ເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກເສົ້າ ແລະ ໜັກໃຈເລື້ອຍໆບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າກັນເທາະ!

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ທໍ້ຖອຍໃຈເລັກນ້ອຍໃນບາງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາມີການຂັດແຍ້ງເລັກນ້ອຍກັບເພື່ອນ, ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ພຽງແຕ່ມື້ດຽວ, ພວກເຮົາກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກ ທໍ້ຖອຍໃຈ ເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້ານີ້ຍັງຄົງຢູ່, ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກເປັນເວລາຫຼາຍມື້ ຫຼື ຫຼາຍອາທິດ, ມັນອາດຈະເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫຼາຍກວ່າຄວາມໂສກເສົ້າປົກກະຕິ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້, ນັ້ນຄື 'ອາການຊຶມເສົ້າ'.

'ອາການຊຶມເສົ້າ' ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດ. ຄືກັນກັບພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນເປັນສະພາບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ແລະ ເບິ່ງແຍງ. ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດ, ຮູ້ສຶກ ແລະ ປະພຶດຕົວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າອາການຊຶມເສົ້າເປັນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ ຫຼື ການຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແຕ່ນັ້ນແມ່ນ ສິ່ງທີ່ຜິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ . ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນເຈົ້າອ່ອນແອ. ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕຳນິຕົວເອງ ຫຼື ຮູ້ສຶກອາຍ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບຮູ້ສະພາບການນີ້ ແລະ ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສຳລັບມັນ.

ພວກເຮົາຈະຮັບຮູ້ສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ອາການແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າອາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະຄົນ. ແຕ່ມີອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ. ການມີອາການໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຢ່າງນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ແຕ່ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຢ່າງຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ແລະມັນລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.

ອາການທາງຈິດ (ອາການທາງອາລົມ)

• ຮູ້ສຶກເສົ້າຕະຫຼອດເວລາ: ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼາຍ, ໜັກໜ່ວງ, ແລະ ຫວ່າງເປົ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນກໍຕາມ. ບໍ່ສາມາດຍິ້ມ ຫຼື ມີຄວາມສຸກໄດ້ຄືແຕ່ກ່ອນ.
• ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ: ຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະໄປຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ເບິ່ງໜັງ, ຟັງເພງ, ຫຼື ອ່ານປຶ້ມທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ ຕອນນີ້ໄດ້ຫາຍໄປແລ້ວ. ສິ່ງນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ "Anhedonia" ໃນທາງການແພດ.
• ການຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເອງ, ຮູ້ສຶກຜິດໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ: ຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ມີຄ່າ", "ທຸກຢ່າງເປັນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍ" ມັກຈະຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງສະມາທິ ແລະ ການຕັດສິນໃຈ: ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຄິດກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ.
• ຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ ແລະ ຄິດເຖິງຄວາມຕາຍ: ນີ້ແມ່ນ ອາການທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ . ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້, ທ່ານຄວນລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈໂດຍດ່ວນ, ຫຼື ໄປພົບແພດທັນທີ.

ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ (ອາການທາງຮ່າງກາຍ)

• ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຕະຫຼອດເວລາ: ເຖິງແມ່ນວ່າ ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບດີແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້.
• ການປ່ຽນແປງການນອນ:ບາງຄົນກໍ່ນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ວ່າຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ (Insomnia). ບາງຄົນກໍ່ນອນຫຼັບໝົດມື້, ນອນຫຼາຍເກີນໄປ (Hypersomnia).
• ການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານ: ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກຍ້ອນການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ. ຫຼື, ບາງຄົນອາດຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ອາການເຈັບປວດຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້: ອາການເຈັບຫົວ, ເຈັບຫຼັງ ແລະ ເຈັບທ້ອງແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດແລ້ວ, ກໍຈະບໍ່ສາມາດພົບສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງໄດ້.
• ອາການຊາ ແລະ ມຶນຊາຕາມຮ່າງກາຍ: ການເວົ້າ ແລະ ການຍ່າງຮູ້ສຶກອຶດອັດຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.

ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ

• ການຫຼີກລ່ຽງຄົນອື່ນ ແລະ ພະຍາຍາມຢູ່ຄົນດຽວ: ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການພົບກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ລົມກັບຄອບຄົວ.
• ອາການໃຈຮ້າຍ, ກະວົນກະວາຍ: ໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ຮູ້ສຶກບໍ່ສະຫງົບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ຄືກັບວ່າມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິກັບຕົວເຈົ້າ.
• ຮ້ອງໄຫ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ຮ້ອງໄຫ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຄວາມໂສກເສົ້າ.
• ຄວາມກັງວົນໜ້ອຍລົງກ່ຽວກັບສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ: ແມ່ນແຕ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ການແຕ່ງຕົວໃຫ້ສະອາດກໍ່ຖືກລະເລີຍ.

ບັດນີ້ເບິ່ງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ກະລຸນາຢ່າລະເລີຍມັນ.

ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່?

ມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸສາເຫດດຽວຂອງການຊຶມເສົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນເປັນການລວມກັນຂອງຫຼາຍປັດໃຈ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈຫຼັກທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໄດ້:

• ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນສະໝອງ: ສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີສານເຄມີພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສານສື່ປະສາດ". ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ, ການນອນ, ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກຂອງ "ສານສື່ປະສາດ" ເຊັ່ນ "serotonin" ແລະ "dopamine" ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.
• ພັນທຸກໍາ: ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ແມ່, ພໍ່, ຫຼືອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ເຄີຍເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກນີ້ຫຼາຍກວ່າ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະເປັນໂລກນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
• ເຫດການໃນຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ: ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ, ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ, ບັນຫາຄວາມສຳພັນ, ແລະ ເຫດການທີ່ເຈັບປວດຮ້າຍແຮງ (ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ) ລ້ວນແຕ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.
• ພະຍາດໄລຍະຍາວ: ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຍ້ອນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະ ມະເຮັງ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ: ບາງຄັ້ງອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຫຼັງຈາກແມ່ຂອງ Nimali ຂອງພວກເຮົາເສຍຊີວິດໄປ, ນາງຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼາຍເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ. ນາງບໍ່ໄດ້ຍິ້ມ ຫຼື ເວົ້າຄືແຕ່ກ່ອນ. ນາງຍັງເຊົາປູກຕົ້ນໄມ້, ເຊິ່ງນາງຮັກ. ຕໍ່ມາ, ເມື່ອນາງໄດ້ໄປພົບແພດ, ນາງຈຶ່ງຮູ້ວ່າ Nimali ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.

ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າສາເຫດອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປສຳລັບແຕ່ລະຄົນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີວິທີການປິ່ນປົວສຳລັບສິ່ງນີ້.

ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຮົາແນວໃດ?

ດຽວນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບທຸກດ້ານຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

• ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໃນການສຶກສາ: ການຂາດສະມາທິ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກງານສຳເລັດໄດ້ຍາກ. ບັນຫາອາດເກີດຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະ ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນ, ທ່ານອາດຈະພາດບົດຮຽນ.
• ສຳລັບສາຍພົວພັນສ່ວນຕົວ: ການໃຈຮ້າຍຢູ່ເລື້ອຍໆ ແລະ ການຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນອື່ນສາມາດທຳລາຍສາຍພົວພັນກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນໄດ້.
• ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດອື່ນໆ.
• ການສູນເສຍຄວາມສຸກໃນຊີວິດ: ຄວາມສາມາດໃນການເພີດເພີນກັບຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປຫຼຸດລົງ. ທຸກຢ່າງຮູ້ສຶກໜ້າເບື່ອ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຖືເບົາ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ? ວິທີການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ?

ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄື ການລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລົມ ກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ - ອາດຈະເປັນແມ່, ພໍ່, ອ້າຍ, ເອື້ອຍນ້ອງ, ເພື່ອນສະໜິດ, ຄູສອນ - ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ບອກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ນີ້ອາດຈະເປັນແພດທົ່ວໄປ (GP) ຫຼື ຈິດແພດ. ທ່ານໝໍຈະລົມກັບທ່ານ, ຖາມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ຈະກວດເພື່ອກຳນົດວ່າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າແທ້ໆ ຫຼື ມີສາເຫດອື່ນສຳລັບອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ! ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕົກໃຈ. ມີວິທີການປິ່ນປົວສອງປະເພດຫຼັກຄື:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສົນທະນາກັບ ນັກຈິດຕະບຳບັດ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບບັນຫາ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຮູບແບບຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນແປງພວກມັນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບຊີວິດ.
• ຢາ:ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍຈະສັ່ງຢາທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ". ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ "ສານສົ່ງສັນຍານປະສາດ" ໃນສະໝອງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕິດຄືກັບຢານອນຫຼັບ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ໃນປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້, ແລະ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້. ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະຢຸດກິນຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ປ່ຽນປະລິມານຢາ.

ໂດຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ເມື່ອການປິ່ນປົວທັງສອງຢ່າງນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍໃນທັນທີເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມການປິ່ນປົວ. ມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງ. ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນກັບການປິ່ນປົວ.

ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງບໍ?

ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດແລ້ວ, ຍັງມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ເຕັ້ນຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການອອກກຳລັງກາຍຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຮົາ.
• ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຮັກສາເວລານອນໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ.
• ເຕັກນິກການມີສະຕິ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຈິດໃຈໄດ້.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ: ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.
• ກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້: ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສຳເລັດ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ.
• ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ສະໜັບສະໜູນເຈົ້າ: ລົມກັບ ແລະ ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຮັກເຈົ້າ ແລະ ເຂົ້າໃຈເຈົ້າ. ຢ່າຢູ່ໂດດດ່ຽວ.

ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໃນສະຖານະການນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມີຄົນໃກ້ຊິດກັບທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານກໍສາມາດຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າໄດ້ຄືກັນ.

• ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງ: ຟັງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ຢ່າເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ນັ້ນແມ່ນຫຍັງ?" ຫຼື "ພຽງແຕ່ຕັດສິນໃຈເອງ."
• ສະເໜີການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານ: ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
• ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປພົບແພດ ແລະ ຊອກຫາຄຳປຶກສາ. ຖ້າຈຳເປັນ, ເຈົ້າສາມາດໄປນຳເຂົາເຈົ້າໄດ້.
• ຊ່ວຍເຮັດວຽກປະຈຳວັນ: ຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ຊ່ວຍພວກເຂົາເຮັດວຽກນ້ອຍໆ.
• ຈົ່ງອົດທົນ: ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຮັກສາ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງອົດທົນກັບເຂົາເຈົ້າ.
• ເບິ່ງແຍງຕົວເອງຄືກັນ: ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານເອງ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າໃນມື້ນີ້. ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:

• ພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທີ່ແທ້ຈິງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ. ສະນັ້ນຢ່າອາຍຫຼືຢ້ານກົວ.
• ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຍັງມີອີກຫຼາຍຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການນີ້.
• ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ການປິ່ນປົວ, ແລະ ມັນມີປະສິດທິພາບ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອາການນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້.
• ການເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດ. ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກຳລັງຜ່ານຜ່າເຫດການແບບນີ້, ກະລຸນາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວເອງ ແລະ ຄົນອື່ນ. ເຈົ້າສາມາດເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົວເອງໄດ້ໃນການເດີນທາງນີ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບຈິດມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງແຍງມັນ. ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ.

ອາ ການຊຶມເສົ້າ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ອາການ, ການປິ່ນປົວ, ສີລັງກາ