ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍນັ້ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ອິນຊູລິນ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ແຕ່... ທ່ານຍັງມີຄວາມຢ້ານກົວວ່ານ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ແມ່ນບໍ? ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ໃຊ້ອິນຊູລິນ ຫຼື ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ແມ່ນມີເຫດຜົນ. ເພາະວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ ນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ແຕ່ຢ່າຢ້ານເລີຍ. ຖ້າທ່ານຈັດການສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ. ລອງມາເບິ່ງວິທີການເຮັດມັນຢ່າງແນ່ນອນ.
ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງແຍງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ!
ເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພ, ການອອກກຳລັງກາຍຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງແຜນໄວ້. ຄືກັນກັບການກະກຽມສຳລັບສົງຄາມ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງມີການກະກຽມເລັກນ້ອຍກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.
| ເວລາອອກກຳລັງກາຍ | ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ |
|---|---|
| ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ | ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດສອບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນຢູ່ລະຫວ່າງ 100 ມກ/ດລ ແລະ 250 ມກ/ດລ, ກໍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
|
| ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ | ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ທຸກໆຊົ່ວໂມງ , ສະເພາະຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນເທົ່ານັ້ນ.
|
| ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ | ໃຫ້ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດແລ້ວ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ. ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 100 ມກ/ດລ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານວ່າງໄວໆ ຫຼື ລໍຖ້າຈົນກວ່າອາຫານຄາບຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
|
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ? (ການປິ່ນປົວສຸກເສີນ)
ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເກັບສິ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າຕານໄດ້ໄວໄວ້ກັບທ່ານສະເໝີ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້ໃຊ້ໄດ້ດີ:
- ເມັດນ້ຳຕານ ຫຼື ເຈວ
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າທຳມະດາ (ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກ) ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້
- ເຄື່ອງດື່ມກິລາ
- ນ້ຳຕານໜຶ່ງບ່ວງແກງ
ອ່ານສະຫຼາກຂອງອາຫານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານຊື້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 15 ກຣາມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າແຂນຂາຂອງເຈົ້າກຳລັງຊາ ແລະ ເຫື່ອອອກ. ໃນເວລານັ້ນ, ຢ່າຕົກໃຈ, ຢຸດອອກກຳລັງກາຍ, ດື່ມເມັດນ້ຳຕານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມຫວານທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ນຳ, ແລະ ພັກຜ່ອນ 15 ນາທີ. ຈາກນັ້ນກວດສອບອີກຄັ້ງ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ກົດ 15-15".
ວິທີອື່ນໆເພື່ອປ້ອງກັນນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ
ຍັງມີເຄັດລັບງ່າຍໆອີກສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ:
- ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອິນຊູລິນຂອງທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອິນຊູລິນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ສຳເລັດຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເພາະມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກວດພົບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ.
- ຢ່າໄປອ່າງນ້ຳອຸ່ນ, ຫ້ອງຊາວນາ ຫຼື ຫ້ອງອົບໄອນ້ຳທັນທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ອຸນຫະພູມສູງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້.
- ອອກກຳລັງກາຍມື້ລະໜຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອຖ້າເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ກ່ວາການທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍມື້ແລ້ວກໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍກະທັນຫັນ.
ອາການນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າສາມາດສັບສົນກັບການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນປະເຊີນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ເພາະວ່າອາການຕ່າງໆແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສະພາບປົກກະຕິທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ, ເຈົ້າຈະເຫື່ອອອກ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແລະ ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫິວ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງອາການທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິຫຍັງໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກວດສອບລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
| ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ | ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ |
|---|---|
| ເຫື່ອອອກ | ຮູ້ສຶກ ສັບສົນ ຫຼື ສັບສົນ |
| ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ | ວິໄສທັດມົວ ຫຼື ບໍ່ຊັດເຈນ |
| ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ | ມີອາການຊາ ຫຼື ຮູ້ສຶກຄັນຢູ່ຮິມຝີປາກ ຫຼື ລີ້ນ |
| ຮູ້ສຶກຫິວ | ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ (ເຊັ່ນ: ໂຊເຊເມື່ອຍ່າງ) |
ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານມີຄວາມສົງໄສໃດໆ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກລ່ຽງຄວາມສ່ຽງທີ່ສຳຄັນໄດ້.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານຍັງອອກກຳລັງກາຍຢູ່?
ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງແຜນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຢາຂອງທ່ານ. ຢ່າຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງອາດຈະແນະນຳວິທີແກ້ໄຂເຊັ່ນ:
- ການປ່ຽນປະລິມານຢາອິນຊູລິນ ຫຼື ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານທີ່ທ່ານກິນ: ນີ້ອາດເປັນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
- ເພີ່ມການກິນອາຫານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ການປ່ຽນປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ ຫຼື ເວລາທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ: ບາງທີປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດອາດຈະໜັກເກີນໄປສຳລັບທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ມັນຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງປອດໄພ.
- ໃຫ້ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ກວດສອບໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຈົ່ງຮູ້ເຖິງອາການເຕືອນໄພຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (ເຊັ່ນ: ຄວາມສັບສົນ, ຕາມົວ).
- ໃຫ້ເກັບຮັກສາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເມັດນ້ຳຕານ, ຊອງນ້ຳຕານ, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມຫວານໄວ້ໃກ້ໆຕົວສະເໝີ ເພື່ອໃຊ້ໃນເວລາສຸກເສີນ.
- ຢ່າອອກກຳລັງກາຍ ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າ 250 ມກ/ດລ ແລະ ທ່ານມີສານຄີໂຕນຢູ່ໃນນໍ້າຍ່ຽວ.
- ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບແຜນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີຄວາມສຸກ ແລະ ປອດໄພ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