ວິທີເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມສຸກກັບອາຫານລາຄາຖືກ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ? (ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບລາຄາຖືກສຳລັບເດັກນ້ອຍ)

ໃນຖານະທີ່ເປັນແມ່ ຫຼື ພໍ່, ໜຶ່ງໃນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານປະເຊີນຢູ່ແມ່ນການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ດີ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີງົບປະມານຈຳກັດກໍຕາມ. ບາງຄັ້ງທ່ານສົງໄສວ່າ, 'ຂ້ອຍຈະໃຫ້ອາຫານທີ່ດີແກ່ເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ໃຫ້ພວກເຂົາອີ່ມໄດ້ແນວໃດ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ?' ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆບາງຢ່າງສຳລັບເລື່ອງນີ້. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກໄດ້ໂດຍການໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ລາຄາບໍ່ແພງແກ່ພວກເຂົາ.

ພວກເຮົາຄວນສອນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງລາວບໍ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍລູກຂອງພວກເຮົາຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກຳລັງບອກເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກ່ຽວກັບການສອນເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າໃຈດ້ວຍຕົນເອງວ່າພວກເຂົາ ຫິວຫຼືອີ່ມ .

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າເຈົ້າສອນເດັກນ້ອຍໃຫ້ມີນິໄສນີ້ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ມັນສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຮູ້ສຶກຫິວເມື່ອເຂົາເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຈົ້າເຮັດແບບນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

• ລົມກັບລູກຂອງທ່ານ: ເມື່ອລູກຂອງທ່ານນັ່ງລົງກິນເຂົ້າ ຫຼື ຂໍອາຫານ, ທ່ານສາມາດຖາມໄດ້ວ່າ "ລູກຂອງທ່ານຫິວແທ້ບໍ? ມີສຽງຫຍັງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານບໍ? ຫຼື ເຈັບຫົວບໍ?" ບາງຄັ້ງເດັກນ້ອຍອາດຈະເຈັບຫົວເມື່ອພວກເຂົາຫິວ, ຫຼື ພວກເຂົາອາດຈະໃຈຮ້າຍເລັກນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາກຳລັງບອກໃຫ້ພວກເຂົາ.
• ສອນລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງຄວາມຫິວ: ສອນລູກຂອງທ່ານວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ 'ອາຈຽນ', ທ້ອງຮ້ອງ, ບາງຄັ້ງຮູ້ສຶກເມື່ອຍເລັກນ້ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ແລະມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຫິວ. ຖາມງ່າຍໆວ່າ, "ລູກ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າມີສຽງດັງເລັກນ້ອຍເມື່ອເຈົ້າຫິວບໍ?"
• ອາການຂອງຄວາມອີ່ມກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ: ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ 'ພຽງພໍແລ້ວ' ກໍ່ເຊັ່ນກັນ. ສອນລູກຂອງທ່ານວ່າເມື່ອເຂົາເຈົ້າອີ່ມໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ເດັກບາງຄົນພະຍາຍາມກິນທຸກຢ່າງໃນຈານຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະອີ່ມແລ້ວກໍຕາມ, ຫຼືພວກເຮົາບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນ. ຢ່າບັງຄັບເຂົາເຈົ້າ. 'ລູກຊາຍ/ລູກສາວຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມແລ້ວບໍ?' ຖາມເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຮັກວ່າ, 'ຍັງມີບ່ອນຫວ່າງໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າສຳລັບອາຫານເພີ່ມເຕີມບໍ?'
• ຟັງລູກຂອງທ່ານ: ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຟັງລູກຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຫິວ" ຫຼື "ຂ້ອຍກິນພໍແລ້ວ." ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນ. ສອນເຂົາເຈົ້າໃຫ້ໄວ້ວາງໃຈຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ລູກຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຊຳນານຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກຳລັງບອກເຂົາເຈົ້າ. ຈົ່ງອົດທົນກັບສິ່ງນີ້.

ຂໍໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຮັບໃຊ້ອາຫານ ແລະ ອາຫານວ່າງໃຫ້ທັນເວລາ.

