ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຫຼາຍພັນເທື່ອແລ້ວວ່າ 'ການອອກກຳລັງກາຍດີຕໍ່ເຈົ້າ.' ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າອີກດ້ວຍ? ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ມື້ຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມື້ນີ້, ທີ່ Nirogi Lanka, ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງແທ້, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ, ແລະ ວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ໃຫ້ຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນ ການລົງທຶນທີ່ມີຄຸນຄ່າທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ . ຜົນປະໂຫຍດມີຫຼາຍຢ່າງ.
- ການກະຕຸ້ນທີ່ສຳຄັນສຳລັບສະໝອງຂອງທ່ານ: ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຮັດວຽກ ຂອງສະໝອງ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເປັນທາງອອກທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ໄປສູ່ສະໝອງທີ່ດີຂຶ້ນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຈຳຄົມຊັດຂຶ້ນ.
- ສະຫວັນຂອງ ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ : ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ ສານເຄມີ ພິເສດ (ເອນດໍຟິນ) ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຕາມທຳມະຊາດ. ມັນຄືກັບການມີແຫຼ່ງຄວາມສຸກພາຍໃນຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນອາ ການຊຶມເສົ້າ ແລະ ອາການອ່ອນເພຍ , ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ ກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດສະ ຫງົບ ລົງ .
- ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຜົນສຳເລັດ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເປັນແມ່ບົດໃນການເຕັ້ນແບບໃໝ່ ຫຼື ການເອົາຊະນະສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໃນການແລ່ນ 100 ແມັດ, ການບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບນຳມາເຊິ່ງຄວາມພາກພູມໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນເປັນຄວາມພໍໃຈແນວໃດທີ່ໄດ້ປ່ຽນຈາກການດີ້ນລົນດ້ວຍ ການວິ້ງຕົວ 5 ຄັ້ງໄປສູ່ການເຮັດ 10 ຫຼື 15 ຄັ້ງຢ່າງໝັ້ນໃຈ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບການຊະນະເລີດ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ ເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກພະຍາດຮ້າຍແຮງ.
- ປ້ອງກັນພະຍາດ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດບໍ່ຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 , ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍຂຶ້ນໃນປະຈຸບັນ.
- ກະດູກແຂງແຮງຂຶ້ນ: ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໂດດ, ການແລ່ນ ແລະ ການຍົກນໍ້າໜັກ ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ ຄືກັນກັບການເສີມສ້າງພື້ນຖານຂອງເຮືອນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມອ່ອນແອຂອງກະດູກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີໃຜເອົາຊະນະໄດ້ໃນຕອນນີ້, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອ ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະຍັງຄົງມີຊີວິດຊີວາ ແລະ ເປັນເອກະລາດເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວໃນຊ່ວງປີທອງຂອງເຈົ້າ: ອະນາຄົດຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນຊຸມປີຕໍ່ໆມາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມເປັນເອກະລາດ ແລະ ປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພິ່ງພາຄົນອື່ນ.
- ການປົກປ້ອງສຸຂະພາບດ້ານສະຕິປັນຍາ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານຄົມຊັດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດອາລະໄຊເມີ . ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສົມດຸນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼົ່ນ ແລະ ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແມ່ນຫຍັງ?
ບັດນີ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນແລ້ວ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການແລ່ນ ຫຼື ໂດດພຽງຢ່າງດຽວນັ້ນບໍ່ພຽງພໍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີສາມເສົາຄໍ້າຫຼັກຄື:
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ
- ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ
- ກິດຈະກຳເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາແຕ່ລະຢ່າງຢ່າງລະອຽດ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບ “ ແອໂຣບິກ ” ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ແນວໃດ?
ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ດີດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແມ່ນກິດຈະກຳໃດກໍ່ຕາມທີ່ ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ. ໂດຍການທ້າທາຍຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບການບໍລິການສົ່ງມອບທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບທັງໝົດຂອງທ່ານມີພະລັງງານ ແລະ ມີພະລັງ.
ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາທີມເຊັ່ນ: ບານບ້ວງ, ບານເຕະ ຫຼື ຮອກກີ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຫຼິ້ນກິລາທີມ, ຢ່າກັງວົນ - ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ:
- ການຂີ່ລົດຖີບ
- ການແລ່ນ (ໃນສວນສາທາລະນະ, ຢູ່ຫາດຊາຍ, ຫຼື ຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ)
- ການລອຍນໍ້າ
- ການເຕັ້ນ (ແມ່ນແລ້ວ, ການເຕັ້ນຕາມດົນຕີແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດ!)
- ຍ່າງໄວ
- ຫຼິ້ນເທັນນິດ
- ການຍ່າງປ່າ
- ຫຼິ້ນແບດມິນຕັນ
ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າຮັກແທ້ໆ.
ເປັນຫຍັງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງ 'ຮ່າງກາຍ' ຈຶ່ງສຳຄັນ?
ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຍັງຕ້ອງການກິດຈະກໍາ. ເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ພວກມັນຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຄືກັນກັບການບຳລຸງລ້ຽງຕົ້ນໄມ້ນ້ອຍໆຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນຕົ້ນໄມ້ທີ່ແຂງແຮງ.
ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ສຳຄັນຕໍ່ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງບາງຢ່າງຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຍົກຂອງໜັກ, ປ່ຽນຖັງນໍ້າມັນ, ຫຼື ກຳລັງອຸ້ມລູກ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີສະມາຊິກໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ; ມີຫຼາຍວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລອງເບິ່ງຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້:
- ສຳລັບແຂນຂອງທ່ານ: ການພາຍເຮືອ (ມີເຄື່ອງຈັກສະເພາະສຳລັບສິ່ງນີ້), ການດຶງຕົວຂຶ້ນ (ທ້າທາຍ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ), ການວິດພື້ນ (ເປັນແບບຄລາສສິກຈາກຊັ້ນຮຽນອອກກຳລັງກາຍຂອງໂຮງຮຽນຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນບໍ?), ແລະ ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍດັມເບວເບົາໆ ແມ່ນດີເລີດສຳລັບການສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ.
- ເພື່ອເສີມສ້າງຂາຂອງທ່ານ: ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະ ການສະເກັດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍອງ (ມັນຄືກັບການນັ່ງລົງໃນຕັ່ງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ) ແລະ ການຍົກຂາ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ.
- ສຳລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງໜ້າທ້ອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: ການພາຍເຮືອ, ໂຍຄະ, ຫຼື ພິລາທິສ ແມ່ນດີຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຕັ້ນ planks (ຖືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຄືກັບກະດານ) ແລະ ການ crunches ແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນດາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍ?
ມັນແມ່ນແທ້ໆ! ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຄວນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ ການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ . ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ງໍໄດ້ງ່າຍ. ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບຢາງພາລາ - ມັນອ່ອນນຸ້ມ ແລະ ສາມາດຍືດໄດ້ໂດຍບໍ່ຂາດ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈະມີໂອກາດເມື່ອຍລ້າ ແລະ ບາດເຈັບໜ້ອຍລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັບຢາງພາລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າ.
ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການກິລາຂອງທ່ານໄດ້.ກິດຈະກຳບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ ຫຼື ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ ເຊັ່ນ: ກາຣາເຕ້ ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນລະດັບສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກິລາເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ການຊອກຫາກິດຈະກຳທີ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ:
- ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ເຊັ່ນ: ຄາຣາເຕ້
- ລະຄອນບາເລ່
- ກິລາກາຍຍະກຳ
- ໂຍຄະ (ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າດີຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ)
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແມ່ນວິທີສຳຄັນໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 5-10 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
ເຈົ້າຈະສາມາດຮັກສາกิจวัตรການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະໝ່ຳສະເໝີໄດ້ແນວໃດໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອ?
ນີ້ແມ່ນອຸປະສັກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ຄົນເຮົາອອກຈາກໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ດົນຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນຢ່າງຍິ່ງກໍຄື ການເບື່ອໜ່າຍ ຫຼື ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງໝົດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາໄວ້ໄດ້. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ! ມີກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ເລືອກ ເຊິ່ງທ່ານຈະພົບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກຢ່າງແທ້ຈິງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມ , ລອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍ: ລອງ Zumba, ແອໂຣບິກ, ຫຼື ໂຍຄະ.
- ເຂົ້າຮ່ວມທີມ: ເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ທ່ານມັກ.
- ຊອກຫາເພື່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ການມີຄູ່ຮ່ວມງານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂີ້ຄ້ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຫ້ກຳລັງໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປໄດ້.
- ລອງສິ່ງໃໝ່ໆ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອກັບການເຮັດສິ່ງດຽວກັນ, ໃຫ້ປະສົມມັນກັບການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໆ ຫຼື ສະຖານທີ່ຕ່າງໆ.
- ຟັງເພງ: ການຫຼິ້ນເພງທີ່ເຈົ້າມັກສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຮູ້ສຶກວ່າເປັນວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອໜ້ອຍລົງ.
- ກຳນົດເປົ້າໝາຍ: ກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ (ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງ 30 ນາທີ, 3 ມື້ໃນອາທິດນີ້) ແລະ ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ປຶກສາຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານການອອກກຳລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານອອກແບບໂປຣແກຣມທີ່ຖືກອອກແບບມາໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳແບບມືອາຊີບກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ວິທີການເຮັດຢ່າງປອດໄພ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ການເຄື່ອນໄຫວທຸກປະເພດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ພຽງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວຕະຫຼອດມື້ກໍ່ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມພິການ ຫຼື ມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ມີການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບໃດໆ - ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ.
ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ບາງຢ່າງ
ເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງໝົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການລົງທຶນໃນການອອກກຳລັງກາຍນັ້ນສະຫຼາດແລະມີຄຸນຄ່າແທ້ໆ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ວ່າອາຍຸ ຫຼື ສະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສະເໝີ.
- ກ້າວນ້ອຍໆມີຄວາມໝາຍ: ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງກ້າວໃຫຍ່ ຫຼື ໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນໄດ້ບໍ? ບໍ່ເລີຍ. ການຂີ່ລົດຖີບໄລຍະສັ້ນໆ, ການຍ່າງຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ, ການເກັບໃບໄມ້ໃນສວນ, ຫຼື ການຍ່າງໄປຮ້ານຄ້າ - ກິດຈະກຳນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຖືວ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້.
- ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍທີ່ແນະນຳ - ເຊັ່ນ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ສຳລັບໄວໜຸ່ມ ຫຼື 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່.
- ຂໍໃຫ້ມ່ວນຊື່ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສ:ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ເລືອກກິດຈະກຳທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຖືກບັງຄັບ, ແລະ ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເປັນທຳມະຊາດ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານກັບ Nirogi Lanka.
ສະນັ້ນ, ຢ່າລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປ - ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ ແລະ ໃຫ້ການດູແລຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕາມທີ່ມັນສົມຄວນໄດ້ຮັບ! ໂຊກດີທີ່ສຸດ!
ການອອກກຳລັງກາຍ, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດ, ແອໂຣບິກ , ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
