ເຈົ້າເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆ, ນັ້ນຄືນອນຢູ່ເທິງຕຽງ ຫຼື ຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ? ການຫາຍໃຈ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະ ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ສະນັ້ນທັງໝົດນີ້ຕ້ອງການພະລັງງານ, ເຊິ່ງແມ່ນແຄລໍຣີ່. ປະລິມານພະລັງງານຂັ້ນຕ່ຳນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ BMR ຂອງພວກເຮົາ.
BMR (ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ) ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, BMR (ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ) ແມ່ນ ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ຕໍ່າສຸດ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຂະບວນການພື້ນຖານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການຢູ່ລອດເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຍັງເລີຍ, ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງໝົດມື້, ການຫາຍໃຈ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການສ້ອມແປງຈຸລັງ, ແລະ ການຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງເກີດຂຶ້ນຢູ່, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພະລັງງານນີ້ຖືກນຳໃຊ້ເພື່ອ. ຄ່າ BMR ນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນັ້ນ, ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນນຳກັນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະມານ 60% ຫາ 70% ຂອງພະລັງງານທັງໝົດທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນໄປຫາ BMR ນີ້ . ອີກ 10% ໄປຫາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ປ່ຽນມັນເປັນພະລັງງານ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໃຊ້ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
ຫຼາຍຄົນສົນໃຈຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບ BMR, ໂດຍຄິດວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບປະລິມານພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ BMR ເປັນພຽງປັດໄຈໜຶ່ງເທົ່ານັ້ນເມື່ອເວົ້າເຖິງການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ຍັງມີປັດໄຈອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຂົ້າມາມີບົດບາດ.
ມີປັດໄຈໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ BMR ຂອງພວກເຮົາ?
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄ່າ BMR ນີ້ປ່ຽນແປງໄດ້. ບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແຕ່ບາງສິ່ງແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ.
ປັດໄຈຖາວອນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍ:
- ຂະໜາດຮ່າງກາຍ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນເທົ່າໃດ, ໝາຍຄວາມວ່າມັນມີເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ຈຸລັງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍຍິ່ງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາພວກມັນ. ຄືກັນກັບເຮືອນຫຼັງໃຫຍ່ທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຮັກສາຫຼາຍກວ່າ.
- ປະລິມານເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ: ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນແມ່ນຄືກັບເຄື່ອງຈັກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຮັກສາມັນໄວ້. ຍິ່ງທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, BMR ຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ປະລິມານຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ (ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ): ມັນໃຊ້ພະລັງງານໜ້ອຍກວ່າເພື່ອຮັກສາເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນກ່ວາເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນກໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານໄຂມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ BMR ໃນລະດັບໜຶ່ງ.
- ເພດ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຊາຍມີ BMR ສູງກວ່າຜູ້ຍິງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜູ້ຊາຍໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າຜູ້ຍິງ ແລະ ມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າຍ້ອນຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນ.
- ອາຍຸ: BMR ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ສາເຫດຫຼັກແມ່ນການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ແລະ ການປ່ຽນແປງທາງລະບົບປະສາດຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ BMR ໄດ້.
- ເຊື້ອຊາດ:ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າເຊື້ອຊາດ ຫຼື ຊົນເຜົ່າຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ BMR ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ພັນທຸກໍາ: ພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາຍັງມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ BMR. ບາງຄົນເກີດມາມີລະບົບການເຜົາຜານອາຫານໄວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີລະບົບການເຜົາຜານອາຫານຊ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງກໍາລັງຊອກຫາວິທີການເຮັດວຽກຂອງພັນທຸກໍາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າແນວໃດ.
ສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ BMR ຊົ່ວຄາວ:
- ການຂ້າມອາຫານ, ການອົດອາຫານ ຫຼື ການອົດອາຫານ: ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຖ້າປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະພະຍາຍາມຮັກສາພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ວິວັດທະນາການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດ BMR ຂອງທ່ານລົງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງທ່ານຊ້າລົງ.
- ອຸນຫະພູມສະພາບແວດລ້ອມ: ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໜາວເຢັນຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ເມື່ອທ່ານເຫື່ອອອກ) ຫຼື ຮ້ອນຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ເມື່ອທ່ານເຫື່ອອອກ), ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃຫ້ປົກກະຕິ. BMR ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້.
