ເຈົ້າຍັງມີຄວາມຢ້ານກົວຜິດປົກກະຕິຕໍ່ສີດໍາບໍ? (Melanophobia) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ເຈົ້າກຽດເຫັນຊຸດສີດຳບໍ? ການເຫັນລົດສີດຳເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກ ແລະ ໂດດດ່ຽວໃນຄວາມມືດໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີອາການນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "Melanophobia" ຄືກັນ. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນສາມາດເປັນໄດ້. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢ່າງລະອຽດໃນມື້ນີ້.

ເມລາໂນໂຟບີ້ ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກເມລາໂນໂຟເບຍ ແມ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຜິດປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ສາມາດ ຄວບຄຸມໄດ້ຕໍ່ ສີດຳ ຫຼື ສີເຂັ້ມ . ດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼືບໍ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂຣກເມລາໂນໂຟເບຍບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງເປັນທາງການວ່າເປັນການວິນິດໄສທາງການແພດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ສີດຳ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະວິນິດໄສວ່າທ່ານມີ 'ໂຣກໂຟເບຍສະເພາະ'. ນັ້ນຄື, ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ສິ່ງຂອງ ຫຼື ສະຖານະການສະເພາະ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າອັນຕະລາຍທີ່ມັນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຢ້ານກົວປົກກະຕິ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວແບບ Phobia ແມ່ນຫຍັງ?

ດຽວນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດທີ່ຈະຢ້ານສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ຫຼື ກັງວົນເລັກນ້ອຍເມື່ອເຈົ້າເຫັນເລືອດ, ງູ, ຫຼື ຄວາມສູງ. ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ສີອື່ນໆນອກເໜືອໄປຈາກໂຣກເມລາໂນໂຟບີ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ໂຣກໂຄຣໂມໂຟບີ'. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນ ບໍ່ແຊກແຊງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຣກໂຟບີ້ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງກວ່າຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຫຼົບໜີ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງມັນຫຼາຍປານໃດ, ຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ບໍ່ຫຼຸດລົງ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະຖານະການທຳມະດາທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ເຈົ້າກໍສາມາດຖືກເຕືອນເຖິງຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ. ເຈົ້າຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ. ຄວາມຄິດ ແລະ ການກະທຳດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ຂ້ອຍເປັນໂຣກຢ້ານສີຜິວຄືກັນບໍ? ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເມລາໂນໂຟບີ (melanophobia), ທ່ານອາດຈະປະສົບ ກັບຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ທີ່ຈະເຫັນ ຫຼື ຄິດກ່ຽວກັບສີດໍາ. ສຳລັບບາງຄົນ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນສາມາດນໍາໄປສູ່ ອາການຕົກໃຈໄດ້ . ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຍາກ, ໜ້າເອິກຂອງທ່ານເຕັ້ນແຮງ, ທ່ານເຫື່ອອອກ, ທ່ານສັ່ນ, ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຈະຕາຍ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເປັນຕົວແທນດ້ວຍສີດຳ ຫຼື ສີເຂັ້ມ. ລອງຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້:

• ອັນຕະລາຍ
• ຄວາມມືດ
• ຄວາມຕາຍ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າ (ພວກເຮົາໃສ່ສີດຳເມື່ອພວກເຮົາສູນເສຍໃຜຜູ້ໜຶ່ງ)
• ຄວາມຜິດຫວັງ, ຊຶມເສົ້າ
• ສິ່ງຊົ່ວຮ້າຍ, ສິ່ງຂອງຜີປີສາດ
• ຮູ້ສຶກຫຼົງທາງ
• ຄວາມໂດດດ່ຽວ
• ກາງຄືນ

ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາເຊື່ອມໂຍງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກັບສີດຳ, ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນເມື່ອພວກເຮົາເຫັນສີນັ້ນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ການຊື່ສັດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ອາດຈະມີໂຣກ phobias ອື່ນໆເຊັ່ນນີ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄົນທີ່ມີ "ໂຣກຢ້ານສະເພາະ" ມັກຈະມີໂຣກຢ້ານຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຊະນິດ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຢ້ານຜິວໜັງສີນ້ຳຕານອ່ອນ, ທ່ານອາດຈະມີໂຣກຢ້ານອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້:

