ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເຈັບຂໍ້ຕໍ່, ຫຼື ຮູ້ສຶກເຈັບທົ່ວຮ່າງກາຍບໍ? ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນເປັນພຽງຄວາມອ່ອນເພຍ. ແຕ່ສາເຫດອາດຈະເປັນການອັກເສບທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ດື່ມ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບການອັກເສບແມ່ນຫຍັງ, ອາຫານຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງມັນໄດ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, 'ການອັກເສບ' ແມ່ນຫຍັງ?
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຈຸລິນຊີ, ນັ້ນຄືເຊື້ອພະຍາດ, ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າຈະເຮັດວຽກຄືກັບກອງທັບ. ກອງທັບນີ້ໄປຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດນັ້ນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ບໍລິເວນນັ້ນຈະກາຍເປັນສີແດງ, ໃຄ່ບວມ, ແລະຮູ້ສຶກຮ້ອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ' ການອັກເສບ '. ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ດີທີ່ປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ.
ແຕ່, ນີ້ແມ່ນບັນຫາ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເຊື້ອພະຍາດພາຍນອກ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ເລີ່ມຕໍ່ສູ້ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຄືກັບວ່າມັນກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບຈຸລັງຂອງມັນເອງ. ນີ້ເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນບາງພະຍາດເຊັ່ນ: ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis . ການອັກເສບຊຳເຮື້ອແບບນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຂໍ້, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມການອັກເສບທີ່ບໍ່ຈຳເປັນນີ້ໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາ.
ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າອາຫານຫຼັກໃດທີ່ເພີ່ມການອັກເສບ.
ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນໃນຊີວິດປະຈຳວັນແມ່ນຄືກັບประกายໄຟນ້ອຍໆທີ່ເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງເບິ່ງລາຍຊື່ນີ້ ແລະ ເບິ່ງວ່າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກມັນຫຼືບໍ່.
| ໝວດໝູ່ອາຫານ | ເປັນຫຍັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ? (ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໄດ້ແນວໃດ?) | ຕົວຢ່າງທົ່ວໄປ |
|---|---|---|
| ອາຫານປຸງແຕ່ງ | ໄຂມັນທຣານສ໌ ໃນອາຫານນີ້ໄຂມັນທຣານສ໌ (ນ້ຳມັນທຽມ) ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ພວກມັນເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະ ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL). ຊອກຫາ "ນ້ຳມັນໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນ" ໃນປ້າຍ. | ບິດສະກິດທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ເຄັກ, ອາຫານຫວ່າງ, ແລະ ມາກາຣີນບາງຊະນິດ. |
| ນ້ຳຕານ ແລະ ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ | ນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍໂປຣຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບທີ່ເອີ້ນວ່າ ໄຊໂຕໄຄນ໌ . ຈົ່ງລະວັງປ້າຍທີ່ຂຽນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳເຊື່ອມສາລີ, ຟຣຸກໂຕສ, ຊູໂຄຣສ, ແລະ ມໍໂຕສ. ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມເຊັ່ນ: ອາສປາຕາມ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນບາງຄົນໄດ້. | ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ອາຫານຫວານ, ທັອບຟີ, ຊັອກໂກແລັດ, ທັນຍາພືດທີ່ມີນໍ້າຕານ. |
| ຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ | ຊີ້ນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. | ໄສ້ກອກ, ເບຄອນ, ແຮມ, ຊາລາມີ, ລູກຊີ້ນ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ. |
| ນ້ຳມັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-6 | ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການໂອເມກ້າ 6, ແຕ່ມັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນກັບ ໂອເມກ້າ 3. ເມື່ອເຮົາກິນໂອເມກ້າ 6 ຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະໜອງທີ່ເພີ່ມການອັກເສບ. | ມາຍອນເນດແມ່ນຜະລິດໂດຍໃຊ້ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ, ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ນ້ຳມັນຖົ່ວດິນ. |
| ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກປຸ້ນເອົາເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ອອກໄປ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນຖືກຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. | ເຂົ້າຈີ່ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ), ເຂົ້າຂາວ, ແຄັກເກີ, ພາສຕ້າ, ໝີ່ (ເຮັດດ້ວຍແປ້ງຂາວ), ມັນຝຣັ່ງທອດ. |
ຂໍໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງຈາກຊີວິດປະຈຳວັນ?
