ເຈົ້າມີອາການປວດຫຼັງບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ອາດຈະມີຄົນບອກເຈົ້າວ່າການນອນຢູ່ເທິງທີ່ນອນທີ່ແຂງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຄືກັບກ້ອນຫີນ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດ. ຫຼາຍຄົນຄິດແນວນັ້ນ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດສຳລັບເລື່ອງນີ້. ຄວາມຄິດເຫັນລ່າສຸດແມ່ນວ່າບໍ່ມີທີ່ນອນປະເພດສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ມີ ບັນຫາຫຼັງ , ແລະທີ່ນອນດຽວກັນບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບທຸກຄົນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ.
ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄປຮ້ານຂາຍທີ່ນອນ ແລະ ນອນລົງເທິງທີ່ນອນແຕ່ລະອັນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຮູ້ສຶກດີໃນເວລານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະສະບາຍຄືເກົ່າຫຼັງຈາກນອນມາຫຼາຍປີ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກທີ່ນອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນເທົາອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຕະຫຼອດຄືນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່
ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະນອນຫຼັບກໍຕາມ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ (ເນື້ອເຍື່ອທີ່ຍຶດຂໍ້ຕໍ່ເຂົ້າກັນ) ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູໃຫ້ດີ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າ ບ່ອນນອນ ຂອງເຈົ້າ ແຂງເກີນໄປ , ຫຼື ອ່ອນເກີນໄປ ແລະ ຈົມລົງ , ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າໂຄ້ງຕາມທຳມະຊາດ (ໂດຍສະເພາະຄໍ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ) ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮອງຮັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ພັກຜ່ອນຕະຫຼອດຄືນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ທີ່ນອນທີ່ດີຄວນຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຫງາຍ ຫຼື ນອນຫງາຍກໍຕາມ.
ຮູບແບບຮ່າງກາຍຂອງທຸກໆຄົນກໍ່ມີບົດບາດເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີສະໂພກກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍອາດຈະສະບາຍກວ່າຖ້າໃຊ້ທີ່ນອນທີ່ອ່ອນກວ່າເລັກນ້ອຍ. ຄວາມອ່ອນນຸ້ມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າຈົມລົງໃນທີ່ນອນເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າຕັ້ງຊື່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄົນແບບນັ້ນນອນຢູ່ເທິງທີ່ນອນທີ່ແຂງຫຼາຍ, ສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະຍົກຂຶ້ນ ແລະ ຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຄັ່ງຕຶງ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຄົນທີ່ມີສະໂພກແຄບອາດຈະສະບາຍກວ່າຖ້າໃຊ້ທີ່ນອນທີ່ແຂງເລັກນ້ອຍ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ, ໃຫ້ເລືອກທີ່ນອນທີ່ມີຄວາມແຂງປານກາງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຄົ້ນຄວ້າໜ້ອຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ການສຶກສາໜຶ່ງໄດ້ໃຫ້ຄົນທີ່ມີອາການປວດຫຼັງຫຼາຍກວ່າ 300 ຄົນໄດ້ປ່ຽນທີ່ນອນໃໝ່. ບາງຄົນໄດ້ຮັບທີ່ນອນທີ່ "ແຂງ", ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆໄດ້ຮັບທີ່ນອນທີ່ "ແຂງປານກາງ", ແລະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ໃຊ້ມັນເປັນເວລາສາມເດືອນ. ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບ, ກຸ່ມທີ່ໃຊ້ທີ່ນອນ "ແຂງປານກາງ" ລາຍງານວ່າ ມີອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະຊື້ທີ່ນອນປະເພດໃດ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທີ່ນອນທີ່ 'ແຂງປານກາງ'.
| ປະເພດທີ່ນອນ | ຄຸນສົມບັດພິເສດ |
|---|---|
| ຕຽງນອນແບບ innerspring ແບບດັ້ງເດີມ | ມີສະປິງໂລຫະຢູ່ພາຍໃນ. ພວກມັນມີຫຼາຍລະດັບຄວາມແຂງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມີລາຄາບໍ່ແພງ. |
| ຕຽງນອນໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳ | ມັນສອດຄ່ອງກັບຮູບຮ່າງ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນໃຫ້ການຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງປະເພດມີຄຸນສົມບັດໃນການດູດຊຶມຄວາມຮ້ອນ. |
| ທີ່ນອນປະສົມ | ການປະສົມປະສານກັນຂອງສະປິງ ແລະ ໂຟມ. ມັນໃຫ້ທັງການຮອງຮັບຂອງສະປິງ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງໂຟມ. |
ທີ່ນອນໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳດີບໍ?