• ຢ້ານຕົວເອງ: ຢ້ານການຢູ່ຄົນດຽວ.
• Chromophobia: ຢ້ານສີໂດຍທົ່ວໄປ (ບໍ່ພຽງແຕ່ສີດຳ).
• Nyctophobia: ຢ້ານຄວາມມືດ.
• ພະຍາດ Samhainophobia: ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ງານບຸນ 'Halloween' (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບາງຄົນ).
• Selenophobia: ຢ້ານດວງຈັນ.
• Thanatophobia: ຢ້ານຄວາມຕາຍ.

ເປັນຫຍັງພະຍາດເມລາໂນໂຟບີ້ນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ແຕ່ມີຫຼາຍປັດໃຈຫຼັກທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງໂຣກ melanophobia:

• ພັນທຸກໍາ: ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍມີ ອາການຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ , ອາການກັງວົນ ອື່ນໆ, ຫຼື ອາການຢ້ານບາງຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມີໂອກາດເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າ. ນັ້ນຄື, ອາດຈະມີການເຊື່ອມໂຍງທາງພັນທຸກໍາ.
• ປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມ: ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບ ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມທີ່ຮ້າຍແຮງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສີດຳ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກຢ້ານສີເມລາໂນໂຟບີ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ເຫດການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສີດຳໃນໄວເດັກຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກສີດຳກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕາຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າໃນຫຼາຍວັດທະນະທຳ, ອິດທິພົນທາງວັດທະນະທຳນັ້ນອາດເປັນເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້. ຕົວຢ່າງ, ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ເມື່ອມີຄົນເສຍຊີວິດ, ຄົນເຮົາໃສ່ສີດຳເພື່ອສະແດງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ທັດສະນະຄະຕິທາງລົບຕໍ່ສີດຳໄດ້.

ອາການຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກເມລາໂນໂຟບີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສີດຳ, ຫຼືສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງສີດຳ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານອາດຈະສະແດງປະຕິກິລິຍາ ແລະ ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ:

• ການຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຂອງທີ່ມີສີດຳ: ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢາກໄດ້ມັນຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ມັນ ຫຼື ເກັບຮັກສາມັນໄວ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນມີສີດຳ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າກ່ອງຢາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຊື້ມີປ້າຍສີດຳ, ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານທີ່ຈະກິນມັນ.
• ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ເມື່ອອອກໄປຂ້າງນອກໃນຕອນກາງຄືນ:ເມື່ອຄວາມມືດມາໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະ ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ.
• ພວກເຂົາບໍ່ຢາກອອກຈາກເຮືອນເລີຍ: ພວກເຂົາພະຍາຍາມຢູ່ເຮືອນເພາະຢ້ານວ່າຖ້າພວກເຂົາອອກໄປຂ້າງນອກ ພວກເຂົາຈະເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນສີດຳ ຫຼື ມືດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ.
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານທີ່ຈະຫຼັບຕາ: ເນື່ອງຈາກເຈົ້າສາມາດເຫັນຄວາມມືດເມື່ອເຈົ້າຫຼັບຕາ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານມັນຄືກັນ.
• ຢ່າໃສ່ສີດຳ, ຢ່າຂັບລົດສີດຳ: ບາງຄົນບໍ່ມັກໃສ່ສີດຳ, ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງການໃຫ້ຄົນອື່ນເຫັນ. ພວກເຂົາອາດຈະຂ້າມຖະໜົນໄດ້ຖ້າເຫັນລົດສີດຳກຳລັງມາ.

