ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າພ້ອມກັບອາການປວດຫຼັງບໍ? (Ankylosing Spondylitis) ແລະ ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າ

ເຈົ້າຍັງມີອາການເຈັບຫຼັງ, ຄໍ, ແລະ ເຈັບສະໂພກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້ບໍ? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ, ຄຽດ, ແລະ ອຸກອັ່ງເມື່ອຢູ່ກັບສະພາບໄລຍະຍາວແບບນີ້. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນໄປສູ່ອາການຊຶມເສົ້າ. ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.

ໂຣກ Ankylosing Spondylitis ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ບາງຄັ້ງມັນຖືກເອີ້ນວ່າໂຣກກະດູກສັນຫຼັງອັກເສບແບບລັງສີ. ມັນມີລັກສະນະໂດຍການອັກເສບ, ເຊິ່ງແມ່ນການໃຄ່ບວມ ແລະ ແຂງກະດ້າງ, ຂອງຂໍ້ຕໍ່ sacroiliac, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມກັບກະດູກສະໂພກ. ມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວໜຸ່ມ, ປະມານອາຍຸ 17-20 ປີ.

ລອງເບິ່ງວ່າອາການຫຼັກຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ເມື່ອພະຍາດດັ່ງກ່າວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງອາດຈະຖືກບີບອັດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການງໍ ແລະ ໝຸນກະດູກສັນຫຼັງລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງຄືໄມ້. ຖ້າກະດູກຂ້າງຖືກບີບອັດດ້ວຍວິທີນີ້, ການເຮັດວຽກຂອງປອດກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ໂຣກມ່ານຕາອັກເສບ, ການອັກເສບຂອງຕາ, ກະດູກຫັກ, ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ມີຄວາມສຳພັນແນວໃດລະຫວ່າງພະຍາດນີ້ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ?

ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕໍ່ (ANKYLOSIING SPONDYLITIS - AS) ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະ ການບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງຄົນເຮົາໄດ້.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ນີ້ມັນຄືກັບວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.

1. ຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກ AS ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ ແລະ ໂສກເສົ້າ.

2. ເມື່ອທ່ານຊຶມເສົ້າ, ນັ້ນຄື, ເມື່ອທ່ານມີຄວາມเครียดທາງຈິດໃຈ, ປະລິມານຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

3. ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫົວໃຈກໍ່ຈະຫົດລົງຕື່ມອີກ.

ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງວົງຈອນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ເຖິງອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ.

ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ເຈັບຮ່າງກາຍ) ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາການຂອງ AS. ສະນັ້ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ແນ່ນອນວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນ AS ຫຼື ຊຶມເສົ້າແມ່ນ ການໄປພົບແພດຂອງທ່ານ ແລະ ລົມກັນຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບອາການທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດກຳນົດໄດ້ວ່າມັນເປັນອາການທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ທາງຈິດໃຈ ແລະ ສົ່ງຕໍ່ທ່ານໄປຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການນີ້?

ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອທຳລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້. ແຜນການທີ່ລວມເອົາຢາ, ການປິ່ນປົວ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການກ່ອນທີ່ມັນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຢາ

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາຕໍ່ໄປນີ້ໂດຍອີງຕາມລັກສະນະຂອງອາການຂອງທ່ານ:

• ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs): ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ອາການເຈັບ. ບາງຊະນິດສາມາດຊື້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຊ້ມັນຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ.
• ຢາຕ້ານໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ດັດແປງພະຍາດ (DMARDs): ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພະຍາດ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຂໍ້ຕໍ່.
• ຊີວະວິທະຍາ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກຸ່ມການປິ່ນປົວແບບເປົ້າໝາຍ DMARDs. ພວກມັນເຮັດວຽກໂດຍການເປົ້າໝາຍໂປຣຕີນສະເພາະ (ເຊັ່ນ: tumor necrosis factor - TNF) ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
• ຢາ Corticosteroids: ເຖິງແມ່ນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ໄດ້ຖືກໃຫ້ສຳລັບອາການປວດຫຼັງ, ແຕ່ຖ້າມີອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຮຸນແຮງຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ອື່ນເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ ຫຼື ບ່າໄຫລ່, ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ເປັນຢາສັກໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນຂໍ້ຕໍ່ນັ້ນໄດ້.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ອາຊີບ

ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ນັກອາຊີບບຳບັດຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບອຸປະກອນ ແລະ ເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່, ພວກມັນອາດຈະແຂງກະດ້າງ ແລະ ເຈັບ. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ໂຍຄະ ແມ່ນດີຫຼາຍ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກກາຍຍະພາບເພື່ອສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ອາຫານທີ່ດີ: ໃຫ້ລວມເອົາປາ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນຊີ້ນແດງ, ນ້ຳຕານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ:ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງທ່ານັ່ງ ແລະ ຢືນຂອງທ່ານ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ: ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ AS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສຳເລັດຂອງການປິ່ນປົວໄດ້.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ, ກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາ, ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ, ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟ/ຊາໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນເວລາເບິ່ງໂທລະສັບ/ໂທລະທັດກ່ອນນອນ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງການດູແລຕົວເອງ ແລະ ຄວາມສຳພັນ

ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນປັດໄຈຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການ AS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ຟັງເພງ, ໃຊ້ເວລາກັບສັດລ້ຽງ, ຫຼື ອ່ານປຶ້ມ.

ສິ່ງສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງຄືການເອົາຊະນະຄວາມໂດດດ່ຽວ. ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຜູ້ທີ່ຈະຮັບຟັງ. ນີ້ອາດຈະເປັນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄຳປຶກສາ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ການລົມກັບທີ່ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ກັນແນວໃດ ແລະ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຮັບມືກັບຊີວິດ.