ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ດື່ມບໍ? (ອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ອາຫານການກິນ)

ເຄີຍຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງໃນຫົວໃຈ, ໂສກເສົ້າ, ເຫງົາ, ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງບໍ? ພວກເຮົາເອີ້ນອາການນີ້ໃນທາງການແພດວ່າ ຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຮູ້ຈັກກັນວ່າ 'ຊຶມເສົ້າ'. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຢາເປັນທາງອອກດຽວສຳລັບສິ່ງນີ້. ແມ່ນແລ້ວ, ຊຶມເສົ້າແມ່ນອາການທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມທຸກໆມື້ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງພວກເຮົາ? ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າ ຊຶມເສົ້າສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວທາງການແພດຂອງທ່ານ, ການຮັກສາອາຫານທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງສະໝອງ

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດອະນຸພາກທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ອະນຸມູນອິດສະຫຼະ' ຕາມທຳມະຊາດ. ເມື່ອພວກມັນສະສົມ, ພວກມັນສາມາດທຳລາຍຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາແກ່ໄວຂຶ້ນ, ແລະ ນຳໄປສູ່ພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ການສຶກສາໄດ້ພົບວ່າໜຶ່ງໃນອະໄວຍະວະທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.

ສະນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະຢຸດອະນຸພາກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນໄດ້. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຂົ້າມາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບທະຫານຍາມທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ.

ຄາໂບໄຮເດຣດ 'ສະຫຼາດ' ທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ

ຄາໂບໄຮເດຣດ ຫຼື ແປ້ງ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສານ ເຊໂຣໂທນິນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ຢາກກິນຂອງຫວານທັນທີເມື່ອລະດັບເຊໂຣໂທນິນຂອງພວກເຮົາຕໍ່າ.

ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງສະຫຼາດຫຼາຍ. ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກ 'ຄາໂບໄຮເດຣດສະຫຼາດ' ຫຼື 'ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ' . ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງ 'ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ' ເຊັ່ນ: ເຄັກ, ບິດສະກິດ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ເພາະວ່າຄວາມສຸກທີ່ພວກມັນໃຫ້ແມ່ນທັນທີ ແລະ ຈາງຫາຍໄປໄວ.

• ຄາໂບໄຮເດຣດສະຫຼາດ: ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ແລະ ຖົ່ວຊິກພີ.

ໂປຣຕີນສຳລັບພະລັງງານ ແລະ ການສຸມໃສ່

ອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງ, ປາທູນາ, ແລະ ໄກ່ມີກົດອະມິໂນທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງສ້າງ serotonin ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່ ແລະ ສຸມໃສ່ຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ. ພະຍາຍາມລວມເອົາໂປຣຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.

• ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຝັກ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດມັນ, ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ຳ, ປາ, ນົມ, ຊີ້ນໄກ່, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ນົມສົ້ມ.

ວິຕາມິນບີ ແລະ ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ

ການສຶກສາໃນປະເທດສະເປນພົບວ່າອາການຊຶມເສົ້າມັກພົບຫຼາຍໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີວິຕາມິນບີ folate ຕໍ່າ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສູບຢາ), ແລະ ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ ວິຕາມິນບີ 12 ຕໍ່າ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສູບຢາ ແລະ ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ).

ນີ້ບໍ່ແມ່ນການສຶກສາຄັ້ງທຳອິດທີ່ພົບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນຈະແຈ້ງເທື່ອວ່າການຂາດສານອາຫານເປັນສາເຫດຂອງອາການຊຶມເສົ້າຫຼືບໍ່, ຫຼືວ່າອາການຊຶມເສົ້າເປັນສາເຫດຂອງການຂາດສານອາຫານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B ທັງສອງຢ່າງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຜ່ານອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ.

• ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດ: ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວຝັກຍາວ, ຖົ່ວ chickpeas), ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ແລະ ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ).
• ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 12: ຜະລິດຕະພັນສັດທຸກຊະນິດທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ປາ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕໍ່າ.

ພະລັງຂອງວິຕາມິນດີຈາກແສງແດດ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຕົວຮັບວິຕາມິນດີພົບເຫັນຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ, ລວມທັງສະໝອງຂອງເຮົາ? ການສຶກສາລະດັບຊາດທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າຄົນ ທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າ ມັກຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ເພາະວ່າປະເທດຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍ. ແຕ່ຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຮືອນໝົດມື້ ແລະ ບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດຂາດວິຕາມິນດີໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບປະລິມານວິຕາມິນດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ການກິນວິຕາມິນດີຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບແຄວຊຽມ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີການຂາດແຄວຊຽມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນ ໄປພົບແພດ ເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.

ຢ່າລືມແຮ່ທາດສອງຊະນິດນີ້!

ຊີລີນຽມ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ ລະດັບຊີລີນຽມຕໍ່າ ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງ . ປະລິມານຊີລີນຽມທີ່ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້ແມ່ນ 55 ໄມໂຄຣກຣາມ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິ່ງນີ້ຈາກອາຫານຫຼາຍກວ່າອາຫານເສີມ.

• ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຊີລີນຽມ: ຖົ່ວ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ໂດຍສະເພາະໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວບຣາຊິວ. ແຕ່ຢ່າກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆ ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ ເພາະອາດເກີດຄວາມເປັນພິດຂອງຊີລີນຽມໄດ້), ອາຫານທະເລ (ຫອຍນາງລົມ, ຫອຍນາງລົມ, ປາຊາດີນ, ປູ), ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3

ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າ ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງມັກພົບເລື້ອຍໃນສັງຄົມທີ່ບໍ່ບໍ ລິໂພກໂອເມກ້າ 3 ພຽງພໍ. ແລະການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນທີ່ກິນປາໜ້ອຍ (ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3) ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຫຼາຍກວ່າ. ນອກຈາກນີ້, ໂອເມກ້າ 3 ຍັງດີຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

• ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3: ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ (ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ແລະ ປາທູນາ), ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed, ນ້ຳມັນ canola, ແລະ ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວ (ໂດຍສະເພາະໝາກວອນນັດ), ແລະ ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ.

ນ້ຳໜັກ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ.

ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມັກຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຫຼາຍກວ່າ. ແລະຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນຫຼາຍກວ່າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບໂລກຊຶມເສົ້າ.

ໂຊກດີ, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາໃນບົດຄວາມນີ້, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ ວ່າເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາລົມ ແລະ ການນອນຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງຢາເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ ຄາເຟອີນ ເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ຊາ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດດື່ມຄາເຟອີນຫຼັງ 12 ໂມງທ່ຽງ.