- ລະດັບຮໍໂມນໄທຣອຍ: ຮໍໂມນໄທຣອຍ, ເຊິ່ງຖືກຫຼั่งອອກມາຈາກຕ່ອມໄທຣອຍ, ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າລະດັບຮໍໂມນໄທຣອຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ hyperthyroidism, BMR ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າລະດັບຮໍໂມນໄທຣອຍຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ hypothyroidism, BMR ຈະຫຼຸດລົງ.
- ການເຈັບປ່ວຍ ຫຼື ການບາດເຈັບ: ເມື່ອທ່ານເປັນໄຂ້ ຫຼື ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ ແລະ ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ BMR ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ສານກະຕຸ້ນ: BMR ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານໃຊ້ສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ (ພົບໃນກາເຟ ແລະ ຊາ), ນິໂຄຕິນ (ພົບໃນຢາສູບ), ແລະ ແອມເຟຕາມີນ.
ຜົນກະທົບຂອງໄລຍະຕ່າງໆຂອງຊີວິດຕໍ່ BMR:
- ການເຕີບໃຫຍ່: ເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ, ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ. ພວກເຂົາຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອປູກເນື້ອເຍື່ອໃໝ່ ແລະ ເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ດັ່ງນັ້ນ, BMR ຂອງພວກເຂົາຈຶ່ງສູງກວ່າ.
- ການຖືພາ: ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມວນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກໃນທ້ອງຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ BMR ຂອງແມ່ຖືພາເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ການໃຫ້ນົມລູກ: ການໃຫ້ນົມລູກຍັງຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຈາກຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຜະລິດນົມແມ່ຕ້ອງ ການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມລະຫວ່າງ 15% ຫາ 25% .
- ການໝົດປະຈຳເດືອນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງການຫຼຸດລົງຂອງ BMR.
ມີຄ່າ BMR "ປົກກະຕິ" ບໍ?
ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຄ່າ BMR 'ປົກກະຕິ'. ເນື່ອງຈາກຫຼາຍປັດໃຈທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້, BMR ຂອງແຕ່ລະຄົນຈຶ່ງແຕກຕ່າງກັນ. ນັກວິທະຍາສາດສາມາດໃຫ້ຄ່າສະເລ່ຍເທົ່ານັ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຄາດຄະເນຫຍາບໆເທົ່ານັ້ນ.
BMR ສະເລ່ຍສຳລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນປະມານ 1,696 ແຄລໍຣີ (7,100 ກິໂລຈູນ) ຕໍ່ມື້ . ສຳລັບຜູ້ຍິງ, ມັນແມ່ນປະມານ 1,410 ແຄລໍຣີ (5,900 ກິໂລຈູນ) ຕໍ່ມື້ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄ່າເຫຼົ່ານີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂຶ້ນກັບເຊື້ອຊາດ/ຊົນເຜົ່າຂອງທ່ານ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນແຄລໍຣີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດໜ້າທີ່ພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ບໍ່ລວມເຖິງແຄລໍຣີທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານຈາກອາຫານ, ຫຼື ແຄລໍຣີທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ເຮັດວຽກ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ!
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່ສິ່ງນີ້ໃຫ້ທ່ານໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະການຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຈະຄິດໄລ່ BMR ຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ເພື່ອວັດແທກ BMR ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຕ້ອງເຮັດໃນຫ້ອງທົດລອງ, ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍ. ນັ້ນຄື:
- ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ.
- ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມສະຫງົບຢ່າງສົມບູນ, ທັງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ.
- ການວັດແທກແມ່ນເຮັດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນຫຼັງຈາກນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, 12 ຫາ 14 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຄາບສຸດທ້າຍ.
- ທ່ານຄວນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີອຸນຫະພູມສະບາຍ.
ປະຈຸບັນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດໄປຫ້ອງທົດລອງແບບນີ້ ແລະ ວັດແທກ BMR ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພັດທະນາສົມຜົນເພື່ອຄິດໄລ່ BMR ແບບຫຍາບໆ. ໜຶ່ງໃນສົມຜົນທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ ສົມຜົນ Harris-Benedict .
