ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ ແລະ ທໍ້ຖອຍໃຈໃນບາງຄັ້ງ. ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນກັບບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈຕະຫຼອດເວລາ, ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງໃດ, ແລະ ຊຶມເສົ້າມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວບໍ? ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າມັນໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າແລ້ວບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງສະພາບການທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້, ພະຍາດຊຶມເສົ້າແບບຖາວອນ, ຫຼື ພະຍາດຊຶມເສົ້າແບບ Dysthymia.
ດີສທີເມຍ (dysthymia) ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດຊຶມເສົ້າຊະນິດ dysthymia ແມ່ນພະຍາດຊຶມເສົ້າຊະນິດເບົາບາງຫາປານກາງທີ່ເປັນເວລາດົນນານ, ຢ່າງໜ້ອຍສອງປີ . ໃນສະພາບການນີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ໝົດຫວັງ, ແລະ ຊຶມເສົ້າເປັນສ່ວນໃຫຍ່.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Dysthymia ແລະອາການຊຶມເສົ້າທີ່ສຳຄັນ
ເມື່ອພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຄິດເຖິງ 'ອາການຊຶມເສົ້າ', ພວກເຮົາຄິດເຖິງປະເພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຄື ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສຳຄັນ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ອາການຈະຮຸນແຮງຫຼາຍ. ໃນພະຍາດ dysthymia, ອາການຈະຮຸນແຮງໜ້ອຍກວ່າຫຼາຍ. ແຕ່ ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນມັນຢູ່ໄດ້ດົນ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າບາງຄັ້ງຄົນທີ່ເປັນໂຣກດີສທີເມຍອາດຈະປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງຢ່າງກະທັນຫັນ. ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ອາການຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າ'. ນັ້ນຄື, ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຍັງຄົງຢູ່, ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງອີກຢ່າງໜຶ່ງກໍ່ເກີດຂຶ້ນ.
ພະຍາດດີສທີເມຍ ແລະ ພະຍາດໄຊໂຄລທີເມຍ
ໂຣກໄຊໂຄລທິເມຍ (cyclothymia) ເປັນໂຣກໄບໂພລາຊະນິດເບົາບາງ. ມັນມີລັກສະນະເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດ (mania) ແລະ ໂສກເສົ້າ (depression) ສະລັບກັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂຣກດີສທີເມຍ (Dysthymia) ມີລັກສະນະເປັນພຽງແຕ່ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ມີຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດແບບນີ້.
ສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສາເຫດຂອງພະຍາດ dysthymia ຫຼື ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນຫຍັງ, ແຕ່ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ: ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີປະຫວັດດັ່ງກ່າວ.
- ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນສະໝອງ: ການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກຂອງວົງຈອນສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ ຫຼື ສານເຄມີ (ສານສື່ປະສາດ) ທີ່ນຳຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງຈຸລັງປະສາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ໄດ້.
- ເຫດການໃນຊີວິດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດສູງ, ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໃນສາຍພົວພັນ, ພະຍາດຊຳເຮື້ອ, ແລະ ຢາບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນອາການນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ລອງມາເບິ່ງວ່າອາການເປັນແນວໃດ.
ອາການຂອງພະຍາດ dysthymia ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ມັນບໍ່ຮຸນແຮງ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມື້ເປັນເວລາສອງປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
| ອາການ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຄົງທີ່ | ຮູ້ສຶກເສົ້າ, ຫວ່າງເປົ່າ, ຫຼື ໂສກເສົ້າເກືອບໝົດມື້ ຫຼື ເກືອບຕະຫຼອດເວລາ. |
| ຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກ | ບໍ່ມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກອີກຕໍ່ໄປ (ເຊັ່ນ: ການເບິ່ງໜັງ, ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ). |
| ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ນ້ຳໜັກ | ມີຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພ້ອມກັບການເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າ 5% ຂອງນ້ຳໜັກຕົວພາຍໃນໜຶ່ງເດືອນ. |
| ບັນຫາການນອນຫຼັບ | ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. |
| ເມື່ອຍລ້າສຸດຂີດ | ອິດເມື່ອຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເຮັດວຽກນ້ອຍໆແລ້ວ. |
| ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ | ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ມີຄ່າ, ບໍ່ມີຄ່າ, ແລະ ໝົດຫວັງ. |
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ | ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງສະມາທິໃນການເຮັດວຽກ ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ຮຽນ. |
| ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຕາຍ | ຄິດເຖິງຄວາມຕາຍ ຫຼື ຂ້າຕົວຕາຍຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຫຼື ວາງແຜນທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ. (ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.) |
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກຳລັງມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ກະລຸນາຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈທັນທີ, ຫຼື ໄປພົບແພດ. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ການວິນິດໄສພະຍາດດີສທີເມຍ (dysthymia) ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສແນວໃດ?
