ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ/ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ) ແລະ ທ່ານມີປະຈຳເດືອນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາການ ADHD ຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໄປຕາມຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຢາທີ່ທ່ານກິນບໍ່ໄດ້ຜົນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ PMS (ໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ) ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນມື້ນີ້.
ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ ADHD ແລະຮໍໂມນແມ່ນຫຍັງ?
ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ ADHD ຍັງບໍ່ທັນຈະແຈ້ງເທື່ອ, ແຕ່ທ່ານໝໍເຊື່ອວ່າມັນເກີດຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍປະມວນຜົນສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ neurotransmitters, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ dopamine ແລະ norepinephrine.
ທ່ານອາດຈະກິນຢາກະຕຸ້ນສຳລັບສິ່ງນີ້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງປະສາດໃນສະໝອງສື່ສານກັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການ ADHD.
ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮອບວຽນປະຈຳເດືອນແນວໃດ. ເອສໂຕຣເຈນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນເພດຍິງທີ່ສຳຄັນ, ຍັງເພີ່ມລະດັບໂດປາມີນໃນສະໝອງ. ຮໍໂມນເພດຍິງອີກຊະນິດໜຶ່ງ, ໂປຣເຈສເຕີໂຣນ , ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂດປາມີນ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັນຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນສອງອາທິດທຳອິດຂອງຮອບວຽນປະຈຳເດືອນ. ຫຼັງຈາກການຕົກໄຂ່, ລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ລະດັບໂປຣເຈສເຕີໂຣນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ລະດັບຂອງຮໍໂມນທັງສອງຊະນິດຈະຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສຸດສອງສາມມື້ກ່ອນການມີປະຈຳເດືອນ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບໂດປາມີນໃນສະໝອງຫຼຸດລົງ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອຄົນທີ່ມີ ADHD ມີລະດັບ dopamine ຕໍ່າ ແລະ ລະດັບ dopamine ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ? ມັນຄືກັບ "ງົວຜູ້ກຳລັງໄລ່ຕາມຜູ້ຊາຍທີ່ຕົກຈາກຕົ້ນໄມ້." ອາການ ADHD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ອາການ PMS ກໍ່ປາກົດຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
ປະຈຳເດືອນຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ ADHD ແນວໃດ?
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າອາການ ADHD ຂອງເຂົາເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຊ່ວງສຸດທ້າຍຂອງຮອບວຽນປະຈຳເດືອນ, ປະມານໜຶ່ງອາທິດກ່ອນປະຈຳເດືອນ. ບາງຄົນຍັງລາຍງານວ່າຢາເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ຜົນໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ ອາການ ADHD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອລະດັບຮໍໂມນ estrogen ຫຼຸດລົງ.
ໃນທາງວິທະຍາສາດ, ມີຫຼັກຖານວ່າຢາກະຕຸ້ນເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອລວມກັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຫຼຸດລົງກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ, ປະສິດທິພາບຂອງຢາອາດຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ອາການຕ່າງໆອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ADHD ປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເດັກຍິງ ແລະ ແມ່ຍິງແມ່ນປະເພດ ທີ່ບໍ່ມີສະມາທິ . ADHD ປະເພດນີ້ມີລັກສະນະໂດຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈ ແລະ ການຕັ້ງສະມາທິ ຫຼາຍກວ່າການມີກິດຈະກຳຫຼາຍເກີນໄປ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຫຼືບໍ່.
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນ ການສຸມ ໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ
- ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໜ້າວຽກດຽວໃນເວລາດຽວກັນ
- ມີບັນຫາໃນສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໃນການຄວບຄຸມອາລົມ
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດລະບຽບວຽກງານ
- ລືມ ຫຼື ເສຍສິ່ງຂອງ
ອາການເຫຼົ່ານີ້ບາງຢ່າງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາການກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ (PMS). ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີ ADHD ຫຼືບໍ່, ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນກໍ່ປະສົບກັບ ບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ພຶດຕິກຳ ເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ.
| ອາການຂອງ ADHD (ບໍ່ມີສະມາທິ) | ອາການຂອງໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ (PMS) |
|---|---|
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ | ການສູນເສຍສະມາທິ/ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາໃຈໃສ່ |
| ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມ | ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ |
| ຫຼົງລືມ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດລະບຽບ | ບັນຫາການນອນ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ເກີດຂຶ້ນ |
ຢາ ADHD ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານບໍ?