ວິທີການຄິດໄລ່ BMR ໂດຍໃຊ້ສົມຜົນ Harris-Benedict:
ສຳລັບຜູ້ຊາຍ:
`BMR = 88.362 + (13.397 x ນ້ຳໜັກ (ກິໂລກຣາມ) + (4.799 x ສ່ວນສູງ (ຊັງຕີແມັດ)) - (5.677 x ອາຍຸ (ປີ)`
ສຳລັບຜູ້ຍິງ:
`BMR = 447.593 + (9.247 x ນ້ຳໜັກເປັນກິໂລກຣາມ) + (3.098 x ສ່ວນສູງເປັນຊັງຕີແມັດ) - (4.330 x ອາຍຸເປັນປີ)`
ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ແມ່ນສົມຜົນເຫຼົ່ານີ້ ພຽງແຕ່ໃຫ້ການຄາດຄະເນຫຍາບເທົ່ານັ້ນ .
ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຄິດໄລ່ RMR (ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໃນເວລາພັກຜ່ອນ).
ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ RMR (ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໃນເວລາພັກຜ່ອນ) . RMR ແລະ BMR ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. RMR ແມ່ນປະລິມານພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງປະກອບມີແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານສຳລັບກິດຈະກຳນ້ອຍໆທີ່ມີພະລັງງານຕ່ຳເຊັ່ນ: ການໄປຫ້ອງນ້ຳ ຫຼື ການແຕ່ງຕົວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ RMR ມັກຈະ ສູງກວ່າ BMR ປະມານ 10% .
ນອກນັ້ນຍັງມີສົມຜົນໃນການຄິດໄລ່ RMR (ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະອີງໃສ່ນ້ຳໜັກເປັນປອນ ແລະ ຄວາມສູງເປັນນິ້ວ):
ສຳລັບຜູ້ຊາຍ (RMR):
`RMR = (4.38 x ນ້ຳໜັກ (ເປັນປອນ) + (14.55 x ສ່ວນສູງ (ເປັນນິ້ວ)) - (5.08 x ອາຍຸ (ເປັນປີ)) + 260`
ສຳລັບຜູ້ຍິງ (RMR):
`RMR = (3.35 x ນ້ຳໜັກ (ເປັນປອນ) + (15.42 x ສ່ວນສູງ (ເປັນນິ້ວ)) - (2.31 x ອາຍຸ (ເປັນປີ)) + 43`
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຄິດໄລ່ຫຍາບໆ, ແມ່ນບໍ?
ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມ BMR ຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາມີໜ້ອຍຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ່ຽນແປງ BMR ຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພັນທຸກໍາ, ອາຍຸ, ຫຼືຄວາມສູງ. ແຕ່ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເພີ່ມ BMR ຂອງພວກເຮົາ ໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນ ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ . ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອຮັກສາເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, BMR ກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການຝຶກຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ - ເຊິ່ງແຕກຕ່າງຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ - ສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ເມື່ອເຮັດເປັນປະຈຳ. ຕົວຢ່າງລວມມີການຍົກນ້ຳໜັກ, Pilates ແລະ ການຝຶກ kettlebell.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເພີ່ມ BMR ຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປໂດຍເຈດຕະນາບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສະເໝີໄປ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງອາດຈະເປັນພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ hypermetabolism, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໄວເກີນໄປ. ນອກຈາກນີ້, ພະຍາດເຊັ່ນ: hyperthyroidism ຫຼື ການໃຊ້ຢາກະຕຸ້ນບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້.
ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມ ຫຼື ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຄວນເອົາມາຈາກເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ການຮູ້ BMR ຂອງທ່ານ, ປະລິມານພະລັງງານຕໍ່າສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ເປັນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ດີ ໃນການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງ BMR ໄດ້ຫຼາຍ. ແຕ່ມັນເປັນພຽງສ່ວນສໍາຄັນໜຶ່ງຂອງຮູບພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຜົາຜານອາຫານ. ພວກເຂົາສາມາດສ້າງແຜນການສ່ວນຕົວທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ພາຍໃນຄືນດຽວ. ມັນແມ່ນການເດີນທາງ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຮູ້ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຄວາມອົດທົນ.
` BMR, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ, ແຄລໍຣີ, ພະລັງງານ, ການເຜົາຜານອາຫານ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ສຸຂະພາບ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