ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອັນໃດແດ່ທີ່ມາພ້ອມກັບການເຊົາສູບຢາ? (ການຖອນນິໂຄຕິນ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ເຈົ້າເປັນຄົນສູບຢາບໍ? ຫຼືເຈົ້າໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີສານນິໂຄຕິນເຊັ່ນ: ຢາສູບໄຟຟ້າ, ໝາກຢາງ, ຫຼື ມາວາ? ຄວາມບໍ່ສະບາຍແປກໆທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າຢຸດສູບຢາຢ່າງກະທັນຫັນເພື່ອພະຍາຍາມທຳລາຍນິໄສນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຈຮ້າຍແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຄວາມຢາກເຮັດສິ່ງດຽວກັນຢູ່ສະເໝີ... ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າຄືກັນບໍ? ຢ່າກັງວົນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຫຼາຍຄົນມີປະສົບການນີ້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ການຖອນນິໂຄຕິນ'.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຖອນນິໂຄຕິນແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາເມື່ອທ່ານສູນເສຍນິໂຄຕິນຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບມັນເປັນເວລາດົນ. ນິໂຄຕິນເປັນສານເຄມີທີ່ຕິດງ່າຍ. ເມື່ອທ່ານສູບຢາ, ສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກ, ຫຼື ຄ້ຽວໝາກກ້ຽງ, ນິໂຄຕິນຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບລະດັບນິໂຄຕິນນີ້.

ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບຄົນທີ່ດື່ມຊາທຸກໆເຊົ້າແລ້ວເຈັບຫົວເມື່ອບໍ່ໄດ້ດື່ມເປັນເວລາໜຶ່ງມື້. ເມື່ອຮ່າງກາຍສູນເສຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມັນເຄີຍໃຊ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ອາການຖອນນິໂຄຕິນ .

ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ ແມ່ນຊົ່ວຄາວ . ແລະພວກມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແຕ່ຢ່າງໃດ. ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ຫຼີກລ່ຽງນິໂຄຕິນ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ.

ນິໂຄຕິນມີຢູ່ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຢາສູບ ແລະ ຢາສູບໄຟຟ້າ (Vaping)
• ຊີກາ
• ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ຢາ​ສູບ (ເຊັ່ນ​: ຢາ​ສູບ​, ຫມາກ​ມ່ວງ​, snuff​)
• ຮູກາ

ອາການຖອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ມີອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບ, ກໍມີບາງອາການທີ່ມີພຽງແຕ່ບາງຄົນເທົ່ານັ້ນທີ່ປະສົບ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ຮຸນແຮງປານໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ່ານໃຊ້ນິໂຄຕິນດົນປານໃດ, ທ່ານສູບຢາເທົ່າໃດຕໍ່ມື້, ອາຍຸຂອງທ່ານ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ຈະຢູ່ດົນປານໃດ? (ເສັ້ນເວລາ)

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ມັນມັກຈະເປັນແບບນີ້.

• ລະຫວ່າງ 4 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງ: ອາການຖອນຢາຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໃຊ້ນິໂຄຕິນຄັ້ງສຸດທ້າຍ.
• ມື້ທີ 2 - 3: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນໃນໄລຍະສອງຫຼືສາມມື້ນີ້ທີ່ອາການຈະສັງເກດເຫັນໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ຫຼັງຈາກ 3 ມື້: ຫຼັງຈາກມື້ທີສາມ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້.
• ອາທິດທີ 3 - 4: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຫຼັງຈາກສາມຫາສີ່ອາທິດ, ອາການບໍ່ສະບາຍສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍໄປ.

ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ? ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນສະໝອງ?

ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ແລ້ວ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການນີ້.

ນິໂຄຕິນເປັນສານເຄມີທີ່ຜູກມັດກັບຕົວຮັບບາງຊະນິດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອມັນເຮັດ, ມັນຈະປ່ອຍສານສື່ປະສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂດພາມີນ . ໂດພາມີນນີ້ຄືກັບ "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ" ຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ພໍໃຈ.

ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ໃຊ້ນິໂຄຕິນ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະຂຶ້ນກັບນິໂຄຕິນເພື່ອຜະລິດໂດພາມີນນີ້. ນັ້ນຄື, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະ "ຂີ້ຄ້ານ" ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກດ້ວຍຕົວມັນເອງ.

