ລອງມາຊອກຫາສິ່ງທີ່ທຸກຄົນກຳລັງເວົ້າເຖິງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, Creatine! (Creatine)

ຖ້າທ່ານໄປອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ, ຊື່ 'Creatine' ອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນໝູ່ຂອງທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມແປກໆຈາກເຄື່ອງປັ່ນໃຫຍ່. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນ Creatine. ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານເຫັນສິ່ງນີ້, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ "Creatine ແມ່ນຫຍັງແທ້? ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍເມື່ອທ່ານກິນມັນ? ມັນປອດໄພແທ້ບໍ? ຂ້ອຍຄວນກິນມັນຄືກັນບໍ?". ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະຕອບໃນບົດຄວາມນີ້ໃນມື້ນີ້. ພວກເຮົາຈະບໍ່ປິດບັງຫຍັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບທັງດ້ານດີ ແລະ ດ້ານບໍ່ດີ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, Creatine ແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ Creatine ເປັນສານເຄມີສັງເຄາະບາງຊະນິດ, ທ່ານຄິດຜິດ. Creatine ເປັນສານປະກອບທີ່ສຳຄັນທີ່ຜະລິດຕາມທຳມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄືກັບເຄື່ອງຈັກໃນລົດ. ເຄື່ອງຈັກນີ້ຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເພື່ອເຮັດວຽກ, ແມ່ນບໍ? ຄືກັນກັບວ່າ, Creatine ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ໄວ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ. ພະລັງງານທັນທີນີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ, ເຊັ່ນເມື່ອທ່ານຍົກນໍ້າໜັກ ຫຼື ແລ່ນໄວ.

ປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງ creatine ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ (1-2 ກຣາມຕໍ່ມື້) ມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ອີກເຄິ່ງໜຶ່ງແມ່ນຜະລິດໂດຍຕັບ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ ຕັບອ່ອນຂອງພວກເຮົາເອງ. 95% ຂອງ creatine ທີ່ຜະລິດດ້ວຍວິທີນີ້ແມ່ນເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໄປຫາເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເໜືອໄປຈາກແຫຼ່ງທຳມະຊາດເຫຼົ່ານີ້, Creatine ຍັງມີໃຫ້ເປັນອາຫານເສີມໃນປະຈຸບັນ. ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາ ແລະ ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຊ້ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກມັນມີຫຼາຍຮູບແບບ:

• ເປັນຜົງ
• ເປັນຢາເມັດ
• ເປັນແຄບຊູນ
• ໃນຖານະເປັນຂອງແຫຼວ
• ເປັນແຖບພະລັງງານ

ການກິນ creatine ເປັນອາຫານເສີມດີຕໍ່ຮ່າງກາຍບໍ? ມັນປອດໄພບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ຄຳຕອບສັ້ນໆແມ່ນ ວ່າການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ແມ່ນປອດໄພສຳລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສ່ວນໃຫຍ່, ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ. ແຕ່ມັນບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ. ມັນອາດຈະບໍ່ດີປານໃດສຳລັບບາງຄົນ.

ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້ຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບການກິນ creatine, ເພາະວ່າຍັງບໍ່ທັນມີການຄົ້ນຄວ້າພຽງພໍກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງມັນໃນຄົນເຫຼົ່ານີ້.

• ແມ່ທີ່ຖືພາ ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ: ບໍ່ຄວນກິນອາຫານເສີມໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍໃນຊ່ວງເວລານີ້ ເພາະມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລູກໃນທ້ອງໄດ້.
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ: Creatine ອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ: ໝາກໄຂ່ຫຼັງຈະກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍຍ້ອນການສະຫຼາຍຂອງ creatine. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໝາກໄຂ່ຫຼັງແລ້ວ, ການກິນ creatine ອາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບ: ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນລະມັດລະວັງເພາະອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ.
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ: ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການບ້າໃນຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້.

ການກິນ creatine ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຂຶ້ນແທ້ບໍ?

ນີ້ຍັງເປັນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນຖາມ. ຄຳຕອບແມ່ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ມີເງື່ອນໄຂ. ການດື່ມ Creatine ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ລອງຄິດເຖິງ Creatine ຄືກັບດິນຈີ່. ກຳແພງບໍ່ໄດ້ສ້າງດ້ວຍດິນຈີ່, ມັນຕ້ອງການຄົນງານ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ດ້ວຍ Creatine, ທ່ານຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ ເມື່ອໄວໜຸ່ມອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 30 ປີ ກິນ creatine ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ເຂົາເຈົ້າຈະເຕີບໂຕກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ດີກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນ creatine. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງບໍ່ທັນມີການຄົ້ນຄວ້າພຽງພໍທີ່ຈະບອກວ່າສິ່ງນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 65 ປີ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍປານໃດ.

ເປັນຫຍັງຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາ, ຈຶ່ງໃຊ້ Creatine?

