ເຈົ້າຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ທ່ານອາດຈະຫາກໍ່ສຳເລັດການປິ່ນປົວພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີພະລັງ, ພຽງແຕ່ອ່ອນເພຍ ແລະ ອິດເມື່ອຍຫຼາຍບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີພະລັງທີ່ຈະເຮັດຫຍັງກໍໄດ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍ? ຢ່າກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ. ບາງຄັ້ງມັນຍັງສາມາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເອົາຊະນະສະພາບນີ້.

ອາການອ່ອນເພຍທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍປົກກະຕິຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນຕອນກາງຄືນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜັກມາໝົດມື້. ນີ້ແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ມາຈາກພາຍໃນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ສິ່ງນີ້ຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກປ່ອຍປະລະເລີຍ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນສັບສົນກວ່ານັ້ນ.

ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກການສູ້ຮົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຟື້ນຕົວ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ສຳລັບບາງຄົນ, ອາການນີ້ຈະຄ່ອຍໆດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສິ້ນສຸດລົງ. ແຕ່ສຳລັບຄົນອື່ນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍປີ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ.

ອາການຂອງອາການອ່ອນເພຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ຄົນທີ່ປະສົບກັບອາການນີ້ອະທິບາຍມັນໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍກຳລັງຈະເປັນບ້າ." ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໜັກ," "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ," ແລະ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບທົ່ວຮ່າງກາຍ." ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸສິ່ງນີ້ໄດ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາອາການບາງຢ່າງ.

ຂ້ອຍຄວນບອກທ່ານໝໍແນວໃດກ່ຽວກັບອາການອ່ອນເພຍນີ້?

ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າບໍ່ມີການກວດໃນຫ້ອງທົດລອງ ຫຼື ຮູບເອັກຊະເຣທີ່ສາມາດວັດແທກລະດັບຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານໄດ້. ສະນັ້ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາແມ່ນການອະທິບາຍຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ.

ທ່ານສາມາດລອງສິ່ງນີ້ໄດ້:

• ໃຊ້ເຄື່ອງຊັ່ງ: ຄິດເຖິງເຄື່ອງຊັ່ງຈາກສູນ (0) ຫາຫ້າ (5). '0' ໝາຍເຖິງບໍ່ມີຄວາມອ່ອນເພຍເລີຍ. '5' ໝາຍເຖິງຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າຄວາມອ່ອນເພຍຂອງທ່ານຕົກຢູ່ບ່ອນໃດໃນເຄື່ອງຊັ່ງນີ້.
• ປຽບທຽບ: ເຈົ້າສາມາດປຽບທຽບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຈັບປ່ວຍ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ທ່ານໝໍ, ຂ້ອຍປີນຂັ້ນໄດບໍ່ໄດ້ຄືແຕ່ກ່ອນ, ຂ້ອຍລົ້ມຢູ່ເລື້ອຍໆ."
• ອະທິບາຍວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມື້ຂອງເຈົ້າແນວໃດ: ອະທິບາຍວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມື້ຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ຮອດຕອນທ່ຽງຂ້ອຍເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ."

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກັບຄືນສູ່ຊີວິດປົກກະຕິໄດ້.

1. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ.

ໂພຊະນາການທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການສ້າງຄືນໃໝ່. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບພະລັງງານ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫານັກໂພຊະນາການ. ພວກເຂົາອາດຈະແນະນຳໃຫ້ກິນວິຕາມິນ ຫຼື ອາຫານເສີມທີ່ມີສານເອເລັກໂຕຣໄລທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ ແລະ ທາດເຫຼັກ.

2. ວາງແຜນມື້ ແລະ ການພັກຜ່ອນ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງພະລັງງານ.

• ງີບຫຼັບ: ແທນທີ່ຈະງີບຫຼັບດົນໆໃນຕອນກາງເວັນ, ໃຫ້ງີບຫຼັບ ໜ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ . ສິ່ງນີ້ຍັງຈະມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະລົບກວນການນອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ: ພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຫຼື 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບມື້.
• ປະຢັດພະລັງງານ:ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ, ປະຢັດພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດວຽກປະຈຳວັນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ກະຈາຍມັນອອກໄປຕະຫຼອດມື້.
• ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ: ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊາ ແລະ ກາເຟໃນຕອນແລງ.

3. ອອກກຳລັງກາຍ.

ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ ແລະ ປານກາງ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

4. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວເອງ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າຢ້ານ ຫຼື ອາຍ ທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ ກ່ຽວກັບວຽກບ້ານ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ແລະອື່ນໆ.

ຖ້າເຈົ້າໄປເຮັດວຽກ, ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນເຮັດວຽກ, ການເຮັດວຽກກັບຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ.

• ແຈ້ງໃຫ້ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຊາບ: ແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າໜ້າທີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ (ບຸກຄະລາກອນ ຫຼື ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ) ກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.
• ປ່ຽນຕາຕະລາງເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຂໍອະນຸຍາດເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນ ແລະ ເຮັດວຽກຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.
• ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງວຽກງານ: ເມື່ອທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃຫ້ເຮັດສຳເລັດວຽກງານທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ພັກຜ່ອນ: ຖ້າທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະລາພັກຍ້ອນເຈັບປ່ວຍ. ຜົນຜະລິດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນມັນເປັນຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງນາຍຈ້າງຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ. ເມື່ອທ່ານສະບາຍດີແລ້ວ, ທ່ານຈຶ່ງສາມາດກັບໄປເຮັດວຽກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.