ເຈົ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາການທ້ອງຜູກບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້!

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາທຸກຄົນກໍ່ປະສົບກັບອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງ ຫຼື ທ້ອງຜູກ, ແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ບາງຄັ້ງ, ທ້ອງຜູກຊຳເຮື້ອກໍ່ສາມາດເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້. ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສະພາບການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງພວກເຮົາເລັກນ້ອຍ ແລະ ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນໄຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຫຼື ຕາມທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ເສັ້ນໃຍອາຫານ , ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພືດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນອາຫານຈາກພືດ. ເກືອບທຸກໆອາຫານຈາກພືດທີ່ທ່ານກິນມີເສັ້ນໃຍ. ຕົວຢ່າງ, ມັນມີຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນພືດ, ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາ). ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບ "(ໄຄຕິນ)" ທີ່ພົບໃນເປືອກສັດເຊັ່ນ: ປູ, ກຸ້ງມັງກອນ, ແລະ ກຸ້ງກໍ່ເປັນເສັ້ນໃຍຊະນິດໜຶ່ງເຊັ່ນກັນ.

ມີເສັ້ນໄຍສອງປະເພດ - ເສັ້ນໄຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນໄຍມີສອງປະເພດຫຼັກຄື: ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ ແລະ ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ.

1. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ

ເສັ້ນໃຍຊະນິດນີ້ຈະລະລາຍໃນນໍ້າ ແລະ ປະກອບເປັນສານຄ້າຍຄືເຈວໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ມີຢູ່ຫຼາຍໃນໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວ, ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ ແລະ ໝາກແພ.

2. ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ

ເສັ້ນໃຍປະເພດນີ້ຈະບໍ່ແຕກຫັກ ຫຼື ລະລາຍໃນຂະນະທີ່ມັນຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນຈະຖືກຂັບຖ່າຍໃນຮູບແບບດຽວກັນກັບທີ່ມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ເສັ້ນໃຍປະເພດນີ້ເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນໃຫ້ກັບອາຈົມ. ມັນດູດຊຶມນໍ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຂັບຖ່າຍ. ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍພົບໃນຜັກໃບຂຽວ (ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ), ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນພືດ, ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການກິນເສັ້ນໄຍຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານຍັງຈຳເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້. ເສັ້ນໄຍດູດຊຶມນ້ຳຈາກລຳໄສ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ຳພຽງພໍ, ສິ່ງກົງກັນຂ້າມອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້. ອາຈົມຂອງທ່ານຈະແຫ້ງ ແລະ ແຂງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້ ພ້ອມທັງກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຊະນິດໃດທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ?

ມີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີ.

ເຈົ້າຕ້ອງການເສັ້ນໄຍເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍໃນປະລິມານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຕໍ່ມື້. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ,

• ຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 31-50 ປີ ຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະມານ 25 ກຣາມ ຕໍ່ມື້.
• ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 31-50 ປີ ຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະມານ 31 ກຣາມ ຕໍ່ມື້.
• ສຳລັບ ຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 51 ປີ , ປະມານ 22 ກຣາມ ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ, ແລະ ສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ປະມານ 28 ກຣາມ .

ຖ້າທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ ແລະ ທ້ອງອືດ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.

ໝາກພ້າວແມ່ນທາງອອກທີ່ສົມບູນແບບບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ໝາກພ້າວແຫ້ງເປັນວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທ້ອງຜູກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນພວກມັນວ່າໝາກພ້າວແຫ້ງ. ໝາກພ້າວແຫ້ງມີສ່ວນປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ "(Sorbitol)". "(Sorbitol)" ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການລະບາຍຕາມທຳມະຊາດ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຖ່າຍອາຈົມງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກພ້າວແຫ້ງຍັງມີທັງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ ແລະ ບໍ່ລະລາຍທີ່ໄດ້ກ່າວເຖິງກ່ອນໜ້ານີ້. ໝາກພ້າວແຫ້ງປະມານໜຶ່ງຈອກມີເສັ້ນໃຍປະມານ 3 ກຣາມ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິນໝາກພ້າວ, ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນ້ຳໝາກພ້າວໄດ້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ຳໝາກພ້າວຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້ດີ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຈາກອາຫານ? (ອາຫານເສີມເສັ້ນໃຍ)

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຈາກອາຫານສະເໝີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ເສັ້ນໃຍແກ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພຽງພໍຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ, ກໍມີອາຫານເສີມເສັ້ນໃຍທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ.

• ເປືອກ Psyllium: ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດພາຍໃຕ້ຊື່ເຊັ່ນ "(Metamucil)". ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລະລາຍໃນນໍ້າແລະດື່ມໄດ້.
• ເມທິລເຊລລູໂລສ: ສິ່ງນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂອງອາຈົມເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຖ່າຍງ່າຍຂຶ້ນ.
• ແຄວຊຽມໂພລີຄາໂບຟິວ: ຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ ແລະ ໜາຂຶ້ນໃນກໍລະນີທີ່ຖອກທ້ອງ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າອາການທ້ອງຜູກບໍ່ດີຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເສັ້ນໄຍອາຫານ?

ຫຼາຍຄົນສາມາດບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້ໂດຍການປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ສິ່ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ມີພາວະເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກທີ່ຂັບຖ່າຍຊ້າ ຫຼື ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງພື້ນທ້ອງນ້ອຍອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການບັນເທົາຫຼາຍຈາກເສັ້ນໃຍຢ່າງດຽວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າມີການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ສຳຄັນໃນນິໄສການຖ່າຍຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ ຫຼື ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.