ເຈົ້າຍັງກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆໂດຍບໍ່ຈຳເປັນບໍ? ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບພະຍາດກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD)!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ແລະ ກັງວົນກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ບາງທີມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມກັງວົນເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບວຽກງານປະຈຳວັນ ແລະ ການກັງວົນກ່ຽວກັບພວກມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບແບບນີ້, ເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມຜິດປົກກະຕິຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ' ຫຼື "(Generalized Anxiety Disorder - GAD)"

ອາການທີ່ໜັກໜ່ວງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ມັນແມ່ນພະຍາດກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) ບໍ?

ເຈົ້າມັກກັງວົນເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆກໍຕາມບໍ? ເຈົ້າກັງວົນ ຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ສາມາດ ຄວບຄຸມເລື່ອງປະຈຳວັນໄດ້ບໍ ເຊັ່ນ: ວຽກບ້ານ, ວຽກຫ້ອງການ, ວຽກບ້ານຂອງລູກເຈົ້າ, ບັນຫາເງິນ, ຫຼື ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ຫຼື ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ? ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຕັ້ງແຕ່ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຈົນຮອດເຂົ້ານອນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍຢ່າງໝຸນວຽນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າບໍ? ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນງ່າຍໆວ່າ `(ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ - GAD)`.

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, 'ໃຜບໍ່ກັງວົນ? ທຸກຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.' ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ກັງວົນເລັກນ້ອຍເມື່ອມີບັນຫາໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດ, ເມື່ອການສອບເສັງກຳລັງຈະມາເຖິງ, ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງເລີ່ມວຽກໃໝ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ GAD, ຄວາມກັງວົນນີ້, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ເກີດຂຶ້ນ ຕະຫຼອດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນກໍຕາມ . ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະ ສຳລັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ມັນຄືກັບວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີ 'ສະວິດກັງວົນ' ທີ່ເປີດຢູ່ສະເໝີ.

ເມື່ອທ່ານກັງວົນແບບນີ້ຢູ່ເລື້ອຍໆ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ . ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການເຈັບຫົວ, ເຈັບຮ່າງກາຍ, ແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຜ່ານຜ່າມື້ໄປໄດ້. ຄາດຄະເນວ່າປະມານ 3% ຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາປະສົບກັບອາການນີ້, ແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານ 5% ຂອງຜູ້ຄົນໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີພຽງແຕ່ 43% ຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເທົ່ານັ້ນທີ່ຊອກຫາການປິ່ນປົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບສິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍ.

ເຈົ້າຍັງສົງໄສບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດ GAD ຫຼືບໍ່? ລອງມາເບິ່ງອາການເຫຼົ່ານີ້.

ມີສອງອາການຫຼັກໆທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນ GAD:

• ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຢູ່ເລື້ອຍໆ ກ່ຽວກັບເລື່ອງປະຈຳວັນທຳມະດາ.
• ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມ ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນເຫຼົ່ານີ້.

ນອກຈາກນີ້, ຄວາມກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນໃຈຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການທາງຮ່າງກາຍໄດ້ . ລອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່:

• ນອນຫຼັບຍາກ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບດີເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບແລ້ວກໍຕາມ, ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆ.
• ຮູ້ສຶກ ເມື່ອຍ ແລະ ໝົດແຮງ ຢູ່ສະເໝີ.
• ອາ ການກັງວົນ ໃຈຫຼາຍ, ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້, ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼາຍ, ຮູ້ສຶກໂມໂຫຮ້າຍແມ່ນແຕ່ເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ.
• ປວດຫົວ ເລື້ອຍໆ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ (ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ) .
• ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍແໜ້ນ ແລະ ເຈັບ.ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນ `(ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ)`.
• ຄວາມ​ບໍ່​ສະຫງົບ .
• ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນຫາຍໃຈຍາກ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຫາຍໃຈບໍ່ອອກ .
• ເຫື່ອອອກ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ.
• ມັນ ຍາກທີ່ຈະສຸມ ໃສ່ວຽກງານທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່.
• ອາການເຈັບປວດຕາມຮ່າງກາຍ ທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບທ້ອງ).

ອາການເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ມາແລະຫາຍໄປ, ແລະບາງຄັ້ງພວກມັນສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກັງວົນ .

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເປັນພະຍາດ GAD? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສາເຫດຂອງ GAD ແມ່ນຫຍັງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າມັນເປັນການລວມກັນຂອງຫຼາຍປັດໃຈ.

• ໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງ: ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນວິທີທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ພັນທຸກໍາ: GAD ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການນີ້, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍກວ່າ. ການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງສານເຄມີທີ່ສໍາຄັນໃນສະໝອງ, ເຊັ່ນ: serotonin, dopamine, ແລະ GABA, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
• ປະສົບການຊີວິດ: ປະສົບການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ທ້າທາຍທີ່ ທ່ານໄດ້ປະເຊີນມາເປັນເວລາດົນ (ເຊັ່ນ: ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃນຄອບຄົວ, ອຸບັດຕິເຫດ) ຍັງສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້.

ໃຜມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດ GAD ຫຼາຍກວ່າ? (ປັດໄຈສ່ຽງ)

GAD ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັງເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່. ມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກ ຫຼື ໄວລຸ້ນ, ແຕ່ມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທຸກໄວ.

ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການພັດທະນາ GAD ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າ​ເຈົ້າ​ເປັນ ​ຜູ້ຍິງ .
• ຖ້າ ມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນ GAD .
• ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບ ເຫດການທີ່ເຈັບປວດ ຫຼື ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ ອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
• ຖ້າຫາກ ທ່ານຖືກທຳຮ້າຍໃນໄວເດັກ .
• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ "ອາການຕົກໃຈຮຸນແຮງ", "ອາການຊຶມເສົ້າ", ຫຼື "ອາການຢ້ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢ່າງຮຸນແຮງ."
• ຖ້າທ່ານປະສົບ ກັບບັນຫາທາງການແພດໄລຍະຍາວ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ).
• ຖ້າທ່ານ ໃຊ້ຢາເສບຕິດ ເປັນປະຈຳເຊັ່ນ: ຢາສູບ, ເຫຼົ້າ ຫຼື ກັນຊາ.

GAD ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນໆໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, GAD ສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນກັບ ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ . ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິການໃຊ້ສານເສບຕິດ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນກັບ GAD. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາລົມ ປ່ຽນແປງ , ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ, ແລະ ການປ່ຽນແປງໃນລະດັບພະລັງງານ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ GAD ບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ຈະເບື່ອກັບຊີວິດ, ຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງກ່າວ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ໃນປະເທດສີລັງກາ, ມີອົງການຈັດຕັ້ງຕ່າງໆເຊັ່ນ Sumitrayo (0112692909 ຫຼື 0112682535) ທີ່ທ່ານສາມາດລົມກັບແລະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຫຼືເຈົ້າສາມາດໂທຫາສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດໄດ້ທີ່ເບີ 1926. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາ GAD ໄດ້ແນວໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ GAD, ທ່ານສາມາດໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຫຼື ທ່ານສາມາດໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດໂດຍກົງ, ເຊັ່ນ "ນັກຈິດຕະວິທະຍາ" ຫຼື "ຈິດແພດ".

ພວກເຂົາ ຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ແລະ ປະຫວັດທາງການແພດຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ . ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນເລັກນ້ອຍໃນຈຸດນີ້. ແຕ່ ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບອກລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າ ທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເພາະວ່າພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ ທ່ານໝໍ ຈະສາມາດເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ ແລະ ໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດແກ່ທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍອາດຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ການ ກວດຮ່າງກາຍ .
• ຂໍໃຫ້ທ່ານຕື່ມ ແບບສອບຖາມ (ເຊັ່ນ "GAD-7") ເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານ.
• ການສັງເກດ ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສະແດງອອກທາງໜ້າ ແລະ ວິທີທີ່ເຈົ້າເວົ້າ.
• ເຮັດ ການກວດ ບາງຢ່າງເພື່ອເບິ່ງວ່າມີສາເຫດອື່ນສຳລັບອາການຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ຕົວຢ່າງ:
• ການກວດເລືອດ: `(ການກວດການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ)` (ກວດສອບການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ), `(ກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດ)` (ກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ), `(ກວດຢາ)` (ກວດສອບການໃຊ້ຢາ).
• ການກວດຫົວໃຈດ້ວຍຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ສູງ (ເບິ່ງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ).

