ອາຫານເປັນຢາແກ້ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ມາພ້ອມກັບສະພາບອາກາດບໍ? (ພະຍາດອາລົມຕາມລະດູການ)

ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ, ເບື່ອ, ແລະ ເສົ້າໃຈໃນມື້ທີ່ຝົນຕົກ ແລະ ເມື່ອທ້ອງຟ້າມືດບໍ? ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກກິນອາຫານຫວານບໍ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກສຳລັບເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເຄີຍປະສົບກັບເລື່ອງນີ້. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.

ອາການຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມໂສກເສົ້າ (SAD) ທີ່ມາພ້ອມກັບສະພາບອາກາດແບບນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ສະພາບການນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນທາງການແພດວ່າ 'ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD). ມັນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມປະເພດໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບອາກາດ. ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມືດມົວທີ່ສຸດ ແລະ ມີແດດໜ້ອຍທີ່ສຸດຂອງປີ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີລະດູໜາວທີ່ມີຫິມະຕົກໃນປະເທດສີລັງກາ, ແຕ່ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຊ່ວງທີ່ມີຝົນຕົກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ທ້ອງຟ້າມືດຄຶ້ມ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອແສງແດດຫຼຸດລົງ, ການຜະລິດ serotonin, ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກໃນສະໝອງຂອງເຮົາ, ຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍຮັກສາອາລົມຂອງເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອລະດັບ serotonin ນີ້ຫຼຸດລົງ, ເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະ ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ.

ອາການບາງຢ່າງຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນ:

• ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ກັງວົນໃຈໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ.
• ອາການງ້ວງນອນ ແລະ ນອນຫຼາຍເກີນໄປຕະຫຼອດມື້.
• ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ.
• ຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ ທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍສັງເກດເຫັນມາກ່ອນ.
• ອາລົມໄວ ແລະ ຄວາມຫງຸດຫງິດ.
• ບາງຄົນອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ serotonin ຍັງຈຳເປັນໃນການສ້າງສານເຄມີທີ່ກະຕຸ້ນການນອນຫຼັບ melatonin.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ຮຸນແຮງສຳລັບບາງຄົນ, ແຕ່ຮຸນແຮງສຳລັບຄົນອື່ນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເມື່ອແສງແດດອອກມາອີກຄັ້ງ ແລະ ເວລາກາງເວັນຍາວນານຂຶ້ນ, ອາການນີ້ຈະຫາຍໄປເກືອບໝົດ. ການປິ່ນປົວທາງການແພດສຳລັບສິ່ງນີ້ລວມມີການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ ແລະ ຢາບາງຊະນິດ. ແຕ່ກ່ອນໜ້ານັ້ນ, ມີບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ວິທີການເພີ່ມ 'ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ' (Serotonin) ຂອງພວກເຮົາ?

ມີສາມສິ່ງຫຼັກທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືການເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງພວກເຮົາ.

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮືອນມີແສງສະຫວ່າງພຽງພໍ.

ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂພື້ນຖານທີ່ສຸດສຳລັບອາການນີ້. ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ ແລະ ປະຕູເຮືອນຂອງທ່ານໃນເວລາກາງເວັນ ແລະ ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເຂົ້າມາຫຼາຍໆ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ອາບແດດ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນຫລອດໄຟໃນເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຫລອດໄຟທີ່ມີວັດສູງກວ່າ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການວາງຫລອດໄຟ 300 ວັດຫ່າງປະມານສາມຟຸດ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສຳຜັດກັບມັນປະມານ 20 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມລະດັບ serotonin ໄດ້ຊົ່ວຄາວ.

2. ອອກກຳລັງກາຍໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກກຳລັງກາຍເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອ ຫຼື ເສົ້າໃຈ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບັງຄັບຕົວເອງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ເຕັ້ນລຳຕາມເພງໃນວິທະຍຸປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼື ຍ່າງໄວໆ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າຄວາມຢາກຂອງຫວານຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ອາລົມຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

3. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ເອົາເຄັກທີ່ເຫຼືອໄວ້ຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ຕື່ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ.

ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ຊາ ກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງດື່ມກາເຟ, ທ່ານຄວນດື່ມມັນຫຼັງອາຫານ.

ອາຫານດີໆທີ່ຄວນມີໄວ້ຕິດບ້ານເພື່ອກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານ

ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ລໍ້ລວງໃຫ້ເຈົ້າແລ່ນໄປຮ້ານຄ້າແລະຊື້ເຄື່ອງຂອງກິນ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເກັບໄວ້ໃນເຮືອນຄົວຂອງເຈົ້າສຳລັບເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ.

ບາງຄົນໃຊ້ຢາເສີມທີ່ເອີ້ນວ່າ `5HTP (5-hydroxytryptophan)` ເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີນີ້ບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ການກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.

ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາໂປຣຕີນບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຖົ່ວຝັກ) ເຂົ້າໃນອາຫານຫຼັກທັງສາມຄາບຂອງມື້.

ນັກໂພຊະນາການແນະນຳໃຫ້ງົດອາຫານຂາວທີ່ມີແປ້ງ (ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ) ເປັນເວລາປະມານສອງອາທິດ. ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ເຈົ້າຈະແປກໃຈວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດ." "ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແບບນັ້ນແທ້ໆເພື່ອຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ."

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເມື່ອລະດັບເຊໂຣໂທນິນຂອງເຈົ້າຕໍ່າຢູ່ແລ້ວ, ຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນຈະຫຼາຍກວ່າມື້ປົກກະຕິຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການກຽມອາຫານຄ່ຳພາຍໃຕ້ແສງທຽນໄວ້, ຮັກສາເຮືອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງດີໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ!