ເຈົ້າມີ A1c ສູງຄືກັນບໍ? ລອງມາເບິ່ງວິທີຄວບຄຸມມັນ (ຫຼຸດ A1c)

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ. ແລະ, ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ປີ, ເຂົາເຈົ້າຍັງບອກທ່ານໃຫ້ເຮັດການກວດທີ່ເອີ້ນວ່າ 'A1c', ແມ່ນບໍ? A1c ແມ່ນຫຍັງແທ້? ເປັນຫຍັງການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ? ຢ່າກັງວົນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ຊື່ສັດ.

A1c ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ທ່ານກວດຢູ່ເຮືອນທຸກໆມື້ແມ່ນພາບຖ່າຍ. ມັນຄືກັບການຖ່າຍຮູບ. ແຕ່ A1c ບໍ່ແມ່ນແບບນັ້ນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນແນວໃດໃນໄລຍະສອງຫາສາມເດືອນຜ່ານມາ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມີໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮີໂມໂກຼບິນ" ຢູ່ໃນເມັດເລືອດແດງໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ອະນຸພາກນໍ້າຕານເຫຼົ່ານີ້ຈະຕິດຢູ່ກັບ "ຮີໂມໂກຼບິນ". ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງຕິດຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ການກວດ A1c ວັດແທກປະລິມານຂອງ "ຮີໂມໂກຼບິນ" ທີ່ນໍ້າຕານນີ້ຕິດຢູ່. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍເຫັນພາບທີ່ຊັດເຈນວ່າພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມໄດ້ດີປານໃດ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອຮັກສາລະດັບ A1c ຂອງທ່ານ ໃຫ້ຕ່ຳກວ່າ 7% . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກຳນົດວ່າເປົ້າໝາຍສະເພາະຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ການຮັກສາລະດັບນີ້ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້, ເຊັ່ນ: ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕາ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ .

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ A1c

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນານິໄສທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້.

ຂໍໃຫ້ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຂະໜາດສ່ວນ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເພີ່ມເຄື່ອງມືນ້ອຍໆສອງສາມອັນໃສ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຊຸດຈອກຕວງ ແລະ ເຄື່ອງຊັ່ງນ້ຳໜັກໃນເຮືອນຄົວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວັດແທກປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ການກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນສູງ. ສະນັ້ນ ການຄວບຄຸມຂະໜາດອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດ A1c ຂອງທ່ານ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເຄື່ອງມືນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າ "ໜຶ່ງຄາບອາຫານ" ແມ່ນຫຍັງ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບອາຫານທີ່ມີແປ້ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ ໝີ່. ທ່ານອາດຈະແປກໃຈວ່າໜຶ່ງຄາບອາຫານມີຂະໜາດນ້ອຍປານໃດ. ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດນີ້, ທ່ານຈະຢຸດກິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ລອງຄິດຢ່າງສະຫຼາດກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດຣດ.

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄວກ່ວາສານອາຫານອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເປັນປະຈຳ, A1c ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ວິທີການກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານ

ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນຳ. ແບ່ງຈານອາຫານຂອງທ່ານອອກເປັນສີ່ສ່ວນຄື:

• ເຄິ່ງໜຶ່ງ (1/2) ຂອງຈານ: ຕື່ມຜັກທີ່ມີແປ້ງຕໍ່າ. (ຕົວຢ່າງ: ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ, ຖົ່ວ, ແຄລອດ, ໝາກແຕງ, ໝາກເລັ່ນ)
• ໜຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຈານ: ຕື່ມໂປຣຕີນໄຂມັນຕ່ຳ (ເຊັ່ນ: ປາ, ໄກ່ບໍ່ມີໜັງ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້)
• ຊ່ວງເວລາອື່ນໆ (1/4): ຕື່ມເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຮຳ, ເຂົ້າ buckwheat, ເຂົ້າໂອດ)

ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການກະກຽມອາຫານດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະມີອາຫານທີ່ສົມດູນຕາມທຳມະຊາດ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ: ນ້ຳໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ - ບໍ່ຕ້ອງການເປົ້າໝາຍໃຫຍ່!

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈະມີນ້ຳໜັກເກີນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດເພື່ອຫຼຸດລະດັບ A1c ຂອງທ່ານ.

ທ່ານໝໍມັກແນະນຳໃຫ້ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ 5% ຫາ 10% ຂອງນ້ຳໜັກປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ . ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນແນວນັ້ນ? ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກເກີນ, ອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດ A1c ຂອງທ່ານລົງໄດ້ຕາມການເວລາ. ການສຶກສາໜຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ 5% ຫາ 10% ມີໂອກາດຫຼຸດ A1c ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຖິງສາມເທົ່າ 0.5%.

ຄິດຄືນໃໝ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ

ນອກຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດ A1c ຂອງທ່ານແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ຍັງມີຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍອີກຮູບແບບໜຶ່ງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນທຸກໆມື້, ແລະນັ້ນຄື ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະ ການຝຶກຄວາມຕ້ານທານ ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ A1c ຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍເປັນນິໄສປະຈຳວັນ, ທ່ານຈະເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ A1c ຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ ແລະ ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ

ໃຊ້ຢາຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບ A1c ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງໜ້າເຊື່ອຖືດ້ວຍອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ສັ່ງຢາໃຫ້ທ່ານເຊັ່ນ Metformin, Miglitol, ຫຼື Insulin, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ. ຖ້າທ່ານຂ້າມກິນຢາເປັນປະຈຳ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ A1c ສູງຂຶ້ນໄດ້.

ຈົ່ງຮູ້ເຖິງອາຫານເສີມ

ມີອາຫານເສີມຫຼາຍຢ່າງໃນທ້ອງຕະຫຼາດທີ່ອ້າງວ່າສາມາດຫຼຸດລະດັບ A1c ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍໆຢ່າງຂາດຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດທີ່ພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Berberine, Coenzyme Q10, ແລະ ໄຄສາມາດຫຼຸດລະດັບ A1c ໄດ້ຕາມການເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມໃດໆ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງອົດທົນກັບທຸກຢ່າງນີ້. A1c ຂອງເຈົ້າແມ່ນຄ່າສະເລ່ຍໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍເດືອນ, ສະນັ້ນມັນຈະໃຊ້ເວລາໃນການຫຼຸດລົງ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ 100 ເປີເຊັນ, ແລະນັ້ນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນໃຫ້ພະຍາຍາມຕໍ່ໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຢ່າຍອມແພ້. ເຊື່ອຂ້ອຍ, A1c ຂອງເຈົ້າຢ່າງແນ່ນອນຈະຫຼຸດລົງຍ້ອນການເຮັດວຽກໜັກຂອງເຈົ້າ.