ເມື່ອເຮົາຊື້ກາງເກງ, ກະໂປງ, ຫຼື ກາງເກງຢີນ, ພວກເຮົາມັກຈະເບິ່ງຂະໜາດແອວ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຂະໜາດແອວຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເທົ່ານັ້ນ? ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ມີຄຸນຄ່າ ແລະ ສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ການວັດແທກງ່າຍໆນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກຳນົດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
ເຈົ້າວັດແທກຂະໜາດແອວຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ?
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບວຽກນີ້ແມ່ນເທບວັດແທກທຳມະດາ. ມັນງ່າຍຫຼາຍ. ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດມັນກັນເລີຍ.
1. ຊອກຫາຈຸດທີ່ເໝາະສົມ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຊອກຫາຈຸດສູງສຸດຢູ່ກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຈຸດນີ້ແມ່ນຢູ່ເໜືອສະດືຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
2. ວາງເທບວັດແທກ: ຕອນນີ້ວາງເທບວັດແທກໄວ້ທີ່ສ່ວນເທິງຂອງກະດູກສະໂພກ, ແລະຖືມັນໄວ້ອ້ອມຮອບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບສະໂພກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເທບວັດແທກນັ້ນຕັ້ງຊື່ຈາກດ້ານຫຼັງເຊັ່ນກັນ.
3. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຢ່າດຶງເທບແໜ້ນເກີນໄປ . ແລະຢ່າດຶງມັນແໜ້ນເກີນໄປ ຫຼື ແໜ້ນເກີນໄປ. ຮັກສາມັນໄວ້ໃນທ່າທີ່ສະບາຍຕິດກັບຜິວໜັງ. ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈ ຫຼື ດູດທ້ອງ ໃນຂະນະທີ່ວັດແທກ. ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.
4. ວັດແທກ: ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຫາຍໃຈອອກໃຫ້ໝົດ, ແລະ ອ່ານຕົວເລກໃນເທບ. ນັ້ນແມ່ນຂະໜາດແອວຕົວຈິງຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງຂະໜາດແອວຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຂະໜາດແອວຂອງເຈົ້າແມ່ນຕົວວັດແທກວ່າເຈົ້າມີໄຂມັນຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ. ໄຂມັນທ້ອງນີ້, ໂດຍສະເພາະປະເພດທີ່ເອີ້ນວ່າ ໄຂມັນພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.
ໄຂມັນໃນຊ່ອງທ້ອງແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນຊັ້ນໄຂມັນເລິກທີ່ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນພາຍໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຕັບ ແລະ ຕັບອ່ອນຂອງທ່ານ. ໄຂມັນປະເພດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ມັນປ່ອຍຮໍໂມນ ແລະ ສານເຄມີເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ການອັກເສບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ.
ເມື່ອໄຂມັນໃນຊ່ອງທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຮໍໂມນອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ, ຈະຫຼຸດລົງ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ . ສະພາບການນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກສຳລັບການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນພາຍຫຼັງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນທ້ອງສ່ວນເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແລະ ພະຍາດຕັບໄຂມັນ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຂະໜາດແອວທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຍັງ?
ອັນນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຂຶ້ນກັບເພດ, ຄວາມສູງ, ຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍ, ອາຍຸ ແລະ ຊົນເຜົ່າຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອົງການສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນທົ່ວໂລກໄດ້ໃຫ້ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມີຄຳແນະນຳສະເພາະສຳລັບຊາວອາຊີໃຕ້ຄືກັບພວກເຮົາ.
| ຄຳແນະນຳດ້ານສຸຂະພາບ | ສຳລັບຜູ້ຍິງ (ມີຄວາມສ່ຽງສູງ) | ສຳລັບຜູ້ຊາຍ (ມີຄວາມສ່ຽງສູງ) |
|---|---|---|
| ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປ | ຖ້າມັນຫຼາຍກວ່າ 35 ນິ້ວ | ຖ້າມັນຫຼາຍກວ່າ 40 ນິ້ວ |
| ສຳລັບຊາວອາຊີໃຕ້ - (ຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ) | ຖ້າມັນຫຼາຍກວ່າ 31.5 ນິ້ວ (80 ຊມ) | ຖ້າມັນຫຼາຍກວ່າ 35.5 ນິ້ວ (90 ຊມ) |
ມີວິທີອື່ນໃນການວັດແທກຮອບແອວບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຍັງມີວິທີການອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫັນພາບທີ່ຊັດເຈນກວ່າກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.
