ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ມີຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກວ່າເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ວຸ້ນວາຍ, ແມ່ນບໍ? ໃນມື້ດັ່ງກ່າວ, ເຮົາມັກຈະໃຈຮ້າຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຮົາຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ແລະເຮົາບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍ. ບາງທີມັນອາດເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຫິວ, ຫຼືບາງທີຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະຂາດສານອາຫານ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຄວາມສາມາດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃນການປັບປຸງອາລົມຂອງເຮົາ?
ວິທະຍາສາດຍັງຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ອາຫານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ມາຮອດປະຈຸບັນໄດ້ໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ດີບາງຢ່າງແກ່ພວກເຮົາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງ, ເຄມີສາດ, ແລະການເຮັດວຽກທາງຮ່າງກາຍຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິກຳ ແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສະພາບທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້ແນວໃດ.
ອາຫານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສຸກໃຫ້ທ່ານໄດ້
ພະຍາຍາມລວມເອົາຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ມາບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າອີກດ້ວຍ.
1. ພວກເຮົາຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນປາບໍ?
ເພີ່ມ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນປາ ແລະ ອາຫານຈາກພືດບາງຊະນິດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.
ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງ: ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດພົບວ່າການກິນປາມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງພົບວ່າເມື່ອນົມແມ່ຂອງແມ່ໃໝ່ມີລະດັບ DHA ຕ່ຳ (ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພົບໃນປາ), ເຂົາເຈົ້າຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິນປາ, ທ່ານຍັງສາມາດຫັນມາກິນອາຫານຈາກພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3. ເມັດ flaxseed ບົດ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີ. ການເພີ່ມເມັດ flaxseed ບົດປະມານໜຶ່ງບ່ວງແກງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຕໍ່ມື້ແມ່ນປອດໄພສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຖືພາ, ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ຫຼື ມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ໃຫ້ກວດສອບ ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ຳມັນ canola, purslane, ດອກກະລໍ່າປີ, ຖົ່ວແດງ ແລະ ບຣັອກໂຄລີຍັງມີໂອເມກ້າ 3 ບາງຊະນິດ.
2. ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້!
ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນທຸກໆມື້ ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ຄາໂບໄຮເດຣດເມັດພືດທັງໝົດ, ພ້ອມກັບ ເສັ້ນໃຍ , ສານອາຫານ, ໂປຣຕີນ ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳ, ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
3. ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຊີລີນຽມ
ຊີລີນຽມຊີລີນຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ດີຫຼາຍຕໍ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ລາຍງານການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງລະດັບຊີລີນຽມຕໍ່າໃນຮ່າງກາຍແລະອາລົມບໍ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນສຳລັບສິ່ງນີ້ຍັງບໍ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນຕົວຊີ້ບອກບາງຢ່າງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຂາດຊີລີນຽມ, ສະໝອງຈະພະຍາຍາມຮັກສາຊີລີນຽມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າຊີລີນຽມມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
| ສານອາຫານ | ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍມັນ |
|---|---|
| ໂອເມກ້າ-3 | ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ (ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາຊາດີນ), ເມັດ flaxseed, ເມັດ chia, ໝາກວອນນັດ. |
| ຊີລີນຽມ | ໝາກໄມ້ບຣາຊິວ, ອາມອນ, ປາທູນາ, ປາແຊລມອນ, ປູ, ໄກ່, ເມັດດອກຕາເວັນ, ເຂົ້າກ່ຳ, ໄຂ່, ເຕົ້າຫູ້. |
| ກົດໂຟລິກ | ຜັກຫົມ, ຖົ່ວຝັກຍາວ, ຜັກໃບຂຽວ, ບຣັອກໂຄລີ, ຖົ່ວ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກຫຸ່ງ, ບີດຣູດ. |
4. ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກຊ້າໆ.
ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຢ່າງຊ້າໆແຕ່ໝັ້ນຄົງ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ແຕ່ການກິນອາຫານແບບທັນສະໄໝບໍ່ແມ່ນຄຳຕອບ. ການຈຳກັດແຄລໍຣີ່ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມລະຄາຍເຄືອງໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກເທື່ອລະກ້າວ, ພ້ອມກັບການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
ວິທີການເພີ່ມ 'ສານສື່ປະສາດທີ່ມີຄວາມສຸກ' ຂອງພວກເຮົາ, serotonin?
ເຊໂຣໂທນິນ ເປັນ ສານສື່ປະສາດໃນສະໝອງຂອງເຮົາ.ຂ້ອຍມັກເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າສານເຄມີ "ຮູ້ສຶກດີ". ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນສົ່ງຂໍ້ຄວາມ "ມີຄວາມສຸກ" ໄປຫາສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ລະດັບ serotonin ໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາສູງເທົ່າໃດ, ອາລົມຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເມື່ອລະດັບ serotonin ຕໍ່າ, ອາລົມສາມາດຊຶມເສົ້າໄດ້ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຮຸກຮານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.
ສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ serotonin.
- ທຣິບໂຕແຟນ: ນີ້ແມ່ນ ກົດ ອະມິໂນ. ທຣິບໂຕແຟນເຂົ້າໄປໃນສະໝອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຊໂຣໂທນິນກໍ່ຈະຖືກຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະໝອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຣິບໂຕແຟນຈະພົບໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນທຸກຊະນິດ, ແຕ່ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນໄປຮອດສະໝອງໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແຂ່ງຂັນກັບກົດອະມິໂນອື່ນໆເພື່ອຂ້າມຜ່ານອຸປະສັກເລືອດ/ສະໝອງ. ສິ່ງທີ່ໜ້າແປກໃຈຄື ການກິນອາຫານທີ່ມີ ຄາໂບໄຮເດຣດ ເພີ່ມໂອກາດທີ່ທຣິບໂຕແຟນຈະເຂົ້າໄປໃນສະໝອງ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດ: ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ ເປັນດາບສອງຄົມ. ພວກເຮົາຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂດຍສະເພາະເມັດພືດທັງໝົດ, ຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆ. ແຕ່ບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ, ຫັນໄປຫາອາຫານວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ສຶກດີ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້.
- ກົດໂຟລິກ (ກົດໂຟລິກ / ໂຟເລດ): ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບກົດໂຟລິກພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ລະດັບ serotonin ໃນສະໝອງສາມາດຫຼຸດລົງ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສີມກົດໂຟລິກ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໂຟລິກ (ຜັກຫົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກຂຽວ) ອາດຊ່ວຍບາງຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້.
- ເຫຼົ້າ: ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເຫຼົ້າບໍ່ແມ່ນຕົວຄວບຄຸມອາລົມ, ແມ່ນບໍ? ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍຕະຫຼອດເວລາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະ ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ . ຍັງມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະແດງວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຊໂຣໂທນິນ, ອາລົມບໍ່ດີ, ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງການຊ່ວຍເຫຼືອເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະຍາວ, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະບັນເທົາອາການຈາກອາຫານພຽງຢ່າງດຽວ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ແລະ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດ, ໃຫ້ຖາມແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຕື່ມປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 (ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ) ແລະ ອາຫານຈາກພືດ (ເມັດ flaxseed) ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີຊີລີນຽມ (ໄຂ່, ໄກ່, ເຂົ້າສາລີ) ເລື້ອຍໆ.
- ເພື່ອເພີ່ມ serotonin, "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ", ກິນຜັກສີຂຽວ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ກົດໂຟລິກ.
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
- ຖ້າຫາກອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ, ແຕ່ໃຫ້ໄປພົບ ແພດ ຢ່າງແນ່ນອນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