ການອອກກຳລັງກາຍເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ແທ້? ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນເຮັດຫຍັງແດ່!

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຫຼາຍພັນເທື່ອແລ້ວວ່າ 'ການອອກກຳລັງກາຍດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ'. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງດີຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້ານຳອີກ? ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ, ເຈົ້າຈະສາມາດມີພະລັງຕະຫຼອດມື້, ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍແທ້ໆ, ມັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແກ່ພວກເຮົາ, ແລະວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຮົາໄດ້ຫຍັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ?

ລອງຄິດເບິ່ງ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ ການລົງທຶນທີ່ມີຄຸນຄ່າທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ . ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.

• ການກະຕຸ້ນສະໝອງຂອງທ່ານຢ່າງດີເລີດ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ໜ້າທີ່ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ ຂອງສະໝອງ ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າບາງຄົນມີບັນຫາການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ນີ້ກໍສາມາດເປັນທາງອອກທີ່ດີສຳລັບສິ່ງນັ້ນ. ເມື່ອ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ໄປຫາສະໝອງດີ, ພະລັງຄວາມຈຳກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.

• ສະຫວັນສຳລັບ ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ : ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດ ສານເຄມີພິເສດ ທີ່ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ວ່າເອນດໍຟິນ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຖົງນ້ອຍໆຂອງຄວາມສຸກກຳລັງຖືກສ້າງຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຫຼຸດ ຜ່ອນສະພາບທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ .

• ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງຂອງໄຊຊະນະ: ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນໃໝ່ຢ່າງສົມບູນແບບ, ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າແລ່ນ 100 ແມັດ ແລະ ເອົາຊະນະຈັງຫວະເກົ່າຂອງເຈົ້າ... ມາເຖາະ, ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກພາກພູມໃຈ ແລະ ຄວາມສຸກອັນຍິ່ງໃຫຍ່ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສຳເລັດເປົ້າໝາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ແມ່ນບໍ? ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ກ່ອນໜ້ານີ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດ ການວິດພື້ນ ໄດ້ 5 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກຝຶກຊ້ອມໄລຍະໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ 10 ຫຼື 15 ຄັ້ງ! ມັນຄືກັບການຊະນະການແຂ່ງຂັນໃຫຍ່.

ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ ວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງບາງຊະນິດ.

• ຢຸດພະຍາດ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນ ພະຍາດເບົາຫວານ ປະເພດ 2 , ພະຍາດຫົວໃຈ,ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດບໍ່ຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນປະຈຸບັນ.

• ກະດູກແຂງແຮງຂຶ້ນ: ລອງຄິດເບິ່ງ, ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການໂດດ, ການແລ່ນ ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຄືກັນກັບພື້ນຖານຂອງເຮືອນຂອງພວກເຮົາທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະອ່ອນແອ ແລະ ແຕກຫັກງ່າຍເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ດຽວນີ້, ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ສຳລັບເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຍັງນ້ອຍ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ ຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ .

• ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງເມື່ອອາຍຸສູງຂຶ້ນ: ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າໃນພາຍຫຼັງ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ເມື່ອອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດແທ້ໆທີ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາໄສຄົນອື່ນ!

• ປົກປ້ອງຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ປ້ອງກັນການລົ້ມ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບສະໝອງ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດອາລະໄຊເມີ ທີ່ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການລົ້ມ ແລະ ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ແຂນຂາຫັກ ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການສູນເສຍສົມດຸນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະນັ້ນ, ຄວນມີຫຍັງແດ່ທີ່ລວມຢູ່ໃນແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດຸນນີ້?

ໂດຍ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍປານໃດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ການແລ່ນ ແລະ ໂດດເທົ່ານັ້ນບໍ່ພຽງພໍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສາມສ່ວນຫຼັກຂອງແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກມັນຄື:

• ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ
• ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ
• ກິດຈະກຳທີ່ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາແຕ່ລະຢ່າງແຍກຕ່າງຫາກ.

