ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນພະຍາດ ADHD ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ/ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ) ມາໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້ດີມາໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວ. ແຕ່ທັນໃດນັ້ນ, ໃນຊ່ວງອາຍຸກາງໆ 40 ປີ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທຸກຢ່າງໝຸນວຽນອອກຈາກການຄວບຄຸມບໍ? ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ບໍ? ທ່ານເຂົ້າຊ້າ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແລະ ຫຼົງລືມບໍ? ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂະບວນການທຳມະຊາດຂອງການໝົດປະຈຳເດືອນ.
ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຮໍໂມນ ແລະ ສະໝອງຂອງເຮົາແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ຍິງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ໂດຍກົງວ່າຮໍໂມນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ ແລະ ອາການ ADHD ຂອງເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ມື້ທີ່ເຈົ້າເລີ່ມມີປະຈຳເດືອນແນວໃດ. ລອງຄິດເບິ່ງ...
ໃນລະຫວ່າງມື້ກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານ, ລະດັບ ຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າອາການ ADHD ຂອງທ່ານຮຸນແຮງໜ້ອຍລົງ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍໃນຊ່ວງເວລານີ້. ແຕ່ສອງສາມມື້ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານ (ໃນຊ່ວງ PMS), ລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ອາການ ADHD ຂອງທ່ານເລີ່ມກັບມາເປັນອີກ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຢາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນດີໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ລະດັບ ຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ ADHD ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກເດັກເກີດມາ, ລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ແລະອາການຂອງ ADHD ສາມາດເກີດຂຶ້ນອີກຢ່າງຮຸນແຮງ.
ໂດຍ, ຕອນນີ້ຄຳຖາມຄືວ່າ ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ ADHD ແນວໃດແທ້? ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສານເຄມີຫຼາຍຊະນິດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ສອງສານເຄມີທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ມີ ADHD ແມ່ນ dopamine ແລະ serotonin .
- ໂດພາມີນ: ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ໜ້າທີ່ບໍລິຫານ' ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ໜ້າທີ່ບໍລິຫານແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຊົງຈຳ, ການວາງແຜນ ແລະ ການຈັດລະບຽບ.
- ເຊໂຣໂທນິນ : ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຮົາ.
ເມື່ອລະດັບຮໍໂມນ estrogen ຫຼຸດລົງ, ຄວາມສາມາດຂອງສະໝອງໃນການຜະລິດ dopamine ແລະ serotonin ກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ອາການຂອງ ADHD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອໃກ້ຈະໝົດປະຈຳເດືອນ.
ການໝົດປະຈຳເດືອນເຮັດໃຫ້ອາການ ADHD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແນວໃດ?
ການໝົດປະຈຳເດືອນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ. ມີໄລຍະເວລາປະມານ 5-8 ປີກ່ອນມັນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນໝົດ ປະຈຳເດືອນ . ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານຈະຜິດປົກກະຕິ, ແລະລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຂອງທ່ານຍັງຄົງຕໍ່າເປັນເວລາດົນນານ. ທ່ານຖືກພິຈາລະນາວ່າເຂົ້າສູ່ການໝົດປະຈຳເດືອນເມື່ອທ່ານຢຸດການມີປະຈຳເດືອນເປັນເວລາໜຶ່ງປີ.
ໃນຊ່ວງເວລານີ້ນອກເໜືອໄປຈາກ ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ຮ້ອນວຸ້ນວາຍ, ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ), ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນຍັງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະ ບັນຫາຄວາມຈຳ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍາກປານໃດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ADHD.
ສຳລັບຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີປາຍທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD, ນີ້ອາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ສາມຢ່າງຄື: ADHD ຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຢູ່ອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ.
ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກ ADHD ເບົາບາງມາດົນແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕິດຂັດ ແລະ ບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຜູ້ຍິງບາງຄົນຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກ ADHD ເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເມື່ອອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຮຸນແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເຂົາເຈົ້າໄປພົບແພດ.
ມັນແມ່ນຊ່ວງເວລານີ້ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງດູແລພໍ່ແມ່ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາ ແລະ ອະນາຄົດຂອງເດັກ, ແລະ ປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນສູງສຸດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຖືກລວມເຂົ້າກັນ, ອາການຂອງ ADHD ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ວິທີການຈັດການສະຖານະການນີ້?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມ ແລະ ຈັດການອາການນີ້. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄົນດຽວ. ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໄດ້.
| ວິທີການ | ລາຍລະອຽດ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດ |
|---|---|
| ອາການທີ່ບັນທຶກໄວ້ | ຮັກສາບັນທຶກປະຈຳວັນ ຫຼື ແອັບທີ່ບັນທຶກອາການ, ອາລົມ ແລະ ຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານທີ່ເປັນໂຣກ ADHD. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເຫັນພາບທີ່ຊັດເຈນກວ່າກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. |
| ກຳລັງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ | ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບພະຍາດ ADHD ຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນປະເພດ ຫຼື ປະລິມານຢາ. ພວກເຂົາອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ ຫຼື ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ຢ່າປ່ຽນຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. |
| ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) | ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາປະເພດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ຈັດການວຽກງານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. |
| ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນ — ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ — ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໝົດປະຈຳເດືອນໄດ້. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ອາດຈະຂາດສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ໂອເມກ້າ 3, ແລະສັງກະສີ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກວດສຸຂະພາບ ແລະ ການກິນອາຫານເສີມຖ້າຈຳເປັນ. |
| ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ | ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. |
| ການຝຶກສະມາທິ ແລະ ການຝຶກສະຕິ | ການຝຶກສະມາທິ ແລະ ການມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ເພີ່ມສະມາທິ ແລະ ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD, ການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນ estrogen ໃນຊ່ວງ ໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ ADHD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ (ການຂາດສະມາທິ, ລືມງ່າຍ, ກະວົນກະວາຍ).
- ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈິນຕະນາການໄວ້. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ. ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າກຳລັງຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
- ມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການສະພາບການນີ້, ລວມທັງການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ການປິ່ນປົວ, ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາແລະການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຜ່ານຜ່າເວລາທີ່ທ້າທາຍນີ້ໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