ເຈົ້າຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງ ແລະ ເຈັບຢູ່ຄໍຂອງເຈົ້າເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າບໍ, ຫຼາຍຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍມັນໄດ້ບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນອາການເຈັບຄໍນີ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຢືນຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ່ງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ສາເຫດອາດຈະບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບຄໍງ່າຍໆ. ສະພາບການນີ້ອາດຈະເກີດຈາກພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ Ankylosing Spondylitis . ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງໃນແງ່ງ່າຍໆໃນມື້ນີ້.
ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ ankylosing spondylitis (AS) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄໍແນວໃດ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນສະພາບອັກເສບທີ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ອັກເສບ ແລະ ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຈະເຊື່ອມເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ແຂງຕົວມັກຈະປະກົດຂຶ້ນຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ຫຼາຍປີຫຼັງຈາກອາການອື່ນໆຂອງ AS ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ, ໄດ້ລາຍງານວ່າພະຍາດນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາການເຈັບຄໍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ 75% ຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກ AS, ຫຼືປະມານສາມໃນສີ່ຄົນ, ມີອາການເຈັບຄໍ. ສະນັ້ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເປັນເທົ່ານັ້ນ.
ດ້ວຍອາການເຈັບຄໍປະເພດນີ້, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບ:
| ລັກສະນະ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ການລົບກວນການນອນຫຼັບ | ອາການເຈັບຄໍສາມາດປຸກທ່ານຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. |
| ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຈາກການອອກກຳລັງກາຍ | ເມື່ອຂ້ອຍຍ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ອາການເຈັບເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຼຸດລົງ. |
| ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼຸດລົງ | ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄໍ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ ຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະງໍ ແລະ ຫັນຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ. |
ຂ້ອຍຈະຈັດການກັບອາການເຈັບຄໍນີ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້ແນວໃດ?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີ ຫຼາຍ ສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບຄໍທີ່ເກີດຈາກ AS. ໃຫ້ເບິ່ງແຍງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້.
1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຈັດສັນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.
ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານແຂງຕົວ. ສະນັ້ນ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບທີ່ມາພ້ອມກັບ AS. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະຮັກສາ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາການເຈັບຄໍ. ເຮັດການຍືດງ່າຍໆທີ່ຄ່ອຍໆຫັນຄໍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ຂຶ້ນລົງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຕົວ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ເມື່ອເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ , ໃຫ້ເລີ່ມຊ້າໆ . ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດໄປຕາມການເວລາ. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ພິລາທີສ, ແລະ ໄທຈີ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບນີ້ໄດ້ຫຼາຍ.
2. ເບິ່ງແຍງທ່າທາງຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຄໍໄດ້. ຢືນຢູ່ຕໍ່ໜ້າກະຈົກ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ ແລະ ຊື່. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນມື້ນັ່ງ, ການຄິດກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງທ່ານໃນລັກສະນະນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງຄໍໄດ້.
3. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
ຢ່າລືມຄວາມສຳຄັນຂອງການພັກຜ່ອນ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ສະຫງົບໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການອາການເຈັບຄໍ, ລວມທັງອາການເຈັບອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກ AS. ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ.
- ອາບນ້ຳອຸ່ນ ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ວາງຜ້າອຸ່ນ ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຄໍຂອງທ່ານເຈັບ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ ເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ຊາ ຫຼັງອາຫານທ່ຽງ.
- ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ຫຼີກລ່ຽງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ ເພາະມັນອາດຈະລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດ. ແລ້ວເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
- ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະພາບຂອງທ່ານ ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ກິນເຂົ້າແລງໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ການເຂົ້ານອນໃນຂະນະທີ່ກະເພາະອາຫານເຕັມສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານໄດ້.
ຕຽງ ແລະ ໝອນທີ່ທ່ານນອນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອທ່ານນອນ, ຫົວ, ຄໍ ແລະ ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະຕັ້ງຊື່ກັນ. ໃຊ້ໝອນ, ແຕ່ຢ່າວາງໝອນສູງເກີນໄປຈົນເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຄໍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
4. ຂັບຂີ່ຢ່າງປອດໄພ
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຂັບລົດ, ຢ່າລືມ ຢຸດແລະຍືດຕົວເລັກນ້ອຍ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເດີນທາງໄກ. ຢຸດລົດໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພແລະຍ່າງປະມານ 5 ນາທີ. ຍືດຄໍແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອບັນເທົາອາການແຂງຕົວ.
ຖ້າຄໍຂອງທ່ານແຂງຫຼາຍ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຫັນດ້ານຂ້າງຂອງລົດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາກະຈົກພິເສດ ແລະ ເຊັນເຊີຈອດລົດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈອດລົດໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ກວດສອບສະເໝີວ່າ ບ່ອນວາງຫົວໃນລົດຂອງທ່ານໄດ້ຖືກປັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ປັບມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດວາງຫົວຂອງທ່ານຕິດກັບດ້ານຫຼັງຂອງມັນໄດ້.
ມີວິທີການປິ່ນປົວທາງການແພດອັນໃດແດ່?
ນອກເໜືອໄປຈາກວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ເລືອກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
| ວິທີການປິ່ນປົວ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ຢາແກ້ປວດ | ຢາເຊັ່ນ: ອາເຊຕາມີໂນເຟນ ແລະ ຢາ NSAIDs (ເຊັ່ນ: ibuprofen) ຈະຖືກໃຫ້ກ່ອນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້. |
| ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ | ຖ້າສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເໝາະສົມ, AS ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງຕົວ ແລະ ງໍໄປທາງໜ້າ. ນັກກາຍຍະພາບສາມາດພັດທະນາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ຳຍັງເປັນທາງອອກທີ່ດີສຳລັບສິ່ງນີ້. |
| ການປິ່ນປົວທາງຊີວະພາບ | ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ AS. ຈຸດປະສົງຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຢຸດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຖືກພິຈາລະນາເມື່ອຢາແກ້ປວດ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້. ຢາເຊັ່ນ: Adalimumab ແລະ Etanercept ຈັດຢູ່ໃນໝວດນີ້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຫ້ເປັນຢາສັກ. |
| ການຜ່າຕັດ | ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການເຈັບຄໍແບບ AS ບໍ່ຕ້ອງການການຜ່າຕັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການເຈັບ ຫຼື ແຂງຕົວຮຸນແຮງ,ແລະ ຖ້າການປິ່ນປົວອື່ນໆລົ້ມເຫຼວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການຜ່າຕັດ. ການຜ່າຕັດ Laminectomy (ເພື່ອບັນເທົາການກົດດັນຂອງເສັ້ນປະສາດ) ແລະ ການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ (ເພື່ອລວມກະດູກສັນຫຼັງເຂົ້າກັນ) ແມ່ນການຜ່າຕັດບາງຢ່າງທີ່ໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງອັກເສບ (Ankylosing Spondylitis) ແມ່ນສະພາບທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ເຈັບປວດ. ອາການເຈັບຄໍເປັນອາການທົ່ວໄປ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການອອກກຳລັງກາຍຍືດຄໍ, ແລະ ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
- ການນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ. ເລືອກໝອນ ແລະ ຕຽງນອນທີ່ເໝາະສົມ.
- ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຮັບຢາແກ້ປວດ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຢາຊະນິດອື່ນໆ. ຢ່າຊື້ຢາດ້ວຍຕົນເອງເດັດຂາດ.
- ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບສະພາບການນີ້ອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ດ້ວຍການຄຸ້ມຄອງທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄຳແນະນຳທາງການແພດ, ທ່ານສາມາດດຳລົງຊີວິດໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