ສິ່ງສຳຄັນອັນທີສອງແມ່ນການໃຫ້ເດັກນ້ອຍ ກິນອາຫານຫຼັກສາມຄາບໃນເວລາປົກກະຕິ, ໂດຍມີອາຫານວ່າງໜຶ່ງຫຼືສອງຄາບລະຫວ່າງຄາບ . ສິ່ງນີ້ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເດັກໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ, ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ພວກເຂົາໃນການແລ່ນຫຼິ້ນ, ຫຼິ້ນ ແລະ ຮຽນຮູ້ໄດ້ຕະຫຼອດມື້.

ເປັນຫຍັງການໃຫ້ອາຫານຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນໃນເວລານີ້?

ລອງຄິດເບິ່ງ, ລູກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາກໍຄືກັບເຄື່ອງຈັກແລ່ນ, ແມ່ນບໍ? ພວກມັນຕ້ອງການພະລັງງານຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າພວກມັນບໍ່ກິນອາຫານທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ, ພວກມັນກໍ່ຈະເມື່ອຍໄວ, ຫິວ ແລະ ພະຍາຍາມກິນຫຼາຍໃນຄາບຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບາງຄັ້ງພວກມັນກໍ່ກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຄວນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງ ແລະ ທ້ອງອືດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຫ້ອາຫານໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເດັກ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ການສຸມໃສ່, ການຮຽນ ແລະ ການຫຼິ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງຕົວຢ່າງ:

ນີ້ເປັນພຽງຕົວຢ່າງເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດປັບມັນໃຫ້ເຂົ້າກັບວຽກບ້ານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ແລະ ຕາຕະລາງຮຽນຂອງລູກທ່ານໄດ້.

• ອາຫານເຊົ້າ: 7:30 ໂມງເຊົ້າ - 8:30 ໂມງເຊົ້າ (ຂຶ້ນກັບເວລາເລີ່ມຮຽນ)
• ອາຫານທ່ຽງ: ລະຫວ່າງ 10:30 - 11:30 ໂມງເຊົ້າ (ຂຶ້ນກັບຊ່ວງເວລາຮຽນ)
• *ໝາຍເຫດ:* ບາງໂຮງຮຽນອາດຈະໃຫ້ບໍລິການອາຫານທ່ຽງຊ້າກວ່ານີ້. ຖ້າຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານທ່ຽງຫຼາຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄປນຳໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ຫຼື ນົມສົ້ມຊິ້ນນ້ອຍໆ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ລະຫວ່າງ 14:30 - 15:30 (ເມື່ອທ່ານກັບມາຈາກໂຮງຮຽນ)
• ອາຫານຄ່ຳ: ລະຫວ່າງ 18:00 - 19:00 (ການກິນອາຫານຄ່ຳໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງຈະຍ່ອຍງ່າຍກວ່າສຳລັບເດັກນ້ອຍ)

ບັດນີ້ເບິ່ງ, ໃນຕາຕະລາງເວລານີ້, ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍແມ່ນໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຊ່ອງຫວ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຄ່ຳ. ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເດັກຫິວເກີນໄປໃນເວລາອາຫານຄ່ຳ ແລະ ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການກິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າລູກຂອງທ່ານດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆລະຫວ່າງຄາບອາຫານ. ບາງຄັ້ງເດັກນ້ອຍສາມາດຮູ້ສຶກຫິວເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະຫິວນໍ້າກໍຕາມ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເຕືອນພວກເຂົາໃຫ້ດື່ມນໍ້າເປັນປະຈໍາ.

ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ.

ສິ່ງທີສາມ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ພວກເຮົາໃຫ້ລູກຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານວ່າງ, ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ໂປຣຕີນ . ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເດັກອີ່ມທ້ອງໄດ້ໄວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເດັກອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

ເປັນຫຍັງເສັ້ນໄຍ ແລະ ໂປຣຕີນຈຶ່ງດີຫຼາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຍ່ອຍສານອາຫານສອງຊະນິດນີ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ເນື່ອງຈາກອາຫານນີ້ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງລູກນ້ອຍເປັນເວລາດົນນານ, ລູກຈະບໍ່ຫິວອີກໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ນັ້ນຍັງຈະຫຼຸດຈຳນວນຄັ້ງທີ່ລູກເວົ້າວ່າ, "ແມ່, ລູກຫິວ," ແມ່ນບໍ? ເສັ້ນໃຍຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ແລະໂປຣຕີນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ເຈົ້າພົບເສັ້ນໄຍນີ້ຢູ່ໃສ?

