ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດອາຫານຄ່ຳບໍ? ເມື່ອເຈົ້າກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີເວລາ. ແຕ່ການຊື້ອາຫານຈາກຮ້ານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກສະເໝີໄປ, ມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ແລະ ມັນບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມີວິທີເຮັດອາຫານຄ່ຳທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບທຸກຄົນໃນຄອບຄົວທີ່ງ່າຍກວ່າ, ລາຄາຖືກກວ່າ, ແລະ ລາຄາບໍ່ແພງກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ? ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນມື້ນີ້.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານຄ່ຳ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພວກເຮົາເຮັດວຽກໜັກຕະຫຼອດມື້, ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຮ່າງກາຍຂອງລູກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເດັກນ້ອຍຢູ່ເຮືອນ, ຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ດີໃນເວລາຄ່ຳ. ເມື່ອເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບ ໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ດີ , ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະພັດທະນາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ຊ່ວຍໃຫ້ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍ, ແລະ ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເດັກນ້ອຍກັບມາຈາກແລ່ນ ແລະ ຫຼິ້ນຢູ່ໂຮງຮຽນຕະຫຼອດມື້, ມັນກໍຕໍ່ເມື່ອລາວໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນເທົ່ານັ້ນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສຳລັບມື້ອີກຄັ້ງ, ແລະ ລາວຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ລາວຕ້ອງການເພື່ອຮຽນ ແລະ ຫຼິ້ນໄດ້ດີ.
ສິ່ງສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນເມື່ອພວກເຮົາແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາສາມາດ ຄວບຄຸມນ້ຳມັນ, ເກືອ, ແລະນ້ຳຕານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້ . ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍປານໃດຢູ່ໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາຊື້ຈາກຮ້ານ. ໃນໄລຍະຍາວ, ການຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນທີ່ມີທາດບຳລຸງແບບນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ພະຍາດ ເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ແລະໄຂມັນໃນເລືອດສູງ . ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຄ່ຳບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມອຶດຫິວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນການລົງທຶນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທຸກຄົນໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດມອບໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານໄດ້!
ບໍ່ມີເວລາ, ບໍ່ມີເງິນ... ແລ້ວເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງສຳລັບພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນ. ເມື່ອທ່ານກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດອາຫານຄ່ຳ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະລະມັດລະວັງກັບເງິນທີ່ທ່ານມີ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຄ່ຳທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ແຊບຊ້ອຍໄດ້ໃນລາຄາທີ່ຖືກ ແລະ ໃນເວລາສັ້ນໆ . ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າເຮັດແນວໃດ.
ເຮັດອາຫານທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່!
ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ຍິນຖືກແລ້ວ! ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຄ່ຳທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີນະວັດຕະກໍາຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກຽມໄວ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຫຼື ຈາກອາຫານທີ່ເຫຼືອຈາກຄືນທີ່ຜ່ານມາ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະຢັດເງິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຫານເສຍໄປອີກດ້ວຍ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານມີ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ ເຫຼືອເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄກ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ຖົ່ວຊິກພີຢູ່ເຮືອນ. ນັ້ນແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງພວກເຮົາ. ຕື່ມສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆອີກສອງສາມຢ່າງໃສ່ມັນ ແລະ ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານແຊບໆໄດ້ຈັກຢ່າງ.
ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:
- ສູດອາຫານພາສຕ້າງ່າຍໆ: ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີຊີ້ນງົວຫຼືລູກຊີ້ນທີ່ເຫຼືອຈາກມື້ວານນີ້. ອຸ່ນໃຫ້ຮ້ອນ. ພາສຕ້າເຂົ້າສາລີທັງໝົດແມ່ນອາຫານທີ່ນິຍົມໃນໝູ່ເດັກນ້ອຍ.ຕົ້ມມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ (ແມ່ນແຕ່ເສັ້ນພາສຕ້າທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງ kurakkan ກໍ່ດີ). ນຶ່ງຜັກທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ເຮືອນ (ແມ່ນແຕ່ຜັກແຊ່ແຂງຈາກຕູ້ເຢັນກໍ່ດີ). ຕອນນີ້ປະສົມທັງໝົດນີ້ເຂົ້າກັນ ແລະ ໂຮຍ ເນີຍແຂງ ແລະ ອໍຣິກາໂນ ໃສ່ເທິງ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍ! ເດັກນ້ອຍຈະມັກມັນ. ເຈົ້າສາມາດຕື່ມນ້ຳຊອດໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າມັກໃສ່.
