ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນພະຍາດ ADHD ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ/ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ) ມາໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້ດີມາໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວ. ແຕ່ທັນໃດນັ້ນ, ໃນຊ່ວງອາຍຸກາງໆ 40 ປີ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທຸກຢ່າງໝຸນວຽນອອກຈາກການຄວບຄຸມບໍ? ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ບໍ? ທ່ານເຂົ້າຊ້າ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແລະ ຫຼົງລືມບໍ? ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂະບວນການທຳມະຊາດຂອງການໝົດປະຈຳເດືອນ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຮໍໂມນ ແລະ ສະໝອງຂອງເຮົາແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ຍິງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ໂດຍກົງວ່າຮໍໂມນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ ແລະ ອາການ ADHD ຂອງເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ມື້ທີ່ເຈົ້າເລີ່ມມີປະຈຳເດືອນແນວໃດ. ລອງຄິດເບິ່ງ...
ໃນລະຫວ່າງມື້ກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານ, ລະດັບ ຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າອາການ ADHD ຂອງທ່ານຮຸນແຮງໜ້ອຍລົງ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍໃນຊ່ວງເວລານີ້. ແຕ່ສອງສາມມື້ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານ (ໃນຊ່ວງ PMS), ລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ອາການ ADHD ຂອງທ່ານເລີ່ມກັບມາເປັນອີກ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຢາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນດີໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ລະດັບ ຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ ADHD ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກເດັກເກີດມາ, ລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ແລະອາການຂອງ ADHD ສາມາດເກີດຂຶ້ນອີກຢ່າງຮຸນແຮງ.
ໂດຍ, ຕອນນີ້ຄຳຖາມຄືວ່າ ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ ADHD ແນວໃດແທ້? ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສານເຄມີຫຼາຍຊະນິດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ສອງສານເຄມີທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ມີ ADHD ແມ່ນ dopamine ແລະ serotonin .
- ໂດພາມີນ: ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ໜ້າທີ່ບໍລິຫານ' ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ໜ້າທີ່ບໍລິຫານແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຊົງຈຳ, ການວາງແຜນ ແລະ ການຈັດລະບຽບ.
- ເຊໂຣໂທນິນ : ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຮົາ.
ເມື່ອລະດັບຮໍໂມນ estrogen ຫຼຸດລົງ, ຄວາມສາມາດຂອງສະໝອງໃນການຜະລິດ dopamine ແລະ serotonin ກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ອາການຂອງ ADHD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອໃກ້ຈະໝົດປະຈຳເດືອນ.
ການໝົດປະຈຳເດືອນເຮັດໃຫ້ອາການ ADHD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແນວໃດ?
ການໝົດປະຈຳເດືອນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ. ມີໄລຍະເວລາປະມານ 5-8 ປີກ່ອນມັນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນໝົດ ປະຈຳເດືອນ . ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານຈະຜິດປົກກະຕິ, ແລະລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຂອງທ່ານຍັງຄົງຕໍ່າເປັນເວລາດົນນານ. ທ່ານຖືກພິຈາລະນາວ່າເຂົ້າສູ່ການໝົດປະຈຳເດືອນເມື່ອທ່ານຢຸດການມີປະຈຳເດືອນເປັນເວລາໜຶ່ງປີ.
ໃນຊ່ວງເວລານີ້ນອກເໜືອໄປຈາກ ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ຮ້ອນວຸ້ນວາຍ, ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ), ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນຍັງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະ ບັນຫາຄວາມຈຳ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍາກປານໃດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ADHD.
ສຳລັບຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີປາຍທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD, ນີ້ອາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ສາມຢ່າງຄື: ADHD ຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຢູ່ອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ.
ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກ ADHD ເບົາບາງມາດົນແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕິດຂັດ ແລະ ບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຜູ້ຍິງບາງຄົນຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກ ADHD ເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເມື່ອອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຮຸນແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເຂົາເຈົ້າໄປພົບແພດ.
ມັນແມ່ນຊ່ວງເວລານີ້ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງດູແລພໍ່ແມ່ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາ ແລະ ອະນາຄົດຂອງເດັກ, ແລະ ປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນສູງສຸດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຖືກລວມເຂົ້າກັນ, ອາການຂອງ ADHD ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ວິທີການຈັດການສະຖານະການນີ້?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມ ແລະ ຈັດການອາການນີ້. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄົນດຽວ. ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໄດ້.
| ວິທີການ | ລາຍລະອຽດ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດ |
|---|---|
| ອາການທີ່ບັນທຶກໄວ້ | ຮັກສາບັນທຶກປະຈຳວັນ ຫຼື ແອັບທີ່ບັນທຶກອາການ, ອາລົມ ແລະ ຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານທີ່ເປັນໂຣກ ADHD. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເຫັນພາບທີ່ຊັດເຈນກວ່າກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. |
| ກຳລັງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ | ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບພະຍາດ ADHD ຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນປະເພດ ຫຼື ປະລິມານຢາ. ພວກເຂົາອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ ຫຼື ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ຢ່າປ່ຽນຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. |
| ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) | ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາປະເພດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ຈັດການວຽກງານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. |
| ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນ — ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ — ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໝົດປະຈຳເດືອນໄດ້. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ອາດຈະຂາດສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ໂອເມກ້າ 3, ແລະສັງກະສີ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກວດສຸຂະພາບ ແລະ ການກິນອາຫານເສີມຖ້າຈຳເປັນ. |
| ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ | ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. |
| ການຝຶກສະມາທິ ແລະ ການຝຶກສະຕິ | ການຝຶກສະມາທິ ແລະ ການມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ເພີ່ມສະມາທິ ແລະ ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD, ການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນ estrogen ໃນຊ່ວງ ໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ ADHD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ (ການຂາດສະມາທິ, ລືມງ່າຍ, ກະວົນກະວາຍ).
- ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈິນຕະນາການໄວ້. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ. ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າກຳລັງຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
- ມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການສະພາບການນີ້, ລວມທັງການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ການປິ່ນປົວ, ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາແລະການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຜ່ານຜ່າເວລາທີ່ທ້າທາຍນີ້ໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.