ລູກໄວລຸ້ນຂອງເຈົ້າກຳລັງຈະເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນດຶກບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໄລຍະນອນຫຼັບ-ຕື່ນນອນຊ້າກັນເບິ່ງ!

ລູກໄວລຸ້ນຂອງເຈົ້ານອນດຶກເກີນໄປບໍ? ມັນຍາກຫຼາຍບໍທີ່ຈະປຸກລາວໃນຕອນເຊົ້າ? ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ, ແລະລາວບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງລາວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລູກຂອງທ່ານອາດຈະມີສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໄລຍະນອນຫຼັບ-ຕື່ນນອນຊ້າ (DSWPD) . ນີ້ແມ່ນບັນຫາການນອນທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາໄວລຸ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການຂາດການນອນ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ອາລົມບໍ່ດີ, ແລະ ອ່ອນເພຍ.

ເປັນຫຍັງສະຖານະການນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ (DSWPD) ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຫດຜົນດຽວສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ. ແຕ່ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

1. ການປ່ຽນແປງຂອງໂມງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພວກເຮົາທຸກຄົນມີໂມງທຳມະຊາດພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງພວກເຮົາ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມເວລານອນ ແລະ ເວລາຕື່ນນອນຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາຮອດໄວໜຸ່ມ, ໂມງຮ່າງກາຍນີ້ຈະປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນຄື, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ. ໄວລຸ້ນນອນຫຼັບຊ້າກວ່າເດັກ ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາມັກຕື່ນຢູ່ຈົນຮອດດຶກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເດັກທີ່ເປັນໂຣກ DSWPD, ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າເລັກນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຈຶ່ງບໍ່ນອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.

2. ບາງທີອັນນີ້ອາດເປັນສິ່ງທີ່ສືບທອດມາໄດ້.

ແມ່ນແລ້ວ, ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວເຄີຍເປັນພະຍາດນີ້ (DSWPD), ມັນກໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເດັກຈະເປັນພະຍາດນີ້ຄືກັນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າອາດຈະມີອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ. ຖ້າແມ່ ຫຼື ພໍ່ມີບັນຫານີ້, ເດັກກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍກວ່າ.

3. ຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະໄດ້ພົບປະກັບໝູ່ເພື່ອນ

ໄວລຸ້ນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ໝູ່ເພື່ອນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າຢາກລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຢູ່ນຳກັນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກບ້ານ ແລະ ກິດຈະກຳນອກຫຼັກສູດແລ້ວ, ເວລາດຽວທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງລົມກັບໝູ່ເພື່ອນຄືຕອນກາງຄືນ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອຖືກຖາມວ່າຈະນອນ ຫຼື ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະຢູ່ດึกກັບໝູ່ເພື່ອນ. ນີ້ຍັງເປັນເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້ານອນດຶກ.

4. ແສງໄຟທີ່ມາຈາກໂທລະສັບ, ແທັບ!

ການໃຊ້ໂທລະສັບ ຫຼື ແທັບເລັດກ່ອນນອນໄດ້ກາຍເປັນນິໄສຂອງເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນ. ແຕ່ ແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແສງສີຟ້າ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂມງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງປະເພດນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຕາເວັນຕົກດິນແລ້ວກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຊັກຊ້າໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າແສງແດດບໍ່ສ່ອງເຖິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ໂມງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຕ້ອງການຄວາມມືດໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ. ເມື່ອໂທລະສັບຂອງເຮົາສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ, ໂມງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ຄິດວ່າມັນຍັງເປັນເວລາກາງເວັນຢູ່!

ນອກຈາກນີ້, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກກະກາງຄືນ, ການເດີນທາງຂ້າມເຂດເວລາເລື້ອຍໆ, ແລະ ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ຄາເຟອີນ ຫຼາຍເກີນໄປ ເຊັ່ນ: ກາເຟ ກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາສະພາບນີ້ (DSWPD) ໄດ້.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າເປັນ (DSWPD)? ອາການແມ່ນຫຍັງ?

