ເຈົ້າມີອາການແພ້ ແລະ ຢ້ານ ຫຼື ລັງເລທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະໄປແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ້ວກັບບ້ານມາຮູ້ສຶກຈາມ, ນ້ຳມູກໄຫຼ ແລະ ເຈັບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດທີ່ຈະສົງໄສວ່າ "ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແນວໃດ?" ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະມີອາການແພ້ຫຼືບໍ່, ຈຳເປັນຕ້ອງ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ.
ຂ່າວດີແມ່ນທ່ານຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສຳຜັດກັບສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ກາງແຈ້ງ. ແມ່ນແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກໍ່ກ່າວວ່າຄົນທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ອາການແພ້ ແລະ ພະຍາດຫືດສາມາດອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໄດ້ຄືກັນກັບຄົນອື່ນໆ, ດ້ວຍການກະກຽມ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງສຳຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ ການກຽມພ້ອມ . ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງຖ້າທ່ານມີອາການແພ້.
ຂໍໃຫ້ເຮົາເບິ່ງແຍງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ.
ແທນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງຢ່າງກະທັນຫັນ, ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນດ້ວຍການວາງແຜນເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບອາການແພ້ຂອງທ່ານໄດ້. ຂໍໃຫ້ອະທິບາຍຕື່ມອີກໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ຄຳແນະນຳທີ່ຄວນປະຕິບັດຕາມ | ຄຳອະທິບາຍກ່ຽວກັບມັນ |
|---|---|
| 1. ເບິ່ງປະຕິທິນ | ພວກເຮົາສາມາດຄາດເດົາລະດູການທີ່ເກສອນດອກໄມ້ຢູ່ໃນລະດູການໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນປະເທດສີລັງກາໃນຊ່ວງລະດູການອອກດອກຂອງຕົ້ນໄມ້ບາງຊະນິດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີອາການແພ້ເກສອນດອກໄມ້ຊະນິດໃດ, ທ່ານສາມາດກຽມຕົວກ່ອນລະດູການຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມກິນຢາລ່ວງໜ້າ, ຕາມທີ່ແພດແນະນຳ. |
| 2. ຕິດຕາມສະພາບອາກາດ. | ທ່ານສາມາດກວດສອບຈຳນວນເກສອນດອກໄມ້ທາງອອນໄລນ໌ ຫຼື ຈາກລາຍງານສະພາບອາກາດ. ຖ້າຈຳນວນເກສອນດອກໄມ້ສູງ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ໃນເຮືອນ. ລະດັບເກສອນດອກໄມ້ມັກຈະສູງສຸດໃນຕອນເຊົ້າໃນມື້ທີ່ອາກາດອົບອຸ່ນ ແລະ ມີລົມແຮງ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ລະວັງມົນລະພິດທາງອາກາດເຊັ່ນ: ທໍ່ໄອເສຍຈາກຍານພາຫະນະ ແລະ ໂອໂຊນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການແພ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ຄິດສອງເທື່ອ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນຕົວເມືອງ ຫຼື ໃກ້ກັບຖະໜົນຫົນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. |
| 3. ເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ | ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າລະດັບເກສອນດອກໄມ້ສາມາດສູງສຸດໃນຕອນກາງເວັນ, ໂດຍສະເພາະປະມານຕອນທ່ຽງ ຫຼື ຕົ້ນຕອນບ່າຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຈຳນວນເກສອນດອກໄມ້ບໍ່ຫຼຸດລົງເຖິງສູນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມຂອງມື້ໃນລະດູການເກສອນດອກໄມ້. ສະນັ້ນ ຈົ່ງລະມັດລະວັງຢູ່ສະເໝີ . |
| 4. ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ. | ໃນມື້ທີ່ລະດັບເກສອນດອກໄມ້ ຫຼື ມົນລະພິດທາງອາກາດສູງ, ແທນທີ່ຈະແລ່ນໄວ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຕາມປົກກະຕິ, ໃຫ້ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ໜັກເກີນໄປ. ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈແຮງຂຶ້ນ, ສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍືດເສັ້ນ, ໂຍຄະ ຫຼື ການຍົກນ້ຳໜັກ. |
| 5. ແຕ່ງຕົວໃຫ້ດີສຳລັບມື້ທີ່ອາກາດໜາວ. | ອາກາດເຢັນເປັນສານລະຄາຍເຄືອງທົ່ວໄປສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ລະອຽດອ່ອນ ແລະ ອາການແພ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກໃນມື້ທີ່ອາກາດໜາວ, ໃຫ້ປົກປາກ ແລະ ດັງຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພັນຄໍ ຫຼື ຜ້າພັນຄໍ. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ມັນຈະໄປຮອດປອດຂອງທ່ານ. |
| 6. ປົກປ້ອງຕາ ແລະ ປອດຂອງທ່ານ | ບາງຄົນໃຊ້ໜ້າກາກ ຫຼື ຜ້າພັນຄໍເມື່ອອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃສ່ແວ່ນຕາເພື່ອປົກປ້ອງຕາຂອງທ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍທີ່ຈະບອກເດັກນ້ອຍໃຫ້ຫຼິ້ນກັບໜ້າກາກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ທ່ານເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້, ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດ. |