ເງື່ອນໄຂສໍາລັບການວິນິດໄສ GAD ​​ແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານໝໍໃຊ້ເກນຈາກຄູ່ມືການວິນິດໄສ ແລະ ສະຖິຕິກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ສະບັບທີຫ້າ (DSM-5-TR) ເພື່ອກວດຫາພະຍາດ GAD. ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດ GAD, ທ່ານຕ້ອງມີ ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງໜ້ອຍຫົກເດືອນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມື້ຂອງອາທິດ . ແລະ ຄວາມກັງວົນຕ້ອງ ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ .

ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້, ຜູ້ໃຫຍ່ມັກຈະມີ ອາການຢ່າງໜ້ອຍສາມຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້ (ເດັກນ້ອຍອາດຈະມີພຽງຢ່າງດຽວ):

• ຮູ້ສຶກ​ບໍ່​ສະຫງົບ ຫຼື ກັງວົນ​ຢູ່​ເລື້ອຍໆ.
• ເມື່ອຍໄວ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງສະມາທິ, ຫຼື ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າ.
• ການ​ມີ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ຍ້ອນ​ເລື່ອງ​ເລັກໆ​ນ້ອຍໆ.
• ກ້າມເນື້ອແຂງ ແລະ ເຈັບປວດ.
• ນອນຫຼັບຍາກ, ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ, ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບສະນິດ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ຄວນ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ວຽກງານ, ຄວາມສຳພັນໃນຄອບຄົວ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ .

ນອກຈາກນີ້, ທ່ານໝໍຈະຢືນຢັນວ່າທ່ານກຳລັງໃຊ້ອາການເຫຼົ່ານີ້.ມັນຍັງຢືນຢັນວ່າ ອາການເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກຢາ ຫຼື ຢາຊະນິດອື່ນໆ . ມັນຍັງຢືນຢັນວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄດ້ດີກວ່າໂດຍສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ (ເຊັ່ນ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ", "ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ", "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບີບບັງຄັບ (OCD)", ຫຼື "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກົດດັນຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງຈິດໃຈ (PTSD)".

ມີວິທີການປິ່ນປົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນບໍ? (ການປິ່ນປົວສຳລັບ GAD)

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ GAD ເປັນ ພະຍາດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ . ມັນມັກຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະບຳບັດ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ) ຫຼືຢາ, ຫຼືການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ເມື່ອທັງສອງວິທີການຖືກລວມເຂົ້າກັນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອຊອກຫາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ໂດຍອີງໃສ່ອາການ, ຄວາມຕ້ອງການ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວໂດຍການເວົ້າ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ, ເວົ້າງ່າຍໆ, ແມ່ນ 'ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ' . ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈ. ນີ້ແມ່ນເຮັດກັບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ.

ດ້ວຍການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ ເຄື່ອງມື ແລະ ເຕັກນິກຕ່າງໆ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອດຳລົງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໃຫ້ດີ ແລະ ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງທ່ານ.

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວ GAD ແມ່ນຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT). ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຄວາມຄິດທາງລົບ ທີ່ເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະພຶດຕົວໃນບາງວິທີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, CBT ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ສ້າງທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ບັນເທົາອາການຈາກຢາ: ຢາສຳລັບ GAD

ຢາ ອາດຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວ GAD ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:

• ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມ Serotonin ແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRIs): ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ Escitalopram, Paroxetine, ຫຼື Sertraline.
• ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນ-ນໍຣີພິເນຟຣິນ (SNRIs): ຕົວຢ່າງລວມມີ ດູລັອກຊີຕີນ ແລະ ເວນລາຟາຊີນ.
• ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ (ຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ໃນໄລຍະສັ້ນໆ).
• `(ບູສໄພໂຣນ)`.