ຄວາມສຳພັນນີ້ຍັງສາມາດເຮັດວຽກໃນທາງກັບກັນໄດ້. ນັ້ນຄື, ຢາທີ່ທ່ານກິນເພື່ອຄວບຄຸມ ADHD ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານ.
| ຢາ | ຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຕໍ່ຮອບວຽນປະຈຳເດືອນ |
|---|---|
| ຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: atomoxetine (Strattera) ແລະ volixazine (Qelbree) | ປະຈຳເດືອນມາຫຼາຍ, ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫຼື ເຈັບ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫາຍໄປເມື່ອຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບຢາ. |
| ສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ແອມເຟຕາມີນ/ເດັກສໂຕຣແອມເຟຕາມີນ (Adderall, Mydayis) | ອາດຈະມີອາການປວດປະຈຳເດືອນ. |
| ຢາກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: Methylphenidate (Ritalin) | ການມີປະຈຳເດືອນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາໃນສັດບາງອັນໄດ້ພົບວ່າມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນ, ແຕ່ ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກໃນມະນຸດ. |
ວິທີການຈັດການຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມີ ADHD?
ການເຂົ້າໃຈການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການສະພາບການນີ້. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ອາການຂອງທ່ານທຸກໆມື້ເປັນເວລາສອງສາມເດືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າມີຮູບແບບໃດໜຶ່ງສຳລັບຕົວທ່ານເອງຫຼືບໍ່.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານໝໍ/ນາງວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປັບປະລິມານຢາຕາມຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
ແລະມີບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້:
ວາງແຜນວຽກງານຂອງທ່ານລ່ວງໜ້າ.
ຖ້າທ່ານມີໂຄງການໃຫຍ່ ຫຼື ການນຳສະເໜີທີ່ຈະມາເຖິງໃນມື້ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ, ລອງເລີ່ມຕົ້ນມັນກ່ອນໜ້ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍໃນຊ່ວງມື້ທີ່ຍາກລຳບາກທີ່ສຸດ.
ການນອນຫຼັບໃຫ້ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ.
PMS ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ, ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ປະຕິບັດຕາມນິໄສເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ:
- ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ຢ່າເກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ ແລະ ແທັບເລັດໄວ້ໃນຫ້ອງນອນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ກິນອາຫານໜັກກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.
ອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການ ADHD ແລະ PMS. ໃຫ້ລວມເອົາໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກໃບຂຽວ, ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການສະມາທິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ADHD ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PMS.
ຢ່າລືມອອກກຳລັງກາຍ.
ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງ PMS. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຈັດການອາການ ADHD ໃນເດັກ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຂະໜາດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່, ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
ກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ.
ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ PMS ແລະ ADHD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄວາມຕຶງຄຽດມັກພົບຫຼາຍໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ ADHD ປະເພດ "ບໍ່ມີສະມາທິ". ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຊ້ເວລາເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກສະຕິ, ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼື ໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມີການເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງລະຫວ່າງລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ estrogen) ແລະອາການຂອງ ADHD.
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ອາການຂອງ ADHD ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຢາມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງໃນອາທິດກ່ອນການມີປະຈຳເດືອນ.
- ການຮັກສາບັນທຶກປະຈຳເດືອນ ແລະ ອາການຕ່າງໆຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດໃນການເຂົ້າໃຈ ແລະ ການຈັດການສະພາບການ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຢ່າປ່ຽນ ຫຼື ຢຸດຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບທີ່ດີ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