ອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນສາມາດສືບທອດກັນມາໄດ້ບໍ? (ອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ)

ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີ ອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ , ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ "ໂອ້ຍ, ຂ້ອຍຈະເປັນແບບນີ້ຄືກັນບໍ?" ນີ້ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າ ສະພາບ ທາງຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ສືບທອດມາ ແທ້ໆຫຼືບໍ່, ຜົນກະທົບຂອງພັນທຸກໍາແມ່ນຫຍັງ, ແລະ ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່າວແນວໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໝໍຄົ້ນຄວ້າເລື່ອງນີ້, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບວ່າອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງທາງພັນທຸກໍາບາງຢ່າງ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຂົາເຈົ້າພົບນີ້ແມ່ນການສຶກສາກ່ຽວກັບຄູ່ແຝດ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ມີຝາແຝດທີ່ຄືກັນສອງຄົນ. ພັນທຸກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຄືກັນ 100%. ຖ້າພວກເຮົາເອົາຝາແຝດປະເພດອື່ນ (ຝາແຝດພີ່ນ້ອງ), ພັນທຸກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຄືກັນພຽງແຕ່ 50% ຄືກັນກັບອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງທົ່ວໄປ. ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ໄດ້ເຫັນໃນການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນວ່າ ຖ້າຝາແຝດທີ່ຄືກັນຄົນໃດຄົນໜຶ່ງເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ, ອີກຄົນໜຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກນີ້ຫຼາຍກວ່າຝາແຝດປະເພດອື່ນ. ສິ່ງນີ້ສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນວ່າມີອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາຕໍ່ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້.

ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄວາມມັກ ຫຼື ຄວາມສ່ຽງຂອງບຸກຄົນຕໍ່ກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນການປະສົມປະສານຂອງພັນທຸກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກພໍ່ແມ່ທັງສອງ. ແຕ່ທ່ານໝໍຍັງບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າພັນທຸກໍາໃດລວມເຂົ້າກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື ບໍ່ມີພະຍາດໃດເກີດຈາກພັນທຸກໍາພຽງຢ່າງດຽວ . ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະ ປະສົບການທີ່ທ່ານປະເຊີນກໍ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເລື່ອງນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນໃນຄອບຄົວມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນ, ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະແຍກ ແລະ ລະບຸວ່າສາເຫດຂອງພະຍາດແມ່ນພັນທຸກໍາ ຫຼື ສິ່ງອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້. ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການລວມກັນຂອງຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາ ແລະ ສິ່ງອື່ນໆໃນຊີວິດ.

ຖ້າໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້...

ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການນີ້, ອາຍຸເປັນຕົວຊີ້ບອກເລັກນ້ອຍວ່າມັນອາດຈະເປັນທາງພັນທຸກໍາ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ ກ່ອນອາຍຸ 20 ປີ , ໂອກາດສູງທີ່ສະມາຊິກຄົນອື່ນໆໃນຄອບຄົວນັ້ນຈະເປັນພະຍາດນີ້ເຊັ່ນກັນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄົນທີ່ອາຍຸນ້ອຍກວ່າຈະເປັນພະຍາດນີ້, ມັນກໍ່ຈະມີໂອກາດຖ່າຍທອດຜ່ານຫຼາຍລຸ້ນຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເປັນພະຍາດນີ້ໃນອາຍຸຫຼາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທາງພັນທຸກໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ກໍລະນີໃໝ່ຂອງພະຍາດປະເພດນີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຍຸ 20 ປີ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃນຊີວິດ, ຄວາມเครียด ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າ ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໃກ້ຊິດ ເຊັ່ນ: ແມ່, ພໍ່, ອ້າຍ ຫຼື ເອື້ອຍນ້ອງມີອາການນີ້, ທ່ານກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງເຊັ່ນກັນ. ຄວາມສ່ຽງນີ້ສູງກວ່າຖ້າທ່ານມີຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ຢູ່ໄກ.

ອາການໃດແດ່ທີ່ທ່ານຄວນລະວັງ?

ບໍ່ວ່າຄົນໃນຄອບຄົວຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບພວກເຮົາທຸກຄົນທີ່ຈະຮັບຮູ້ເຖິງອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແຕ່ຫົວທີ ແລະ ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ຢ້ານກົວ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ເມື່ອມັນກາຍເປັນສະພາບທາງການແພດ, ມັນກໍ່ໄປໄກກວ່ານັ້ນອີກ.

ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງປາກົດຂຶ້ນ ຢ່າງໜ້ອຍສອງອາທິດຕໍ່ຄັ້ງ . ອາການຂອງຄວາມກັງວົນສາມາດຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ.

ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ, ມັນເປັນ ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ຄືກັນກັບທີ່ທ່ານບອກທ່ານໝໍກ່ຽວກັບປະຫວັດຄອບຄົວທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ໜ້າອາຍ. ຂໍ້ມູນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍເຂົ້າໃຈສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້ 100%. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເບິ່ງແຍງຕົວເອງໄດ້. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສຳລັບທຸກຄົນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງສິ່ງນີ້, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ຄຳແນະນຳທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.

1. ພິຈາລະນາການໃຫ້ຄຳປຶກສາ

ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະມີບັນຫາ, ໃຫ້ໄປພົບຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ດີແຕ່ຫົວທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ. ບອກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ ປະຫວັດຄອບຄົວ ຂອງທ່ານ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອແນະນຳໃຫ້ໄປຫາຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ດີ.

2. ເບິ່ງແຍງໂພຊະນາການຂອງທ່ານ

ການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງພຽງພໍ:

• ກົດໄຂມັນ ໂອເມກ້າ 3: ພົບໃນປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາແມັກເຄີເຣວ, ປາເຮຣິ່ງ , ເມັດ flaxseed, ແລະ ເມັດຜັກ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ວິຕາມິນ ບີ: ພະຍາດຊຶມເສົ້າມັກເກີດຂຶ້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຂາດວິຕາມິນບີ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກສີຂຽວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ, ເມັດພືດ ທັງໝົດ, ໝາກໄມ້, ຊີ້ນ, ແລະ ໄຂ່ ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນບີ.
• ວິຕາມິນດີ:ມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ. ຮ່າງກາຍສາມາດຜະລິດວິຕາມິນດີໄດ້ໂດຍການສຳຜັດກັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ.

3. ຈຳກັດນ້ຳຕານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ

ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຕາມທຳມະຊາດ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ແຕ່ພະຍາຍາມຈຳກັດການກິນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.

4. ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເປັນນິໄສ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດັບເບົາບາງຫາປານກາງໄດ້. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ເພີ່ມອາລົມ ແລະ ພະລັງງານ, ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ. ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

5. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ

ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າອາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ ນອນຫຼັບດີໂດຍສະເລ່ຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ .

6. ຫຼຸດຜ່ອນເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອີນ

ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ ແລະ ການດື່ມກາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ (ຊາ, ກາເຟ) ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຕົກໃຈໄດ້.

7. ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຜູ້ຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ, ມີອິດທິພົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມສຳພັນທີ່ດີທີ່ໃຫ້ກຳລັງໃຈ ແລະ ສະໜັບສະໜູນເຈົ້າ.