ລອງຄິດເບິ່ງ ຄາມານ. ຄາມານກິນເຂົ້າໜົມປັງໃສ່ນໍ້າຕານໃນຕອນເຊົ້າ. ສຳລັບອາຫານທ່ຽງ, ລາວກິນເຂົ້າຜັດໄກ່ ແລະ ແກງກະຫລີ່ໄສ້ກອກຈາກຮ້ານ. ໃນຕອນແລງ, ລາວກິນບິດສະກິດຄຣີມແຄັກເກີກັບຊາທີ່ເສີບຢູ່ຫ້ອງການ. ສຳລັບອາຫານຄ່ຳ, ລາວກິນເຂົ້າຈີ່.
ບັດນີ້ເບິ່ງ... ອາຫານຄາບນີ້ມີເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາຂ້າງເທິງ, ແມ່ນບໍ?
- ນ້ຳຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ: ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຜັດ (ເຂົ້າຂາວ), ແຄັກເກີ, ເຂົ້າຈີ່.
- ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ: ໄສ້ກອກ.
- ນ້ຳມັນອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 6: ນ້ຳມັນທີ່ໃຊ້ເຮັດເຂົ້າຜັດ.
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ Kamal ຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຂໍ້, ອ່ອນເພຍ, ແລະ ໃຄ່ບວມເມື່ອລາວຍັງສືບຕໍ່ກິນອາຫານປະເພດນີ້.
ໂດຍ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມນີ້ແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານ. "ໂອ້, ທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍກິນແມ່ນຜິດ." ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ.
1. ສ້າງນິໄສການອ່ານປ້າຍ: ເມື່ອທ່ານຊື້ສິ່ງຂອງຢູ່ຮ້ານ, ໃຫ້ອ່ານລາຍການສ່ວນປະກອບ. ຖ້າມີຄຳສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ "ນ້ຳມັນໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນ", "ນ້ຳເຊື່ອມສາລີທີ່ມີຟຣຸກໂຕສສູງ", "ນ້ຳຕານຊູໂຄຣສ", ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
2. ໃຊ້ການທົດແທນງ່າຍໆ:
- ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ໃຫ້ເລືອກ ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງອັດຕາ, ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ .
- ກິນ ເຂົ້າແດງ (ເຂົ້າກ່ຳ) ແທນເຂົ້າຂາວ.
- ແທນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໃຫ້ດື່ມ ນໍ້າ, ໝາກໂມ, ໝາກກ້ຽງ, ນໍ້າໝາກເບລີມານ ຫຼື ນໍ້າຣານາວາຣາ .
- ແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ໃຫ້ເພີ່ມ ປາສົດ, ໄກ່ (ເອົາໜັງອອກ), ໄຂ່ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ແລະ ຖົ່ວຂຽວ ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ນ້ຳມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ ນ້ຳມັນໝາກກອກບໍລິສຸດພິເສດ ຫຼື ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີສຳລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
3. ກິນອາຫານສົດໆ: ໃຫ້ລວມເອົາ ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ສະໝຸນໄພສົດໆ ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
4. ໄປພົບແພດ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່, ເຈັບຮ່າງກາຍ, ຫຼື ອາການອື່ນໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການອັກເສບນີ້ເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກວດ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຖິງແມ່ນວ່າການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ການອັກເສບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເປັນຮາກເຫງົ້າຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ.
- ອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ນ້ຳຕານ, ຊີ້ນແດງ, ນ້ຳມັນບາງຊະນິດ, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ ແມ່ນສັດຕູຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບນີ້.
- ເມື່ອຊື້ສິ່ງຂອງຈາກຮ້ານ, ໃຫ້ອ່ານສະຫຼາກ ແລະ ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການອັກເສບໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຜັກສົດ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ, ຢ່າຄາດເດົາ, ແຕ່ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