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນ ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບໂຮງຮຽນ ຫຼື ກິດຈະກຳອື່ນໆ ແລະ ບໍ່ສາມາດຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ເດັກມັກນອນເດິກໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຕື່ນນອນເດິກໃນຕອນເຊົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງມື້ຈຶ່ງມີ:

• ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງນອນຕະຫຼອດເວລາ.
• ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກບ້ານ ຫຼື ສິ່ງອື່ນໆ.
• ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ ແລະ ກະວົນກະວາຍ.
• ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາການຮຽນຮູ້.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວໃນໄວລຸ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫ້ອງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍມັກຈະເລີ່ມຮຽນໃນຕອນເຊົ້າຫຼາຍ. ໃນເວລານັ້ນ, ໂມງຮ່າງກາຍຂອງໄວລຸ້ນຫຼາຍຄົນຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຕື່ນນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ ແລະ ພວກມັນສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເດັກ, ມັນອາດຈະເປັນ (DSWPD). ຖ້າພວກເຂົານອນຫຼາຍເກີນໄປໃນທ້າຍອາທິດ ຫຼື ວັນພັກ ແລະ ຕື່ນນອນຊ້າ, ນັ້ນແມ່ນອີກເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ຄວນຄິດກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ (DSWPD) ໄດ້ແນວໃດ ?

ບໍ່ມີການກວດທາງການແພດສະເພາະສຳລັບສິ່ງນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຂຽນ ບັນທຶກການນອນ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຂຽນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຂົ້ານອນ, ເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕື່ນນອນ, ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງ (ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະງ້ວງນອນ ຫຼື ຕື່ນ) ທຸກໆມື້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງອາທິດ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະສັງເກດຮູບແບບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທ້າຍອາທິດ ແລະ ວັນພັກ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດນອນດົນກວ່າ ຫຼື ນອນດົນກວ່າໃນມື້ເຫຼົ່ານັ້ນ.

ບາງຄັ້ງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຂໍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໃສ່ອຸປະກອນຂະໜາດນ້ອຍ (ເອີ້ນວ່າ actigraph ) ເຊິ່ງຈະບັນທຶກເວລາທີ່ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ ແລະ ເວລາທີ່ມັນເຄື່ອນໄຫວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຢືນຢັນສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກການນອນຂອງທ່ານ.

ອາການ (DSWPD) ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ທ່ານໝໍຂອງລູກທ່ານຈະແນະນຳຫຼາຍວິທີເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.

1. ສ້າງນິໄສການນອນທີ່ດີ

ນີ້ແມ່ນ ບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນການປິ່ນປົວອາການ (DSWPD). ນັ້ນຄື:

• ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ (ພະຍາຍາມຮັກສາສິ່ງນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ).
• ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ ເຢັນ, ມືດ ແລະ ງຽບ .
• ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ ຄາເຟອີນ ເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ແລະ ຊັອກໂກແລັດ ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ຢ່າກິນ ອາຫານໜັກ ກ່ອນນອນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະພາບ ກ່ອນນອນ. ແທນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄດ້ ເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ຟັງເພງ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນຕອນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກໃກ້ເວລານອນ.

2. ເຮັດໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ

(DSWPD) ວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າອາການບໍ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ. ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຄືການຍ້າຍເວລານອນຂອງລູກທ່ານໄປ ກ່ອນ 15-30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ . ຫຼັງຈາກໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ, ລູກຂອງທ່ານຄວນຈະສາມາດເຂົ້ານອນໄດ້ໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ. ສິ່ງນີ້ຕ້ອງການຄວາມອົດທົນໜ້ອຍໜຶ່ງ.

3. ການກິນອາຫານເສີມເມລາໂທນິນ

ການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນໃນຕອນແລງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າໃຫ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ແກ່ລູກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສົມກັບລູກຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ ແລະ ຄວນໃຫ້ໃນປະລິມານເທົ່າໃດ. ອາຫານເສີມ Melatonin ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ຖືກຄວບຄຸມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຍີ່ຫໍ້ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.

4. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ

ການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງສົດໃສໃນຕອນເຊົ້າສາມາດສະກັດກັ້ນການຜະລິດເມລາໂທນິນ ແລະ ປຸກສະໝອງໃຫ້ຕື່ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢືນໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ອອກໄປຂ້າງນອກໄລຍະໜຶ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງສົດໃສໃນຕອນແລງ ແລະ ໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະແສງສີຟ້າຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ.

5. ການປິ່ນປົວດ້ວຍເວລາ

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງກວ່າ. ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນກໍລະນີນີ້ ແມ່ນການເລື່ອນເວລານອນຂອງເດັກອອກໄປ 2-3 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ, ເດັກສາມາດໄປນອນຕາມເວລາທີ່ຕ້ອງການໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເດັກຕ້ອງສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ໃນເວລາກາງເວັນເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຊ່ວງວັນພັກຮຽນທີ່ຍາວນານ. ວິທີການນີ້ຄວນເຮັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.

ຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍລູກຂອງຂ້ອຍທີ່ເປັນພະຍາດ (DSWPD) ໄດ້ແນວໃດ?

ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານຈັດການກັບສະຖານະການນີ້ໄດ້.

• ລົມກັບລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ . ສອນເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສຳຄັນຂອງການຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເຢັນ, ມືດ ແລະ ງຽບ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຢ່າງທີ່ລູກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຍ້ອງຍໍລູກຂອງທ່ານເມື່ອການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນປະສົບຜົນສຳເລັດ.
• ລົມກັບຄູອາຈານຂອງລູກທ່ານ ຫຼື ທີ່ປຶກສາແນະນຳຂອງໂຮງຮຽນເພື່ອເບິ່ງ ວ່າລູກຂອງທ່ານສາມາດຂ້າມຫ້ອງຮຽນຕອນເຊົ້າໄດ້ຫຼືບໍ່.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດກິດຈະກໍາຕອນບ່າຍຂອງລູກທ່ານໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ.ລອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່. ເມື່ອມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນບ່າຍ ແລະ ຕອນແລງ, ເດັກຈະບໍ່ຕ້ອງນອນດึกເພື່ອເຮັດວຽກບ້ານ ຫຼື ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເດັກ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດຍ້ອນຄວາມເບື່ອໜ່າຍ. ມັນເປັນສະພາບທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງປະຕິບັດຕໍ່ເດັກດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ ຄວາມຮັກ.

ເຈົ້າຄວນຮູ້ຫຍັງອີກ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວພະຍາດ DSWPD ໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້, ແຕ່ ໄວລຸ້ນຫຼາຍຄົນກໍ່ຜ່ານພົ້ນອາການດັ່ງກ່າວໄປໄດ້ເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຂົ້າສູ່ໄວໜຸ່ມ, ຮູບແບບການນອນ-ຕື່ນຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.

ຈົນກວ່າຈະຮອດເວລານັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າໄດ້ພາລູກຂອງທ່ານໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ ແລະ ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອລູກຂອງທ່ານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

• ຖ້າລູກໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ນອນເດິກໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນ ພະຍາດນອນຫຼັບຕື່ນຊ້າ (DSWPD) .
• ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້, ສາເຫດຫຼັກແມ່ນ ການປ່ຽນແປງຂອງໂມງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ.
• ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນິໄສການນອນທີ່ດີ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ການກິນອາຫານເສີມ melatonin (ພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ) ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການນີ້ໄດ້.
• ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທາງການແພດ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງນີ້. ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫຼຸດພົ້ນຈາກອາການນີ້ໄປເມື່ອເຂົາເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າລູກຂອງທ່ານມີບັນຫາແບບນີ້, ທ່ານຄວນຢ່າຕົກໃຈ ແລະ ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.

ການນອນ, ໄວຮຸ່ນ, DSWPD, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໄລຍະນອນ-ຕື່ນຊ້າ, ເມລາໂທນິນ, ບັນຫາການນອນ, ໂມງຮ່າງກາຍ