ການຕອບສະໜອງທາງກາຍະພາບ:

ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມກັງວົນ: ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຢ້ານກົວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ຄວາມສັບສົນ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່: ເຈົ້າບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວໄດ້, ທຸກຢ່າງຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ.
• ຊຶມເສົ້າ: ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ຊຶມເສົ້າ ແລະ ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ ຫຼື ເຈັບທ້ອງ: ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ອາການເຈັບຫົວ: ອາການເຈັບຫົວອາດຈະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
• ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເຫື່ອອອກ, ສັ່ນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອາການຂອງອາການຕົກໃຈ, ຫຼື ພວກມັນສາມາດເປັນອາການທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງ.

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາໂຣກ melanophobia ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• " ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຕໍ່ສີດໍາມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແນວໃດ ?"
• " ເຈົ້າຄິດເຖິງຄວາມຢ້ານກົວຂອງສີດໍາເລື້ອຍປານໃດ? "
• " ດຽວນີ້ເຈົ້າກຳລັງຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກເຮັດ ແລະ ສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າເຄີຍໄປຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວນີ້ບໍ? "
• " ເຈົ້າມີອາການແນວໃດເມື່ອເຫັນສີດຳ ຫຼື ມືດ? ອາການເຫຼົ່ານັ້ນຮຸນແຮງປານໃດ? "
• " ເຈົ້າມີອາການ ແລະ ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານີ້ມາດົນປານໃດແລ້ວ? "
• " ມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເປັນ/ເຄີຍເປັນພະຍາດກັງວົນ ຫຼື ພະຍາດຢ້ານອື່ນໆບໍ? "
• " ເຈົ້າມີຄວາມເຊື່ອທາງວັດທະນະທຳແນວໃດກ່ຽວກັບສີດຳ? (ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນສີດຳເປັນສີທີ່ໂຊກບໍ່ດີ)."

ໂດຍການຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້, ແລະ ອີງຕາມຄຳຕອບຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍສາມາດກຳນົດໄດ້ວ່າທ່ານມີ "ພະຍາດຢ້ານສະເພາະ" ຄ້າຍຄືກັບພະຍາດຢ້ານຜິວໜັງຊະນິດເມລາໂນໂຟເບຍຫຼືບໍ່. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຊື່ສັດ ແລະ ຊັດເຈນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ມີວິທີປິ່ນປົວສິ່ງນີ້ບໍ? ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີວິທີການປິ່ນປົວສຳລັບສິ່ງນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ! ຢ່າກັງວົນ. ໜຶ່ງໃນວິທີການປິ່ນປົວຫຼັກທີ່ໃຊ້ແມ່ນ 'ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ' .

'ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ' ແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງນີ້ເຮັດຄື ການເປີດເຜີຍເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ, ຢ່າງເປັນລະບົບ, ຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານກົວ, ເຊິ່ງກໍຄືສີດຳ. ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ນັກບຳບັດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນສີດຳໜ້ອຍໜຶ່ງ. ບາງທີອາດເປັນໃບໄມ້ທີ່ມີລາຍສີດຳຢູ່ເທິງມັນ. ເມື່ອທ່ານສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງນັ້ນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະສະແດງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນສີດຳຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການແຕະຕ້ອງ ແລະ ຖືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນສີດຳໝົດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢ້ານ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃຈຄືກັບຕອນທີ່ທ່ານເຫັນສີດຳອີກຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນຄືກັບການຄ່ອຍໆຄຸ້ນເຄີຍກັບຄົນທີ່ຢ້ານນ້ຳ.

ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບໍ?