• ໝາກໄມ້: ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້ດີຕໍ່ເສັ້ນໃຍອາຫານ ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນັດ, ໝາກຝຣັ່ງ ແລະ ໝາກໂມ. ມັນຍິ່ງດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ໝາກໄມ້ທີ່ສາມາດກິນກັບເປືອກໄດ້ (ລ້າງໃຫ້ສະອາດ) ເພາະວ່າເປືອກມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ຜັກ:ຜັກທຸກຊະນິດມີເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຖົ່ວ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກຫົມ, ບີດ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກບົ້ງ ແລະ ກະລໍ່າປີ. ຜັກທີ່ມີແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ ແລະ ມັນຕົ້ນຫວານກໍ່ດີເຊັ່ນກັນ, ແຕ່ໃຫ້ມັນສົມດູນກັບຜັກໃບຂຽວ ແລະ ຜັກອື່ນໆ.
• ເມັດພືດທັງໝົດ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ, ແປ້ງສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ແລະອື່ນໆ. ເມື່ອເລືອກເຂົ້າຈີ່, ໃຫ້ເລືອກເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ.

ອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ?

• ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີທີ່ຈຳເປັນໃນເຮືອນຂອງພວກເຮົາ ແລະ ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນລາຄາຖືກ. ຕົ້ມພວກມັນ, ເຮັດນ້ຳຊອດ, ເຮັດ vadas, ແລະ ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ອາຫານໃດກໍ່ຕາມ.
• ເນີຍແຂງ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແຄວຊຽມພ້ອມທັງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ເລືອກນົມສົ້ມທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ.
• ປາ, ຊີ້ນ, ໄກ່, ປາແຫ້ງ: ຫັ່ນເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆທີ່ເດັກຍ່ອຍງ່າຍ, ແລະ ປຸງແຕ່ງໃຫ້ສຸກດີ. ດີທີ່ສຸດຄວນປຸງແຕ່ງໂດຍໃຊ້ນ້ຳມັນໜ້ອຍລົງ.
• ໄຂ່: ກິນໄຂ່ມື້ລະໜ່ວຍ ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ດີຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານມັນຕົ້ມ, ເຮັດເປັນອອມເລັດ, ຫຼືປະສົມກັບຜັກກໍໄດ້.
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ເນີຍຖົ່ວດິນ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ແລະ ອາມອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກໝາກໄມ້ແຫ້ງທັງໝົດສາມາດຕິດຄໍເດັກອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 5 ປີ, ໃຫ້ກິນໃນຮູບແບບຜົງ ຫຼື ເປັນແປ້ງທາເຊັ່ນ: ເນີຍຖົ່ວດິນ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເດັກມີອາການແພ້).

ຄຳແນະນຳໃນການເລືອກອາຫານທີ່ດີສຳລັບງົບປະມານຂອງທ່ານ

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ, 'ຂ້ອຍຈະເອົາເງິນມາຈາກໃສມາຊື້ສິ່ງຂອງທັງໝົດນີ້?' ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ມັນຍາກທີ່ຈະຊື້ສິ່ງຂອງທຸກໆມື້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ມີວິທີທີ່ຈະໃຫ້ໂພຊະນາການນີ້ແກ່ລູກຂອງທ່ານໃນລາຄາຕໍ່າ.

• ອາຫານໃນຕູ້ມີລາຄາຖືກກວ່າອາຫານໃນຕູ້ເຢັນ: ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານແຫ້ງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລ້ວ ("ອາຫານແຫ້ງ") ມີລາຄາຖືກກວ່າອາຫານສົດທີ່ຕ້ອງເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຖົ່ວລຽນໜຶ່ງຊອງ, ຖົ່ວຝັກຍາວໜຶ່ງກິໂລ, ເຂົ້າສານໜຶ່ງກິໂລ.
• ໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນເຮືອນ: ເຈົ້າມີເຂົ້າຈີ່ບໍ? ຈາກນັ້ນຮັບປະທານກັບແກງຖົ່ວເຫຼືອງ. ເຈົ້າມີເຂົ້າເຫຼືອບໍ? ເຮັດເຂົ້າກ້ອນນ້ອຍໆທີ່ມີເຂົ້າໜົມປັງໝາກພ້າວ ແລະ ໄຂ່. ຖ້າເຈົ້າມີເນີຍຖົ່ວດິນ, ຮັບປະທານກັບກ້ວຍ. ຖ້າເຈົ້າຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີທາດບຳລຸງຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນເຮືອນ.
• ມີໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກລາຄາຖືກຕະຫຼອດປີ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກມ່ວງ (ຕາມລະດູການ), ແຄລອດ, ຖົ່ວ, ໝາກອຶ ແລະ ໝາກກະເດົາ ມັກຈະມີລາຄາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕະຫຼອດປີ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກພວກມັນ. ທ່ານສາມາດຊື້ພວກມັນໄດ້ລາຄາຖືກກວ່າຖ້າທ່ານໄປຕະຫຼາດປະຈຳອາທິດ.
• ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກແຊ່ແຂງ ຫຼື ໝາກໄມ້ກະປ໋ອງກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ: ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດຂາດແຄນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ປາກະປ໋ອງ, ຖົ່ວລັນເຕົາກະປ໋ອງ, ຫຼື ຜັກແຊ່ແຂງ (ຍີ່ຫໍ້ທີ່ດີ). ແຕ່ເມື່ອຮັບໃຊ້ອາຫານກະປ໋ອງ, ໃຫ້ຄຳນຶງເຖິງປະລິມານເກືອ (ໂຊດຽມ). ແທນທີ່ຈະໃຊ້ໝາກໄມ້ກະປ໋ອງທີ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມ, ໃຫ້ເລືອກໝາກໄມ້ໃນນ້ຳຂອງມັນເອງ.
• ອາຫານງ່າຍໆທີ່ຈະເອົາໄປນຳທ່ານໃນການເດີນທາງ:ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປັອບຄອນໜຶ່ງຊອງ, ມູຣຸກກຸທີ່ເຮັດເອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງຕົ້ມໃນກ່ອງນ້ອຍ, ແຄັກເກີໃສ່ເນີຍຖົ່ວດິນ, ແລະ ໝາກກ້ວຍໜ່ວຍໜຶ່ງ ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເອົາໄປນຳທ່ານໃນການເດີນທາງ, ແລະ ຍັງດີທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເມື່ອພວກເຂົາຫິວ.

ສຳຄັນ: ເມື່ອແນະນຳອາຫານໃໝ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍ, ຢ່າໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ. ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນເທື່ອລະໜ້ອຍ ແລະ ເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າມັກ ຫຼື ແພ້ຫຼືບໍ່. ຢ່າຍອມແພ້ອາຫານເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມັກ, ໃຫ້ລອງກິນອີກຄັ້ງໃນອີກສອງສາມມື້ຕໍ່ມາດ້ວຍວິທີອື່ນ.

ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນອີກເທື່ອໜຶ່ງ? (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ສະນັ້ນ, ພໍ່ແມ່ທີ່ຮັກແພງຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວ, ແມ່ນບໍ? ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ອີ່ມທ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີລາຄາຖືກກໍຕາມ.

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ສອນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ຊ່ວຍລາວໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າເວລາໃດລາວຫິວ ຫຼື ອີ່ມ.
• ອັນທີສອງ, ໃຫ້ອາຫານ ແລະ ອາຫານວ່າງແກ່ເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີພະລັງຕະຫຼອດມື້.
• ອັນທີສາມ, ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ, ແລະ ລາຄາບໍ່ແພງ. ໃຫ້ລວມເອົາໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ໄຂ່ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ.
• ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ! ພະຍາຍາມເຮັດອາຫານທີ່ແຊບ ແລະ ມີທາດບຳລຸງຈາກສິ່ງຂອງທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນເຮືອນ. ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຊ່ວຍເຮັດວຽກນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ການເລືອກ ແລະ ການກະກຽມອາຫານ. ວິທີນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະມັກກິນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຢ່າລືມວ່າ: ເດັກແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງທີ່ເດັກຄົນໜຶ່ງມັກອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເດັກອີກຄົນໜຶ່ງບໍ່ມັກ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ດີດ້ວຍຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມຮັກ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່ານຜ່າການເດີນທາງນີ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ, ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດຂໍຄຳແນະນຳຈາກນັກໂພຊະນາການ ຫຼື ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານໄດ້.

ຂໍໃຫ້ທຸກໆທ່ານມີເວລາທີ່ດີເລີດກັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ!

ອາ ຫານສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອາຫານລາຄາຖືກ, ຄວາມອຶດຫິວຂອງເດັກ, ອາຫານວ່າງ, ເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນ