ການໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ: ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄວາມສຳພັນທີ່ແນ່ນອນລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້!

ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານມີອາຍຸ 40 ປີ, ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ເຈັບປວດ, ເສົ້າໃຈ, ຫຼື ກັງວົນກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກຢາກນອນຢູ່ເທິງຕຽງໂດຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍບໍ? ທ່ານອາດຄິດວ່າທັງໝົດນີ້ແມ່ນຍ້ອນວຽກ ຫຼື ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຈຸດສຳຄັນຂອງຊີວິດທີ່ເອີ້ນວ່າການໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ສະພາບຈິດໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮໍໂມນ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການໝົດປະຈຳເດືອນບໍ່ແມ່ນມື້ດຽວ. ມັນເປັນຂະບວນການໜຶ່ງ. ໄລຍະເວລານີ້ເອີ້ນວ່າ "ໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນ". ມັນແມ່ນສອງສາມປີກ່ອນທີ່ປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານຈະຢຸດສະງັກລົງຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານຈະມາບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ບາງຄັ້ງພວກມັນບໍ່ມາເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ບາງຄັ້ງພວກມັນມາໄວ, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານມີເລືອດອອກຫຼາຍ ຫຼື ໜ້ອຍຫຼາຍ. ທັງໝົດນີ້ແມ່ນ ຍ້ອນວ່າລະດັບຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບສືບພັນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ມີສານເຄມີຢູ່ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ເອີ້ນວ່າ serotonin . ເມື່ອລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງ, ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ serotonin ເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຮູ້ສຶກ ກັງວົນ, ລະຄາຍເຄືອງ, ແລະ ໂສກເສົ້າ .

ເມື່ອປະຈຳເດືອນຢຸດເປັນເວລາ 12 ເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ການໝົດປະຈຳເດືອນ". ໄລຍະເວລາຫຼັງຈາກນັ້ນເອີ້ນວ່າ "ການໝົດປະຈຳເດືອນຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ". ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ຫຼາຍຄົນເອີ້ນວ່າ "ການໝົດປະຈຳເດືອນ" ຕົວຈິງແລ້ວເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄລຍະກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ".

ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມບໍ? ຫຼືມັນແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. "ນີ້ເປັນພຽງອາລົມປ່ຽນແປງ, ຫຼືຂ້ອຍຊຶມເສົ້າບໍ?" ພວກເຂົາສົງໄສ. ເພາະວ່າອາການຕ່າງໆແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ງ້ວງນອນ, ອິດເມື່ອຍ, ນ້ຳໜັກປ່ຽນແປງ, ແລະຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຫຼຸດລົງສາມາດເຫັນໄດ້ໃນທັງສອງຢ່າງ.

ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຈະແຈ້ງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ລອງມາເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້.

ມີວິທີການປິ່ນປົວແນວໃດສຳລັບເລື່ອງນີ້?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ອາການນີ້ ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ . ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານຄົນດຽວ.

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ: ບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮຸນແຮງ, ອາດຈະພົບການບັນເທົາທຸກດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນເປັນເມັດ ຫຼື ເປັນແຜ່ນທາຜິວໜັງ. ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຮ້ອນວຸ້ນວາຍ ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງໄດ້.

2. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ:ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນນັ້ນແມ່ນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRIs). ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຟື້ນຟູລະດັບເຊໂຣໂທນິນໃນສະໝອງ.

3. ການປິ່ນປົວ: ນອກຈາກການໃຊ້ຢາແລ້ວ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຍັງເປັນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ການລົມກັບຈິດແພດ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ ແລະ ຈັດການອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ) ຍັງເປັນວິທີການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ໃຊ້ສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້. ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຍິງ, ທ່ານໝໍຄອບຄົວ, ຫຼື ຈິດແພດສາມາດແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກໆນ້ອຍໆຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍ.

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ໂຍຄະ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຕົວກະຕຸ້ນອາລົມຕາມທຳມະຊາດ.
• ຫຼຸດຜ່ອນເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອີນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຕື່ມອີກ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ.
• ໄດ້ຮັບແສງແດດ: ການໄດ້ຮັບແສງແດດທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ໂປຣຕີນ.
• ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດໄວ້: ການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ ແລະ ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າລົງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.