ເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າມື້ໜຶ່ງເຮົາໃຊ້ມືເຮັດຈັກຢ່າງ? ຕັ້ງແຕ່ຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຖູແຂ້ວ, ຈົນເຖິງການຂຽນ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ຂັບລົດ, ກິນເຂົ້າ, ແລະ ອູ້ມເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມືສອງຂ້າງນີ້. ການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້, ຕັ້ງແຕ່ວຽກທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ການກົດປຸ່ມ ຈົນເຖິງວຽກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ຍົກຖັງນໍ້າມັນ, ແມ່ນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກລະບົບກ້າມຊີ້ນໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
ຕົວຈິງແລ້ວມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມື?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນໃນມືແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວມື, ແຂນ ແລະ ນິ້ວມື. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນຫຼັກ.
1. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນລະອຽດ: ລອງນຶກພາບເຖິງການສອດເຂັມ, ການຕິດກະດຸມເສື້ອ, ຫຼື ການຂຽນຢ່າງເປັນລະບຽບ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວຽກງານທີ່ລະອຽດອ່ອນ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ດີ ເຊິ່ງຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.
2. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນລວມ: ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ ແລະ ແຂງແຮງໃນມືຂອງທ່ານຊ່ວຍໃນວຽກງານທີ່ໃຫຍ່ ແລະ ມີພະລັງເຊັ່ນ: ການໂຍນບານ, ການຍົກນໍ້າໜັກ, ການວິດພື້ນ, ແລະ ການຍົກແຂນຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຫຼິ້ນຄຣິກເກັດ.
ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕິດກັບກະດູກຂອງມືໂດຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າ ເສັ້ນເອັນ . ເມື່ອທ່ານງໍກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຍືດ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກ.
ກ້າມຊີ້ນໃນມືຕັ້ງຢູ່ແນວໃດ?
ແຂນຂອງພວກເຮົາ, ຕັ້ງແຕ່ບ່າໄຫລ່ຈົນເຖິງຂໍ້ມື, ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າຊາວກ້າມຊີ້ນ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ໃນສອງສ່ວນຫຼັກຄື: ແຂນເທິງ , ເຊິ່ງເປັນສ່ວນລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ແລະຂໍ້ສອກ, ແລະ ແຂນລຸ່ມ , ເຊິ່ງເປັນສ່ວນລະຫວ່າງຂໍ້ສອກແລະຂໍ້ມື.
ກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນຂອງແຂນສ່ວນເທິງ
ມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກສີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນໄບເຊບ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໄຣເຊບທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈັກແມ່ນຕັ້ງຢູ່ທີ່ນີ້.
| ກ້າມຊີ້ນ | ສະຖານທີ່ ແລະ ໜ້າທີ່ |
|---|---|
| ກ້າມຊີ້ນ Biceps brachii | ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຢູ່ແຂນສ່ວນເທິງ, ໃກ້ກັບຜິວໜັງ. ເມື່ອທ່ານງໍແຂນຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານເອົາແຂນຂອງທ່ານມາຫາຫູ), ກ້າມຊີ້ນນີ້ຈະຫົດຕົວ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປທາງເທິງ. |
| ບຣາຊີອາລິສ | ກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ເລິກລົງໄປພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ biceps. ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂໍ້ສອກ. |
| ຄໍຣາໂຄບຣາຊີອາລິສ | ນີ້ຍັງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ລຸ່ມກ້າມຊີ້ນ biceps. ມັນຕິດກັບກະດູກບ່າໄຫລ່ ແລະ ຊ່ວຍນຳແຂນມາໃກ້ກັບຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. |
| ກ້າມຊີ້ນ Triceps brachii | ກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງແຂນ, ເໜືອຂໍ້ສອກ. ກ້າມຊີ້ນນີ້ເຮັດໜ້າທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນໄບເຊບເຮັດ, ເຊິ່ງແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ແຂນຢູ່ຂໍ້ສອກຊື່. |
ກ້າມຊີ້ນຢູ່ແຂນສອກ
ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນນັ້ນຕັ້ງແຕ່ຂໍ້ສອກຈົນເຖິງຂໍ້ມື. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື, ມື ແລະ ນິ້ວມື. ພວກມັນຕັ້ງຢູ່ໃນສອງຊັ້ນຄື: ຊັ້ນຜິວໜ້າ ແລະ ຊັ້ນເລິກ.
ກ້າມຊີ້ນແຂນດ້ານໜ້າ
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສາມາດເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເພາະວ່າມັນເກືອບຈະຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ.
- ກ້າມຊີ້ນດ້ານລຸ່ມ: ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂ້າງນີ້ (ເຊັ່ນ: "Flexor carpi ulnaris", "Palmaris longus", "Flexor carpi radialis") ສ່ວນໃຫຍ່ ແມ່ນເຮັດໜ້າທີ່ງໍຂໍ້ມື ແລະ ນິ້ວມື .
- ຫຼັງ (ເທິງ): ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂ້າງນີ້ (ເຊັ່ນ: 'ກ້າມຊີ້ນ Extensor carpi radialis', 'ກ້າມຊີ້ນ Extensor digitorum communis') ສ່ວນໃຫຍ່ ແມ່ນຍືດຂໍ້ມື ແລະ ນິ້ວມື .
ກ້າມຊີ້ນແຂນສອກເລິກ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າຜິວໜັງ.
- ດ້ານລຸ່ມ: ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານນີ້ (ເຊັ່ນ: 'Flexor digitorum profundus', 'Flexor pollicis longus') ຊ່ວຍໃນການງໍປາຍນິ້ວມື ແລະ ນິ້ວໂປ້ໂດຍສະເພາະ.
- ຫຼັງ (ເທິງ): ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂ້າງນີ້ (ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ Supinator) ແລະ ກ້າມຊີ້ນ Extensor pollicis longus) ປະຕິບັດໜ້າທີ່ສະເພາະ ເຊັ່ນ: ການຫງາຍມືຂຶ້ນລົງ, ແລະ ການຢືດນິ້ວຕີນອອກ.
ບັນຫາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງມືແມ່ນຫຍັງ?
ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາໃຊ້ພວກມັນເລື້ອຍໆ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງມື.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ:ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກເອີ້ນວ່າ "ການດຶງກ້າມຊີ້ນ." ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຖືກຍືດເກີນໄປ ຫຼື ຂາດ. ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ, ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ສືບຕໍ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນ (ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ).
ພະຍາດກ້າມຊີ້ນແຕກຫັກງ່າຍ (Rhabdomyolysis): ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຫາຍາກຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນແຕກ ແລະ ປ່ອຍສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ສິ່ງນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້.
ອາການຂອງບັນຫາປະເພດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ແຂງຕົວ, ແລະ ແຂງຕົວ: ອາການເຈັບສາມາດເປັນອາການເຈັບກະທັນຫັນ, ຮຸນແຮງ, ຫຼື ມັນອາດເປັນອາການເຈັບຈືດໆທີ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ: ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າແຂນຂອງເຈົ້າກຳລັງສູນເສຍກຳລັງ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວແຂນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ອາການປັ້ນ ຫຼື ເປັນຕະຄິວ.
- ມີຮອຍຊ້ຳ ຫຼື ອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍສາມາດກວດຫາອາການກ້າມຊີ້ນຫັກໄດ້ໂດຍການກວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ເຂົາເຈົ້າອາດແນະນຳໃຫ້ກວດ ດ້ວຍ ultrasound ຫຼື MRI ເພື່ອເບິ່ງຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວແນວໃດແດ່ສຳລັບການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ມື?
ການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບລັກສະນະ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ມີການປິ່ນປົວໜຶ່ງຢ່າງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
| ວິທີການປິ່ນປົວ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ວິທີການ RICE | ວິທີນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ. R - ການພັກຜ່ອນ, I - ນ້ຳກ້ອນ, C - ການບີບອັດ, E - ການຍົກນ້ຳໜັກ. |
| ຢາ | ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມດ້ວຍຢາແກ້ປວດ, ໂດຍສະເພາະ (NSAIDs).ສາມາດແນະນຳຢາປະເພດຕ່າງໆໄດ້. |
| ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (PT) | ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວໃນມືຫຼັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດ. |
| ການຍືດເສັ້ນ | ການຍືດເສັ້ນຍືດຕົວເບົາໆສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງ, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ. |
| ການຜ່າຕັດ | ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນວ່າເມື່ອກ້າມຊີ້ນຖືກຈີກຂາດໝົດ, ອາດຈະຕ້ອງມີການຜ່າຕັດ. |
ພວກເຮົາຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?
ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ." ສະນັ້ນການປ້ອງກັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ.
- ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຮັດວຽກໜັກໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5-10 ນາທີ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ອຸ່ນໄວ້ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໜ້ອຍລົງ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກໜັກທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດເຮັດມັນ. ຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ບໍ່ເຈັບປວດ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ" ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສະເໝີໄປ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຄຳເຕືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ເວລາໃດຄວນໄປພົບແພດ
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປພົບແພດຖ້າອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທົ່ວໄປບໍ່ຫາຍໄປພາຍໃນສອງຫຼືສາມມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ , ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ.
- ຖ້າທ່ານມີ ອາການມຶນຊາ ຫຼື ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ ຢູ່ມືຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ ຢູ່ມືຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກຈອກໄດ້).
- ຖ້າມີ ອາການໃຄ່ບວມ ຢູ່ໃນມື.
- ຖ້າປັດສະວະຂອງທ່ານປ່ຽນເປັນ ສີເຂັ້ມ (ສີນ້ຳຕານເຂັ້ມ ຫຼື ສີແດງ) (ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ).
ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ທ່ານຄວນໄປ ຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ໜ້າວຽກທີ່ລະອຽດອ່ອນຈົນເຖິງການຍົກຂອງໜັກ.
- ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຍົກຂອງໜັກ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ.
- ວິທີການ RICE (ພັກຜ່ອນ, ໃຊ້ນ້ຳກ້ອນ, ກົດ, ຍົກຂຶ້ນ) ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສຳລັບການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫຼຸດລົງພາຍໃນສອງສາມມື້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງຢູ່ແຂນ, ໃຄ່ບວມ, ມືນຊາ, ອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼື ມີການປ່ຽນແປງຂອງສີປັດສະວະ, ມັນອາດເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment