ຢາຢ່າງດຽວພຽງພໍສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເບື່ອກັບທຸກຢ່າງ, ບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງກຳລັງຖ່ວງດຶງເຈົ້າບໍ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຫາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ອາການຊຶມເສົ້າເປັນສະພາບທີ່ຫຼາຍຄົນປະເຊີນຢູ່ໃນສັງຄົມປະຈຸບັນ. ການກິນຢາແມ່ນທາງເລືອກດຽວ. ແຕ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ຈະປິ່ນປົວທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຈາກສະພາບນີ້ໄດ້ໄວ. ການກິນອາຫານທີ່ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາແມ່ນບາງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເມື່ອລວມກັບຢາທີ່ທ່ານກິນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ.

ອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະມາພ້ອມກັບສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ດ້ວຍອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ຫຼື ມະເຮັງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທັງໝົດ.

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຊຶມເສົ້າແນວໃດ

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາໄດ້ຫຼາຍປານໃດ? ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງລາວແບບນີ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນດີວ່າອາຫານທີ່ສົມດູນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ - ນັ້ນຄື ເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ, ປາ ແລະ ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ - ແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫງົບໄດ້ຫຼາຍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງກຳລັງສືບສວນຢູ່ວ່າວິຕາມິນ ແລະ ສານອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ຫຼືບໍ່. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 , ໂຟເລດ ແລະ ວິຕາມິນບີ 12 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໄດ້, ເພາະເຊື່ອກັນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.

ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກຳຈັດອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດເມື່ອຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ.

ນັກຈິດຕະວິທະຍາຄົນໜຶ່ງກ່າວວ່າປະມານ 20%-25% ຂອງຄົນເຈັບຂອງລາວໄດ້ປະສົບກັບການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກງົດນ້ຳຕານ ແລະ ຄາເຟອີນຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາສອງອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນໄດ້ຜົນສຳລັບທ່ານຫຼືບໍ່.

ການບັນເທົາອາການທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈຂອງການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນອີກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ມີພະລັງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ອາລົມ ແລະ ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.

ເນື່ອງຈາກປະສົບການນີ້, ລາວໄດ້ເລີ່ມໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຂອງລາວໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງລາວອອກໄປນອກຫ້ອງການກັບຄົນເຈັບຂອງລາວ ແລະ ດໍາເນີນການປິ່ນປົວໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ເນື່ອງຈາກ ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ ແລະ ນໍາໃຊ້ໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຍືນຍົງກວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບດ້ວຍຢາເມັດ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໃນປີ 2007 ພົບວ່າສຳລັບບາງຄົນ, ການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ. ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະຜະລິດສານເຄມີຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: serotonin , ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີອາລົມດີ. ຢາກໍ່ເຮັດສິ່ງດຽວກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນຢາໄດ້, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຜູ້ສູງອາຍຸບາງຄົນ, ແມ່ຖືພາ ແລະ ຫຼັງຄອດລູກ, ແລະ ເດັກນ້ອຍ. ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຍັງມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະເປັນຊ້ຳອີກ.

ສິ່ງທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ ມັນບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ . ເນື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ມີຫຍັງຜິດທີ່ຈະເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ ແລະ ມີອິດສະລະພາບ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ)

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ ເປັນອີກເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສຳລັບການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນເທົ່ານັ້ນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫາຂອງທ່ານ ແລະ ພັດທະນາທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາມີສອງປະເພດຫຼັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິກຳ (CBT): ການປິ່ນປົວນີ້ເບິ່ງວ່າຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທາງລົບຂອງທ່ານປະກອບສ່ວນແນວໃດຕໍ່ການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ. ເມື່ອສາຍພົວພັນເຫຼົ່ານີ້ດີຂຶ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາສາມາດແກ່ຍາວໄດ້ຕັ້ງແຕ່ສອງສາມອາທິດຫາຫຼາຍປີ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ແບບໜຶ່ງຕໍ່ໜຶ່ງ ຫຼື ເປັນກຸ່ມ. ຫຼາຍຄົນລວມການປິ່ນປົວນີ້ເຂົ້າກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຢາ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງການຢູ່ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກແຜນການປິ່ນປົວແບບໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຫ້ເວລາມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກ ແລະ ຍຶດໝັ້ນກັບມັນ. ການປິ່ນປົວໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງຢາສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ, ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນ.ສະນັ້ນຢ່າຍອມແພ້.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຕະຫຼອດຂະບວນການນີ້. ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍເປັນປະຈຳກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ແລະ ການປິ່ນປົວໄດ້ຜົນຫຼືບໍ່.

ຖ້າແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ຢ່າກັງວົນ. ມີຢາແລະທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້. ເລື້ອຍໆ, ຖ້າການປິ່ນປົວຢ່າງໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນ, ວິທີອື່ນຈະໄດ້ຜົນ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ໃຫ້ພະຍາຍາມຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບການປະສົມປະສານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍ - ນັ້ນຄືການເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ - ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າຫຼາຍກວ່າ.