ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດເຫັນ ນິ້ວຕີນ ຂອງເຈົ້າບໍ່ - ໂດຍສະເພາະນິ້ວຕີນທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ບໍ່ລວມ ນິ້ວຕີນໃຫຍ່ ຂອງເຈົ້າ - ງໍ ແລະ ງໍລົງຄືກັບເລັບນົກ? ບາງທີເກີບຂອງເຈົ້າອາດຈະບີບ ແລະ ເຈັບເມື່ອເຈົ້າຍ່າງ, ຫຼື ເຈົ້າມີຜິວໜັງໜາ ແລະ ແຂງຢູ່ເທິງຂໍ້ຕໍ່ນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າ. ສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນ. ທາງການແພດ, ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ນິ້ວຕີນຮອຍແຕກ . ໃຫ້ພວກເຮົາແຍກອອກຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ ແລະ ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າແນວໃດດ້ວຍຄຳສັບທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເຂົ້າໃຈງ່າຍ.
ນິ້ວຕີນ Claw ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເຊັ່ນດຽວກັບຊື່ທີ່ແນະນຳ, ນິ້ວຕີນຮອຍຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອນິ້ວຕີນນ້ອຍໆຂອງທ່ານງໍລົງມາຢ່າງຜິດປົກກະຕິເປັນຮູບຮ່າງຄ້າຍຮອຍຕີນ. ໃນສະພາບນີ້, ຂໍ້ຕໍ່ກາງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ສົ້ນຂອງນິ້ວຕີນ (ສອງ ຂໍ້ຕໍ່ ທີ່ຢູ່ໄກຈາກ ສົ້ນຕີນ ຂອງທ່ານ) ຈະງໍລົງຢ່າງໄວວາ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນບຸກຄົນທີ່ມີຕີນໂຄ້ງສູງ (cavus) ແລະຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດ ບາງຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານ ( diabetic neuropathy ) , ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. ຄວາມຮູ້ສຶກ ທີ່ຫຼຸດລົງໃນຕີນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ແຜ ໃນຕີນຮຸນແຮງໃນບໍລິເວນທີ່ມີຄວາມດັນສູງເຫຼົ່ານີ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື ຖ້າທ່ານປະໄວ້ນິ້ວຕີນເລັບໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ຂໍ້ຕໍ່ສາມາດແຂງຕົວໄດ້ຢ່າງຖາວອນຕາມການເວລາ, ຮອດຈຸດທີ່ພວກມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊື່ໄດ້ດ້ວຍມືອີກຕໍ່ໄປ.
ເປັນຫຍັງນິ້ວຕີນຮອຍຕໍ່ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ?
ເນື່ອງຈາກນິ້ວຕີນຂອງທ່ານງໍລົງ, ການໃສ່ເກີບຈະບັງຄັບໃຫ້ປາຍນິ້ວຕີນຂອງທ່ານກົດແຮງໆຕໍ່ກັບຝາຕີນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສ່ວນເທິງຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ງໍຈະຖູກັບສ່ວນເທິງຂອງເກີບຂອງທ່ານຢູ່ສະເໝີ. ການສຽດທານ ແລະ ແຮງກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ.
ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ການຖູຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່:
- ໂຣກຕາບ ( Corns ): ບໍລິເວນຜິວໜັງໜາ, ເປັນວົງມົນ, ເຈັບປວດ ເຊິ່ງພັດທະນາຢູ່ເທິງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ງໍ.
- ຕຸ່ມນ້ຳ: ບໍລິເວນຜິວໜັງແຂງຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ຝາຕີນ ຫຼື ອ້ອມນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ.
- ຕຸ່ມພອງ: ຖົງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າທີ່ເກີດຈາກການສຽດສີ.
- ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ບາດແຜເປີດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ການຕິດເຊື້ອ ອັນຕະລາຍສາມາດເຂົ້າໄປໄດ້.
