ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກຫຼາຍ, ບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງ, ແລະບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ຄວາມໂສກເສົ້າ'. ແຕ່ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ມັນອາດຈະເປັນສະພາບທາງຈິດທີ່ເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ, ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມທຸກໆມື້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບນີ້ໄດ້ບໍ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ.

ເປັນຫຍັງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສານອາຫານເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສານອາຫານນັ້ນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບລົດທີ່ດີທີ່ຈະແລ່ນບໍ່ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າມັນບໍ່ມີນໍ້າມັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນກໍ່ຄືກັນ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ໂດຍສະເພາະ, ສານອາຫານນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສື່ປະສາດສື່ສານ, ເຊິ່ງສົ່ງຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງຈຸລັງສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຂະບວນການທີ່ລະອຽດອ່ອນນີ້ທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ.

ພວກເຮົາຈະກະກຽມອາຫານຂອງພວກເຮົາແນວໃດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ?

ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃຫຍ່, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້.

1. ຢ່າກິນຄົນດຽວ, ໃຫ້ກິນນຳກັນ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານເມື່ອທ່ານຊຶມເສົ້າ. ບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກໄປເຮືອນຄົວເລີຍ. ແທນທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວໃນເວລານັ້ນ, ລອງກະກຽມອາຫານກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ການນັ່ງລົງ ແລະ ລົມກັນໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້ານຳກັນສາມາດເປັນການບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍ, ແລະ ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະກິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້.

2. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນໝາຍເຖິງ ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະອາຫານຈານດ່ວນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ , ແລະສຸມໃສ່ອາຫານທຳມະຊາດທັງໝົດ.

• ສິ່ງດີໆທີ່ຄວນກິນຫຼາຍຂຶ້ນ:
• ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ (ໂດຍສະເພາະຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ)
• ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຂົ້າແດງ, ເຂົ້າໂພດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ)
• ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ໄຂ່ ໄຂມັນຕໍ່າ
• ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ນົມສົ້ມ
• ນ້ຳມັນໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນ)

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງ.

3. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແນ່ນອນວ່າຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນລົງ.

ມີອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

4. ລອງຄິດກ່ຽວກັບສານອາຫານພິເສດທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງ

ບາງຄັ້ງ, ອາຫານການກິນຢ່າງດຽວຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານທັງໝົດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາອາຫານເສີມ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້, ແລະ ການເສີມດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆໄດ້.

• ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງ. ພວກມັນພົບໄດ້ໃນປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ແລະ ປາທູນາ, ພ້ອມທັງຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກວອນນັດ, ແລະ ເມັດ flaxseed.
• ໂຟເລດ: ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນບີຊະນິດໜຶ່ງ. ໂຟເລດພົບໄດ້ໃນຜັກສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວ, ຕັບງົວ, ແລະ ນ້ຳສົ້ມ.
• ວິຕາມິນບີ 12: ວິຕາມິນ ນີ້ຍັງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນພົບໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ ແລະ ໄຂ່.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້.ລາວຈະແນະນຳສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງແນ່ນອນ, ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.

5. ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າ: ນິໄສເລັກໆນ້ອຍໆສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ

• ຈົດບັນທຶກອາຫານ: ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ດື່ມໃນແຕ່ລະມື້, ພ້ອມທັງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນສິ່ງນີ້, ລອງຕັດອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນອອກເປັນເວລາສອງສາມມື້ ແລະ ເບິ່ງວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼືບໍ່.
• ຢ່າຂ້າມອາຫານ: ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼັກສາມຄາບໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ຫຼືກິນອາຫານຫ້າຄາບນ້ອຍໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍ ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ . ມັນຍັງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ອີກດ້ວຍ.
• ກຽມອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໃນຕອນກາງເວັນ, ໃຫ້ກິນມັນ, ແລະ ເກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄວ້ຢູ່ເຮືອນ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ (ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ), ນົມສົ້ມ, ແຄລອດ, ແລະ ໝາກແຕງໜຶ່ງໜ່ວຍ ແມ່ນດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະກິນສິ່ງທີ່ມີນໍ້າຕານສູງເຊັ່ນ: ບິດສະກິດ ແລະ ເຄັກ.

ໃນຂະນະທີ່ນິໄສການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນເລື່ອນອອກໄປເລີຍ.