ບາງມື້, ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດຫຍັງເລີຍ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າມີເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ໂດດດ່ຽວບໍ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມໂສກເສົ້າ. ບາງທີນີ້ອາດເປັນອາການຂອງສະພາບຈິດທີ່ເອີ້ນວ່າ ຊຶມເສົ້າ . ຊຶມເສົ້າແມ່ນຄືກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດູດຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສົນໃຈອອກຈາກພວກເຮົາ. ນິໄສບາງຢ່າງທີ່ມາພ້ອມກັບສະພາບນີ້ແມ່ນຄືກັບກັບດັກ. ເມື່ອພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນກັບດັກເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ພວກເຮົາຈະຍິ່ງຊຶມເສົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າກັບດັກອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ວິທີການຫຼົບໜີພວກມັນ ແລະ ປະເຊີນກັບຊີວິດອີກຄັ້ງ.
ກັບດັກ #1: ການຖອນຕົວຈາກສັງຄົມ
ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ສິ່ງຫຼັກໆທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຄືເຮົາຢາກຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນອື່ນ, ຢູ່ເຮືອນ ແລະ ຢູ່ຄົນດຽວ. ເຮົາສູນເສຍຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຢູ່ກັບຄອບຄົວ, ຫຼື ໄປທ່ອງທ່ຽວໄລຍະສັ້ນໆ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າເຄີຍມັກໄປເບິ່ງໜັງກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ໄປອອກເດດກັບຜົວ/ເມຍຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ດຽວນີ້ທຸກຢ່າງຮູ້ສຶກຄືກັບເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄືກັນກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາສົ່ງສັນຍານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ເມື່ອພວກເຮົາຊຶມເສົ້າ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ ຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ ບອກພວກເຮົາໃຫ້ "ຢູ່ຄົນດຽວ, ຢູ່ຫ່າງຈາກທຸກຄົນ".
"ການຢູ່ໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມໃນຊ່ວງທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນຄືກັບການເພີ່ມເຊື້ອເພີງໃສ່ໄຟ. ການລົມກັບຄົນອື່ນ ແລະ ການພົບປະສັງສັນກັນແມ່ນວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດຢ່າງໜຶ່ງ."
ວິທີທີ່ຈະຜ່ານຜ່າມັນໄປໄດ້: ຢ່າເຮັດເລື່ອງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເລີ່ມຈາກເລື່ອງນ້ອຍໆ. ເຮັດລາຍຊື່ຄົນທີ່ເຈົ້າຢາກລົມນຳອີກ, ຄົນທີ່ຂ້ອຍໃກ້ຊິດ. ໂທຫາເຂົາເຈົ້າກ່ອນ. ຫຼືຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມາຫາຂ້ອຍຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ. ຄ່ອຍໆພະຍາຍາມເຂົ້າສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນຄືກັບທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດ. ນີ້ເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ.
ກັບດັກ #2: ການຄິດໄຕ່ຕອງ
ນີ້ຍັງເປັນກັບດັກທີ່ຫຼາຍຄົນຕົກຢູ່ໃນຄວາມທຸກທໍລະມານເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຄິດຮອດແມ່ນ ຄວາມຄິດທີ່ເຈັບປວດຊ້ຳໆ ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ຫຼືປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ.
"ໂອ້, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດກັບຄົນນັ້ນມັນຜິດ. ລາວອາດຈະໃຈຮ້າຍຂ້ອຍດຽວນີ້. ຂ້ອຍເປັນຄົນບໍ່ດີ," ຄວາມຄິດແບບນີ້ໄຫຼຜ່ານຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເລື້ອຍໆ. ເມື່ອເຈົ້າຄິດແຕ່ ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແບບນີ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງຕື່ມອີກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ບາງຄັ້ງເຈົ້າກໍ່ເລີ່ມເຫັນເຫດການທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສຳຄັນໃນແງ່ລົບ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າພະນັກງານເກັບເງິນຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ຮ້ານຄ້າຍິ້ມໃຫ້ເຈົ້າແລະບໍ່ຍິ້ມຕອບ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ລາວບໍ່ມັກຂ້ອຍ."
ວິທີການຫຼົບໜີ?:ຂຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າລົງໃນເຈ້ຍແຜ່ນໜຶ່ງ. ເມື່ອເຈົ້າຂຽນມັນລົງ, ເຈົ້າສາມາດຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວ່າຄວາມຄິດນັ້ນເປັນຄວາມຈິງຫຼືບໍ່ ແລະ ມີຫຼັກຖານສຳລັບມັນຫຼືບໍ່. ສິ່ງທີ່ດີອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດສິ່ງອື່ນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ. ໄປຍ່າງຫຼິ້ນໄລຍະສັ້ນໆ, ເຮັດວຽກບ້ານ, ຫຼື ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງຂອງຄວາມຄິດນັ້ນຈະຫຼຸດລົງ.
ກັບດັກ #3: ຊອກຫາການບັນເທົາທຸກຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ
ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້, ບາງຄົນກໍ່ຫັນໄປໃຊ້ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ. ໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈເລັກນ້ອຍ ແລະ ລືມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນ ພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່າ ນັ້ນ. ເມື່ອຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າຫາຍໄປ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານມີນິໄສດື່ມເຫຼົ້າເມື່ອທ່ານໂສກເສົ້າ. ຖ້າທ່ານມີນິໄສດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຈາກທ່ານໝໍ, ເຫຼົ້າສາມາດລົບກວນປະສິດທິພາບຂອງຢາເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
ວິທີເຊົາສູບຢາ: ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງນິໄສການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຊົາຕິດນິໄສນີ້ໄດ້.
