ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານມີອາຍຸ 40 ປີ, ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ເຈັບປວດ, ເສົ້າໃຈ, ຫຼື ກັງວົນກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກຢາກນອນຢູ່ເທິງຕຽງໂດຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍບໍ? ທ່ານອາດຄິດວ່າທັງໝົດນີ້ແມ່ນຍ້ອນວຽກ ຫຼື ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຈຸດສຳຄັນຂອງຊີວິດທີ່ເອີ້ນວ່າການໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ສະພາບຈິດໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າ.

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮໍໂມນ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການໝົດປະຈຳເດືອນບໍ່ແມ່ນມື້ດຽວ. ມັນເປັນຂະບວນການໜຶ່ງ. ໄລຍະເວລານີ້ເອີ້ນວ່າ "ໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນ". ມັນແມ່ນສອງສາມປີກ່ອນທີ່ປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານຈະຢຸດສະງັກລົງຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານຈະມາບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ບາງຄັ້ງພວກມັນບໍ່ມາເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ບາງຄັ້ງພວກມັນມາໄວ, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານມີເລືອດອອກຫຼາຍ ຫຼື ໜ້ອຍຫຼາຍ. ທັງໝົດນີ້ແມ່ນ ຍ້ອນວ່າລະດັບຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບສືບພັນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ມີສານເຄມີຢູ່ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ເອີ້ນວ່າ serotonin . ເມື່ອລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງ, ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ serotonin ເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຮູ້ສຶກ ກັງວົນ, ລະຄາຍເຄືອງ, ແລະ ໂສກເສົ້າ .

ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຮໍໂມນຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງໄປໃນຮູບແບບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍ. ແຕ່ໃນຊ່ວງເວລານີ້ (ໄລຍະໃກ້ໝົດປະຈຳເດືອນ), ຮູບແບບນັ້ນຈະຖືກລົບກວນ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາລົມປ່ຽນແປງເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮໍໂມນປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາລົມປ່ຽນແປງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຊ່ວງເວລານີ້.

ເມື່ອປະຈຳເດືອນຢຸດເປັນເວລາ 12 ເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ການໝົດປະຈຳເດືອນ". ໄລຍະເວລາຫຼັງຈາກນັ້ນເອີ້ນວ່າ "ການໝົດປະຈຳເດືອນຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ". ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ຫຼາຍຄົນເອີ້ນວ່າ "ການໝົດປະຈຳເດືອນ" ຕົວຈິງແລ້ວເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄລຍະກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ".

ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມບໍ? ຫຼືມັນແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. "ນີ້ເປັນພຽງອາລົມປ່ຽນແປງ, ຫຼືຂ້ອຍຊຶມເສົ້າບໍ?" ພວກເຂົາສົງໄສ. ເພາະວ່າອາການຕ່າງໆແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ງ້ວງນອນ, ອິດເມື່ອຍ, ນ້ຳໜັກປ່ຽນແປງ, ແລະຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຫຼຸດລົງສາມາດເຫັນໄດ້ໃນທັງສອງຢ່າງ.

ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຈະແຈ້ງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ລອງມາເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້.

ອາການ	ສິ່ງທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນການຊຶມເສົ້າ?
ອາລົມ	ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຫວ່າງເປົ່າ, ແລະ ໝົດຫວັງທີ່ເປັນຢູ່ຫຼາຍມື້ ຫຼື ຫຼາຍອາທິດ. ບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນເວລາສັ້ນໆ.
ໜ້າທີ່	ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ (ວຽກອະດິເລກ, ການພົບກັບໝູ່ເພື່ອນ). ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ (ວຽກບ້ານ).
ນອນຫຼັບ	ນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕະຫຼອດມື້.
ຄວາມຢາກອາຫານ	ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງສົມບູນ ຫຼື ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ ຫຼື ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຄວາມຄິດ	ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າ, ຄວາມຮູ້ສຶກລົ້ມເຫຼວ, ແລະບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານໝໍຜູ້ໜຶ່ງໄດ້ກ່າວໄວ້ວ່າ, "ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານບໍ່ເປັນໄປຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ອາລົມຂອງທ່ານຕໍ່າລົງ, ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງປົກກະຕິ."

ມີວິທີການປິ່ນປົວແນວໃດສຳລັບເລື່ອງນີ້?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ອາການນີ້ ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ . ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານຄົນດຽວ.

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ: ບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮຸນແຮງ, ອາດຈະພົບການບັນເທົາທຸກດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນເປັນເມັດ ຫຼື ເປັນແຜ່ນທາຜິວໜັງ. ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຮ້ອນວຸ້ນວາຍ ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງໄດ້.

2. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ:ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນນັ້ນແມ່ນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRIs). ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຟື້ນຟູລະດັບເຊໂຣໂທນິນໃນສະໝອງ.

3. ການປິ່ນປົວ: ນອກຈາກການໃຊ້ຢາແລ້ວ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຍັງເປັນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ການລົມກັບຈິດແພດ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ ແລະ ຈັດການອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ) ຍັງເປັນວິທີການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ໃຊ້ສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້. ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຍິງ, ທ່ານໝໍຄອບຄົວ, ຫຼື ຈິດແພດສາມາດແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກໆນ້ອຍໆຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ໂຍຄະ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຕົວກະຕຸ້ນອາລົມຕາມທຳມະຊາດ.
ຫຼຸດຜ່ອນເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອີນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຕື່ມອີກ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ.
ໄດ້ຮັບແສງແດດ: ການໄດ້ຮັບແສງແດດທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ໂປຣຕີນ.
ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດໄວ້: ການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ ແລະ ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າລົງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຊ່ວງໄລຍະກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ.
ຈົ່ງແຍກແຍະລະຫວ່າງການປ່ຽນແປງອາລົມງ່າຍໆ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ. ຈົ່ງລະວັງຄວາມໂສກເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ແລະ ຄວາມສິ້ນຫວັງ.
ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ.
ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ ແລະ ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງຈະໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດແກ່ທ່ານ.
ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.