ໜຶ່ງໃນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີຄືການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ. ບາງທີພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງໃສ່ຊຸດງາມໆສຳລັບງານທີ່ຈະມາເຖິງ, ຫຼື ບາງທີພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກເພາະວ່າທ່ານໝໍບອກໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດ. ແຕ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບ 'ໄວ' ນີ້ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແທ້ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໂດຍຫຍໍ້ ແລະ ຊັດເຈນ.
ມັນດີແທ້ບໍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໜຶ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ?
ພວກເຮົາມັກເຫັນໂຄສະນາ ແລະ ສື່ສັງຄົມອອນລາຍທີ່ເວົ້າວ່າ "ຫຼຸດນ້ຳໜັກ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ." ແຕ່ຈາກທັດສະນະທາງການແພດ,
ວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນການຫຼຸດນ້ຳໜັກເທື່ອລະກ້າວ. ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າ ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ທີ່ 1-2 ປອນຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງຢູ່ລະຫວ່າງ
0.5 ຫາ 1 ກິໂລກຣາມ . ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍການຈຳກັດອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ, ເຈົ້າຈະ
ສູນເສຍຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ແລະ ນ້ຳ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະຍາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສັນຍາວ່າ "ໄດ້ຜົນຄືກັບຝັນ".
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນໄວ, ມັນເປັນການເດີນທາງທີ່ຍາວນານ ຄືກັບການແລ່ນມາຣາທອນ.
ພວກເຮົາຈະສ້າງ 'ແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ' ໄດ້ແນວໃດ?
ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ແຄລໍຣີ່ເຂົ້າ, ແຄລໍຣີ່ອອກ." ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາກິນໃນແຕ່ລະມື້. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຫຼື
ອັດຕາການປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ , ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສິ່ງນີ້. ຖ້າເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການຕັດແຄລໍຣີ່, ບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຍັງຈະຊ້າລົງອີກດ້ວຍ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງນີ້ດ້ວຍສິ່ງງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຕັດແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານຂອງທ່ານ: ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເຂົ້າ ແລະ ແກງກະຫລີ່ທີ່ທ່ານກິນເປັນປະຈຳ.
- ອ່ານປ້າຍອາຫານ: ກວດສອບຈຳນວນ ແຄລໍຣີ່ ຂອງອາຫານແຕ່ລະຊະນິດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຫຍັງແດ່.
- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ການດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກກ່ອນກິນເຂົ້າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ ຄວາມຫິວຂອງທ່ານ ໄດ້.
- ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ:ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກ , ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ , ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ປາ ແລະ ໄຂ່ .
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ
ແຮງຈູງໃຈ, ນັ້ນຄືຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃນການເຮັດສິ່ງນີ້. ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກນີ້? ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ? ເພື່ອນຸ່ງເສື້ອຜ້າງາມໆ? ເພື່ອແລ່ນຫຼິ້ນກັບລູກຫຼານຂອງເຈົ້າ? ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຂຽນມັນລົງໃນເຈ້ຍ ແລະ ຕິດມັນໄວ້ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນມັນໄດ້ທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.
ນິໄສທີ່ດີອັນໃດແດ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້?
ອາຫານແມ່ນຄືກັບເຊື້ອເພີງສຳລັບຮ່າງກາຍ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ກິນເມື່ອພວກເຮົາຫິວເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາຫັນໄປຫາອາຫານເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ, ເມື່ອພວກເຮົາໂສກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼືເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສຸກເກີດຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ.
