະ ແລະ ຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ:

• ສາເຫດຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ວິທີທີ່ຄົນສະແດງອອກ.
• ມີທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະ ການສື່ສານ.
• ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

ບາງຄັ້ງ, ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານໄປພົບແພດຄົນອື່ນເພື່ອສັ່ງຢາເພື່ອຈັດການກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຕິດພັນ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ.

ຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກແບບໃດແທ້?

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມຈອດລົດ, ຄົນຂ້າງໆເຈົ້າໄດ້ຈອດລົດຂອງລາວໄວ້ເໜືອເສັ້ນ ແລະ ໄດ້ເອົາພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າໄປ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຢູ່ໃນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນເວລານັ້ນແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອມີຄົນຕັດໜ້າເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຢູ່ເທິງຖະໜົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກເບິ່ງໃນກະຈົກ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອອກມາຈາກປາກຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເດັກນ້ອຍຢາກກັດມືຄົນອື່ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເດັກນ້ອຍຢາກປິດປະຕູ ແລະ ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທັງໝົດນີ້ແມ່ນເກີດຈາກຄວາມໂກດແຄ້ນ.

ສະນັ້ນ, ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນການຕອບສະໜອງທາງດ້ານອາລົມທີ່ພວກເຮົາມີຕໍ່ສະຖານະການ. ມັນກະຕຸ້ນພວກເຮົາໃຫ້ປ່ຽນແປງ. ໃນເວລານີ້, ລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຖືກກະຕຸ້ນ, ກະກຽມພວກເຮົາໃຫ້ພ້ອມສຳລັບ 'ການຕອບສະໜອງຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ' . ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ.

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ.
• ຮ່າງກາຍປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດອອກມາ.
• ເລືອດໄຫຼວຽນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມສົນໃຈແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄົມຊັດຂຶ້ນ.

ທັງໝົດນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຮັບມືກັບອັນຕະລາຍ. ແຕ່ຄວາມໂກດແຄ້ນບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທາງຮ່າງກາຍສະເໝີໄປ. ທ່ານຍັງສາມາດໂກດແຄ້ນໄດ້ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ເຊັ່ນ: ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ເມື່ອທ່ານເຫັນຄວາມບໍ່ຍຸຕິທຳໃນສັງຄົມ, ເມື່ອຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະໜອງ, ຫຼື ເມື່ອມີຄົນເຍາະເຍີ້ຍທ່ານ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຍຶດຄວາມໂກດແຄ້ນໄວ້?

ຖ້າທ່ານສະກັດກັ້ນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແພດເອີ້ນວ່າ ຄວາມໂກດແຄ້ນຊໍາເຮື້ອ . ນີ້ແມ່ນບາງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຈາກສະພາບການນີ້.

ລອງນຶກພາບວ່າໃນບັນຫາການຈອດລົດທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ແຕ່ເຈົ້າກໍ່ສະຫງົບລົງຫຼັງຈາກໜຶ່ງນາທີ ແລະ ຂັບລົດອອກໄປ. ຄົນອື່ນ, ດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ, ໄດ້ລົງຈາກລົດຂອງລາວ ແລະ ປະໄວ້ເຈ້ຍແຜ່ນໜຶ່ງທີ່ມີຄຳເວົ້າທີ່ຮຸນແຮງໃສ່ລົດຂອງອີກຝ່າຍໜຶ່ງ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ. ແຕ່ໃນກໍລະນີທຳອິດ, ເຈົ້າຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ປ່ອຍມັນໄປ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ເຈົ້າແຜ່ຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນອອກໄປຕື່ມອີກ, ແລະ ເຈົ້າອາດຈະເກັບມັນໄວ້ໃນໃຈຕະຫຼອດມື້.

ໃຜຕ້ອງການການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮຽນຮູ້ທັກສະການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຮົາທຸກຄົນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດ ແລະ ຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ?

ໃນການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທັກສະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງໃຈຮ້າຍ ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານອາດຈະຖາມຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ສິ່ງ​ໃດ​ແດ່​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ໃຈ​ຮ້າຍ?
• ເຈົ້າກຳລັງໃຈຮ້າຍຫຍັງແທ້? ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າເໝາະສົມກັບສະຖານະການບໍ?
• ມີຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່, ເຊັ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຄວາມເຈັບປວດ?
• ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ?

ຈາກນັ້ນ, ພ້ອມກັບນັກບຳບັດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະພັດທະນາຍຸດທະສາດ ແລະ ທັກສະໃນການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດນຳໄປປະຕິບັດໄດ້ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ.

1. ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດ (ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ)

ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງເຫດການຕ່າງໆ. ແທນທີ່ຈະຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນມຸມມອງຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ," ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດຢ່າງເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນວ່າ, "ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະມັນຍຸດຕິທຳທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈກັບມັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ."

2. ທັກສະການສື່ສານ

ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການສື່ສານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານ ແລະ ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

3. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕອບສະໜອງ. ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈໂດຍການຢຸດການຄິດຫຼາຍຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາແລ້ວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼື ໂຍຄະ.

ທ່ານຈະໄດ້ຝຶກຝົນທັກສະໃໝ່ເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຝຶກຝົນຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຝຶກຝົນເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສະບາຍໃຈກັບພວກມັນ ແລະ ສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການຄວາມໂກດແຄ້ນໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ.

ເຈົ້າເຮັດແນວໃດໃນກໍລະນີສຸກເສີນ?

ໃນຕອນທຳອິດມັນອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍເລັກນ້ອຍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ເຫດການທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈກັບເຈົ້າໝໍແລ້ວ, ການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ການເປີດໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນໃນການປັບປຸງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.