ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການເຂົ້ານອນຕອນກາງຄືນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອບໍ? ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຫຼິ້ນ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ເຈົ້າອາດຄິດແນວນັ້ນ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຄີຍນອນບໍ່ພຽງພໍ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າມັນບໍ່ສະບາຍໃຈສໍ່າໃດທີ່ຕື່ນນອນໃນມື້ຕໍ່ມາຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ໜັກຫົວ. ເດັກນ້ອຍບາງຄົນ, ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ, ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ ຫຼື "ການນອນບໍ່ຫຼັບ". ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງພິກຕົວໄປມາເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນຕອນກາງຄືນໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຈະເຮັດແນວໃດ, ຂໍໃຫ້ເຮົາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າໄປນອນບໍ?
ຕອນເຈົ້າຍັງນ້ອຍ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ໜຶ່ງໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຍ້ອນວ່າ ເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະໄປນອນ . ເຈົ້າເຄີຍມີເລື່ອງແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຢ້ານຄວາມມືດ, ຫຼືເຈົ້າບໍ່ມັກຢູ່ຄົນດຽວ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຄືກັນກັບທີ່ເຈົ້າສາມາດສ້າງເລື່ອງລາວທີ່ສວຍງາມໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນແຕ່ສຽງນ້ອຍໆໃນຄວາມງຽບສະຫງົບຂອງຍາມກາງຄືນກໍອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານແລະເວົ້າວ່າ, "ແມ່, ນັ້ນແມ່ນໃຜ?" ແຕ່ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນສຽງແມວຂອງເຈົ້າຍ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ.
ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ມັກຈະຫຼຸດລົງເມື່ອເຈົ້າອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ໃນລະຫວ່າງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງເຈົ້າຮູ້ ສຶກສະບາຍ ແລະ ປອດໄພ . ຫລຽວເບິ່ງອ້ອມຫ້ອງຂອງເຈົ້າຈາກຕຽງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເຫັນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກບໍ? ຫຼື, ເກັບບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກໄວ້ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຮູບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ຮູບແຕ້ມທີ່ມັກ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນັ້ນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນມັນໄດ້ຈາກຕຽງຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຂຶ້ນ.
ເຈົ້າຝັນບໍ່ດີບໍ?
ບໍ່ດົນມານີ້ເຈົ້າຝັນຮ້າຍ ຫຼື ຝັນຮ້າຍ ບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າກຳລັງຝັນຮ້າຍ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການຝັນຮ້າຍ, ໃຫ້ລົມກັບແມ່ ຫຼື ພໍ່ ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່ຄົນອື່ນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ບາງຄັ້ງການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ການແຕ້ມຮູບມັນສາມາດຊ່ວຍຢຸດຄວາມຝັນນັ້ນບໍ່ໃຫ້ກັບມາອີກໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ການເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ໜ້າຢ້ານ, ຮູບເງົາ ຫຼື ການອ່ານປຶ້ມທີ່ໜ້າຢ້ານກ່ອນນອນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຝັນຮ້າຍໄດ້.
ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສິ່ງດີໆ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ລອງນຶກພາບຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານມັກ, ກຳລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮັກ. ຄິດເຖິງຄົນທີ່ຮັກເຈົ້າ. ການອ່ານປຶ້ມທີ່ມີເລື່ອງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບກ່ອນນອນ (ເຈົ້າສາມາດຟັງພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າອ່ານມັນ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດອ່ານມັນດ້ວຍຕົວເອງໄດ້) ຫຼືຟັງເພງເບົາໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຝັນທີ່ສວຍງາມ.
ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຍ້ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ?
ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບເມື່ອເຈົ້າ ກັງວົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເສົ້າໃຈເລັກນ້ອຍ . ດ້ວຍການສອບເສັງຢູ່ໂຮງຮຽນທີ່ກຳລັງຈະມາເຖິງ, ຫ້ອງຮຽນພິເສດ, ການຫຼິ້ນກັບບ້ານ, ວຽກບ້ານ... ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງເລັກນ້ອຍ, ແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຄວາມเครียดທາງຈິດໃຈ , ຫຼື "ຄວາມเครียด".
ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເປັນ "ແມ່, ລູກບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ທັງໝົດນີ້" ຫຼື ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດດັນ, ໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າດຸ່ນດ່ຽງພາລະວຽກຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ, ເພາະວ່າສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບການນອນຫຼັບພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງຄັ້ງໃຫຍ່ໃນຊີວິດ?
ຖ້າມີການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ໃນຊີວິດ ຫຼື ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານມີບັນຫາ ແລະ ພວກເຂົາແຍກກັນຢູ່, ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວເສຍຊີວິດ, ຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຍ້າຍໄປຢູ່ເມືອງໃໝ່, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ.
ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຮູ້ສຶກປອດໄພ . ການກອດຜ້າຫົ່ມ ຫຼື ເຄື່ອງຫຼິ້ນທີ່ທ່ານມັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໄດ້.
ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ອາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະດີຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່ຄົນອື່ນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ, ການລົມກັນກ່ຽວກັບມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເວລານອນບໍ?