ຖ້າຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ທ່ານໝໍອາດພິຈາລະນາຢາຊະນິດອື່ນເຊັ່ນ:

• `(ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ Tricyclic)`: ຕົວຢ່າງ `(Amitriptyline)`.
• `(ຢາຕ້ານໂຣກຈິດລຸ້ນທີສອງ)`.
• `(ວາລໂປຣເອດ)`.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດບໍ?

ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບ GAD, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເປັນປະຈຳເພື່ອເບິ່ງວ່າຢາໄດ້ຜົນດີປານໃດ ແລະ ປັບປະລິມານຢາຖ້າຈຳເປັນ.ຖ້າທ່ານມີຜົນຂ້າງຄຽງ ຫຼື ອາການໃໝ່ໃດໆ, ໃຫ້ບອກ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບພວກມັນ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວທາງຈິດ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມທຸກໆຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ລອງນັດໝາຍໃໝ່. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມທີ່. ແຕ່ ການຮັກສາການປິ່ນປົວ ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງການເດີນທາງຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນຫຼືມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ໃຫ້ບອກ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເຫດສຸກເສີນ, ໃຫ້ໂທຫາ 1990 (Suvaseriya) ໃນປະເທດສີລັງກາ, ຫຼືໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.

ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ເມື່ອອາໄສຢູ່ກັບ GAD?

ສິ່ງນີ້ ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ສຳລັບບາງຄົນ, GAD ສາມາດເປັນສະພາບໄລຍະຍາວທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈັດການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ບາງມື້ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼາຍ , ໂດຍສະເພາະ ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ . ບາງມື້, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ແຕ່ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ການປິ່ນປົວສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ເໝາະສົມຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ, ຢາ, ແລະ ຍຸດທະສາດການຮັບມື, ທ່ານສາມາດຈັດການອາການຂອງທ່ານ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ . ທີມງານດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລວມທັງທ່ານໝໍ, ພະຍາບານ, ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນໆ, ຈະເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄປຕາມການເວລາ, ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານສາມາດຖືກປັບປ່ຽນໄດ້ຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານມີ GAD?

ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອຈັດການກັບອາການ GAD:

• ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານໃນທາງບວກເລັກນ້ອຍ: ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ຊາ. ຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃຊ້ສື່ສັງຄົມ. ໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ . ກິນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ . ອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງຫ້າວຫັນ .
• ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ສະມາທິ ຫຼື ການຝຶກສະຕິ.
• ຫຼີກລ່ຽງສານເສບຕິດ: ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດຊະນິດອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພວກມັນຍັງສາມາດພົວພັນກັບຢາທີ່ທ່ານກິນສຳລັບ GAD ໄດ້.
• ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ: ມີ ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນທີ່ ຄົນທີ່ເປັນ GAD ຄືທ່ານສາມາດມາເຕົ້າໂຮມກັນໄດ້. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ຈາກຄົນອື່ນ, ແລະ ໄດ້ຮັບກຳລັງໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ກັບ GAD.
• ໃຊ້ `ແອັບ` ສຸຂະພາບຈິດ:ມີແອັບຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ຝຶກກົນລະຍຸດການຮັບມື.

ສຸດທ້າຍນີ້, ຂ້ອຍຕ້ອງບອກເຈົ້າວ່າ...

ພະຍາດກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) ສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈຳວັນງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ ຫຼື ອອກຈາກເຮືອນ ຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ ແລະ ໜັກໜ່ວງ. ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໝົດແຮງ ແລະ ໝົດແຮງ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ພຽງລຳພັງ. ທ່ານໝໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີຮັບມືກັບອາການດັ່ງກ່າວ ແລະ ສ້າງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພົບການບັນເທົາທຸກຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ, ຢາ, ຫຼື ການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງ.

ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຟື້ນຕົວ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງອົດທົນກັບຕົວເອງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃຫຍ່ໃນທັນທີ. ແຕ່ ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຊີວິດປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ສູ່ຕົວຕົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມີບັນຫາ, ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

` ຄວາມກັງວົນ, ສຸຂະພາບຈິດ, GAD, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