1. ອັດຕາສ່ວນແອວຕໍ່ສະໂພກ
ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ນີ້ແມ່ນເບິ່ງຂະໜາດແອວຂອງເຈົ້າທຽບກັບຂະໜາດສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
- ວິທີວັດແທກ: ວັດແທກອ້ອມສ່ວນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງແອວຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນວັດແທກອ້ອມສ່ວນທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ (ບ່ອນທີ່ກົ້ນຂອງທ່ານຍື່ນອອກມາຫຼາຍທີ່ສຸດ). ຕອນນີ້ຫານຂະໜາດແອວຂອງທ່ານດ້ວຍຂະໜາດສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ຄວາມສ່ຽງ: ຖ້າອັດຕາສ່ວນນີ້ຫຼາຍກວ່າ 0.85 ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 0.90 ສຳລັບຜູ້ຊາຍ , ມັນເປັນສັນຍານຂອງໄຂມັນທ້ອງເກີນ.
2. ອັດຕາສ່ວນແອວຕໍ່ຄວາມສູງ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ນຳໃຊ້ໄດ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.
- ກົດລະບຽບພື້ນຖານ: ເສັ້ນຮອບແອວຂອງເຈົ້າຄວນຈະນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ.
- ວິທີການວັດແທກ: ວັດຮອບແອວຂອງທ່ານເປັນນິ້ວ. ວັດລວງສູງຂອງທ່ານເປັນນິ້ວ. ບັດນີ້ຫານການວັດແທກຮອບແອວຂອງທ່ານດ້ວຍລວງສູງຂອງທ່ານ. ຖ້າຄຳຕອບແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 0.5, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບ.
ວິທີງ່າຍໆໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເທບ!
ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍເຊືອກໄດ້. ວັດແທກ ແລະ ຕັດເຊືອກທີ່ມີຄວາມຍາວເທົ່າກັບຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ຕອນນີ້ພັບເຊືອກເປັນເຄິ່ງໜຶ່ງຢ່າງແນ່ນອນ. ຈາກນັ້ນພັນເຊືອກທີ່ພັບໄວ້ອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດພັນມັນອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າໄດ້ໝົດ, ແອວຂອງເຈົ້າສູງກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນສັນຍານອັນຕະລາຍ.
ມີຄວາມສຳພັນແນວໃດລະຫວ່າງຂະໜາດແອວ ແລະ BMI?
ພວກເຮົາມັກໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ເມື່ອເວົ້າເຖິງນ້ຳໜັກ. ມັນເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເບິ່ງວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ແຕ່ BMI ກໍມີຂໍ້ເສຍຂອງມັນ. ມັນບໍ່ໄດ້ບອກທ່ານວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃສ.
ລອງນຶກພາບວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ຕໍ່າກວ່າ 25) ແຕ່ມີແອວໃຫຍ່. ພວກເຂົາຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ. ບາງຄັ້ງ, ຂະໜາດແອວໃຫ້ພາບທີ່ດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ວາດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI). ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍໃຊ້ທັງສອງມາດຕະການ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຂະໜາດແອວ?
ມັນມີຄວາມຜິດພາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຢູ່ທີ່ນີ້. ນັ້ນຄືການພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນ (ຍົກນ້ຳໜັກຄຣຸນຊ໌, ຊິດອັບ).
ສຳຄັນ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ຈາກບໍລິເວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຊັ້ນໄຂມັນຢູ່ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຮອບແອວຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກທົ່ວຮ່າງກາຍ . ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນແມ່ນ:
1. ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ. ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ອາຫານຈານດ່ວນທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
2. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ເຜົາຜານແຄລໍຣີໂດຍການອອກກຳລັງກາຍ. ອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ຳ, ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບແຜນການກິນອາຫານ ແລະ ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຂະໜາດແອວຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນບອກຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
- ໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນອ້ອມອະໄວຍະວະ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
- ເມື່ອວັດແທກແອວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ວັດແທກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈ ຫຼື ດຶງກະເພາະອາຫານເຂົ້າ. ໃຫ້ວັດແທກທັນທີທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
- ຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ, ຖ້າຂະໜາດແອວຂອງເຈົ້ານ້ອຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສັນຍານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ເພື່ອຫຼຸດຂະໜາດແອວຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