ການອອກກຳລັງກາຍ ແບບແອໂຣບິກ ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າເຮັດມັນແນວໃດ?

ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາກໍ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ. ການອອກກຳລັງກາຍ ແບບແອໂຣບິກ ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ທຸກໆມື້, ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ສາມາດສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານຈຸລັງເລືອດທີ່ນຳອົກຊີເຈນ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບ 'ການບໍລິການສົ່ງມອບ' ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບ. ທຸກໆຈຸລັງ, ທຸກໆອະໄວຍະວະ, ຕ້ອງການອົກຊີເຈນເພື່ອການດຳລົງຊີວິດ ແລະ ການເຮັດວຽກ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດມີພະລັງ ແລະ ສົດຊື່ນ. ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາທີມ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ບານບ້ວງ, ບານເຕະ, ຫຼື ຮອກກີ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າຈະໄດ້ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ 60 ນາທີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນມື້ຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຫຼິ້ນກິລາທີມ. ຍັງມີອີກຫຼາຍວິທີໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ!

• ການຂີ່ລົດຖີບ
• ການແລ່ນ (ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ, ຢູ່ຫາດຊາຍ, ຫຼື ຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ)
• ການລອຍນໍ້າ
• ການເຕັ້ນ (ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ການເຕັ້ນຕາມເພງກໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີຫຼາຍ!)
• ຍ່າງໄວ
• ຫຼິ້ນເທັນນິດ
• ການຍ່າງປ່າ
• ຫຼິ້ນແບດມິນຕັນ

ເຈົ້າສາມາດເລືອກຫຍັງກໍໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.

ດັ່ງນັ້ນ 'ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ' ແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ພຽງແຕ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍ່ມັກອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນຈະຄ່ອຍໆແຂງແຮງຂຶ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບການຫົດນ້ຳ ແລະ ໃສ່ປຸ໋ຍຕົ້ນໄມ້ນ້ອຍໆ ແລະ ປູກມັນໃຫ້ເປັນຕົ້ນໄມ້ໃຫຍ່ ແລະ ແຂງແຮງ. ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງຂອງການມີ ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ ແມ່ນພວກມັນ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບາງຢ່າງຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວ. ເຈົ້າຍັງຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງໃນວຽກງານປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ລອງຄິດເຖິງການຍົກຂອງໜັກ, ຍ້າຍຖັງແກັສຢູ່ເຮືອນ, ຫຼື ອູ້ມເດັກນ້ອຍ... ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍໄດ້ທັງໝົດນີ້. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ຍັງມີສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຈະເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກຸ່ມໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ລອງເບິ່ງຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້:

• ສຳລັບແຂນ: ການພາຍເຮືອ (ມີເຄື່ອງຈັກສຳລັບສິ່ງນີ້), ການດຶງຕົວ (ອັນນີ້ຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ດີຫຼາຍ), ການວິດພື້ນ ( ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຊ່ວງເວລາກິລາຢູ່ໂຮງຮຽນ, ແມ່ນບໍ?), ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດັມເບວທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກນ້ອຍໆ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ.
• ເສີມສ້າງຂາຂອງທ່ານ: ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະ ການສະເກັດແມ່ນດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍອງ (ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ) ແລະ ການຍົກຂາ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຂາຂອງທ່ານ.
• ສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງแกนกลาง: ການພາຍເຮືອ, ໂຍຄະ ຫຼື ພິລາທິສ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການເຮັດກະດານ planks ແລະ crunches ແມ່ນດີຫຼາຍ.

ວິທີການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ? ນັ້ນສຳຄັນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ! ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ . ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສາມາດຍືດ ແລະ ງໍໄດ້ງ່າຍ. ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບຢາງພາລາ, ເຊິ່ງສາມາດງໍ ແລະ ດຶງໄດ້ງ່າຍໃນທຸກທິດທາງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈະມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການຍືດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ຄືກັນກັບຢາງພາລາທີ່ຍືດໄດ້ດີຈະບໍ່ແຕກງ່າຍ. ການມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຍັງສາມາດປັບປຸງທັກສະກິລາຂອງທ່ານໄດ້.ແມ່ນແລ້ວ. ກິດຈະກຳບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ ຫຼື ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ເຊັ່ນ: ຄາຣາເຕ, ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນໃນກິລາອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໄດ້ໄວ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆທີ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ:

• ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ເຊັ່ນ: ຄາຣາເຕ້
• ການເຕັ້ນລຳບາເລ່
• ກິລາກາຍຍະກຳ
• ໂຍຄະ (ຫຼາຍຄົນຮູ້ເລື່ອງນີ້, ມັນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ)

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ນອກຈາກນີ້, ການຍືດເສັ້ນ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານໄດ້. ຍືດເສັ້ນປະມານ 5-10 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.

ເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ໄດ້ແນວໃດໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ເຫດຜົນໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຢຸດຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ແມ່ນ ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເບື່ອ, ນັ້ນຄື, ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ, ມັນຍາກທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດມັນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ! ມີກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ທີ່ທ່ານມັກ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ແຮງຈູງໃຈ ເພີ່ມເຕີມ, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ເຂົ້າຮຽນຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍ: ຊຸມບາ, ແອໂຣບິກ, ໂຍຄະ.
• ເຂົ້າຮ່ວມທີມ: ໃນກິລາທີ່ທ່ານມັກ.
• ຊອກຫາໝູ່: ອອກກຳລັງກາຍນຳເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນຄົນອື່ນ, ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ເຮັດມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເບື່ອ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ, "ໂອ້, ໄປກັນເລີຍມື້ນີ້."
• ລອງສິ່ງໃໝ່ໆ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອກັບການເຮັດສິ່ງດຽວກັນ, ລອງໃຊ້ວິທີການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່ໆ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ໃໝ່ໆ.
• ຟັງເພງ: ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເພງທີ່ທ່ານມັກ.
• ກຳນົດເປົ້າໝາຍ: ກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ (ຕົວຢ່າງ: ຍ່າງ 30 ນາທີ 3 ມື້ໃນອາທິດນີ້), ແລະ ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານເຮັດສຳເລັດ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ລົມກັບຄູຝຶກ ຫຼື ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າຈະບອກທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າຕ້ອງເຮັດແນວໃດ ແລະ ວິທີການເຮັດມັນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄົນທີ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວຕະຫຼອດມື້. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການອອກກຳລັງກາຍພິເສດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມຄຳແນະນຳທາງການແພດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມພິການ ຫຼື ສະພາບທາງການແພດພິເສດເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍ, ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫົວໃຈ), ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມແຜນການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

ສຸດທ້າຍ, ບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້:

ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍນັ້ນສະຫຼາດແລະມີຄຸນຄ່າແນວໃດ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ວ່າອາຍຸ ຫຼື ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

• ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ມີຄວາມໝາຍ: ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງໃຫຍ່ໆບໍ? ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍບໍ? ບໍ່. ຂີ່ລົດຖີບໄລຍະສັ້ນໆ, ຍ່າງຫຼິ້ນໄລຍະສັ້ນໆກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ, ເກັບໃບໄມ້ໃນສວນ, ຍ່າງໄປຮ້ານຄ້າ... ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແບບນີ້ກໍ່ສາມາດນັບໄດ້ວ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້.

• ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ຢ່າອອກໄປອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານເວລາຂຶ້ນ, ໂດຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ສຳລັບໄວໜຸ່ມທີ່ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງ, ແລະ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່.

• ມ່ວນຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສ: ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເລືອກແມ່ນສິ່ງທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ເບື່ອ ຫຼື ຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ສະນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາອີກຕໍ່ໄປ, ເລີ່ມເຮັດການບໍລິການທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ? ໂຊກດີ!

---

ການອອກກຳລັງກາຍ, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດ, ແອໂຣບິກ , ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