ເຈົ້າມີອາການເຈັບຄໍໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີການເລືອກໝອນ (ໝອນສຳລັບອາການເຈັບຄໍ)

ເຄີຍຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ແຂງຢູ່ຄໍຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດຫັນມັນໄດ້ເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ຄວາມເຈັບປວດທີ່ແຜ່ລາມຈາກຄໍຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍຕະຫຼອດມື້, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາມັກຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດໃນວິທີທີ່ທ່ານນອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນໜຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕົ້ນຕໍຕໍ່ເລື່ອງນີ້ອາດຈະເປັນໝອນຂອງທ່ານເອງທີ່ທ່ານນອນ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບໝອນນີ້ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດລະຫວ່າງໝອນ ແລະ ອາການເຈັບຄໍ?

ໂດຍ, ຂໍໃຫ້ເຮົາຮັກສາສິ່ງນີ້ໃຫ້ງ່າຍດາຍ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາເປັນໂຄງສ້າງທີ່ສຳຄັນທີ່ແລ່ນຈາກຄໍລົງມາ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງນີ້ ໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ ເມື່ອເຮົາຢືນ, ນັ່ງ, ແລະແມ່ນແຕ່ນອນ.

ລອງນຶກພາບວ່າໝອນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເມື່ອເຈົ້ານອນ ສູງ ເກີນໄປ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄໍຂອງເຈົ້າງໍຂຶ້ນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຕະຫຼອດຄືນ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຖ້າໝອນຕ່ຳ ເກີນໄປ , ຫົວຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະຕົກລົງມາ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານຂອງຄໍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ແຂງຢູ່ຄໍເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ? ມັນຄືກັບອາການເຈັບຂາຫຼັງຈາກຍ່າງເປັນໄລຍະທາງຫຼາຍກິໂລແມັດໃນເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງໝອນທີ່ດີແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຫົວ, ຄໍ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ທີ່ເປັນທຳມະຊາດໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.

ພິຈາລະນາປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອເລືອກໝອນທີ່ດີ

ເມື່ອທ່ານໄປຮ້ານເພື່ອຊື້ໝອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າຈະເລືອກໝອນໃດ ເມື່ອທ່ານເຫັນປະເພດ ແລະ ລາຄາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງໝົດ. ໝອນທີ່ແພງທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສະເໝີໄປ. ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກໝອນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

• ການຮອງຮັບ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍ: ໝອນຄວນຈະ ແຂງ ພໍທີ່ຈະໃຫ້ການຮອງຮັບທີ່ດີສຳລັບຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າໝອນບໍ່ຄວນຮາບພຽງໝົດເມື່ອທ່ານວາງຫົວຂອງທ່ານໃສ່ມັນ. ມັນຍັງຄວນ ອ່ອນ ພໍທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຈຸດກົດດັນ. ໂດຍສະເພາະ, ຫົວຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈົມລົງໃນໝອນ, ແລະມັນບໍ່ຄວນລອຍຢູ່ເທິງມັນ.

• ທ່ານອນຂອງເຈົ້າ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
• ນອນຂ້າງ: ຖ້າທ່ານນອນຂ້າງເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໝອນທີ່ສູງກວ່າ ແລະ ແຂງກວ່າເລັກນ້ອຍ ເພາະມັນສາມາດຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຫົວ ແລະ ບ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.
• ຄົນນອນຫງາຍ:ສຳລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້, ໝອນທີ່ມີຄວາມສູງປານກາງແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຖ້າໝອນສູງເກີນໄປ, ຄໍຂອງທ່ານຈະໂນ້ມໄປທາງໜ້າ, ແລະ ຖ້າມັນຕ່ຳເກີນໄປ, ຫົວຂອງທ່ານຈະໂນ້ມໄປທາງຫຼັງ. ໝອນຄວນຮອງຮັບເສັ້ນໂຄ້ງທຳມະຊາດຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ທ່ານອນຫງາຍ: ທ່ານອນນີ້ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຄໍ ແລະ ຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການນອນຫງາຍ ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຫັນໄປທາງໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທຳລາຍນິໄສນີ້ໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ໝອນທີ່ບາງ ແລະ ອ່ອນຫຼາຍ. ຫຼື, ການນອນໂດຍບໍ່ມີໝອນອາດຈະດີກວ່າ.

• ວັດສະດຸໝອນ: ມີວັດສະດຸອຸດໝອນຫຼາຍປະເພດ. ແຕ່ລະອັນມີຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງມັນເອງ.

ຄວາມສູງຂອງໝອນ ແລະ ວິທີການນອນທີ່ຖືກຕ້ອງ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໝອນທີ່ ມີຄວາມສູງລະຫວ່າງ 4 ຫາ 6 ນິ້ວ ແມ່ນດີສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ແຕ່ອັນນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຂະໜາດຮ່າງກາຍ ແລະ ທ່ານອນຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກວດສອບແມ່ນການວາງຫົວຂອງທ່ານໄວ້ເທິງໝອນ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງທ່ານຂະໜານກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ງໍໄປທາງໜ້າ, ຫຼັງ, ຫຼື ໄປທາງຂ້າງ. ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຈາກທາງຂ້າງໄດ້.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ໝອນຄື ການນອນໂດຍໃຫ້ຫົວ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງໝອນຢ່າງສົມບູນ, ໂດຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມຂອບລຸ່ມຂອງໝອນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາເຮັດຄືການນອນໂດຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ວາງຢູ່ເທິງໝອນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດປ່ຽນແປງການຈັດລຽງຕາມທຳມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເວລາໃດເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນໝອນ?

ໝອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນໝອນ ທຸກໆ 1-2 ປີ . ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະປ່ຽນໝອນຂອງເຈົ້າ:

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ສະເໝີເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
• ຖ້າມີກ້ອນຢູ່ໃນໝອນ.
• ຖ້າໝອນບໍ່ຊື່ເມື່ອເຈົ້າພັບມັນເຄິ່ງໜຶ່ງແລ້ວກາງມັນອອກ ມັນຈະບໍ່ກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຕີ ແລະ ແກ້ໄຂໝອນກ່ອນນອນ.
• ຖ້າໝອນມີກິ່ນເຫື່ອ ຫຼື ມີການປ່ຽນສີທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າອາການເຈັບຄໍຍັງຄົງຢູ່?

ຖ້າອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຮຸນແຮງຫຼັງຈາກເລືອກໝອນທີ່ດີແລ້ວ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ສາເຫດອາດຈະບໍ່ແມ່ນຕົວໝອນເອງ. ມັນອາດຈະເປັນໂຣກກະດູກສັນຫຼັງຄໍ, ການກົດທັບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ຫຼື ສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ.

ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ຄວນໄປພົບແພດ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳ ແທນທີ່ຈະວິນິດໄສດ້ວຍຕົນເອງ.

ທ່ານໝໍຈະກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ຈະສົ່ງທ່ານໄປກວດເຊັ່ນ: ການຖ່າຍລັງສີເອັກຊະເຣ ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ອາດຈະເປັນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.