ນອກເໜືອໄປຈາກ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສານເສບຕິດ" ແລ້ວ, ອາດຈະມີວິທີການອື່ນໆເພີ່ມເຂົ້າໃນແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ໃນເລື່ອງນີ້, ນັກບຳບັດຈະລົມກັບທ່ານ ແລະ ສຳຫຼວດຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສີເຂັ້ມ. ພວກເຂົາຍັງຈະ ສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຮັບມືກັບ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດ ແລະ ໃນທາງກັບກັນ, ປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຈິດໃຈ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປ່ຽນແທນພຶດຕິກຳທາງລົບດ້ວຍພຶດຕິກຳໃນແງ່ບວກ.
• ຢາ: ຢາບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດ melanophobia ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ ສາມາດບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ໜ້າຢ້ານກົວ (ເຊັ່ນ: ງານສົບ, ວັນຮາໂລວີນ - ເຖິງແມ່ນວ່າວັນຮາໂລວີນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນເຫດການທີ່ມີ ຫົວ ຂໍ້ມືດ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຄວນກິນພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ.

ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນ ຫຼື ຄວບຄຸມໂຣກຢ້ານໂຣກເມລາໂນໂຟບຽລ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຢ້ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນທີ່ຈະພັດທະນາໄປສູ່ໂຣກຢ້ານ, ຫຼືເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂຣກຢ້ານຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນໂຣກຢ້ານແລ້ວ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້:

• ຈຳກັດ ຫຼື ຢຸດໃຊ້ຄາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ), ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດອື່ນໆຢ່າງສິ້ນເຊີງ .
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.ຊອກຫາວິທີຜ່ອນຄາຍ (ຕົວຢ່າງ, ການເຮັດງານອະດິເລກ, ຟັງເພງ, ອອກກຳລັງກາຍ).
• ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບອື່ນໆ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ທ່ານໝໍ, ນັກບຳບັດ).
• ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ ແລະ ການໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນແມ່ນຈຸດແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່.

ອາການຂອງຂ້ອຍຈະເປັນແນວໃດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ?

ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ, ທ່ານ ສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຕໍ່ສີດຳ ແລະ ສີເຂັ້ມອື່ນໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຳລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ ແລະ ໃນແບບທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຍັງຮູ້ສຶກກັງວົນ ຫຼື ກັງວົນເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ ແລະ ທັກສະເພື່ອສະຫງົບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນໃນເວລານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວເອງ, ນັກບຳບັດ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໃນເວລານັ້ນ. ສະນັ້ນຢ່າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.

ສິ່ງສຳຄັນອື່ນໆທີ່ຄວນຮູ້ເມື່ອອາໄສຢູ່ກັບໂຣກຢ້ານໂຣກເມລາໂນໂຟໄບ?

ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສີເຂັ້ມ. ແຕ່ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາການຢ້ານເຂົ້າມາຄອບງຳຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມວ່າເປັນຫຍັງສີດໍາຈຶ່ງໜ້າລຳຄານຫຼາຍ, ແລະມັນມີໄພຂົ່ມຂູ່ໜ້ອຍຫຼາຍຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າ. ພຶດຕິກຳທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສີເຂັ້ມສາມາດກາຍເປັນ ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອາການຢ້ານນີ້ໄດ້ຢ່າງມີເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເຂົ້າໃຈວິທີການເອົາຊະນະມັນໄດ້. ສະນັ້ນ, ຢ່າຢ້ານ ຫຼື ອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ສຸດທ້າຍ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງບອກເຈົ້າ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ໂຣກເມລາໂນໂຟບີ (Melanophobia) ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຜິດປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕໍ່ສີດຳ ຫຼື ສີເຂັ້ມ. ຫຼາຍຄົນພັດທະນາຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຍ້ອນຄວາມໝາຍທາງລົບທີ່ສີເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງເປັນຕົວແທນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ຄວາມສິ້ນຫວັງ.

ແຕ່, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ລົມກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ. ການມີໂຣກຢ້ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ. "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງມີຊີວິດ" ແລະ ການປິ່ນປົວອື່ນໆໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນຫາຍດີຈາກອາການນີ້. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະ ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ໂຣກ ເມລາໂນໂຟບີ, ຢ້ານສີດຳ, ຢ້ານຄວາມມືດ, ໂຣກຢ້ານ, ຄວາມກັງວົນ, ສຸຂະພາບຈິດ, ໂຣກຢ້ານ