ບໍ່ມີໃຜມັກເວົ້າກ່ຽວກັບອາການທ້ອງຜູກ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍປະສົບກັບມັນໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນເປັນບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາກະເພາະອາຫານແບບນີ້, ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະ ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງອີກຄັ້ງ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ?
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈວິທີປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຜ່ານລຳໄສ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ນ້ຳໃນນັ້ນຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ເຫຼືອແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກຖ່າຍອອກເປັນອາຈົມ. ກ້າມຊີ້ນໃນລຳໄສ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຈະຍູ້ອາຈົມນີ້ໄປຫາຮູທະວານ. ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ການເດີນທາງນີ້ຊ້າ, ລຳໄສ້ໃຫຍ່ຈະດູດຊຶມນ້ຳຫຼາຍກວ່າທີ່ຄວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ອາຈົມຈະແຫ້ງ, ແຂງຄືກ້ອນຫີນ, ແລະຂັບຖ່າຍຍາກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ທ້ອງຜູກ'.
ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຈາກ:
- ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ ແລະ ມີນ້ຳມັນ ແລະ ໄຂມັນສູງ.
- ດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍ.
- ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວດົນເກີນໄປ.
- ຢາ ບາງຊະນິດ (ໂດຍສະເພາະຢາແກ້ປວດ, ຢາເມັດທາດເຫຼັກ).
- ຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄປຫ້ອງນໍ້າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢາກໄປຫ້ອງນໍ້າກໍຕາມ.
- ການໃຊ້ຢາລະບາຍທ້ອງຢ່າງຜິດວິທີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ເຊັ່ນ ໃນຊ່ວງຖືພາ .
ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສຳລັບອາການທ້ອງຜູກ.
ຖ້າອາການທ້ອງຜູກຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຢ່າຟ້າວໄປຮ້ານຂາຍຢາແລະກິນຢາລະບາຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນຢານີ້ສຳລັບອາການທ້ອງຜູກປົກກະຕິ. ແທນທີ່ຈະກິນຢານີ້, ໃຫ້ເບິ່ງຈານອາຫານຂອງເຈົ້າກ່ອນ. ເຈົ້າໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍອາຫານພຽງພໍບໍ?
ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານຈາກພືດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້. ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ເຫຼືອຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຈົມຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນໜາຂຶ້ນ ແລະ ອ່ອນລົງ. ມັນຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລຳໄສ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ອາຫານຈາກພືດທຸກຊະນິດ, ລວມທັງໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດ, ລ້ວນແຕ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. ນັກໂພຊະນາການແນະນຳວ່າ ຜູ້ຍິງຄວນບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍປະມານ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ , ແລະ ຜູ້ຊາຍຄວນບໍລິໂພກປະມານ 38 ກຣາມ . ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ປະລິມານນີ້ຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍລິໂພກພຽງແຕ່ປະມານ 15 ກຣາມຕໍ່ມື້. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ພວກເຮົາຈະມີທ້ອງອືດ, ແມ່ນບໍ?
| ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ | ປະລິມານເສັ້ນໄຍລວມ (ກຣາມ) |
|---|---|
| ຖົ່ວຕົ້ມ 1/2 ຖ້ວຍ | 9.5 ກຣາມ |
| ໝາກພ້າວນ້ອຍ | 4.4 ກຣາມ |
| ມັນຕົ້ນຫວານ (ຂະໜາດກາງ) | 4.8 ກຣາມ |
| ໝາກໂປມ (ຂະໜາດກາງ) | 3.3 ກຣາມ |
| ໝາກອິນທະຜາລຳ 1/4 ຖ້ວຍ | 3.6 ກຣາມ |
ນິໄສການກິນອາຫານເພື່ອລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ອາຫານການກິນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການທ້ອງຜູກໄດ້ຫຼາຍ.
- ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ: ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງນັບເສັ້ນໃຍອາຫານຕໍ່ມື້. ແທນທີ່ຈະກິນ, ໃຫ້ກິນໝາກໄມ້ປະມານ 2 ຖ້ວຍ ແລະ ຜັກ 2 1/2 ຖ້ວຍຕໍ່ມື້. ແທນທີ່ຈະກິນມັນຝຣັ່ງທອດ, ໃຫ້ກິນສະຫຼັດ. ຊື້ຜັກຊອຍ (ແຄລອດ, ໝາກແຕງ) ຈາກຮ້ານ ແລະ ກິນກັບນ້ຳຈິ້ມໄຂມັນຕ່ຳ. ຄວນມີກະຕ່າໝາກໄມ້ໄວ້ຢູ່ເຮືອນສະເໝີ. ຕື່ມໝາກໄມ້ແຫ້ງຊອຍ (ໝາກອິນທະຜາລຳ, ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ) ໃສ່ກັບອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ.
- ເລືອກເມັດພືດທັງໝົດ: ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່, ໃຫ້ກິນເຂົ້າຂາວ ແລະ ເຂົ້າໜົມປັງທຳມະດາ, ໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າແດງທີ່ອຸດົມດ້ວຍເຂົ້າສາລີ, ຄີນວາ, ເຂົ້າບາເລ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ກິນປັອບຄອນແທນມັນຝຣັ່ງທອດ. ເມື່ອເລືອກທັນຍາພືດສຳລັບອາຫານເຊົ້າ, ໃຫ້ເລືອກຊະນິດທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍກວ່າ 5 ກຣາມຕໍ່ຄາບ.
- ກິນຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຊິກພີ, ແລະ ຖົ່ວຂຽວໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ: ແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນ, ໃຫ້ກິນຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຊິກພີ, ຫຼື ຖົ່ວຂຽວເປັນອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານໜຶ່ງຫຼືສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຕື່ມຖົ່ວຊິກພີຕົ້ມໃສ່ສະຫຼັດ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນແກງໄດ້.
- ພະສົງເກັບເສັ້ນໃຍ: ອັນນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.ຢ່າເລີ່ມກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍໆໃນເທື່ອດຽວ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ມີແກັສໄດ້ . ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາປະມານໜຶ່ງອາທິດເພື່ອຄ່ອຍໆເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ.
- ພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມທີ່ມີເສັ້ນໃຍ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ການກິນອາຫານເສີມທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.
- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຫຼາຍຂຶ້ນຈາກອາຫານ ຫຼື ອາຫານເສີມ, ທ່ານຄວນເພີ່ມການດື່ມນ້ຳຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ເສັ້ນໃຍຕ້ອງການນ້ຳເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແທນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້, ລອງດື່ມນ້ຳ, ໝາກໂມ, ແລະ ນ້ຳໝາກກ້ຽງ.
ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງບວມໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ການຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງດີຕໍ່ການຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມໄວທີ່ອາຫານເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລຳໄສ້ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍປະມານ 20 ນາທີ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 30 ນາທີ 5 ມື້ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ.
- ມີເວລາໜ້ອຍບໍ? ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ເທື່ອລະ 30 ນາທີ, ໃຫ້ຍ່າງ 10 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ນັ້ນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດເທົ່າກັບການຍ່າງເທື່ອລະ 30 ນາທີ.
ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານ ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມາປະມານ 3 ອາທິດແລ້ວ ແລະ ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ , ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາລະບາຍເປັນເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານຕັ້ງຄ່າໃໝ່.
ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ: ຖ້າທ່ານມີເລືອດປົນຢູ່ໃນອາຈົມ, ເຈັບທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼື ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການທ້ອງຜູກເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອາຍມັນ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍສູງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ.
- ແມ່ນແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການຍ່າງທຸກໆມື້ ກໍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກບັນເທົາຫຼັງຈາກລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມີເລືອດປົນໃນອາຈົມ, ເຈັບທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼື ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