ກັບດັກ #4: ການຢຸດອອກກຳລັງກາຍ
ການອອກກຳລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ ເຊັ່ນ: ເຊໂຣໂທນິນ ແລະ ໂດພາມີນ ຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ສົດຊື່ນ.
ແຕ່ເມື່ອທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ຄົນທີ່ເຄີຍໄປອອກກຳລັງກາຍ, ແລ່ນ, ຫຼືຫຼິ້ນໂຍຄະດຽວນີ້ບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກລຸກຈາກຕຽງເລີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍນັ້ນດີຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າກໍ່ສູນເສຍພະລັງທາງຈິດໃຈທີ່ຈະເຮັດມັນ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ແປກປະຫຼາດ.
ວິທີການຢູ່ລອດ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ມັນອາດຈະເປັນເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ການສະໜັບສະໜູນຈາກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ສາມາດໃຫ້ກຳລັງໃຈທ່ານ ແລະ ເວົ້າວ່າ "ມື້ນີ້ໄປຍ່າງຫຼິ້ນກັນເທາະ?" ແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍໃນເວລານີ້.
ກັບດັກ #5: ຢາກກິນຂອງຫວານ
ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ເຮົາຢາກກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊັ່ນ: ກະແລ້ມ, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະ ເຄັກ, ແມ່ນບໍ? ນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ເຮົາມີອາລົມ “ດີ” ເລັກນ້ອຍ, ຫຼື ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຊົ່ວຄາວ.
ແຕ່ຄວາມສຸກນີ້ຈະຢູ່ໄດ້ພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກປະມານສອງຊົ່ວໂມງ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ (ນໍ້າຕານໃນເລືອດ) ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາລົມຂອງທ່ານກໍ່ຫຼຸດລົງອີກ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການຕົກຕໍ່າຫຼັງນໍ້າຕານ".
ວິທີການຫຼົບໜີ?:ຢ່າຫຼົງໄຫຼກັບຄວາມສຸກຊົ່ວຄາວນີ້. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້ທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແລະ ໃຫ້ເພີ່ມໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານແທນ.
ກັບດັກ #6: ແຂວນໂທລະສັບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ (Doomscrolling)
ເມື່ອມີອາການຊຶມເສົ້າ, ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ບາງຄົນເຮັດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າຄືການກວດສອບສື່ສັງຄົມຢູ່ເລື້ອຍໆໃນໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼື ອ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໂລກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ Doomscrolling .
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາຂໍ້ມູນ, ແຕ່ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼົບໜີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ແລະ ທຳທ່າວ່າບໍ່ຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າເຫັນ ແລະ ອ່ານຂ່າວບໍ່ດີຢູ່ເລື້ອຍໆ, ທັດສະນະຄະຕິທາງລົບໃນໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
ວິທີການຫຼົບໜີ: ຈຳກັດເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ໃນສື່ສັງຄົມ. ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າໃຊ້ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າເພື່ອຕິດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ ຫຼື ເພື່ອຫຼົບໜີຈາກຕົວເອງແທ້ໆຫຼືບໍ່. ວາງໂທລະສັບໄວ້ຂ້າງໆ ແລະ ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ເຮັດສິ່ງອື່ນ.
| ກັບດັກໃນການຊຶມເສົ້າ | ວິທີການຫຼົບໜີມັນ |
|---|---|
| ການຖອນຕົວທາງສັງຄົມ ຄວາມປາຖະໜາຢ່າງແຮງກ້າທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ. | ລົມກັບໝູ່. ພົບກັນໄລຍະໜຶ່ງ. |
| ການຄິດໄຕ່ຕອງ ຄິດຢູ່ສະເໝີກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ. | ຂຽນຄວາມຄິດລົງໃນເຈ້ຍແລະກວດສອບມັນ. ເຮັດວຽກອື່ນໆ. |
| ການດື່ມເຫຼົ້າ ດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອລືມຄວາມທຸກ. | ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ທັນທີ. |
| ການຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍ ການຂາດຄວາມສົນໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ. | ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍນ້ອຍໆດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ. |
| ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ ຄວາມປາຖະໜາຢ່າງແຮງກ້າສຳລັບຂອງຫວານ. | ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ. |
| ການເລື່ອນລົງຂອງ Doom ສະເໝີເບິ່ງແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. | ຈຳກັດເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍ ແລະ ເຮັດກິດຈະກຳອື່ນແທນ. |
ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ. ຢ່າຕຳນິຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງຕົກຢູ່ໃນກັບດັກເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລົງມືປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດພົ້ນຈາກມັນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ຮູ້ສຶກວ່າ "ຊີວິດບໍ່ມີຈຸດໝາຍ", ຫຼື ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ມັນແມ່ນ ເຫດສຸກເສີນ . ກະລຸນາຢ່າຊັກຊ້າໃນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ໃຫ້ໄປພົບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ. ສຳລັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ່ວນ, ໃຫ້ໂທຫາ 1926, ສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດໃນປະເທດສີລັງກາ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນມາພ້ອມກັບບັນຫາທາງດ້ານພຶດຕິກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຂອງພວກເຮົາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ການລະບຸກັບດັກເຊັ່ນ: ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ການກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງດຽວກັນ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດເພື່ອຫຼົບໜີ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງໃຫຍ່ໆໄດ້, ແຕ່ການກ້າວນ້ອຍໆ (ລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ, ກິນອາຫານດີໆ) ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ລົມກັນຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະຊຶມເສົ້າກັບຊີວິດ, ມັນເປັນເລື່ອງສຸກເສີນ. ກະລຸນາໂທຫາ 1926 ທັນທີ ຫຼື ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