ວິທີເຮັດອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ? ລອງເບິ່ງກັນ!

ເມື່ອລູກຂອງທ່ານແລ່ນຫຼິ້ນໄປມາໝົດມື້, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຫິວ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ, ອາຫານວ່າງທີ່ພວກເຮົາໃຫ້ໃນເວລານີ້, ນັ້ນຄືອາຫານວ່າງ, ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ແຕ່ມັນສຳຄັນກວ່າການໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອອີ່ມທ້ອງ, ມັນສຳຄັນກວ່າທີ່ເດັກໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີຈາກມັນ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເດັກ, ແລະແຊບ.

ເປັນຫຍັງອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບເດັກ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເດັກແມ່ນຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານສຳລັບການຫຼິ້ນ, ການຮຽນ, ແລະທັງໝົດນີ້. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບພະລັງງານນັ້ນຈາກອາຫານວ່າງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ໃຫ້ລະຫວ່າງອາຫານຄາບຫຼັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານວ່າງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ .

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານວ່າງທີ່ພວກເຮົາໃຫ້ນັ້ນຍັງບໍ່ພຽງພໍ, ພຽງແຕ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ນໍ້າມັນເທົ່ານັ້ນ. ມັນຄວນຈະມີ ຄວາມສົມດຸນ . ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຮົາຄວນສຸມໃສ່ສານອາຫານສອງຊະນິດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເສັ້ນໄຍ ແລະ ໂປຣຕີນ . ເມື່ອສອງຊະນິດນີ້ໄດ້ຮັບການສະໜອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເດັກຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ແຂງແຮງ.

ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງເດັກນ້ອຍຈຶ່ງຕ້ອງການມັນ?

ລອງຄິດແບບນີ້: ເສັ້ນໃຍອາຫານຄືກັບໄມ້ກວາດນ້ອຍໆທີ່ເຮັດວຽກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຮັດໃຫ້ລູກຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ຂອງເດັກໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປ້ອງກັນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ. ເສັ້ນໃຍອາຫານມີຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.

ສຳຄັນ: ເມື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກເສັ້ນໃຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງ.

ສະນັ້ນ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບໂປຣຕີນ?

ໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບ ການເຕີບໃຫຍ່ ຂອງເດັກ. ເຊັ່ນດຽວກັບດິນຈີ່ທີ່ຈຳເປັນເພື່ອສ້າງເຮືອນ, ໂປຣຕີນກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບ ກ້າມຊີ້ນ ຂອງເດັກໃນການເຕີບໃຫຍ່, ກະດູກ ໃຫ້ແຂງແຮງ, ແລະ ຜິວໜັງ, ເລັບ, ແລະ ຜົມໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ໂປຣຕີນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເດັກໄດ້ຮັບ ພະລັງງານ ຕະຫຼອດມື້. ໂປຣຕີນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເດັກທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້ໄວເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ ແລະ ເພື່ອຮັກສາ ພູມຕ້ານທານ ຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີ. ໂປຣຕີນມີຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດຖົ່ວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້?

ນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການເພີ່ມອາຫານສອງຢ່າງຈາກ ຫ້າກຸ່ມອາຫານ ຄື: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນ. ໜຶ່ງໃນນັ້ນ ແມ່ນເສັ້ນໃຍອາຫານ.ມັນຕ້ອງອຸດົມສົມບູນ, ແລະ ໂປຣຕີນ ກໍ່ຕ້ອງມີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບເພື່ອນສອງຄົນ. ຄົນສອງຄົນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ດີກ່ວາຄົນລະຄົນ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ອາຫານສອງຢ່າງນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍອີກຢ່າງໜຶ່ງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານອີ່ມທ້ອງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານຊະນິດໃດຊະນິດໜຶ່ງໄດ້ຄື:

