ນີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງອາການສະອຶກຂອງເຈົ້າບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບກະບັງລົມກັນເບິ່ງ!

ເຈົ້າເຄີຍມີອາການສະອຶກບໍ່? ອາການສະອຶກທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນຕາຫົວບໍ? ຢ່າກັງວົນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນຂຶ້ນກັບສ່ວນທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ມັກຖືກມອງຂ້າມ, ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິລະບຸລຸດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ສຳຄັນຕໍ່ທັງອາການສະອຶກ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື ກະບັງລົມ ຫຼື ກະບັງລົມ .

ກະບັງລົມແມ່ນຫຍັງ? ມັນຕັ້ງຢູ່ໃສ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະບັງລົມແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຄ້າຍຄືແຜ່ນພັບທີ່ແຍກຊ່ອງເອິກຂອງພວກເຮົາ (ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຊ່ອງເອິກ) ຈາກຊ່ອງທ້ອງ (ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຊ່ອງທ້ອງ ). ໃຫ້ຄິດວ່າມັນເປັນກ້າມຊີ້ນບາງໆ ຮູບຊົງ ກົມລະຫວ່າງໜ້າເອິກແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມປອດຂອງທ່ານ, ເໜືອອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານເຊັ່ນຕັບແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນກ້າມຊີ້ນພິເສດຫຼາຍ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ມີມັນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້.

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງກະບັງລົມແມ່ນການຫາຍໃຈ.

ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າ ກະບັງລົມ ນີ້ມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄື ການຫາຍໃຈ , ແມ່ນຂາດບໍ່ໄດ້. ລອງຄິດເຖິງເຂັມສັກຢາ. ເຊັ່ນດຽວກັບຢາທີ່ເຂົ້າມາເມື່ອພວກເຮົາດຶງດ້ານຫຼັງຂອງເຂັມສັກຢາ, ອາກາດຈະເຂົ້າໄປໃນປອດເມື່ອກະບັງລົມເຄື່ອນທີ່ລົງ.

ການສູດດົມ

ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກ້າມຊີ້ນນີ້ເອີ້ນວ່າກະບັງລົມ ຈະຫົດຕົວ . ມັນຈະສູນເສຍເສັ້ນໂຄ້ງ ຂຶ້ນເທິງ ແລະ ແບນອອກ, ຫຼື ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມພື້ນທີ່ພາຍໃນຊ່ອງເອິກ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂະຫຍາຍອອກ, ແລະ ຄວາມດັນພາຍໃນປອດຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ອາກາດຈາກພາຍນອກໄຫຼເຂົ້າໄປໃນປອດຜ່ານທາງດັງ. ຂະບວນການນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ?

ການຫາຍໃຈອອກ

ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ກົງກັນຂ້າມກໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນກະບັງລົມ ຈະຜ່ອນຄາຍລົງເລື້ອຍໆ . ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະລຸກຂຶ້ນຄືນ ແລະ ກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງ ໂຄ້ງ ຂອງມັນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຊ່ອງຫວ່າງໃນຊ່ອງເອິກ, ບີບອັດປອດ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມດັນພາຍໃນປອດ, ບັງຄັບໃຫ້ອາກາດ (ສ່ວນຫຼາຍ ແມ່ນອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊ ) ອອກມາ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດສ່ວນຫຼາຍ, ໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.

ສະອຶກເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງກະບັງລົມ ແລະ ສະອຶກ

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ກັບໄປຫາອາການສະອຶກ. ສະອຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຈາກກະບັງລົມ?

ສະອຶກແມ່ນການຫົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນຂອງກະບັງລົມທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຄ້າຍຄືກັບ ການກະຕຸກ.ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນັ້ນ. ມັນຄືກັບກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ. ເມື່ອກະບັງລົມຫົດຕົວແລະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ອາກາດຈະໄຫຼເຂົ້າໄປໃນປອດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຜ່ນປົກນ້ອຍໆທີ່ຢູ່ເທິງ ສາຍ ສຽງຂອງພວກເຮົາ (ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ epiglottis) ຈະປິດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ສຽງ 'ສະອຶກ' ນັ້ນອອກມາ. ຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບສຽງທີ່ປະຕູເຮັດເມື່ອມັນປິດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະອຶກສະອຶກ:

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະອຶກ:

• ກິນໄວ, ກິນຫຼາຍໆໃນເທື່ອດຽວ.
• ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳອັດລົມ.
• ກິນ/ດື່ມສິ່ງທີ່ຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຫົວຂວັນອອກມາດັງໆ ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າອຸກໃຈ.
• ຜູ້ທີ່ ສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດສະອຶກຄືກັນ.
• ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຢາບາງຊະນິດ.

ເຈົ້າຄວນຢ້ານອາການສະອຶກບໍ?

ອາການສະອຶກມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມນາທີ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການສະອຶກຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍ ກວ່າສອງມື້ (48 ຊົ່ວໂມງ) , ຫຼືຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແລະ ຮຸນແຮງ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.

ນອກຈາກການຫາຍໃຈແລ້ວ ກະບັງລົມຍັງມີໜ້າທີ່ອື່ນອີກບໍ?

ການຫາຍໃຈແມ່ນໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງກະບັງລົມ. ແຕ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ຊ່ວຍພວກເຮົາໃນດ້ານອື່ນໆ. ມັນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ!

• ໄອ ແລະ ຈາມ : ເມື່ອເຮົາໄອ ຫຼື ຈາມ, ກະບັງລົມຈະຫົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ, ຊ່ວຍຂັບໄລ່ອາກາດອອກຈາກປອດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂັບໄລ່ສານ ແລະ ເຊື້ອພະຍາດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກຈາກທາງເດີນຫາຍໃຈ.
• ການຮາກ ແລະ ການຖ່າຍອາຈົມ: ເມື່ອເຮົາຮາກ ຫຼື ຖ່າຍອາຈົມ, ກະບັງລົມຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນໃນກະເພາະອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກມາໄດ້ງ່າຍ.
• ການເວົ້າ ແລະ ການຮ້ອງເພງ: ກະບັງລົມມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າ ແລະ ຮ້ອງເພງ. ກ້າມຊີ້ນນີ້ຍັງຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງສຳລັບສິ່ງນັ້ນ.
• ສະຖຽນລະພາບຂອງແກນກາງ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໂດຍທາງອ້ອມໃຫ້ ກະດູກສັນຫຼັງ ຂອງພວກເຮົາຊື່ ແລະ ແກນກາງຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງ.
• ຫຼອດອາຫານ ແລະ ກະບັງລົມ: ທໍ່ທີ່ນຳອາຫານຈາກຄໍໄປຫາກະເພາະອາຫານ, ຫຼອດອາຫານ , ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາຜ່ານທາງກະບັງລົມ. ມີຮູພິເສດຢູ່ໃນກະບັງລົມທີ່ເອີ້ນວ່າ hiatus . ບາງຄັ້ງ, ສ່ວນໜຶ່ງຂອງກະເພາະອາຫານສາມາດຍື່ນອອກມາຜ່ານຮູນີ້ໄດ້. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນ ວ່າໄສ້เลื่อน hiatal .

ບັນຫາອື່ນໆທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນກັບກະບັງລົມ

ນອກເໜືອໄປຈາກອາການສະອຶກແລ້ວ, ຍັງມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະບັງລົມ. ມັນດີທີ່ຈະຮູ້ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ.

• ພະຍາດອຳມະພາດໃນກະບັງລົມ: ຖ້າເສັ້ນປະສາດທີ່ຄວບຄຸມກະບັງລົມ, ເສັ້ນປະສາດເຟຣນິກ , ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ກະບັງລົມອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂ້າງໃດຂ້າງໜຶ່ງ ຫຼື ທັງສອງຂ້າງອາດຈະເປັນອຳມະພາດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ ຫາຍໃຈຍາກ , ອ່ອນເພຍ, ແລະ ເຈັບໜ້າເອິກ.
• ໄສ້ເລື່ອນ Hiatal: ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ສ່ວນໜຶ່ງຂອງກະເພາະອາຫານຈະຍູ້ຜ່ານຮູໃນກະບັງລົມເຂົ້າໄປໃນໜ້າເອິກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບໜ້າເອິກ ( ເຊັ່ນ: ອາການປວດຫົວໃຈ ), ຮູ້ສຶກຄືກັບຕິດຢູ່ໃນກ້ອນ, ແລະອາຫານສາມາດຂຶ້ນມາໄດ້.
• ອາການຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ: ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຝືດ ແລະ ເຈັບໜ້າເອິກ . ນີ້ເປັນອາການທີ່ຫາຍາກ.
• ອາການເຈັບທີ່ແນະນຳ: ບາງຄັ້ງອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ອາດເກີດຈາກບັນຫາກັບກະບັງລົມ. ເນື່ອງຈາກເສັ້ນປະສາດໄປຫາກະບັງລົມ ແລະ ບ່າໄຫລ່ເລີ່ມຈາກບ່ອນດຽວກັນ, ສະໝອງຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຊີ້ບອກໄດ້ວ່າອາການເຈັບມາຈາກໃສ.

ວິທີຮັກສາກະບັງລົມໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ? ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນນີ້ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນ ການຝຶກການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ , ເຊິ່ງເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າ ' ການຫາຍໃຈ ທ້ອງ'.

ຂໍ້ດີຂອງການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ.
• ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ ອົກຊີເຈນ ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
• ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດປອດອຸດຕັນປອດອຸດຕັນ).
• ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລະບົບຫາຍໃຈທັງໝົດ.

ວິທີເຮັດມັນ? (ວິທີງ່າຍໆ):

1. ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍຢູ່ເທິງຕັ່ງ ຫຼື ນອນລົງເທິງຕຽງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.

2. ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານ (ໃຫ້ຊັດເຈນກວ່ານັ້ນ, ຢູ່ເທິງກະດູກຂ້າງເລັກນ້ອຍ, ບ່ອນທີ່ມີກະບັງລົມຢູ່).

3. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ພະຍາຍາມຮັກສາໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ນິ້ງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະ ຫາຍໃຈໃນລັກສະນະທີ່ມີພຽງມືທີ່ຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍື່ນອອກມາທາງໜ້າ (ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານພອງຕົວ). ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານກຳລັງຍູ້ກະບັງລົມຂອງທ່ານລົງ ແລະ ເຕີມອາກາດໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນໃຈເພື່ອນັບສີ່.

4. ກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ (1-2 ວິນາທີ ຖ້າເປັນໄປໄດ້).

5. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງທ່ານ (ບີບຮີມຝີປາກຂອງທ່ານຄືກັບແກ). ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປ. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ເພື່ອນັບໃນໃຈໄດ້ຫົກ ຫຼື ແປດ.

6. ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ປະມານ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້, ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

"ໃນຕອນທຳອິດອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ມັນກໍ່ງ່າຍຫຼາຍ. ເຈົ້າເຄີຍເຫັນເດັກນ້ອຍຫາຍໃຈບໍ? ເຂົາເຈົ້າຫາຍໃຈຈາກກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ."

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຟ້າວໄປຫາໝໍຖ້າມີອາການສະອຶກງ່າຍໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະປຶກສາແພດໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າອາການສະອຶກເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງມື້ (48 ຊົ່ວໂມງ), ຫຼື ຖ້າມັນເປັນເລື້ອຍໆ ແລະ ຮຸນແຮງ.
• ຖ້າອາການສະອຶກມີອາການຫາຍໃຈຍາກ, ເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ມີອາການໜັກໜ້າ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການສະອຶກ ແລະ ກືນອາຫານຍາກ.
• ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈຍາກໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຫຼືຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍ່າງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວ (ອາດເປັນຍ້ອນກະບັງລົມອ່ອນເພຍ).
• ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫົວໃຈເລື້ອຍໆ ແລະ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າອາຫານກຳລັງມາ (ນີ້ອາດເປັນອາການຂອງໄສ້ເລື່ອນ Hiatal).
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງຫາຍໃຈບໍ່ອອກໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ເອົາກັບບ້ານ)

ສະນັ້ນ, ດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າກະບັງລົມເປັນກ້າມຊີ້ນຂະໜາດນ້ອຍແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບການສະອຶກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສຳລັບສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາເຮັດເພື່ອດຳລົງຊີວິດ, ການຫາຍໃຈ, ແລະສິ່ງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາດູແລກະບັງລົມ ແລະ ຮັກສາມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ການຝຶກຝົນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມສາມາດນຳຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີມາໃຫ້ພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ຫຼື ມີຄວາມສົງໄສໃດໆ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄປພົບແພດ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳ. ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ!

ການ ກະໂຫຼກຫົວ, ສະອຶກ, ການຫາຍໃຈ, ການຫາຍໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ, ປອດ, ການຫາຍໃຈແບບກະໂຫຼກຫົວ, ໄສ້ເລື່ອນກະໂຫຼກຫົວ