ມີກ້ອນຢູ່ໃນຄໍຂອງເຈົ້າບໍ? ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ Globus Sensation ນີ້ (ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບ Globus Sensation)

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີກ້ອນຫຼືມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕິດຢູ່ໃນຄໍຂອງເຈົ້າບໍ? ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາເມື່ອເຈົ້າກືນອາຫານ, ແຕ່ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນອາການເຈັບຫຼາຍ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ມີຫຍັງຕິດຢູ່ໃນຄໍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ Globus Sensation, ຫຼື Globus Pharyngeus ໃນທາງການແພດ. ນີ້ແມ່ນເຫດການທົ່ວໄປທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.

ເປັນຫຍັງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? (ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ Globus)

ເວົ້າງ່າຍໆ, Globus Sensation ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບກ້ອນ, ກ້ອນມົນ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕິດຢູ່ໃນຄໍ, ໃນຂະນະທີ່ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ມີຫຍັງຢູ່ໃນນັ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກືນອາຫານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມ . ນີ້ແມ່ນອາການຫຼັກທີ່ຈຳແນກອາການນີ້ອອກຈາກພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ທັນພົບສາເຫດສະເພາະສຳລັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ພົບວ່າມີຫຼາຍປັດໃຈຫຼັກທີ່ເປັນສາເຫດ.

• ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ: ນີ້ມັກຈະເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ເມື່ອເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ກ້າມຊີ້ນໃນຄໍ ແລະ ຄໍຂອງເຮົາຈະຕຶງຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດນີ້ເກີດຂຶ້ນ.
• ພະຍາດກະເພາະອາຫານໄຫຼຍ້ອນກັບ (GERD): ສຳລັບບາງຄົນ, ກົດໃນກະເພາະອາຫານຈະໄຫຼກັບຄືນສູ່ຄໍ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອທີ່ລະອຽດອ່ອນໃນຄໍໃຄ່ບວມ ແລະ ຮູ້ສຶກແໜ້ນ.
• ການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ: ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ອາດເກີດຈາກການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິທີທີ່ກ້າມຊີ້ນຄໍເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາການນີ້ມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ

ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງຢູ່ໃນຄໍ, ຄໍ ແລະ ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ. ຢ່າຟ້າວເຮັດ. ເຮັດຊ້າໆ, ຢ່າງມີສະຕິ, ແລະ ດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ . ຖ້າທ່ານເຮັດໄວເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ.

1. ການອອກກຳລັງກາຍແກ້ໄຂທ່າທາງ

ວິທີນີ້ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຕໍ່ບ່າໄຫລ່, ຄໍ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນຂະນະນັ່ງ ຫຼື ຢືນ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຢືນຕົວຊື່. ລອງນຶກພາບວ່າມີຄົນດຶງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍເຊືອກຈາກເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ແລະ ຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຕອນນີ້ນັ່ງຢ່າງສະບາຍໃນຕັ່ງອີ້ໃນທ່າດຽວກັນ. ປ່ອຍໃຫ້ຫູເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງບ່າເບື້ອງຊ້າຍ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນຄາງຂອງທ່ານໄປຫາໜ້າເອິກ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ບັດນີ້, ປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຕົກລົງໃສ່ຫູຂວາ ແລະ ບ່າຂວາຂອງທ່ານ, ແລະ ຄ່ອຍໆມ້ວນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າອີກຄັ້ງ, ໂດຍເອົາຄາງຂອງທ່ານມາຫາໜ້າເອິກ.

ເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄໍແຂງ.

2. ການຍືດບ່າໄຫລ່

ການເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼັງຈາກເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທ່າທາງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ໄດ້ຕື່ມອີກ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຍົກບ່າຂຶ້ນຮອດຫູ ແລະ ຄ້າງໄວ້ປະມານ 5-10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດແບບນີ້ຫ້າເທື່ອ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຕອນນີ້ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງຂ້າງ ແລະ ຍືດຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຍືດອອກເລັກນ້ອຍ. ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ສາມເທື່ອ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຍົກບ່າຂຶ້ນອີກຄັ້ງ, ແຕ່ເທື່ອນີ້ບໍ່ຍົກຂຶ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ໄປທາງໜ້າ. ຄ້າງໄວ້ 5-10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນກົດບ່າລົງທັນທີ.

ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ປະມານຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້.

3. ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄ້ຽວອາຫານ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມ່ວນ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນອ້ອມຮອບສະໂພກ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີເຂົ້າໜົມທັອບຟີແຂງໆຢູ່ໃນປາກ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຄືກັນກັບການຄ້ຽວເຂົ້າໜົມທັອບຟີແທ້ໆ, ໃຫ້ໃຊ້ລີ້ນ, ຮິມຝີປາກ ແລະ ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍເຂົ້າໜົມທັອບຟີໃນຈິນຕະນາການນັ້ນໄປໜ້າ, ຫຼັງ, ຊ້າຍ ແລະ ຂວາ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ສະບາຍຂຶ້ນ. ເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນປາກເປັນວົງມົນໃຫຍ່ໆ.

ເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະຄັ້ງ.

4. ການອອກກຳລັງກາຍຫາວ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາ. ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄາງກະໄຕ ແລະ ຄໍ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນັ່ງໃນທ່າທີ່ສະບາຍ ແລະ ຮັກສາຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ອ້າປາກຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆ ຄືກັບວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແທ້ໆ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຕາມທຳມະຊາດຢູ່ຄາງກະໄຕ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ທຸກເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ.

5. ການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ

ຊອກຫາເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບອັນນີ້ຄືກັນ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ແກນກາງຂອງທ່ານ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນັ່ງເທິງຕັ່ງ ແລະ ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ຕອນນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກ້າວອອກມາ ແລະ ມືຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນລົງຕາມມັນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າເຕັມທີ່, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າລົມຫາຍໃຈອອກໂດຍອັດຕະໂນມັດຈາກປອດຂອງທ່ານ ແລະ ກະເພາະອາຫານ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນເຂົ້າໄປ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.

ການພິຈາລະນາດ້ານຄວາມປອດໄພ

ເນື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ, ມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດມັນ ຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ເປັນລະບົບ . ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວຄໍຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວບິດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ຢຸດເຮັດທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນໄລຍະໜຶ່ງ. ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດສອບວ່າມີສາເຫດອື່ນຫຼືບໍ່.