ຖ້າທ່ານຮ້ອນເກີນໄປ, ໜາວເກີນໄປ, ຫິວເກີນໄປ, ຫຼື ບໍ່ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍໃນຕຽງນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຈັດຫ້ອງນອນ ແລະ ຕຽງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນບ່ອນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການນອນຫຼັບ.
- ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງຫຼິ້ນ ແລະ ຕຸ໊ກກະຕາໝີຈົນເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າຄວນເປັນບ່ອນນອນ ແລະ ພັກຜ່ອນ.
- ຖ້າຮ້ອນໃຫ້ເປີດພັດລົມ, ຖ້າໜາວໃຫ້ໃສ່ຖົງຕີນ.
- ກ່ອນນອນ, ສ້າງ ນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ, ເຊັ່ນ: ການອາບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼື ອ່ານປຶ້ມ. ສິ່ງນີ້ຈະເປັນສັນຍານບອກຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານວ່າເຖິງເວລານອນແລ້ວ.
ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແນວໃດຖ້າຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບ?
ເລື້ອຍໆ, ການລົມກັບພໍ່ແມ່ ຫຼື ຜູ້ດູແລກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໄດ້. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນທີ່ດີ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບຍາກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ອາດຈະລວມເຖິງການສົນທະນາ ກັບທີ່ປຶກສາ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ເດັກນ້ອຍບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ. ບາງໂຮງໝໍຍັງມີ ຫ້ອງທົດລອງການນອນ ທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານຕະຫຼອດຄືນເພື່ອເບິ່ງວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ, ເຂົາເຈົ້າທຸກຄົນຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.
ຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມສຳລັບການນອນຫຼັບດີ!
ປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໃຫ້ເກັບວຽກບ້ານ ແລະ ສິ່ງລົບກວນອື່ນໆໄວ້ກ່ອນ ເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະສັບ.ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງໝົດ ແລະ ວາງໄວ້ຂ້າງໆ. ແສງ ແລະ ສຽງທີ່ພວກມັນປ່ອຍອອກມາສາມາດກະຕຸ້ນສະໝອງຂອງທ່ານຕື່ມອີກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການອາບນໍ້າອຸ່ນ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼື ຟັງເພງເບົາໆ.
ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ:
- ຂຽນໃສ່ປື້ມບັນທຶກ: ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຂຽນຄວາມຄິດ ແລະ ເຫດການຕ່າງໆຂອງມື້ລົງໃນປື້ມບັນທຶກ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດ, ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.
- ນອນໃນຫ້ອງທີ່ມືດ ແລະ ສະບາຍ: ແສງສະຫວ່າງບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າມັນເຖິງເວລາຕື່ນນອນແລ້ວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນທີ່ຈະນອນໃນຄວາມມືດໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຢ້ານຄວາມມືດແທ້ໆ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ໄຟກາງຄືນ ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ທ່ານຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນເມື່ອຫ້ອງເຢັນລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ໜາວເກີນໄປ.
- ຢ່ານອນກັບສັດລ້ຽງ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້): ນີ້ອາດເປັນນິໄສທີ່ຍາກທີ່ຈະປ່ຽນໄປ. ແຕ່ເມື່ອໝາ ຫຼື ແມວທີ່ເຈົ້າຮັກນອນຢູ່ເທິງຕຽງກັບເຈົ້າ, ສຽງຮ້ອງ ແລະ ສຽງດັງຂອງພວກມັນສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບທີ່ດີຂອງເຈົ້າໄດ້. ລອງນອນໂດຍບໍ່ມີພວກມັນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າສອງສາມມື້, ແລະ ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ: ກາເຟ, ຊາບາງຊະນິດ, ນ້ຳອັດລົມ (ເຊັ່ນ: ໂຄລາ), ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານບາງຊະນິດ, ແລະ ຊາເຢັນ ລ້ວນແຕ່ມີ ສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄາເຟອີນ . ຄາເຟອີນເປັນ ສານກະຕຸ້ນ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນເຮັດໃຫ້ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ.
- ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້: ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
- ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບກ່ອນນອນ: ຫຼັບຕາລົງ ແລະ ນັບຖອຍຫຼັງຈາກ 100. "ເກົ້າສິບ... ເກົ້າສິບເກົ້າ... ເກົ້າສິບແປດ..." ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັບ, ພວກເຮົາຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບສະໜິດໃນເວລາ 10 ໂມງ (ເຊິ່ງເປັນເວລາດົນ!) ແລະ ນອນຫຼັບໃນເວລາ 5 ໂມງ... 3, 2, 1, ຊູໆ.
ສຸດທ້າຍ, ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳໄປຝາກໄວ້ກັບບ້ານ:
ສະນັ້ນ, ທ່ານເຫັນແລ້ວວ່າການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ຕະຫຼອດມື້ຂອງພວກເຮົາອາດຈະວຸ້ນວາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າເຖິງເລື່ອງນີ້. ໃຫ້ລົມກັບພໍ່ແມ່, ຄູອາຈານ ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ.
ບາງຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກໆນ້ອຍໆຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ, ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ຫຼາຍ. ທຸກຄົນມີຄືນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ສະບາຍຕະຫຼອດຄືນ!
ການນອນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ການນອນຂອງເດັກ, ບັນຫາການນອນ, ສຸຂະພາບຈິດ, ເຄັດລັບການນອນ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