| ນິໄສທີ່ດີ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|
| ຮຽນຮູ້ເຫດຜົນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານກິນ. | ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນເຂົ້າບໍເມື່ອເຈົ້າເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼື ຄຽດ? ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ລອງເຮັດສິ່ງອື່ນເຊັ່ນ: ການໄປຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼື ລົມກັບໝູ່. |
| ການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ | ແທນທີ່ຈະກິນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ໃຊ້ເວລາຫຼິ້ນໂທລະສັບ, ໃຫ້ເພີດເພີນກັບກິ່ນ ແລະ ລົດຊາດຂອງອາຫານ, ຄ້ຽວໃຫ້ດີ ແລະ ກິນຊ້າໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນໜ້ອຍໜຶ່ງກໍຕາມ. |
| ໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍໆ. | ເມື່ອເຈົ້າເອົາອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ຈານໃຫຍ່, ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເອົາອາຫານໃນປະລິມານເທົ່າກັນໃສ່ຈານນ້ອຍ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກພໍໃຈເພາະວ່າຈານເຕັມແລ້ວ. |
| ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ. | ການກິນອາຫານຫຼາຍໆໃກ້ກັບເວລານອນສາມາດເພີ່ມການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ກິນເຂົ້າແລງ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລານອນຖ້າເປັນໄປໄດ້. |
| ກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆເລື້ອຍໆ. | ການກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆ 5 ຫຼື 6 ຄາບຕໍ່ມື້ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປໄດ້. ແຕ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະຄາບ. |
ເລືອກອາຫານແນວໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ?
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕັດອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກອອກໝົດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສານ້ຳໜັກໄວ້ໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດ
ຜ່ອນແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ , ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ແລະ ເປັນພຽງແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ.
ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້:- ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ, ທັອບຟີ, ແລະອື່ນໆ. ບໍ່ແມ່ນນໍ້າຕານທຳມະຊາດໃນໝາກໄມ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ເປັນນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປໂດຍປອມ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດ ປຸງແຕ່ງ: ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງເຂົ້າຈີ່ (ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜົມປັງ), ເຂົ້າຂາວ, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີ ເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານຕ່ຳ. ແທນທີ່ຈະກິນ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີເຂົ້າສາລີ (ເຂົ້າກ່ຳ), ເຂົ້າກ່ຳ, ແລະ ເຂົ້າໂອດ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ: ນ້ຳອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ (ທີ່ມີນໍ້າຕານ), ເຫຼົ້າ. ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳ, ຊາບໍ່ຫວານ, ຫຼື ນ້ຳໝາກນາວ, ໃຫ້ດື່ມນ້ຳແທນ.
ເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ:- ໂປຣຕີນ: ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ອີ່ມ . ກ້າມຊີ້ນຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາ, ໄຂ່, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ພ້ອມທັງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ chickpeas ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ.
- ໄຂມັນດີ: ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຕັດ ໄຂມັນ ອອກຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ແລະ ນ້ຳມັນປາ ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ເສັ້ນໃຍ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.
ການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ!
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການນອນບໍ່
ພຽງພໍ ກໍ່ເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກ? ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າເມື່ອເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮໍໂມນຂອງເຮົາຈະປ່ຽນໄປ ແລະ ເຮົາຢາກກິນອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າພະຍາຍາມເດີນທາງຄົນດຽວ. ໃຫ້
ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນເລື່ອງນີ້. ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການສະໜັບສະໜູນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີສຳລັບເຈົ້າ. ບາງທີການລົມກັບຄົນທີ່ກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຄືກັບເຈົ້າ, ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມແບບນັ້ນ, ກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າເຈົ້າເຮັດຜິດພາດເລັກນ້ອຍ!
ເມື່ອທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ມີມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາຫານ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ຢ່າຍອມແພ້ເພາະທ່ານຄິດວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້." ເລີ່ມເຮັດວຽກຕາມແຜນການຂອງທ່ານອີກຄັ້ງໃນມື້ຕໍ່ມາ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບ
ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຂໍຄຳແນະນຳຈາກນັກໂພຊະນາການ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ແທນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 0.5 - 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດຈະປອດໄພ ແລະ ຍືນຍົງກວ່າ.
- ການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ແມ່ນອາຫານໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໄລຍະຍາວ.
- ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນໃນການເດີນທາງຄັ້ງນີ້. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ.
ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ sinhala, diyata, parhez wima, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