ສິ່ງນີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກສະພາບການນີ້ມີມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ, ເຈົ້າ ແລະ ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, 'ລາວເປັນແບບນີ້ແຫຼະ,' 'ລາວມັກຈະໂສກເສົ້າຢູ່ສະເໝີ.' ມີໂອກາດດີທີ່ມັນເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ. ທ່ານໝໍຈະກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຖາມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແລະ ອາດຈະກວດເລືອດເພື່ອກວດຫາສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆສຳລັບອາການຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ.
ບໍ່ມີການກວດສະເພາະໃດໆເພື່ອກວດຫາໂຣກ dysthymia. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຈະກວດຫາອາການດັ່ງກ່າວໂດຍການລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບອາການ, ຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?
ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມັນ ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ . ການວິນິດໄສ ແລະ ການປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານ ແລະ ດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຫຼາຍ.
ສອງວິທີການປິ່ນປົວຫຼັກແມ່ນໃຊ້.
1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ: ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນ 'ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ'. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມື ແລະ ຈັດການກັບພວກມັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທ້າທາຍຄວາມຄິດທາງລົບຂອງທ່ານ.
2. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ: ມີຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີໃຫ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ dysthymia. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະເລືອກຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ ແລະ ມີຜົນຂ້າງຄຽງໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ໂດຍອີງໃສ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດຈຶ່ງຈະອອກຜົນ. ຢ່າເລີ່ມ ຫຼື ຢຸດກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.
ໂດຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ເມື່ອການປິ່ນປົວສອງຢ່າງນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນດີ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈໍາ,ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ການສູບຢາ ຈະເປັນແຮງກະຕຸ້ນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເດີນທາງຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.
ວິທີການດຳລົງຊີວິດກັບໂຣກ dysthymia?
ນອກຈາກການປິ່ນປົວແລ້ວ, ທ່ານຍັງສາມາດຈັດການກັບສະພາບການນີ້ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍ.
- ຈົ່ງອົດທົນ: ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະດີຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼັງຈາກເລີ່ມການປິ່ນປົວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຈົ່ງອົດທົນ ແລະ ປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວ.
- ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ: ຮັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບພະຍາດ, ອາການຂອງມັນ, ແລະວິທີການປິ່ນປົວ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມທີ່ດີຂຶ້ນ.
- ຈົ່ງເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ: ໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ, ຢ່າກົດດັນຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າຄາດຫວັງຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ. ເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ຈົດບັນທຶກນ້ອຍໆເພື່ອຈື່.
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ຈັດສັນເວລາໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ (ການດູແລຕົນເອງ): ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ເບິ່ງໜັງ, ນັ່ງສະມາທິ, ອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເລັກນ້ອຍ. ເພີ່ມສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໃສ່ໃນມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
- ຢ່າຊອກຫາຄວາມສະບາຍໃຈໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວຍາກຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ພະຍາດຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະຍາວ (Dysthymia) ແມ່ນພະຍາດຊຶມເສົ້າປະເພດໜຶ່ງທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາສອງປີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
- ອາການຫຼັກໆຄື ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ການຂາດພະລັງງານ ແລະ ຄວາມສິ້ນຫວັງ.
- ນີ້ບໍ່ແມ່ນ 'ວິທີທີ່ເຈົ້າເປັນ', ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.
- ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ກະລຸນາ ໄປພົບແພດແທນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ສະພາບການນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ ແລະ ຢາ.
- ການສະໜັບສະໜູນຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ແລະ ການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຟື້ນຟູ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