ຮູ້ສຶກເມື່ອຍບໍ? ພວກເຮົາຄວນລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ບໍ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ໝົດແຮງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນແລງຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ ຫຼື ຫຼິ້ນໜັກມາໝົດມື້. ແຕ່ຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້, ຫຼື ຄຳສັບທາງການແພດວ່າ "ຄວາມອ່ອນເພຍ", ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍປະເພດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກໄປເຮັດວຽກ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໝົດແຮງມາໝົດມື້.

ຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນຫຍັງ? ມັນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍປົກກະຕິບໍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມອ່ອນເພຍປົກກະຕິແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຫາຍໄປດ້ວຍການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ພັກຜ່ອນບາງສ່ວນ. ແຕ່ໃນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມອ່ອນເພຍ", ທ່ານຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຢູ່ສະເໝີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບ ຫຼື ພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດ, ຄວາມອ່ອນເພຍນັ້ນກໍ່ບໍ່ຫາຍໄປ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍ.

ຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງນີ້ສາມາດມາພ້ອມກັບອາການອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານຫຼືບໍ່.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ?

ອາດມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນພຽງຊົ່ວຄາວ. ນັ້ນຄື, ມັນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ມັນອາດຈະເປັນພະຍາດຊຳເຮື້ອທີ່ເປັນຢູ່ດົນກວ່າ 6 ເດືອນ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຊອກຫາພະຍາດທີ່ຕິດພັນ.

ລອງມາເບິ່ງເຫດຜົນຫຼັກໆຈຳນວນໜຶ່ງ.

1. ນິໄສການດຳລົງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ

ນິໄສບາງຢ່າງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປນີ້.

• ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເໝາະສົມຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ.
• ການໃຊ້ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ: ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອ່ອນເພຍ.
• ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ລະດັບພະລັງງານຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

2. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ

ການນອນຫຼັບດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າມີພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ, ມັນເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງ "ອາການອ່ອນເພຍ"

• ການນອນບໍ່ຫຼັບ: ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.
• ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ: ສະພາບການນີ້, ເຊິ່ງການຫາຍໃຈຢຸດລົງໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ເຮັດໃຫ້ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂາດອົກຊີເຈນທີ່ມັນຕ້ອງການ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອື່ນໆ: ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດງ້ວງນອນ (Narcolepsy) (ນອນຫຼັບກະທັນຫັນ).

3. ຢາບາງຊະນິດ ແລະ ການປິ່ນປົວ

ຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກິນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ.

• ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຫ້ສຳລັບພະຍາດທາງຈິດ: ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ, ຢາຕ້ານໂຣກຈິດ.
• ຢາບາງຊະນິດສຳລັບປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງປະກອບມີ: (ຢາເບຕ້າບລັອກເກີ)
• ຢາແກ້ອາການແພ້ (ຢາຕ້ານຮິດຕາມີນ)
• ການປິ່ນປົວມະເຮັງ: ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ.

4. ເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນເກີດຈາກພະຍາດບາງຢ່າງທີ່ຕິດພັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ທ່ານໝໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍແບບນີ້ຢູ່, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດ. ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ຢາທີ່ທ່ານກິນ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານນັບຕັ້ງແຕ່ອາການເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດຮ່າງກາຍ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການກວດເລືອດ ແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອຊອກຫາສາເຫດ.ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕົວຢ່າງ, ການນັບຈຳນວນເລືອດທີ່ສົມບູນ, ລະດັບຮໍໂມນໄທຣອຍ, ລະດັບວິຕາມິນ ແລະ ການກວດເພື່ອກວດຫາພະຍາດເບົາຫວານ. ການກວດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນໄດ້.

ເມື່ອພົບສາເຫດແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະຊ່ວຍທ່ານປິ່ນປົວ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້?

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີພະຍາດປະຈຳຕົວທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ພະຍາຍາມ ນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ . ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟ, ຊາ ແລະ ໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນ. ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າໝົດໄປ.
• ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກິນອາຫານທີ່ດີເຊິ່ງປະກອບມີໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້.
• ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ານການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່เฉยๆ ເພາະເມື່ອຍ, ໃຫ້ເລີ່ມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ. ມັນອາດຈະຍາກໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນປະໂຫຍດ. ແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ທັງນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍໄດ້. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເວລາໃດ?

ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຕ້ອງຢ້ານກົວເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ມີບາງສະຖານະການທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.