- ສະຫຼັດໄກ່ໝາກໄມ້: ມີໄກ່ເຫຼືອຈາກແກງໄກ່ທີ່ເຈົ້າເຮັດເປັນອາຫານທ່ຽງບໍ? ຫຼື ເຈົ້າມີໄກ່ຕົ້ມບໍ? ຫັ່ນ ຫຼື ຊອຍໄກ່ເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ປະສົມກັບ ມາຍອນເນສ, ຄຣີມມັດສະຕາດ, ຫຼື ນົມສົ້ມທຳມະດາໜ້ອຍໜຶ່ງ . ໂຮຍ ໝາກຖົ່ວ ຟັກ ແລະ ໝາກໂປມຊອຍ ໃສ່ເທິງ. ເຈົ້າສາມາດຮັບປະທານສິ່ງນີ້ໃສ່ໃບຜັກກາດ ຫຼື ໃສ່ເຂົ້າຈີ່. ມັນເປັນອາຫານທີ່ໄວ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ.
- ເຮັດຖ້ວຍເບີຣິໂຕຂອງຕົນເອງ: ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີສຳລັບເດັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານມີປາເຫຼືອ, ຕົ້ມຖົ່ວ, ຫຼື ຖົ່ວຊິກພີ, ນັ້ນແມ່ນພື້ນຖານ. ເຮັດເຂົ້າ ກ່ຳ. ອຸ່ນອາຫານ ທີ່ເຫຼືອ. ຕອນນີ້ວາງເນີຍແຂງຂູດ ແລະ ຊອດຊາວຊາ ໃສ່ໂຕະ. ໃຫ້ທຸກຄົນເຮັດ ຖ້ວຍເບີຣິໂຕ ຂອງຕົນເອງໂດຍການເພີ່ມສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກໃສ່ຖ້ວຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສາລີຕົ້ມ, ໝາກເລັ່ນຟັກ, ແລະ ໝາກແຕງ.
- ຖ້ວຍຜັດຊຸບເປີຊອດ: ມີເຂົ້າເຫຼືອ, ຊິ້ນໄກ່, ຫຼື ເຕົ້າ ຫູ້ ບໍ່? ຊອຍຜັກບາງຊະນິດ (ແຄລອດ, ຕົ້ນຫອມ, ກະລໍ່າປີ, ແລະອື່ນໆ). ຕອນນີ້ວາງກະທະໃສ່ເຕົາ, ຕື່ມນ້ຳມັນ, ແລະຜັດທຸກຢ່າງໄວໆ. ນັ້ນຄື, ຜັດ . ມັນມີລົດຊາດດີຫຼາຍເມື່ອຕື່ມ ນ້ຳຊອດຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື ນ້ຳຊອດເຕຣິຢາກິ ລົງເທິງ. ທຸກຄົນສາມາດແບ່ງປັນຖ້ວຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ກິນໄດ້.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານເຊົ້າ/ທ່ຽງໃນຕອນກາງຄືນ? ນັ້ນກໍ່ດີຫຼາຍຄືກັນ!
ມີມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ຢາກແຕ່ງກິນຫຍັງໃໝ່ໆ. ໃນມື້ເຫຼົ່ານັ້ນ, ມັນມ່ວນ ແລະ ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ ຫຼື ອາຫານຄ່ຳ! ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດ:
- ອາຫານເຊົ້າສຳລັບຄ່ຳ: ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ແຕ່ງ ໄຂ່ສອງໜ່ວຍ ຕາມໃຈມັກ (ຕົ້ມ, ອອມເລັດ, ຫຼື ແບບງົວ). ປີ້ງ ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມ ສອງປ່ຽງ. ຮັບປະທານກັບໝາກໄມ້ໜຶ່ງປ່ຽງ (ເຊັ່ນ: ກ້ວຍ ຫຼື ໝາກມ່ວງ). ເບິ່ງແມ, ອາຫານຄ່ຳທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີທາດບຳລຸງຈະພ້ອມພາຍໃນສິບນາທີ!
- ອາຫານທ່ຽງ ແລະ ອາຫານຄ່ຳ: ແຊນວິດເນີຍຖົ່ວດິນ ແລະ ແຢມ ເປັນແຊນວິດທີ່ພວກເຮົາມັກທີ່ສຸດມາຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ລອງປ່ຽນມັນເບິ່ງໜ້ອຍໜຶ່ງ.ເອົາແປ້ງຕໍຕີຢາເຂົ້າສາລີ ຫຼື ແປ້ງແພຣບ, ທາເນີຍຖົ່ວດິນ ແລະ ແຢມໃສ່, ແລະ ມ້ວນມັນຂຶ້ນ. ຮັບປະທານກັບໝາກໄມ້ ຫຼື ຜັກບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ແຄລອດ ຫຼື ຂີ້ຫູດ. ນີ້ຍັງເປັນອາຫານທີ່ໄວ ແລະ ງ່າຍທີ່ເດັກນ້ອຍຈະມັກ.
ຄຳແນະນຳອີກສອງສາມຢ່າງ...
ຂ້ອຍຂໍແບ່ງປັນແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມອີກສອງສາມຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກະກຽມອາຫານຄ່ຳຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ພວກເຮົາຄວນວາງແຜນອາຫານສຳລັບອາທິດນີ້ບໍ?
ໃນຕອນທຳອິດນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປະຫຍັດເວລາ ແລະ ເງິນໃນໄລຍະຍາວ. ໃນຕົ້ນອາທິດ, ໃຫ້ວາງແຜນເລັກນ້ອຍສຳລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດເປັນອາຫານຄ່ຳເປັນເວລາເຈັດມື້. ເຮັດລາຍການສິ່ງຂອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ແລະ ໄປຮ້ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຊື້ສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ, ແລະ ທ່ານຈະບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຄິດວ່າ, "ທ່ານຈະເຮັດຫຍັງມື້ນີ້?" ເມື່ອທ່ານກັບຮອດບ້ານ.
ໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນເລື່ອງນີ້ນຳດ້ວຍ!
ແມ່ນແລ້ວ, ຢ່າແປກໃຈ. ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຊ່ວຍເຮັດວຽກນ້ອຍໆ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລ້າງຜັກ, ຊອຍຜັກກາດ, ແລະ ຍົກຈານໄປໂຕະ. ເດັກນ້ອຍມັກກິນອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍກະກຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພັດທະນານິໄສທີ່ດີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
ດັ່ງນັ້ນ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ແລ້ວວ່າ ການກະກຽມອາຫານຄ່ຳທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ແຊບຊ້ອຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍາກ ຫຼື ແພງ . ດ້ວຍຄວາມຄິດສ້າງສັນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບທຸກຄົນໃນຄອບຄົວໄດ້ໃນເວລາອັນສັ້ນ, ໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນເຮືອນແລ້ວ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນແບບນີ້ ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການເຈັບເປັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ນອກຈາກນີ້, ການກິນເຂົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ໂຕະອາຫານ ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງສາຍສຳພັນໃນຄອບຄົວໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ .
ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ໃນເຮືອນຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກຢ່າງແນ່ນອນ!
` ອາຫານຄ່ຳທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອາຫານລາຄາຖືກ, ໂພຊະນາການ, ອາຫານເຫຼືອ, ສູດອາຫານໄວ, ສຸຂະພາບຄອບຄົວ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