| 7. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ອາບນໍ້າ ແລະ ປ່ຽນເສື້ອຜ້າ. | ໃນຊ່ວງລະດູການທີ່ມີເກສອນດອກໄມ້, ເສື້ອຜ້າ ແລະ ແມ່ນແຕ່ຜົມຂອງທ່ານອາດຈະຖືກປົກຄຸມດ້ວຍເກສອນດອກໄມ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຊັກເຄື່ອງນຸ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທັນທີທີ່ທ່ານກັບມາຮອດບ້ານ ແລະ ອາບນໍ້າໃຫ້ສະອາດ. ວິທີນີ້ຈະກຳຈັດສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ອອກຈາກຜິວໜັງ ແລະ ຜົມຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສຳລັບຄົນອື່ນໆໃນເຮືອນຂອງທ່ານທີ່ມີອາການແພ້ອີກດ້ວຍ. |
| 8. ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນໃນມື້ທີ່ຍາກທີ່ສຸດ | ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງແມ່ນດີ. ແຕ່ໃນມື້ທີ່ມີປະລິມານເກສອນດອກໄມ້ສູງ ແລະ ມີມົນລະພິດທາງອາກາດສູງ, ການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນອາຄານແມ່ນທາງອອກຊົ່ວຄາວທີ່ດີ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນອາຄານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາອາການແພ້ໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍໃນຫ້ອງໃຕ້ດິນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນພ້ອມດ້ວຍຝຸ່ນ ແລະ ເຊື້ອລາອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ. ສະນັ້ນ, ຮັກສາພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ ແລະ ບໍ່ມີເຊື້ອລາ. |
ວິທີການຄວບຄຸມອາການແພ້ດ້ວຍຢາ?
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມການສຳຜັດກັບສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຂອງທ່ານເມື່ອອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນັ້ນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປ້ອງກັນ ອາການແພ້ . ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການແພ້ຈຳເປັນ ຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມກັບຢາທີ່ເໝາະສົມ.
"ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຄວບຄຸມການສຳຜັດກັບສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ພາຍນອກແມ່ນມີຈຳກັດຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນດີທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມມາດຕະການປ້ອງກັນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວ.
ສະນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບວິທີການກິນຢາກ່ອນອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນຢາຕ້ານອາການແພ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ການສີດສະເຕີຣອຍດັງອາດໃຊ້ເວລາເຖິງໜຶ່ງມື້ຈຶ່ງຈະອອກລິດຢ່າງເຕັມທີ່. ສະນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານກິນຢາທຸກໆມື້ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຂອງລະດູການແພ້ຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າຈຳກັດຊີວິດຂອງທ່ານຍ້ອນ ອາ ການແພ້. ຫຼາຍຄົນພົບວ່າອາການແພ້ຂອງເຂົາເຈົ້າຈຳກັດຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນທີ່ເຄີຍມັກຍ່າງປ່າ, ຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ແລະ ແລ່ນອ້ອມສວນກັບລູກໆຂອງເຂົາເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງຕິດຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປີຍ້ອນອາການແພ້. ແຕ່ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນແບບນັ້ນ.
ຢ່າໃຊ້ເວລາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານຈາມ ແລະ ນໍ້າມູກໄຫຼ. ໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ແລະ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາການແພ້ມາຂັດຂວາງທ່ານຈາກ ການອອກກຳລັງກາຍ ກາງແຈ້ງ.
- ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພິຈາລະນາລະດັບເກສອນດອກໄມ້, ສະພາບອາກາດ, ແລະເວລາຂອງມື້ ແລະ ກຽມຕົວໃຫ້ດີ.
- ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການປົກປິດໜ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພັນຄໍໃນມື້ທີ່ໜາວເຢັນ ແລະ ການເລືອກອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ໃຊ້ກຳລັງຫຼາຍໃນມື້ທີ່ມີປະລິມານເກສອນດອກໄມ້ສູງສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
- ປ່ຽນ ເສື້ອຜ້າ ແລະ ອາບນໍ້າທັນທີທີ່ເຈົ້າກັບມາຈາກອອກກຳລັງກາຍ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການສົນທະນາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຕັດສິນໃຈວ່າຢາ ແລະ ແຜນການປິ່ນປົວໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
- ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢ່າງງຽບໆຈາກອາການແພ້. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ເຈົ້າສາມາດດຳລົງຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment