ວິທີຮັກສາແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ເງົາງາມ? (ການດູແລແຂ້ວ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ເມື່ອເຈົ້າຍິ້ມໄດ້ຢ່າງສວຍງາມ, ມັນຈະດີປານໃດຖ້າແຂ້ວຂອງເຈົ້າຍັງເຫຼື້ອມເປັນເງົາ? ລອງຄິດເບິ່ງ, ສຸຂະພາບປາກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການດູແລແຂ້ວທີ່ມີຄ່າເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປົກປ້ອງພວກມັນຈາກພະຍາດຕ່າງໆ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດູແລແຂ້ວຂອງເຮົາ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການດູແລແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ດີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ ການເກີດຟັນຜຸ ແລະ ພະຍາດເຫືອກໄດ້ . ເມື່ອທ່ານຖູແຂ້ວ ແລະ ໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວ, ທ່ານຈະກຳຈັດ ຄາບເຫຼືອງ ອອກ. ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນຟິມໜຽວທີ່ປະກອບ ດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ໃນປາກຂອງທ່ານທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນດ້ວຍຕາເປົ່າ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນເປັນຊັ້ນສີເຫຼືອງທີ່ເກີດຂຶ້ນເທິງແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຖ້າຄາບເຫຼືອງນີ້ບໍ່ຖືກກຳຈັດອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດແຂງຕົວ ແລະ ຕິດກັບແຂ້ວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຟັນຜຸຕາມການເວລາ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າແຂ້ວຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເນົ່າເປື່ອຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບເຫືອກຂອງທ່ານໄດ້, ເຊັ່ນ: ເຫືອກຫົດຕົວ ແລະ ແມ່ນແຕ່ແຂ້ວວ່າງ.

ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເອົາແຜ່ນຈາລຶກນີ້ອອກໄດ້ແນວໃດ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກຳຈັດຄາບເຫຼືອງທີ່ໜ້າລຳຄານນີ້ແມ່ນ ການຖູແຂ້ວ ແລະ ໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວເປັນປະຈຳ . ໝໍແຂ້ວແນະນຳໃຫ້ຖູແຂ້ວມື້ລະສອງເທື່ອ, ໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ກ່ອນນອນ, ດ້ວຍຢາສີ ຟັນທີ່ມີຟລູອໍໄຣດ໌ . ຟລູອໍໄຣດ໌ເປັນສ່ວນປະກອບພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວແຂງແຮງ ແລະ ປ້ອງກັນຟັນຜຸ. ທ່ານຄວນໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະເທື່ອ. ການຖູແຂ້ວ ແລະ ໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວດ້ວຍວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຫງືອກຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.

ໂອເຄ, ເຈົ້າຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າແນວໃດແທ້?

ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ ສອງນາທີ ຖູແຂ້ວ. ບາງຄົນອາດຄິດວ່າອັນນີ້ຍາວໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະອາດຈະຄິດວ່າ, "ເປັນຫຍັງຕ້ອງສອງນາທີ?" ແຕ່ມັນຈຳເປັນຢ່າງແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວ ແລະ ເຫງືອກຂອງທ່ານສະອາດ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດ:

• ຖູແຂ້ວ ຊ້າໆ, ໂດຍໃຊ້ຈັງຫວະສັ້ນໆ ແລະ ຄ່ອຍໆ , ເປັນວົງມົນ. ຢ່າຖູແຮງເກີນໄປ! ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດທຳລາຍເຫືອກ, ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານມຶນຊາ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອປ້ອງກັນແຂ້ວເສື່ອມສະພາບ.
• ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຖູແຂ້ວ ທຸກດ້ານ . ນັ້ນໝາຍເຖິງການຖູແຂ້ວດ້ານນອກ (ດ້ານແກ້ມ), ດ້ານໃນ (ດ້ານລີ້ນ), ແລະ ດ້ານເທິງບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຄ້ຽວອາຫານ. ຫຼາຍຄົນຖູຈາກເທິງຫາລຸ່ມ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນ.
• ຖູ ລີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງອ່ອນໂຍນຄືກັນ . ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍສາມາດສະສົມຢູ່ເທິງລີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດກິ່ນປາກໄດ້.
• ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາສອງນາທີ, ຫຼື ເປີດເພງທີ່ທ່ານມັກ (ເພງຍາວໆ!) ແລະຖູແຂ້ວຈົນກວ່າມັນຈະໝົດ. ແປງ ຖູແຂ້ວໄຟຟ້າ ບາງຊະນິດຍັງມີໂມງຈັບເວລາທີ່ຈະແຈ້ງເຕືອນທ່ານຫຼັງຈາກສອງນາທີ.
• ເມື່ອຖູແຂ້ວແລ້ວ , ໃຫ້ບົ່ມຢາຖູແຂ້ວອອກ .ຢ່າລືມ. ຢ່າບ້ວນປາກດ້ວຍນ້ຳຫຼາຍໆ ແລະ ບ້ວນປາກຊ້ຳໆ ເພາະສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງຟລູອໍໄຣດ໌ໃນຢາສີຟັນໄດ້. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະບ້ວນປາກດ້ວຍນ້ຳໜ້ອຍໜຶ່ງແລ້ວລ້າງອອກ.

'ການໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວ' ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ມັນສຳຄັນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວ. ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນ "ບັນຫາຫຼາຍເກີນໄປ." ແຕ່ການໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວແມ່ນ ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອາຫານ ແລະ ຄາບເຫຼືອງອອກຈາກບ່ອນທີ່ແປງຖູແຂ້ວບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ເຊັ່ນ: ລະຫວ່າງແຂ້ວ ແລະ ໃກ້ກັບເຫງືອກ . ເຈົ້າຈະແປກໃຈທີ່ຮູ້ວ່າການຖູແຂ້ວພຽງຢ່າງດຽວສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວຂອງເຈົ້າໄດ້ພຽງແຕ່ 60% ເທົ່ານັ້ນ! ການໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ນີ້ແມ່ນວິທີການໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວງ່າຍໆ:

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຕັດໄໝຂັດຜົມໃຫ້ຍາວປະມານ 18 ນີ້ວ (ປະມານຈາກຂໍ້ສອກເຖິງປາຍນິ້ວມື).
• ພັນມັນອ້ອມນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດພັນມັນຫຼາຍຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງໃນມືຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ໜ້ອຍລົງໜ້ອຍໜຶ່ງໃນອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ຈາກນັ້ນໃຊ້ນິ້ວຊີ້, ນິ້ວກາງ, ແລະ ນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າບີບມັນໃຫ້ແໜ້ນ, ໂດຍປະໄວ້ເສັ້ນໄໝປະມານໜຶ່ງນິ້ວລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າ.
• ບັດນີ້ຄ່ອຍໆເລື່ອນໄໝຂັດລົງລະຫວ່າງແຂ້ວສອງແຂ້ວ. ເຄື່ອນຍ້າຍມັນໄປມາຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງຂີ່ 'ກະໂດດ', ຢ່າກົດແຮງໆພ້ອມກັນ.
• ພັນໄໝຂັດແຂ້ວຮອບດ້ານໜຶ່ງຂອງແຂ້ວເປັນຮູບຕົວ 'C' ແລະ ຄ່ອຍໆຖູຂຶ້ນລົງ. ເຊັດທຳຄວາມສະອາດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເສັ້ນເຫງືອກ. ຢ່າກົດເຫງືອກແຮງເກີນໄປ. ລະວັງຢ່າໃຫ້ເຫງືອກບາດເຈັບເມື່ອໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວ.
• ເຮັດແບບດຽວກັນນີ້ສຳລັບແຂ້ວຂ້າງຕໍ່ໄປ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ພັນໄໝຂັດແຂ້ວທີ່ໃຊ້ແລ້ວອ້ອມນິ້ວມືອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ເອົາໄໝຂັດແຂ້ວອັນໃໝ່ມາຂັດລະຫວ່າງແຂ້ວສອງແຂ້ວຂ້າງຕໍ່ໄປ.
• ເຮັດແບບນີ້ລະຫວ່າງແຂ້ວທຸກໆສອງແຂ້ວໃນປາກຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມດ້ານຫຼັງຂອງແຂ້ວສຸດທ້າຍ.

ໃນຕອນທຳອິດ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ແລະເຫງືອກຂອງທ່ານອາດຈະມີເລືອດອອກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສຳລັບທ່ານ, ແລະເມື່ອເຫງືອກຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ເລືອດອອກຈະຢຸດ. ທ່ານສາມາດຖາມໝໍແຂ້ວຂອງທ່ານສຳລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ/ນາງອາດຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບອຸປະກອນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ 'ໄໝຂັດແຂ້ວ' , ເຊິ່ງເປັນອຸປະກອນໄໝຂັດແຂ້ວທີ່ມີດ້າມຈັບຂະໜາດນ້ອຍ, ຫຼື 'ແປງຖູແຂ້ວ'.

ນອກຈາກການຖູແຂ້ວ ແລະ ໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວແລ້ວ, ເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ອີກເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແຂ້ວຂອງພວກເຮົາ?

ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ແລ້ວ ວ່ານ້ຳຕານເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງພະຍາດແຂ້ວຜຸ . ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານນ້ຳຕານທີ່ເຈົ້າກິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເວລາ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານກິນມັນ ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ການກິນຊັອກໂກແລັດ ຫຼື ບິດສະກິດກ່ອນນອນ (ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ຖູແຂ້ວຫຼັງຈາກນັ້ນ) ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ແຂ້ວຂອງເຈົ້າ. ເພາະວ່ານ້ຳຕານຈະຕິດຢູ່ກັບແຂ້ວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ, ເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣຍມີສ່ວນດີ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ນ້ຳຕານຢູ່ເທິງແຂ້ວຂອງທ່ານ.ເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ໃນຄາບແຂ້ວ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນໜ້ານີ້, ໃຊ້ນ້ຳຕານນີ້ເພື່ອສ້າງ ກົດ . ກົດນີ້ຈະລະລາຍສານເຄືອບແຂ້ວ, ຊັ້ນນອກທີ່ແຂງ ແລະ ປ້ອງກັນຂອງແຂ້ວ, ປູທາງໃຫ້ແກ່ຮູແຂ້ວ.

ສະນັ້ນ, ເມື່ອຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ, ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:

• ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖູແຂ້ວທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ລ້າງປາກຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດດ້ວຍນ້ຳ ຫຼື ນ້ຳຢາບ້ວນປາກ . ຫຼື ຄ້ຽວ ໝາກຢາງທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານ ສອງສາມນາທີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼຂອງນໍ້າລາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນກົດ, ແລະ ຊ່ວຍກຳຈັດອະນຸພາກອາຫານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ (ເຊັ່ນ: ທອບຟີ, ບິດສະກິດ, ເຄັກ) ເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງອາຫານຄາບອາຫານຫຼັກ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນກັບອາຫານຄາບອາຫານຫຼັກ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ ນໍ້າລາຍ , ເຊິ່ງສາມາດລ້າງນໍ້າຕານ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງສ່ວນອອກ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນກົດ.
• ຈຳກັດອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ເຊັ່ນ: ລູກອົມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ (ໂຊດາ, ນ້ຳໝາກໄມ້ບັນຈຸ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ 'ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ' ແລະ ຍັງບໍ່ດີຕໍ່ແຂ້ວຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
• ເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງໜຶ່ງຊິ້ນ, ເຂົ້າໂພດຄั่วບາງຊະນິດ, ຜັກດິບເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ ແລະ ແຄລອດ, ແລະ ນົມສົ້ມບໍ່ຫວານ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາຄວນໄປພົບໝໍແຂ້ວເວລາໃດ?

