ເຈົ້າມີອາການປວດຫຼັງບໍ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ!

ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ບໍ່ມີອາການປວດຫຼັງໃນຊ່ວງເວລາໃດຊ່ວງໜຶ່ງຂອງຊີວິດ, ແມ່ນບໍ? ບາງທີມັນອາດເປັນຍ້ອນການນອນຫຼັບບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍ, ແລະມັນອາດຈະໜ້າລຳຄານຫຼາຍຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາການທີ່ພົບເລື້ອຍແຕ່ເຈັບປວດນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ ອາການປວດຫຼັງ , ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີອາການປວດຫຼັງນີ້?

ມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸສາເຫດດຽວຂອງອາການປວດຫຼັງ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເກີດຈາກຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຖັງໜັກ ຫຼື ຖັງແກັສບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຮງກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໄດ້. ບາງຄັ້ງ, ອາການນີ້ຍັງສາມາດເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດເລັກນ້ອຍ ຫຼື ການຕົກ.

ແຕ່ຫຼາຍກວ່ານັ້ນທັງໝົດ, ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນມີອາການເຈັບຫຼັງໃນທຸກມື້ນີ້ແມ່ນ ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນທ່າດຽວກັນ. ໂດຍສະເພາະ, ການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຢູ່ຫ້ອງການ, ຫຼື ນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ. ແມ່ນແຕ່ນັກກາຍະພາບບຳບັດກໍ່ກ່າວວ່າ "ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ" ຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້. ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຕາມທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງພວກເຮົາຈະອ່ອນເພຍ, ແໜ້ນ, ແລະ ເລີ່ມເຈັບ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອຫຼັງຂອງເຈົ້າເຈັບ - ຍ້າຍ!

ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີ ອາການປວດ ຫຼັງຄືການນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະພັກຜ່ອນ. ແຕ່ນັ້ນແມ່ນໜຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາເຮັດ.

ເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຈະແຂງຕົວ, ອ່ອນເພຍລົງ, ແລະ ຫາຍດີຊ້າລົງ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບຫຼັງອາດຈະຮຸນແຮງ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຄວາມເຈັບປວດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງກໍ່ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບນັກກາຍ ຍະພາບບຳບັດ ເພື່ອຊອກຫາວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຟັງວ່າຂອບເຂດຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຫຍັງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແບບໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ.

ເບິ່ງແຍງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ!

ວິທີທີ່ພວກເຮົານັ່ງ, ຢືນ, ຍ່າງ, ແລະນອນ - ທ່າທາງຂອງພວກເຮົາ - ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ທ່າທາງທີ່ດີໝາຍຄວາມວ່າກະດູກທັງໝົດໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຕຶງຂຶ້ນ, ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ພວກມັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຮັກສາທ່າທາງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.

ການນອນຫຼັບກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ!

ວິທີນອນຂອງທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ການ ນອນ ຫງາຍ ຫຼື ນອນຫງາຍ. ການນອນຫງາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງຫັນຫົວໄປທາງໜຶ່ງຕະຫຼອດຄືນເພື່ອຫາຍໃຈ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍໄດ້.

ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ, ການວາງໝອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຕົງກັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້.

ການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈກໍ່ເປັນການປິ່ນປົວໄດ້ຄືກັນ!

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າບາງຄັ້ງສາເຫດຂອງອາການປວດຫຼັງບໍ່ແມ່ນທາງຮ່າງກາຍ. ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກໍ່ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ ແລະ ຄໍ, ຈະຕຶງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈກໍ່ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີສຳລັບສິ່ງນີ້.

• ການ ນວດ ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງໄດ້.
• ສຳລັບບາງຄົນ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມຊ່ວຍໄດ້.
• ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິສາ ມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບອາການເຈັບປວດໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ຜູ້ຍິງຄົນໜຶ່ງໄດ້ອະທິບາຍປະສົບການຂອງນາງແບບນີ້ວ່າ: "ມີບາງຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດ. ໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ນັ່ງສະມາທິ. ຂ້ອຍຈິນຕະນາການເຖິງທຸກໆນິ້ວຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍທີ່ຫາຍດີ. ຂ້ອຍຈິນຕະນາການເຖິງຕົວເອງຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະໂດຍໃສ່ຫູຟັງແລະເຕັ້ນລຳ! ຄວາມຄິດນັ້ນໄດ້ນຳເອົາຊີວິດໃໝ່ມາໃຫ້ຂ້ອຍ."

ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ອາການປວດຫຼັງມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງຫາສາມອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້:

• ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກປະມານ 4 ອາທິດ.
• ຖ້າອາການເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 12 ອາທິດ (3 ເດືອນ) ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້.
• ອາການເຕືອນໄພທີ່ຕ້ອງການການເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດທັນທີ: ຖ້າທ່ານມີ ອາການຊາ, ມີອາການຄັນ, ຫຼື ອ່ອນເພຍ ຢູ່ຂາພ້ອມກັບອາການປວດຫຼັງ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຢ່າຊັກຊ້າ ແລະ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ ຫຼື ໄປ ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) .

ທ່ານໝໍຈະກວດທ່ານ, ກຳນົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບ, ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.