ສະໝອງຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກມົວບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບ 'ໝອກສະໝອງ'

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກສັບສົນ, ເຈົ້າຄິດບໍ່ອອກ, ເຈົ້າລືມສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຈະເວົ້າໃນຂະນະທີ່ເວົ້າ, ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈ. ມັນຄືກັບວ່າມີໝອກປົກຄຸມສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ໝອກສະໝອງ". ມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ເປັນການລວບລວມອາການທີ່ສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈ.

'ໝອກສະໝອງ' ແມ່ນຫຍັງແທ້?

'ອາການໝອກໃນສະໝອງ' ແມ່ນກຸ່ມອາການທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຄິດ ຫຼື ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ສຸມໃສ່ ແລະ ຈື່ຈຳສິ່ງຕ່າງໆຫຼຸດລົງ. ຄືກັນກັບທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນເສັ້ນທາງໃນມື້ທີ່ມີໝອກ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນຖືກປົກຄຸມດ້ວຍເມກ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ, ສືບຕໍ່ສົນທະນາ, ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຈື່ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆຂອງໜ້າວຽກ.

ອາການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍ, ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີສຳລັບມະເຮັງ), ຫຼື ເປັນອາການຂອງອາການທີ່ຕິດພັນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານກຳນົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນໄດ້.

ອາການຂອງ 'ໝອກສະໝອງ' ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຂອງ 'ໝອກສະໝອງ' ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງ:

ສາເຫດຂອງ 'ໝອກສະໝອງ' ແມ່ນຫຍັງ?

ອາດມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນີ້. ລອງມາເບິ່ງບາງເຫດຜົນຫຼັກໆ.

ສາເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດ

• ນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດຮຸນແຮງ: ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ທຳລາຍການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
• ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີວິຕາມິນ ແລະ ສານອາຫານຕໍ່າກໍ່ເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້.

ເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ

• ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ: ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ໂດຍສະເພາະ ໃນຊ່ວງຖືພາ ແລະ ການໝົດປະຈຳເດືອນ .
• ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (Hypoglycemia): ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນມັກຈະມີ “ອາການສະໝອງມົວ” ຫຼາຍກວ່າ.
• ສະພາບພູມຕ້ານທານໂຕເອງ: 'ໝອກສະໝອງ' ມັກພົບເຫັນຢູ່ໃນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດລູປຸສ, ພະຍາດເສັ້ນປະສາດແຂງ, ແລະ ພະຍາດໄຟໂບຣມຽວ.
• ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
• ສະພາບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງລະບົບປະສາດ: ປະສົບການນີ້ຍັງພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ມີສະພາບເຊັ່ນ ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດສະມາທິໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ) ແລະ ໂຣກອອທິຊຶມ.

ໂອກາດພິເສດອື່ນໆ

• ຫຼັງຈາກການຕິດເຊື້ອ COVID-19: 'ອາການມົວສະໝອງ' ໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າເປັນອາການຫຼັກຂອງ 'COVID ທີ່ຍາວນານ'. ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສະພາບການນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າເຊື້ອໄວຣັສ COVID ຍັງຄົງຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫາຍດີແລ້ວກໍຕາມ, ເຊິ່ງລົບກວນການຜະລິດ ສານສື່ປະສາດເຊັ່ນ: serotonin , ເຊິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ: 'ອາການມົວສະໝອງ' ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວນີ້ທີ່ໃຫ້ກັບຄົນເຈັບມະເຮັງ.
• ການນອນໂຮງໝໍເປັນເວລາດົນ: ການນອນໂຮງໝໍເປັນເວລາດົນຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອອອກຈາກສະຖານະການນີ້?

ບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວສະເພາະສຳລັບອາການມົວໃນສະໝອງ. ການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດທີ່ຕິດພັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ.

• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
• ຂຽນສິ່ງທີ່ສຳຄັນລົງ: ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານລືມ, ໃຫ້ຂຽນນັດໝາຍ ແລະ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດທີ່ສຳຄັນລົງໃນປື້ມບັນທຶກ ຫຼື ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
• ການພັກຜ່ອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ: ຢຸດເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນສະໝອງ. ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ (ເຊັ່ນ 30 ນາທີ) ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ: ການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະປິ່ນປົວສາເຫດທີ່ຕິດພັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຢາ NSAIDs ສຳລັບອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ຢ່າກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ຖ້າ 'ໝອກສະໝອງ' ນີ້ລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ໂດຍສະເພາະ,

• ຖ້າທ່ານມັກລືມນັດໝາຍສຳຄັນ,
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກປະຈຳວັນງ່າຍໆ (ເຊັ່ນ: ການຊົງຊາ),
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອຄົນອື່ນກຳລັງເວົ້າ,

ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ. 'ອາການສະໝອງມົວ' ເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ສະນັ້ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕ້ອງອາຍ ຫຼື ຢ້ານກົວ. ທ່ານໝໍສາມາດຊອກຫາສາເຫດ ແລະ ໃຫ້ການປິ່ນປົວ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.