ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດເຫັນບໍ່ວ່າເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ຫຼື ຄຽດຫຼາຍ, ວິທີກິນຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າກິນເພື່ອບັນເທົາຄວາມໂສກເສົ້າ. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ເມື່ອເຈົ້າຄຽດຫຼາຍ, ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກແຕ່ງກິນ ຫຼື ກິນ, ແລະ ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ຢາກກິນ. ບໍ່ວ່າກໍລະນີໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆແມ່ນວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ອາຫານເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຈົ້າກຳລັງມີຢູ່.
ນີ້ແມ່ນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ເມື່ອທ່ານຊຶມເສົ້າ ແລະ ໝົດຫວັງກັບຊີວິດ, ທ່ານຈະພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອຢຸດວົງຈອນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະບໍ່ຢູ່ຄົນດຽວ. ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ, ສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ດີຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງສາມວິທີຫຼັກທີ່ອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນິໄສການກິນຂອງທ່ານ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະພວກມັນໄດ້.
ກັບດັກທີ 1: ການກິນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ
ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າໃຊ້ອາຫານເປັນວິທີການຮັບມືກັບ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງອາລົມທາງລົບ ເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມອັບອາຍ ແລະ ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼາຍ, ເຈົ້າຢາກກິນກະແລ້ມ, ເຄັກໜຶ່ງກ້ອນ, ຫຼື ຊັອກໂກແລັດໜຶ່ງກ້ອນ, ແມ່ນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຢາກກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ. ມີເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດສຳລັບເລື່ອງນີ້. ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ຳຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ, ສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງພວກເຮົາ.
ໃນໄລຍະສັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ ແລະ ບັນເທົາອາການໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ຈະເພີ່ມ ຄວາມສ່ຽງຂອງການເພີ່ມນໍ້າໜັກ ແລະ ພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ .
ກັບດັກທີ 2: ບໍ່ກິນ ຫຼື ກິນໜ້ອຍເກີນໄປ
ບາງຄົນຈະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງສິ້ນເຊີງເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. "ພວກເຂົາມີຄວາມຢາກກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງຂ້າມອາຫານ. ບາງຄັ້ງພວກເຂົາກໍ່ນອນຫຼັບໃນຊ່ວງເວລາກິນເຂົ້າ," ນັກໂພຊະນາການກ່າວ.
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີແຮງທີ່ຈະກິນອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມຢາກອາຫານ. ເມື່ອທ່ານກັງວົນ, ຢ້ານກົວ, ຫຼື ຜິດຫວັງ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຊບຊ້ອຍ ຫຼື ຄວາມດຶງດູດໃຈຂອງອາຫານ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການກິນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ກັບດັກທີ 3: ກິນສິ່ງທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍ
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງ, ການໄປຮ້ານຄ້າເພື່ອຊື້ເຄື່ອງຂອງກິນ ແລະ ກະກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ , ທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍແຕ່ບໍ່ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍ.
ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນກິນໝີ່ສຳເລັດຮູບຊອງເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໄວ, ຫຼືເຂົາເຈົ້າກິນບິດສະກິດຊອງສຸດທ້າຍທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຈົນອີ່ມທ້ອງ.
ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າມັກຈະກິນອາຫານປະເພດດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ, "ເນື່ອງຈາກເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກປະຈຳວັນ, ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ ແລະ ງ່າຍ. ບາງທີເຂົາເຈົ້າອາດຈະເອົາເຂົ້າຈີ່ມາໜຶ່ງກ້ອນ ແລະ ແກງຖົ່ວເຫຼືອງມາທຸກໆເຊົ້າ ແລະ ບໍ່ເຄີຍລອງສິ່ງອື່ນອີກ."
ອີກເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມเครียด, ທ່ານຈະມີ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ຈື່ຈຳ ແລະ ຕັດສິນໃຈ . ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ນແຕ່ວຽກງານງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການປຸງແຕ່ງອາຫານກໍສາມາດຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງໄດ້. ທ່ານອາດຈະກິນທັນຍາພືດຊະນິດດຽວກັນສຳລັບທັງສາມຄາບອາຫານຂອງມື້.
| ບັນຫາການກິນອາຫານ | ເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? (ເຫດຜົນແມ່ນຫຍັງ?) |
|---|---|
| ການກິນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ | ການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ/ຄາໂບໄຮເດຣດສູງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມອຸກອັ່ງ. ລະດັບ Serotonin ໃນສະໝອງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. |
| ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ/ບໍ່ກິນອາຫານ | ສູນເສຍພະລັງງານ ແລະ ຄວາມສົນໃຈຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. |
| ກິນສິ່ງທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍ. | ຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈທີ່ຈະກະກຽມອາຫານທີ່ດີ. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈ ແລະ ຫັນໄປກິນອາຫານງ່າຍໆແບບດຽວກັນ. |
ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ? ປິ່ນປົວກ່ອນ!
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄື ການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຕຶງຄຽດກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນນິໄສການກິນ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າເຈົ້າຢຸດກິນອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວຄວາມຕຶງຄຽດ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸກອັ່ງຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນຈະບໍ່ເກີດຜົນຫຍັງເລີຍ.
ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ (ໂສກເສົ້າ, ອຸກອັ່ງ, ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້, ການປ່ຽນແປງຂອງການນອນ) ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ ແລະ ອາການເຫຼົ່ານັ້ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ໃຫ້ບອກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃດໆກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກ ຫຼື ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຊຶມເສົ້າແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງ.
ເມື່ອທ່ານຄ່ອຍໆດີຂຶ້ນດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແລະ ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງນິໄສການກິນຂອງທ່ານ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ .
ຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງກັບດັກອາຫານເຫຼົ່ານີ້
ເມື່ອລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງບັນຫາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ.
- ໃຊ້ວິທີອື່ນເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງຮ່າງກາຍແທນອາຫານ: ຢ່າເພິ່ງພາອາຫານພຽງຢ່າງດຽວເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງຮ່າງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ອາບນໍ້າອຸ່ນ, ຫໍ່ຕົວທ່ານດ້ວຍຜ້າຫົ່ມອ່ອນໆ, ຫຼືດື່ມຊາສະໝຸນໄພຮ້ອນໆໜຶ່ງຈອກ.
- ຟັງສຽງຫິວຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຮີບຟ້າວໄປເອົາອາຫານ, ໃຫ້ຢຸດແລະຄິດວ່າ: "ຂ້ອຍຫິວແທ້ບໍ? ຫຼືຂ້ອຍພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກຢ່າງອື່ນບໍ?" ບາງທີສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ໆບໍ່ແມ່ນບິດສະກິດ ຫຼື ຖົງມັນຝຣັ່ງ, ແຕ່ເປັນການສົນທະນາກັບເພື່ອນສະໜິດ.
- ກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ: ການຂາດສານອາຫານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ໃຫ້ລວມເອົາເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ປາ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເຮັດສິ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຂອງເຈົ້າ: ເຮັດສິ່ງທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແລະແຮງຈູງໃຈແກ່ເຈົ້າ. ໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນສວນ, ຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະຫັນໄປໃຊ້ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ.
- ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການຂາດຄວາມຢາກອາຫານ ແມ່ນສອງກັບດັກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ຂັ້ນຕອນທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ ໃນການເດີນທາງນີ້ແມ່ນການຊອກຫາການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຈາກທ່ານໝໍທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມການປິ່ນປົວທາງການແພດ ແລະ ເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ.
- ຈົ່ງເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງໃນການເດີນທາງນີ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ພາຍໃນຂ້າມຄືນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