ສອງຂັ້ນຕອນຫຼັກຂອງຕີນ Claw
ນິ້ວຕີນຂອງເລັບບໍ່ໄດ້ແຂງກະດ້າງພາຍໃນຄືນດຽວ. ອາການນີ້ພັດທະນາຜ່ານສອງໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະໃດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
| ເວທີ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ເວທີທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ | ນີ້ແມ່ນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານງໍຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ, ທ່ານຍັງສາມາດຍືດມັນອອກດ້ວຍມື ຫຼື ຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນທີ່ແນໃສ່ເປົ້າໝາຍ. ຂໍ້ຕໍ່ຍັງບໍ່ທັນແຂງຕົວ. |
| ຂັ້ນຕອນແຂງ | ນີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ ແລະ ຊໍາເຮື້ອ. ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ລັອກເຂົ້າກັນຢ່າງສົມບູນແລ້ວ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໃຊ້ມືຂອງທ່ານກໍຕາມ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືກຮັກສາໄວ້ໃນທ່າງໍນີ້. |
ຖ້າຕ້ອງການການແກ້ໄຂດ້ວຍການຜ່າຕັດ, ການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໃນລະຫວ່າງ ຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ມີການຜ່າຕັດໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງນິ້ວຕີນ Claw, ນິ້ວຕີນ Hammertoes, ແລະ ນິ້ວຕີນ Mallet ແມ່ນຫຍັງ?
ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ຈະສັບສົນລະຫວ່າງຄຳສັບສາມຄຳນີ້. ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ພວກມັນຖືກຈັດປະເພດແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ນິ້ວຕີນທີ່ງໍ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຍກພວກມັນອອກຈາກກັນ:
| ເງື່ອນໄຂ | ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ | ຮູບລັກສະນະ |
|---|---|---|
| ນິ້ວຕີນກົງ | ຂໍ້ຕໍ່ທັງກາງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ ປາຍງໍລົງ. | ເບິ່ງງໍຄືກັບກົງເລັບນົກ. |
| ແຮມເມີໂທ | ມີພຽງ ຂໍ້ກາງ ຂອງນິ້ວຕີນເທົ່ານັ້ນທີ່ງໍລົງ. | ມີຮູບຮ່າງເປັນຕົວ "V" ກັບຫົວລົງ. |
| ປາຍຄ້ອນຕີ | ມີພຽງ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດກັບປາຍ (ຂໍ້ຕໍ່ປາຍ) ເທົ່ານັ້ນທີ່ງໍລົງ. | ມີພຽງປາຍນິ້ວຕີນເທົ່ານັ້ນທີ່ງໍລົງມາ. |
ສາເຫດຫຼັກຂອງຕີນໂຄ້ງແມ່ນຫຍັງ?
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສາເຫດຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຕີນຂອງທ່ານ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານງໍຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນຕຶງຂຶ້ນ ແລະ ດຶງຂໍ້ຕໍ່ອອກຈາກການຈັດລຽນ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້.
- ພັນທຸກໍາ (ປະຫວັດຄອບຄົວ): ແມ່ນແລ້ວ, ອາການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວໄດ້. ຖ້າພໍ່ແມ່ ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງນີ້, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນພະຍາດນີ້.
- ເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີ: ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ການໃສ່ເກີບທີ່ຄັບ, ແຄບ, ປາຍຕີນແຫຼມ, ຫຼື ເກີບສົ້ນສູງເປັນເວລາດົນໆຈະເຮັດໃຫ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບັງຄັບໃຫ້ມັນງໍຜິດປົກກະຕິ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກມັນບໍ່ມີພື້ນທີ່ທີ່ພວກມັນຕ້ອງການ.
- ພະຍາດເສັ້ນປະສາດເບົາຫວານ (ການທຳລາຍເສັ້ນປະສາດ): ຖ້າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ມັນສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆໃນນິ້ວຕີນຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ.
- ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ (ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ ແລະ ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບກະດູກ): ການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ສາມາດທຳລາຍ ແລະ ບິດເບືອນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ນິ້ວຕີນໂຄ້ງ.
- ການດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະຈຳ: ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ (neuropathy) ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ.
- ສະພາບທາງລະບົບປະສາດອື່ນໆ: ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Charcot-Marie-Tooth, ໂປລິໂອ, ອຳມະພາດໃນສະໝອງ, ຫຼື ເນື້ອງອກໃນກະດູກສັນຫຼັງກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕີນໄດ້.
- ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຕີນຢູ່ດ້ານທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ນິ້ວຕີນໂຄ້ງ.