ເມື່ອທ່ານຢຸດໃຫ້ນິໂຄຕິນຢ່າງກະທັນຫັນ, ສະໝອງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນນັ້ນ. ລະດັບໂດປາມີນຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະໝອງຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະ ເລີ່ມສົ່ງສັນຍານບອກວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍສູນເສຍຄວາມສຸກຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຢາກໄດ້ມັນຄືນ." ສັນຍານເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະສົບເປັນອາການເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກະວົນກະວາຍ, ຄວາມຢາກ, ແລະອື່ນໆ.

ໂອເຄ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຈັດການກັບສິ່ງນີ້ແນວໃດ?

ການເຊົາສູບຢາເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໄຊຊະນະອັນໃຫຍ່ຫຼວງພຽງຢ່າງດຽວທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ແມ່ນເວລາເຈົ້າຕັດສິນໃຈເຊົາສູບຢາ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້.

1. ຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງການແພດ (NRT)

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນນິໂຄຕິນ (NRT): ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຫ້ນິໂຄຕິນໃນປະລິມານທີ່ຄວບຄຸມໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ພົບໃນຢາສູບ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຕິດນິໂຄຕິນເຂົ້າກັບຢາສູບສາມາດເຮັດໄດ້ຜ່ານການຕິດຢາງນິໂຄຕິນ ຫຼື ແຜ່ນຕິດຢາສູບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຖອນຢາສູບທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້.
• ຢາ: ມີຢາບາງຊະນິດທີ່ບໍ່ມີສານນິໂຄຕິນ, ແຕ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ ແລະ ອາການຖອນຢາໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາເຊັ່ນ: varenicline ຫຼື bupropion .

2. ວິທີການຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ

• ສຳລັບອາການທ້ອງຜູກ: ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊັ່ນ: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສີຂຽວ.
• ສຳລັບປາກແຫ້ງ ແລະ ໄອ: ດື່ມນ້ຳເປັນປະຈຳ. ເກັບຮັກສາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄວ້ໃນປາກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໝາກຢາງທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານ ຫຼື ນ້ຳຕານອ້ອຍ.
• ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ: ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້. ຢ່າເຮັດຫຍັງອີກໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ອາຫານເທົ່ານັ້ນ.
• ສຳລັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບ: ພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ດີ. ຢຸດດື່ມກາເຟ ແລະ ຊາ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ. ວາງໂທລະສັບ ແລະ ໂທລະທັດໄວ້ຂ້າງໆ ແລະ ເຂົ້ານອນ.

3. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມທຸກທໍລະມານທາງຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມ

ສ່ວນນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຸດ.

• ອອກກຳລັງກາຍ: ໄປຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.
• ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ: ບອກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານວ່າທ່ານກຳລັງເຊົາສູບຢາ. ການສະໜັບສະໜູນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ທີ່ຄົນສູບຢາໄລຍະໜຶ່ງ.
• ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກສູບຢາ, ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ບາງທີອາດຈະບີບລູກບານຄຽດ, ໝຸນປາກກາ, ຫຼືເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ເຈົ້າມັກ.
• ນ້ຳຢາບ້ວນປາກ: ລອງໃຊ້ສິ່ງອື່ນໃນປາກແທນຢາສູບ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເປືອກໄຄ, ຫຼອດດູດ, ຫຼື ໝາກຢາງຄ້ຽວສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
• ລົບກວນຕົວເອງ: ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າ. ຫຍຸ້ງຢູ່ສະເໝີ. ຖ້າເຈົ້າສູບຢາຢູ່ສະເໝີໃນຂະນະທີ່ດື່ມຊາ, ລອງເຮັດສິ່ງອື່ນໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ. ບາງທີອາດຈະອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ຫຼືລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຢູ່ເຮືອນ.
• ຈົ່ງເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ: ການເດີນທາງຄັ້ງນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ແຕ່ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນທີ່ເຈົ້າລົ້ມລົງ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມ, ເຈົ້າຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ.