ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ດີວ່າຫົວໃຈຂອງເຮົາເຕັ້ນເປັນຈັງຫວະ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເວລາລະຫວ່າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຕ່ລະຄັ້ງແຕກຕ່າງກັນໄປພຽງແຕ່ສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິນາທີ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້, ແຕ່ມັນບອກຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມແປປ່ວນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຫຼື `(ຄວາມແປປ່ວນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ - HRV)`.
ເວົ້າງ່າຍໆ, HRV ແມ່ນຫຍັງ?
ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. HRV ແມ່ນການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຫຼາຍໃນເວລາລະຫວ່າງສອງຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນ້ອຍຫຼາຍ, ພວກມັນປ່ຽນແປງໜ້ອຍຫຼາຍໃນວິນາທີ. ສະນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກວດພົບສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດ.
ບາງຄົນອາດຄິດວ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື 'ພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ'. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. HRV ແມ່ນສິ່ງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ ('Sinus Arrhythmia'), ມັນອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດຫົວໃຈຊະນິດອື່ນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ ແລະ ກວດສຸຂະພາບ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະໝອງແລະຫົວໃຈ
ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ເຕັ້ນໃນອັດຕາດຽວກັນເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບ, ເຮັດວຽກ, ມີຄວາມສຸກ, ຫຼືຢ້ານກົວ. ມັນປ່ຽນອັດຕາຂອງມັນໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະຖານະການ. ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາສັ່ງໃຫ້ຫົວໃຈປ່ຽນອັດຕາຂອງມັນດ້ວຍວິທີນີ້.
ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ. ນັ້ນຄືລະບົບທີ່ເຮັດວຽກໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມໂດຍສະຕິຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີສອງສ່ວນຫຼັກ.
| ສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບປະສາດ | ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ (ງ່າຍໆ) |
|---|---|
| ລະບົບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ". ໃນກໍລະນີທີ່ມີອັນຕະລາຍ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວ, ຮ່າງກາຍຈະກະກຽມຕົນເອງໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ. |
| ລະບົບພາຣາຊິມພາເທຕິກ | ສິ່ງນີ້ຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງ "ການພັກຜ່ອນ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານ". ມັນດຸ່ນດ່ຽງການກະທຳຂອງລະບົບທີ່ຜ່ານມາ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. |
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ ແລະ ທັນໃດນັ້ນມີໝາໂດດຂຶ້ນມາ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສັ່ນ, ແມ່ນບໍ? ໃນເວລານັ້ນ, ລະບົບ 'Sympathetic' ຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກ. ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ແລະ adrenaline ຈະໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອກະກຽມເຈົ້າໃຫ້ພ້ອມສຳລັບສະຖານະການ. ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອໝາອອກໄປ, ເຈົ້າຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະ ສະຫງົບລົງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ ລະບົບ 'Parasympathetic' ເລີ່ມເຮັດວຽກ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. HRV ແມ່ນການວັດແທກວ່າລະບົບທັງສອງນີ້ເຮັດວຽກສົມດຸນກັນໄດ້ດີປານໃດ.
ເປັນຫຍັງການມີ HRV ສູງຈຶ່ງດີ?
HRV ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການຕ່າງໆໄດ້ດີປານໃດ.
ຄ່າ HRV ສູງ ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ (ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການອອກກຳລັງກາຍ) ໄດ້ດີ. ຄືກັນກັບລົດທີ່ມີລະບົບລະງັບທີ່ດີ, ມັນສາມາດຂັບຂີ່ໄດ້ງ່າຍໃນທຸກເສັ້ນທາງ. ຄົນທີ່ມີຄ່າ HRV ສູງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະເວົ້າວ່າມີຄວາມຕຶງຄຽດໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄ່າ HRV ຕ່ຳ ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕ່ຳ. ຄ່າ HRV ຕ່ຳສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈ, ພະຍາດຫືດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
HRV ຖືກວັດແທກແນວໃດ?
ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ມີຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍ, ຈຶ່ງຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ.
- ວິທີການທາງການແພດ: ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍ ເຄື່ອງກວດໄຟຟ້າຫົວໃຈ ຫຼື EKG . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ທ່ານໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມທີ່ວັດແທກ HRV ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງ.
- ອຸປະກອນອື່ນໆ: ອຸປະກອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສາຍຮັດໜ້າເອິກທີ່ນັກກິລາໃສ່ສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງພໍສົມຄວນ.
- ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃສ່ຂໍ້ມື: ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃສ່ຂໍ້ມືເພື່ອວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງມັນມັກຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະວັດແທກ HRV ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄ່າ HRV ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປັບປຸງ HRV?
ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງ HRV ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
- ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ HRV ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ: ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ, ການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງຍັງສາມາດປັບປຸງ HRV ຂອງທ່ານໄດ້.
- ການຝຶກອົບຮົມການຕອບສະໜອງທາງຊີວະພາບ: ນີ້ແມ່ນວິທີການພິເສດ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເພີ່ມ HRV.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກັງວົນກ່ຽວກັບຄ່າ HRV ຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ສຸດທ້າຍ, HRV ເປັນພຽງຕົວຊີ້ບອກນ້ອຍໆກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີເຫດສຸກເສີນສະເໝີໄປ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ ຫຼື ບັນຫາໃນປະຈຸບັນ. ສະນັ້ນຢ່າຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ສະເໝີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- HRV ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນປົກກະຕິ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດໃນເວລາລະຫວ່າງສອງຫົວໃຈເຕັ້ນ.
- ຄ່າ HRV ສູງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສັນຍານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວທີ່ດີຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຄ່າ HRV ຕ່ຳສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສະພາບທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄະແນນ HRV ຂອງທ່ານໂດຍການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ອອກກຳລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ດີ, ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ).
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີເພື່ອຮັບຂໍ້ມູນ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄ່າ HRV ຂອງທ່ານ. ຢ່າອີງໃສ່ຂໍ້ມູນຈາກອຸປະກອນທີ່ສວມໃສ່ໄດ້ພຽງຢ່າງດຽວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