- ການບາດເຈັບທີ່ຕີນ: ການບາດເຈັບສາຫັດ ຫຼື ການບາດເຈັບທີ່ຕີນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງໃນລະຫວ່າງການໄປພົບແພດຂອງທ່ານ
ເມື່ອທ່ານປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ Nirogi Lanka ກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກວດສອບຕີນຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ພວກເຮົາຈະປະເມີນນິ້ວຕີນຂອງທ່ານທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອກວດສອບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ທົດສອບວ່າພວກມັນສາມາດຍືດໄດ້ດົນປານໃດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາສົງໃສວ່າມີບັນຫາທາງດ້ານລະບົບປະສາດ ຫຼື ເສັ້ນປະສາດທີ່ຕິດພັນ, ພວກເຮົາອາດຈະແນະນຳການກວດວິນິດໄສ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕີນ, ເຊັ່ນ: ແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕີນ , ຫຼື ແພດຜ່າຕັດກະດູກຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ ເພື່ອການດູແລພິເສດ.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຖາມທ່ານຫຼາຍໆຄຳຖາມ, ລວມທັງ:
* ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່ານິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າເລີ່ມງໍ ຫຼື ໂຄ້ງເມື່ອໃດ?
* ເຈົ້າເຄີຍມີອາການຄັນ ຫຼື ຕຸ່ມຢູ່ນິ້ວຕີນບໍ?
* ເຈົ້າເຄີຍລອງວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ວິທີຮັກສາແບບອະນຸລັກມາກ່ອນບໍ?
* ມີໃຜອີກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າທີ່ກຳລັງປະສົບກັບອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ບໍ?
* ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?
ນິ້ວຕີນຮອຍຄ້ຳໄດ້ຮັບການຮັກສາແນວໃດ?
ມີທັງທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ຜ່າຕັດ ແລະ ການຜ່າຕັດ. ໂຊກດີ, ຖ້າກວດພົບ ແລະ ປິ່ນປົວໃນໄລຍະຕົ້ນໆ, ນິ້ວຕີນໂຄ້ງສາມາດຮັກສາໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ.
ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາດຕະການທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນເພື່ອຈັດການອາການຂອງທ່ານ:
- ການເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ໃສ່ເກີບທີ່ມີຊ່ອງນິ້ວຕີນກວ້າງ, ສົ້ນຕໍ່າ, ແລະ ຮອງຮັບໂຄ້ງຕີນໄດ້ດີສະເໝີ. ຫຼີກລ່ຽງເກີບທີ່ຄັບ, ແຄບ, ຫຼື ແຫຼມທີ່ບີບນິ້ວຕີນຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ການໃຊ້ແຜ່ນຮອງເກີບ (Orthotics): ແຜ່ນຮອງຕີນ ແລະ ແຜ່ນຮອງຕີນທີ່ສັ່ງເຮັດຕາມຄວາມຕ້ອງການ ຫຼື ທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງສຽດທານຢູ່ເທິງນິ້ວຕີນຂອງທ່ານໄດ້. ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສຳລັບຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບແຜ່ນຮອງຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຕີນຂອງທ່ານ.
- ການອອກກຳລັງກາຍຕີນເປົ້າໝາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນເພື່ອຍືດ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນິ້ວຕີນຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ການເຝือก ຫຼື ການຕິດເທບ: ການໃຊ້ເຝือกພິເສດ ຫຼື ເທບທາງການແພດສາມາດຊ່ວຍຮັກສານິ້ວຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່າຕັດ
ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງ - ໝາຍຄວາມວ່ານິ້ວຕີນຂອງທ່ານແຂງກະດ້າງ ແລະ ຢູ່ກັບທີ່, ຫຼື ທ່ານມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ - ແພດຜ່າຕັດຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ຜ່າຕັດ.
- ການຂະຫຍາຍ ຫຼື ການປ່ຽນເສັ້ນທາງເສັ້ນເອັນເພື່ອປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ການເຮັດໃຫ້ກະດູກນ້ອຍໜຶ່ງໃນນິ້ວຕີນ (phalanx) ຂອງທ່ານສັ້ນລົງ.
- ໃສ່ເຂັມເຫຼັກຂະໜາດນ້ອຍຊົ່ວຄາວເພື່ອຮັກສານິ້ວຕີນໃຫ້ຊື່ໃນຂະນະທີ່ມັນຫາຍດີ.
- ການເຊື່ອມໂຍງຂໍ້ຕໍ່ຢ່າງຖາວອນ (ການເຊື່ອມຂໍ້ຕີນ) ເພື່ອຮັກສາໃຫ້ມັນຢູ່ໃນທ່າຊື່.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກປະຕິບັດເປັນການຜ່າຕັດນອກໂຮງໝໍ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກັບບ້ານໄດ້ຢ່າງສະບາຍໃນມື້ດຽວກັນ. ເນື່ອງຈາກການຜ່າຕັດແຕ່ລະຄັ້ງມີຄວາມສ່ຽງເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ການຕິດເຊື້ອ, ຫຼື ການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ), ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກທັງໝົດ ແລະ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານລ່ວງໜ້າ.
ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະ ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ.
- ການຍືດນິ້ວຕີນດ້ວຍມື: ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍືດນິ້ວຕີນໄປທາງໜ້າ ແລະ ລົງ, ຄ່ອຍໆກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ຊື່ ແລະ ຮາບພຽງ.
- ຜ້າເຊັດຕົວມ້ວນ: ວາງຜ້າເຊັດຕົວນ້ອຍໆລົງເທິງພື້ນ, ແລະ ໃຊ້ພຽງແຕ່ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານຈັບ ແລະ ດຶງຜ້າເຊັດຕົວເຂົ້າມາຫາທ່ານ.
- ເຄື່ອງຮັບລູກແກ້ວ: ວາງວັດຖຸຂະໜາດນ້ອຍເຊັ່ນ: ລູກແກ້ວ ຫຼື ລູກບານຂະໜາດນ້ອຍລົງເທິງພື້ນ. ໃຊ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເກັບພວກມັນຂຶ້ນ ແລະ ວາງພວກມັນລົງໃນຈອກ.
ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນຕີນຮອຍຄ້ຳໄດ້ບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນມັນໄດ້ທັງໝົດ (ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນທາງພັນທຸກໍາ), ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ຮັກສາອາການບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
- ຍືດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍນິ້ວຕີນຂອງທ່ານເປັນປະຈຳເພື່ອຮັກສາໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ເລືອກເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຮອງຮັບໄດ້ດີ ແລະ ມີພື້ນທີ່ຫວ່າງຂອງນິ້ວຕີນຫຼາຍສະເໝີ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຈຳກັດການໃຊ້ສົ້ນສູງເລື້ອຍໆ - ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ຍິງ.
- ຄ່ອຍໆຈັດການຕຸ່ມຕີນ ແລະ ຜິວໜັງທີ່ຄໍ້າ. ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງອ່ອນລົງ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໃຊ້ຫີນພູມິສເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນລຽບລົງ. ຢ່າພະຍາຍາມຕັດມັນອອກດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າ ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການແຂງຕົວ ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າຂໍ້ຕໍ່ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານງໍໄດ້ຍາກ. ຖ້າທ່ານຊັກຊ້າ, ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານອາດຈະແຂງຕົວຖາວອນ, ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ບົດຮຽນທີ່ສຳຄັນ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ຄວນນຳໄປກັບບ້ານ)
- ນິ້ວຕີນທີ່ມີຮອຍເລັບເຮັດໃຫ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານງໍລົງຄືກັບຮອຍເລັບ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ພວກມັນສາມາດກາຍເປັນແຂງກະດ້າງ ແລະ ແຂງກະດ້າງຖາວອນໄດ້.
- ສາເຫດຫຼັກແມ່ນເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີ, ພັນທຸກໍາ, ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ.
- ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, ນິ້ວຕີນຮອຍເລັບສາມາດຈັດການ ແລະ ແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍເກີບທີ່ເໝາະສົມ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ເປົ້າໝາຍ, ແລະ ອຸປະກອນຊ່ວຍເສີມກະດູກ.
- ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຈັບຕີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສັງເກດເຫັນຕຸ່ມຕີນທີ່ເຈັບປວດ, ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະຍືດນິ້ວຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ໃຫ້ໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍຕີນແບບງ່າຍໆປະຈຳວັນ ແລະ ການເລືອກເກີບທີ່ສະຫຼາດແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຕໍ່ກັບອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ນິ້ວຕີນໂຄ້ງ, ນິ້ວຕີນຜິດປົກກະຕິ, ເຈັບຕີນ, ນິ້ວຕີນຄ້ອນ, ນິ້ວຕີນຄ້ອນຕີ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຕີນ, ຕຸ່ມ ແລະ ຜິວໜັງອັກເສບ, ການອອກກຳລັງກາຍຕີນ
