ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສຸກໃນຫົວໃຈ (ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມ)

ບາງຄັ້ງເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈບໍ? ເຈົ້າໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ເຈົ້າພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ກັງວົນບໍ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງມັນເລີຍ, ແຕ່ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນທຸກໆມື້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກ່າວວ່າອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນສາມາດສ້າງ ຫຼື ທຳລາຍຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຄົງທີ່ຜ່ານອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນທຸກໆມື້, ແລະ ການຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືລະບົບກະເພາະອາຫານ (GI) ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສຸກທາງຈິດໃຈ ແລະ ພະລັງງານທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອທ່ານກິນນໍ້າຕານຫຼາຍ, ແປ້ງສາລີ, ແລະອື່ນໆ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຫຼຸດລົງອີກ. ມັນຄືກັບການຂີ່ລົດໄຟເຫຼັກ. ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຈຮ້າຍ, ແລະ ເມື່ອຍ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງຍ້ອນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ບາງຄົນເຮັດ, ທ່ານຫິວ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານບໍ່ດື່ມເສັ້ນໃຍ ແລະ ນໍ້າພຽງພໍ ແລະ ທ້ອງຜູກ, ລະບົບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກລົບກວນ. ສິ່ງນີ້ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ.

ຖ້າພວກເຮົາຮັບຮອງເອົາຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທຸກໆອາທິດ, ທຸກໆເດືອນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີພະຍາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ສານອາຫານໃນອາຫານບາງຊະນິດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນເຊັ່ນ: serotonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ສານອາຫານອື່ນໆປ້ອງກັນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄປຫາອະໄວຍະວະທັງໝົດ.

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ 6 ຢ່າງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສຸກ

ໂອເຄ, ລອງມາເບິ່ງວ່າອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໃດທີ່ນຳຄວາມສຸກມາສູ່ຫົວໃຈ ແລະ ປັບປຸງອາລົມຂອງພວກເຮົາ.

1. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 12 ແລະ ກົດໂຟລິກ (ໂຟເລດ)

ວິຕາມິນບີ 12 ແລະ ກົດໂຟລິກ ແມ່ນວິຕາມິນສອງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມອາຍຸ. ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງໃນປະເທດສີລັງກາທີ່ສາມາດປະສົມກັບສອງຢ່າງນີ້ໄດ້.

• ກົດໂຟລິກ ມັກພົບຫຼາຍໃນຜັກສີຂຽວ ແລະ ສະໝຸນໄພ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ຜັກຫົມ) ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວຝັກ).
• ວິຕາມິນບີ 12 ສ່ວນຫຼາຍມັກພົບໃນຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ ແລະ ອາຫານປະເພດນົມ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມັນຈະດີສໍ່າໃດທີ່ຈະຕື່ມຜັກຫົມໃສ່ແກງຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ກິນກັບປາ ແລະ ເຂົ້າ. ຫຼື ແກງໄກ່ໃສ່ຖົ່ວເຫຼືອງ. ດ້ວຍສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທັງສອງຢ່າງນີ້.

2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ ແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຈຳເປັນ. ການສຶກສາພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຢ່າງໜ້ອຍສອງຄາບຕໍ່ມື້ ມີໂອກາດເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນເຖິງ 11%. ສະນັ້ນ, ຢ່າລືມກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

3. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຊີລີນຽມທຸກໆມື້

ຊີລີນຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຄວາມเครียดທາງອົກຊີເດຊັນໃນສະໝອງອາດຈະເຊື່ອມໂຍງກັບອາການຊຶມເສົ້າເບົາບາງຫາປານກາງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ຊີລີນຽມອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການນີ້ໄດ້.

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການຊີລີນຽມປະມານ 55 ໄມໂຄຣກຣາມຕໍ່ມື້. ລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຊີລີນຽມນີ້ຈາກອາຫານຫຍັງແດ່.

4. ກິນປາສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊິ່ງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເປັນປະຈຳມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳທີ່ຈະເປັນອາການຊຶມເສົ້າ. ໂອເມກ້າ 3 ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການປິ່ນປົວອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ.

5. ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີທຸກໆມື້

ການຕາກແດດໜ້ອຍໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ສົດຊື່ນ, ແມ່ນບໍ? ມັນມີເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນັ້ນ. ແສງແດດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງຂອງເຮົາຜະລິດວິຕາມິນດີ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ ເຊັ່ນ: ພະຍາດອາລົມຕາມລະດູການ ແລະ ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສຳຄັນ .

ມີອາຫານໜ້ອຍ ຫຼາຍ ທີ່ມີວິຕາມິນດີຕາມທຳມະຊາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ການໄດ້ຮັບແສງແດດ 15-20 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ , ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີ, ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູນາ, ໄຂ່ແດງ, ແລະ ນົມທີ່ເສີມວິຕາມິນດີ, ນົມສົ້ມ, ແລະ ທັນຍາພືດ.

6. ຊີມຊັອກໂກແລັດດຳໜຶ່ງຊິ້ນ.

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ຍິນຖືກຕ້ອງແລ້ວ. ການກິນຊັອກໂກແລັດດຳໃນປະລິມານໜ້ອຍໆຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດສານເຄມີທີ່ 'ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ' ທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອນດໍຟິນ ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຊັອກໂກແລັດດຳຍັງດີຕໍ່ຫົວໃຈອີກດ້ວຍ. ມັນຍັງ ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ບໍ່ແມ່ນຊັອກໂກແລັດນົມທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ແຕ່ເປັນຊັອກໂກແລັດດຳທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໂກໂກ້ສູງ ທີ່ເໝາະສົມສຳລັບສິ່ງນີ້.

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ

ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ, ຍັງມີອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາລົມບໍ່ດີ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ພວກເຮົາຈະລະມັດລະວັງພວກມັນໄດ້ແນວໃດ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານແມ່ນກຸນແຈທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານມີການປ່ຽນແປງອາລົມໃນໄລຍະຍາວ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ .