ເຄີຍມີທ່ານໝໍບອກທ່ານບໍ່ວ່າ "ເຈົ້າມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບອາຫານການກິນ"? ຫຼື ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນເພາະວ່າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກເກີນໜ້ອຍໜຶ່ງ? ໜຶ່ງໃນເຫດຜົນຫຼັກສໍາລັບອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ". ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ອາດຈະຟັງແລ້ວໜ້າຢ້ານ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ງ່າຍໆໃນມື້ນີ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຕ້ານທານອິນຊູລິນແມ່ນຫຍັງ?
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າຈຸລັງຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຄືກັບເຮືອນນ້ອຍໆ. ນ້ຳຕານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປ, ເອີ້ນວ່ານ້ຳຕານກລູໂຄສ, ຈະເຂົ້າສູ່ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ພວກເຮົາ. ແຕ່ນ້ຳຕານກລູໂຄສນີ້ຕ້ອງການກະແຈພິເສດເພື່ອເປີດປະຕູໃຫ້ເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ. ກະແຈນັ້ນແມ່ນຮໍໂມນ ອິນຊູລິນ . ອັນນີ້ຜະລິດໂດຍອະໄວຍະວະທີ່ເອີ້ນວ່າຕັບອ່ອນຂອງພວກເຮົາ.
ສະນັ້ນ, ການຕ້ານທານອິນຊູລິນໝາຍຄວາມວ່າກະແຈ (ອິນຊູລິນ) ບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຄືກັບວ່າຮູກະແຈຢູ່ປະຕູຂອງຈຸລັງຖືກອຸດຕັນ. ດັ່ງນັ້ນນ້ຳຕານໃນເລືອດຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໄດ້, ແລະມັນຈະສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ. ຖ້າລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຍັງຄົງສູງແບບນີ້, ມັນສາມາດພັດທະນາໄປເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼື ໄລຍະກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄວາມສ່ຽງໃນການເກີດການຕ້ານທານອິນຊູລິນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນແມ່ນ ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳໜັກໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ .
ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຄວນກິນແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍ, ລອງມາເບິ່ງວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເພີ່ມຫຍັງໃສ່ອາຫານຂອງພວກເຮົາເພື່ອຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້. ມັນບໍ່ຍາກປານໃດ.
| ປະເພດອາຫານ | ເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງ ແລະ ເປັນຫຍັງ? |
|---|---|
| ຜັກ | ກິນຜັກສີຂຽວຫຼາຍໆ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ຜັກຫົມ). ພວກມັນມີແຄລໍຣີ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ແລະ ມີໂພຊະນາການສູງ. ກິນຜັກທີ່ມີແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະ ມັນຕົ້ນໃນລະດັບປານກາງ. |
| ໝາກໄມ້ | ໝາກໄມ້ສົດແມ່ນດີຫຼາຍ. ຫຼີກລ່ຽງໝາກໄມ້ກະປ໋ອງທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ຳຕານ. ເມື່ອທ່ານຢາກກິນຂອງຫວານ, ໃຫ້ກິນໝາກໄມ້ແທນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໝາກໄມ້ກໍ່ເປັນຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນກັນ. |
| ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ຖົ່ວຊິກພີ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລຽນ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. |
| ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ເລືອກ ເມັດພືດ ທັງໝົດແທນເຂົ້າຈີ່ ແລະ ເສັ້ນພາສຕ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງເຂົ້າຈີ່. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າກ່ຳທີ່ມີຮຳແທນເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງອັດຕາຈະດີກວ່າ. |
| ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ | ຈຳກັດຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ) ແລະ ກິນອາຫານປະເພດໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໜັງ, ປາ (ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາຊາດີນ), ໄຂ່ຂາວ, ຖົ່ວ chickpeas, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ. |
| ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ຳມັນສັດ, ເນີຍ, ແລະ ມາກາຣີນ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ຳມັນພືດເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ, ແລະ ນ້ຳມັນງາ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະ ຖົ່ວດິນກໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. |
| ອາຫານນົມໄຂມັນຕໍ່າ | ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທຳມະດາ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄວຊຽມ ແລະ ໂປຣຕີນ. |
ອາຫານປະເພດໃດແດ່ທີ່ພວກເຮົາຄວນຄວບຄຸມ ຫຼື ຢຸດກິນອາຫານ?
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງອາຫານບາງຊະນິດທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນໄດ້ຕື່ມອີກ.
| ປະເພດອາຫານທີ່ຄວນຢຸດ | ຕົວຢ່າງ ແລະ ເຫດຜົນ |
|---|---|
| ອາຫານປຸງແຕ່ງ | ອາຫານທີ່ມາພ້ອມກັບກະປ໋ອງ, ກ່ອງ ແລະ ຊອງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເກືອບຈະມີນໍ້າຕານ, ເກືອ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພີ່ມເຂົ້າມາ. ຕົວຢ່າງລວມມີ ໄສ້ກອກ, ລູກຊີ້ນ ແລະ ໝີ່. |
| ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ | ນ້ຳອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ຊາເຢັນ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເອີ້ນວ່ານ້ຳວິຕາມິນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ. |
| ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ | ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ແລະ ເຂົ້າຈີ່ມ້ວນທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງເຂົ້າຈີ່. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວຫຼາຍ. |
| ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌) | ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທອດ (ມັນຝຣັ່ງທອດ, ມັນຝຣັ່ງທອດ), ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ມັນເບີ ແລະ ການໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກພ້າວຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ເຫຼົ້າ | ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຍາວ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ. |
ວິທີການສ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?
ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້ພາຍໃນຂ້າມຄືນ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ແຕ່ຄຳແນະນຳເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ບໍ່ແມ່ນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າຈະຢຸດທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ. ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ. ບາງທີຖ້າເຈົ້າດື່ມຊາທີ່ມີນໍ້າຕານ 5 ຈອກຕໍ່ມື້, ໃຫ້ຫຼຸດມັນລົງເຫຼືອ 3 ຈອກ. ສ້າງນິໄສດື່ມນໍ້າຂວດໜຶ່ງແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຂວດໜຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແບບນີ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສຖາວອນ.
ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ບໍ່ມີອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປັບອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດ ແລະ ຄວາມມັກອາຫານຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນ ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ລາວ ຫຼື ນາງຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳສະເພາະແກ່ທ່ານໂດຍອີງໃສ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານ.
ຢ່າຄິດວ່າ "ການຂ້າມອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ເພາະວ່າເຈົ້າກິນແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງ." ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນ ແລະ ນ້ຳຕານຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນທ້ອງ, ເຊິ່ງຍິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ.
ຄິດກ່ຽວກັບປະລິມານ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງແຄລໍຣີ່
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນບໍ່ແພ້ກັນຄື ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ເຈົ້າກິນຕໍ່ມື້ນັ້ນກໍຄື ປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກອາຫານປະເພດໃດ. ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານເທົ່າກັນຈາກເຂົ້າຂາວໜຶ່ງຈານ ຄືກັນກັບທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍກວ່າ ເຊັ່ນ: ຜັກ, ປາ ແລະ ເຂົ້າແດງ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງຄິດເຖິງ ຄຸນນະພາບ ສະເໝີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຕ້ານທານອິນຊູລິນເປັນພາວະກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມັນສາມາດຈັດການໄດ້ດີ ດ້ວຍອາຫານການກິນ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ເໝາະສົມ .
- ຖ້ານ້ຳໜັກຂອງທ່ານສູງກວ່າປົກກະຕິ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ ໃສ່ຈານຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມໃດໆກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ຢ່າຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງ, ແຕ່ ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳທີ່ດີທີ່ສຸດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