ຫຼາຍຄົນໄປຫາໝໍແຂ້ວເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຈັບແຂ້ວເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ນັ້ນກໍຄືກັບການຊອກຫາການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກພະຍາດໄດ້ພັດທະນາແລ້ວ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຊ່ອງປາກທີ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະ ກວດສຸຂະພາບແຂ້ວເປັນປະຈຳ . ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປພົບໝໍແຂ້ວ ຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆ 6 ເດືອນ . ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່, ປີລະຄັ້ງອາດຈະພຽງພໍ, ແຕ່ອັນນີ້ຈະຖືກກຳນົດໂດຍໝໍແຂ້ວຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ສຸຂະພາບຊ່ອງປາກຂອງທ່ານ.

ດ້ວຍການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳແບບນີ້, ທ່ານສາມາດ ກວດພົບການເນົ່າເປື່ອຍຂອງແຂ້ວ, ພະຍາດເຫືອກ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບຊ່ອງປາກອື່ນໆໄດ້ແຕ່ຫົວທີ ແລະ ປ້ອງກັນພວກມັນ ຫຼື ປິ່ນປົວພວກມັນດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວງ່າຍໆ . ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າທ່ານກວດພົບການເນົ່າເປື່ອຍຂອງແຂ້ວແຕ່ຫົວທີ, ການອຸດແຂ້ວເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍຊີວິດແຂ້ວໄດ້. ມັນຈະດີກວ່າການລໍຖ້າຈົນກວ່າມັນຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ໄປຫາຮາກແຂ້ວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ແລະ ຕ້ອງການການຖອນແຂ້ວເທົ່າໃດ?

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຈັບແຂ້ວ, ແຂ້ວຂອງທ່ານຈະຊາເມື່ອດື່ມນໍ້າເຢັນ, ເຫງືອກຂອງທ່ານມີເລືອດອອກ, ເຫງືອກຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ ແລະ ແດງ, ທ່ານມີກິ່ນປາກ, ແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຫຼື ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິຢູ່ໃນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ, ໃຫ້ບອກຄອບຄົວຂອງທ່ານ ແລະ ໄປພົບໝໍແຂ້ວທັນທີ . ຢ່າລະເລີຍອາການເຫຼົ່ານີ້.

ສະນັ້ນ, ໂດຍຄຳນຶງເຖິງສິ່ງທັງໝົດນີ້, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດເມື່ອດູແລແຂ້ວຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາຮອຍຍິ້ມທີ່ສວຍງາມ ແລະ ແຂ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານໄວ້ຕະຫຼອດຊີວິດ, ທ່ານຕ້ອງຄຳນຶງເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ຢ່າງໜ້ອຍສອງນາທີດ້ວຍຢາສີຟັນທີ່ມີຟລູອໍໄຣດ໌. ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ວິທີການຖູແຂ້ວຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວ.
• ໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະເທື່ອ. ຢ່າລືມເຊັດຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຫຼີກລ່ຽງຂອງຫວານເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະລະຫວ່າງຄາບອາຫານ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
• ໄປພົບໝໍແຂ້ວເປັນປະຈຳເພື່ອກວດແຂ້ວ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຈັບແຂ້ວ ຫຼື ມີການປ່ຽນແປງຂອງເຫງືອກ, ຢ່າຕົກໃຈ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີທັນໃດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຂ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຮອຍຍິ້ມທີ່ສວຍງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນການລົງທຶນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ! ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມປະຕິບັດຕາມນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ? ທ່ານສາມາດມີຮອຍຍິ້ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມໄດ້!

ສຸຂະພາບແຂ້ວ, ການຖູແຂ້ວ, ການໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວ, ແຂ້ວຜຸ, ພະຍາດເຫືອກ, ຄາບເຫຼືອງ, ໝໍແຂ້ວ