ທີ່ນອນ 'Memory Foam' ກໍ່ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນປະຈຸບັນ. ສິ່ງພິເສດກ່ຽວກັບອັນນີ້ແມ່ນໂຟມຈະປັບຮູບຮ່າງໃຫ້ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນໃຫ້ການຮອງຮັບທີ່ດີສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ. ແຕ່ກໍມີຂໍ້ເສຍເຊັ່ນກັນ. ທີ່ນອນ 'memory foam' ບາງອັນສາມາດດູດຊຶມຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກຈາກນີ້, ທີ່ນອນບາງອັນອາດຈະມີກິ່ນສານເຄມີ.
ລອງ "ທົດລອງຂັບ" ກ່ອນຊື້.
ຖ້າທ່ານເຄີຍພັກຢູ່ໂຮງແຮມທີ່ດີ ແລະ ນອນ ຫຼັບສະບາຍໃນຄືນນັ້ນ ແລະ ຕື່ນນອນມາໂດຍບໍ່ມີອາການປວດຫຼັງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຊອກຫາຊື່ຮຸ່ນຂອງບ່ອນນອນ ແລະ ຂຽນມັນລົງ. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີ.
ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີແມ່ນການເລືອກທີ່ນອນທີ່ມາພ້ອມກັບ ການຮັບປະກັນເງິນຄືນ . ບາງບໍລິສັດໃນປະເທດສີລັງກາໃນປັດຈຸບັນສະເໜີສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກນີ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເອົາທີ່ນອນກັບບ້ານແລະລອງໃຊ້ມັນໄດ້ເປັນເວລາ 30, 60, ຫຼື 100 ມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈກັບມັນ ຫຼື ອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ບັນເທົາລົງໃນໄລຍະເວລານັ້ນ, ທ່ານສາມາດສົ່ງຄືນແລະຮັບເງິນຄືນໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເບິ່ງວ່າທີ່ນອນເໝາະສົມກັບທ່ານແທ້ໆຫຼືບໍ່.
ທີ່ນອນໃໝ່ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ!
ໃນການສຶກສາທີ່ດຳເນີນໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລລັດໂອກລາໂຮມາໃນສະຫະລັດ, ກຸ່ມຄົນໄດ້ຮັບທີ່ນອນໃໝ່ຫຼາຍຊະນິດ ແລະ ຖືກບັງຄັບໃຫ້ນອນຫຼັບເປັນເວລາ 28 ມື້. ໜ້າແປກໃຈ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລາຄາ ຫຼື ປະເພດຂອງທີ່ນອນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທຸກຄົນກໍ່ດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ພວກເຂົາເຫັນສຳລັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນອາຍຸສະເລ່ຍຂອງ ທີ່ນອນ ທີ່ພວກເຂົາເຄີຍໃຊ້ມາກ່ອນແມ່ນ 9.5 ປີ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທີ່ ນອນໃໝ່ໃດກໍ່ຕາມແມ່ນດີກ່ວາການນອນຢູ່ເທິງທີ່ນອນອາຍຸ 9-10 ປີທີ່ຈົມຢູ່ກາງ ແລະ ສະປິງໄດ້ອອກມາເປັນຮ້ອຍພັນເທົ່າ .
ຖ້າທີ່ນອນຂອງທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 8-10 ປີ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນມັນແລ້ວ. ການປ່ຽນໄປໃຊ້ທີ່ນອນໃໝ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ ແລະ ອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໂດຍການເລືອກລາຄາລະດັບກາງແທນທີ່ຈະເລືອກທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດ.
ພຽງແຕ່ບ່ອນນອນຢ່າງດຽວຍັງບໍ່ພຽງພໍ, ໝອນ ແລະ ທ່ານອນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊື້ທີ່ນອນທີ່ດີ ແລະ ແພງປານໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມອາການປວດຫຼັງໄດ້. ທ່ານອນທີ່ທ່ານນອນ, ປະເພດໝອນທີ່ທ່ານໃຊ້, ແລະ ວິທີການເກັບຮັກສາມັນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
- ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ: ວາງໝອນນ້ອຍໆໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ: ວາງໝອນໄວ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະໂພກ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ກັນ.
- ນອນຫງາຍ: ນີ້ບໍ່ແມ່ນທ່ານອນທີ່ດີສຳລັບຫຼັງ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການນອນໃນທ່ານອນນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນບ່ອນນອນ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດກຳນົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່າບ່ອນນອນທີ່ແຂງແກ່ນດີແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການປວດຫຼັງນັ້ນຜິດ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ສະບາຍສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເລືອກບ່ອນນອນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.
- ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການ, ທີ່ນອນທີ່ 'ແຂງປານກາງ' ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
- ຖ້າບ່ອນນອນຂອງທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 8-10 ປີ, ການປ່ຽນບ່ອນນອນໃໝ່ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ.
- ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ນອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໝອນ ແລະ ທ່ານອນທີ່ເໝາະສົມກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການປວດຫຼັງເຊັ່ນກັນ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງເປັນເວລາດົນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