ເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ? ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານ ແລະ ສັກອິນຊູລິນໃຫ້ຖືກເວລາ! (ພະຍາດເບົາຫວານ: ເວລາທີ່ກິນເຂົ້າ ແລະ ສັກອິນຊູລິນ)

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງທ່ານແມ່ນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການຍຶດໝັ້ນກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນເມື່ອເວົ້າເຖິງການກິນອາຫານ ແລະ ການກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອິນຊູລິນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ສູງເກີນໄປ ຫຼື ຕໍ່າເກີນໄປ.

ເມື່ອທ່ານໝໍຂອງທ່ານກວດພົບວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລ້ວ, ລາວ ແລະ ທີມງານແພດຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ສ້າງແຜນການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

• ເຈົ້າຢາກກິນຫຍັງ?
• ເຈົ້າຕ້ອງການຢາຫຍັງແດ່?
• ເຈົ້າຄວນກວດລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າເລື້ອຍປານໃດ?
• ຄວາມສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເວລາທີ່ທ່ານກິນອິນຊູລິນ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ ເພາະວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກິນຕ້ອງກົງກັບປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ທ່ານກິນ.

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງແຍງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໄປຈະກຳນົດປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ມັນເພີ່ມຂຶ້ນໄວເທົ່າໃດ. ຄາໂບໄຮເດຣດ , ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ແລະ ມັນຕົ້ນ, ມີຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ໄວທີ່ສຸດຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ເວລາທີ່ທ່ານກິນ ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນ.

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໃນປະລິມານເທົ່າກັນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ) ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ສິ່ງນີ້ຍັງມີຂໍ້ດີອີກຢ່າງໜຶ່ງ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ, ທ່ານຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສະເໝີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຫິວແທ້ໆ, ທ່ານຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຂົ້າມາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍຕາມ. ຫຼືທ່ານອາດຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ສຳລັບຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດສັນເວລາກິນອາຫານຕະຫຼອດມື້ດ້ວຍວິທີນີ້.

ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ເວລາເຫຼົ່ານີ້ພຽງຢ່າງດຽວ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫາ ນັກໂພຊະນາການ (ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການ) ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະຄິດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານມັກກິນ ແລະ ທີ່ຢູ່ໃນງົບປະມານຂອງທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານໝໍ ແລະ ນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານໄດ້ສ້າງແຜນການກິນອາຫານໃຫ້ທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການປະຕິບັດປະຈຳວັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມແຜນການນັ້ນ. ທ່ານຄວນສ້າງມັນໂດຍການເພີ່ມ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໆ . ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ໃນຕອນບ່າຍສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼື ນັບຈຳນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານກິນສຳລັບອາຫານຄ່ຳ.

ກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາ.

ປະເພດຢາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈະຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ທ່ານເປັນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງທ່ານມັກຈະຕ້ອງສັກດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຫຼື ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢາເມັດ ຫຼື ສັກຢາອື່ນໆເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະວາງແຜນປະລິມານຢາຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານກິນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານ ແລະ ຢາ ໃນເວລາດຽວກັນ . ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

ຕາຕະລາງທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນຢາຈະຂຶ້ນກັບປະເພດຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນອິນຊູລິນພຽງແຕ່ມື້ລະເທື່ອ, ຫຼື ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດໃຫ້ກິນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ມັນອາດຈະປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ປະລິມານຢາພື້ນຖານທີ່ໃຫ້ຕະຫຼອດມື້: ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ ປະລິມານຢາພື້ນຖານ .
• ປະລິມານເພີ່ມເຕີມທີ່ໃຫ້ພ້ອມກັບອາຫານ: ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ ປະລິມານຢາ bolus .

ອາດຈະຕ້ອງກິນຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຢາເມັດທີ່ປ່ອຍຕົວຊ້າ ແລະ ອອກລິດຕະຫຼອດມື້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ກິນຢາທຸກໆເຊົ້າ. ຢາອື່ນໆຕ້ອງກິນກັບອາຫານ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ: ການອອກກຳລັງກາຍ

ນອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້:

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານມັກຈະສູງສຸດປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທ່ານກິນອາຫານ ຫຼື ອາຫານວ່າງ. ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ນໍ້າຕານນັ້ນໄດ້. ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ພວກມັນຈະໃຊ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ພວກມັນ.

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໜັກຫຼາຍເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນກິດຈະກຳສັ້ນໆເບົາໆປະມານ 10-15 ນາທີ ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.

• ຍ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງ
• ພາໝາໄປຍ່າງຫຼິ້ນ
• ການເອົາບານໃສ່ກະຕ່າ
• ການເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວ

ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນ. ເພາະວ່າການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ທີມແພດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບອາຫານ ແລະ ແຜນການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານ.

ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ.

ອາຫານ, ຢາ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍລ້ວນແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກວດສອບພວກມັນເປັນປະຈຳ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຄວນກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈັກເທື່ອຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ຈະຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ທ່ານເປັນ ແລະ ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນ ຫຼື ຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານກິນ.

• ຖ້າທ່ານກິນຢາອິນຊູລິນຫຼາຍຄັ້ງ ຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະຕ້ອງກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ ແລະ ກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ເຈົ້າເອົາ.ດ້ວຍອິນຊູລິນທີ່ອອກລິດຍາວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານຄ່ຳເທົ່ານັ້ນ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນ ຢາອື່ນ ນອກຈາກອິນຊູລິນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍໜັກ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແລະອາດຈະເປັນມື້ຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກທ່ານອອກກຳລັງກາຍ.