ຄຣີເອຕິນຖືກໃຊ້ໂດຍທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ນັກສມັກເລ່ນຈົນເຖິງນັກກິລາລະດັບໂລກ. ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ "ພະລັງງານລະເບີດໄວ" ທີ່ຄຣີເອຕິນໃຫ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າ, ເຮັດຊ້ຳອີກ, ຫຼືແລ່ນໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

Creatine ເປັນທີ່ນິຍົມໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ຕ້ອງການພະລັງ ແລະ ຄວາມໄວ ເຊັ່ນ:

• ການເພາະກາຍ
• ຍົກນ້ຳໜັກ
• ບານເຕະ
• ຮອກກີ້
• ມວຍປ້ຳ
• ການແລ່ນສະປຣິງ

ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງ creatine ບໍ່ໄດ້ຈຳກັດພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າ creatine ຍັງສາມາດຊ່ວຍ ໃນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 60 ປີ. ເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສະໝອງຂອງພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອເຮັດວຽກ. ດັ່ງນັ້ນ,

• ຄວາມຊົງຈຳໄລຍະສັ້ນສາມາດປັບປຸງໄດ້.
• ທັກສະການຫາເຫດຜົນສາມາດພັດທະນາໄດ້.
• ການປົກປ້ອງລະບົບປະສາດຍັງສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຈາກຄວາມເສຍຫາຍໄດ້.

creatine ເຮັດວຽກແນວໃດໃນຮ່າງກາຍ?

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈເລື່ອງວິທະຍາສາດໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ຂ້ອຍຈະອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

1. ATP, ສະກຸນເງິນພະລັງງານ: ລອງນຶກພາບວ່າຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຮັດວຽກ. ພະລັງງານນີ້ມາຈາກໂມເລກຸນທີ່ເອີ້ນວ່າ ATP (Adenosine Triphosphate) . ຄືກັນກັບທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເງິນຣູປີເພື່ອຊື້ສິນຄ້າໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ATP ແມ່ນ 'ສະກຸນເງິນພະລັງງານ' ທີ່ຈຸລັງໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກຂອງມັນ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ATP ນີ້ຈະຖືກນຳໃຊ້ ແລະ ພະລັງງານຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ.

2. ບົດບາດຂອງ Creatine: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ, ATP ນີ້ຈະໝົດໄປໄວຫຼາຍ. ພາຍໃນເວລາພຽງບໍ່ເທົ່າໃດວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ Creatine ມາຊ່ວຍ. Creatine, ເຊິ່ງເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນ, ຈະຖືກປ່ຽນເປັນສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ Phosphocreatine . Phosphocreatine ນີ້ສາມາດຜະລິດ ATP ໃໝ່ໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ພວກມັນຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ດົນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເມື່ອຍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, creatine ແມ່ນຄືກັບ power bank ສຳລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ເມື່ອແບັດເຕີຣີຫຼັກ (ATP) ໝົດ, power bank ນີ້ຈະສາກໄຟໄດ້ໄວ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການເພີ່ມພະລັງງານນີ້, Creatine ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງຄື:

• ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຈະເກີດເປັນຮອຍແຕກນ້ອຍໆ. ເມື່ອເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ. Creatine ຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການສ້ອມແປງນີ້.
• ເພີ່ມຮໍໂມນ Anabolic: Creatine ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນເຊັ່ນ: ອິນຊູລິນ ແລະ ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດ (hGH) ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ.
• ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຈຸລັງ: Creatine ດຶງນໍ້າເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດນໍ້າ ແລະ ເປັນຕະຄິວ.

ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງ creatine ແມ່ນຫຍັງ?

ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, creatine ມີຜົນປະໂຫຍດພ້ອມທັງທ່າແຮງທີ່ຈະເກີດຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງ. ລອງມາພິຈາລະນາເບິ່ງທັງສອງຢ່າງໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານຢຸດກິນ creatine?

ຖ້າທ່ານຢຸດກິນ creatine, ປະລິມານ creatine ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງສູ່ລະດັບປົກກະຕິພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ຜະລິດ creatine ຕາມທຳມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນໜ້ານີ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
• ເມື່ອນ້ຳທີ່ກັກຂັງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຖືກກຳຈັດອອກ, ນ້ຳໜັກອາດຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ ແລະ ຮູບລັກສະນະຂອງກ້າມຊີ້ນອາດຈະນ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍ.
• ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການກິນ creatine ໄດ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະໄປພົບແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ creatine. ໂດຍສະເພາະ, ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຖາມທ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ປັດຈຸບັນທ່ານມີພະຍາດທາງການແພດໃດໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼື ພະຍາດຕັບບໍ?
• ເຈົ້າກຳລັງກິນຢາ, ວິຕາມິນ ຫຼື ອາຫານເສີມອື່ນໆຢູ່ບໍ?
• ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໃນການກິນ Creatine ແມ່ນຫຍັງ? (ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ? ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ?)
• ເຈົ້າກຳລັງຖືພາ ຫຼື ຫວັງວ່າຈະຖືພາບໍ?
• ປະຈຸບັນທ່ານກຳລັງໃຫ້ນົມລູກຢູ່ບໍ?

ອີງຕາມຄຳຕອບຂອງທ່ານຕໍ່ຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບວ່າ Creatine ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່, ແລະ ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຄວນໃຊ້ຢາໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່າໃດ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງຫຼັງຈາກກິນ Creatine, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.