• ໝາກໄມ້: ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍໄດ້ທີ່ລູກຂອງທ່ານມັກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນບາງຊະນິດ, ແລະ ໝາກໂມ. ເດັກນ້ອຍມັກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພາະມັນມີລົດຊາດຫວານຕາມທຳມະຊາດ. ພວກມັນຍັງໃຫ້ວິຕາມິນຫຼາຍ.
• ຜັກ: ໝາກແຕງຊອຍເປັນຕ່ອນ, ແຄລອດ (ດິບ ຫຼື ຕົ້ມ), ໝາກເລັ່ນ, ໝາກພິກໄທຊອຍເປັນຕ່ອນ, ແລະອື່ນໆ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນດິບ. ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ພວກມັນສາມາດຕົ້ມເລັກນ້ອຍແລະບົດ. ແມ່ນແຕ່ຜັກກາດຫົວໜຶ່ງກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ.
• ເມັດພືດ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດໜຶ່ງປ່ຽງ, ແຄັກເກີເມັດພືດທັງໝົດ, ຫຼື ທັນຍາພືດທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ. ເມື່ອເລືອກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຊອກຫາຄຳວ່າ "ເມັດພືດທັງໝົດ" ຢູ່ໃນກ່ອງ. ນີ້ໝາຍເຖິງເມັດພືດທີ່ມີຮຳຢູ່ໃນນັ້ນ. ແມ່ນແຕ່ເຂົ້າໂອດໜ້ອຍໜຶ່ງກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນໃສ່ມັນ

ບັດນີ້, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາເລືອກກ່ອນໜ້ານີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເພື່ອໃຫ້ເດັກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕ.

• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ: ເນີຍຖົ່ວດິນໜ້ອຍໜຶ່ງ (ສະເພາະເດັກທີ່ບໍ່ມີອາການແພ້), ໄຂ່ຕົ້ມ, ໝາກໄມ້ຕົ້ມເຊັ່ນ: ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ, ຫຼື ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຫຼື ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານ (ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຫາຍໃຈບໍ່ອອກເມື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນ, ສະນັ້ນຄວນໃຫ້ກິນໃນຮູບແບບຜົງ ຫຼື ເປັນເນີຍ, ແລະ ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ). ທ່ານຍັງສາມາດໃຫ້ປາຕົ້ມ ຫຼື ໄກ່ຕົ້ມໜ້ອຍໜຶ່ງໄດ້.
• ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກນົມ: ນົມໜຶ່ງຈອກ (ນົມສົດ ຫຼື ນົມຜົງຄຣີມເຕັມ), ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ເນີຍແຂງໜຶ່ງຊິ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງໃຫ້ສານອາຫານແກ່ລູກຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນົມໄຂມັນຕ່ຳກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.

ເຫັນບໍ່? ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ເມື່ອທ່ານເພີ່ມເສັ້ນໄຍ ແລະ ໂປຣຕີນດ້ວຍວິທີນີ້, ໂພຊະນາການທີ່ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຈະສູງສຸດ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານບໍ່ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເບື່ອໂດຍການໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານປະເພດດຽວກັນ.

ອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ເຮັດງ່າຍ

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງແນວຄວາມຄິດອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນໄດ້ໄວ, ທີ່ລູກຂອງທ່ານຈະມັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເຮັດ.

• ເຂົ້າໜົມປັງນ້ຳຕານຕ່ຳ ແລະ ນົມໄຂມັນຕ່ຳ:

ລອງນຶກພາບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າກັບມາຈາກຫຼິ້ນແລ້ວບອກວ່າລາວຫິວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ລາວໄດ້ທັນທີ. ຕື່ມນົມປະມານ 8 ອອນສ໌ (240 ມລ) ໃສ່ຖ້ວຍເຂົ້າສາລີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເລືອກເຂົ້າສາລີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີນໍ້າຕານຕໍ່າຫຼາຍ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເລືອກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຕົວຢ່າງ, ທັນຍາພືດເຊັ່ນ Cheerios, Kix, ແລະ Wheaties ແມ່ນດີ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມ, ແລະນົມໃຫ້ໂປຣຕີນ.

• ໝາກໄມ້ ແລະ ນົມສົ້ມ:

ນີ້ຍັງເປັນການປະສົມປະສານທີ່ແຊບ ແລະ ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍ. ຕື່ມໝາກໄມ້ຂະໜາດເທົ່າລູກເທັນນິດ (ເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ, ໝາກກ້ຽງ) ໃສ່ນົມສົ້ມໜຶ່ງຈອກ (ປະມານ 8 ອອນສ໌), ຫຼື ປະມານເຄິ່ງຈອກຂອງໝາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ. ນົມສົ້ມໃຫ້ໂປຣຕີນ ແລະ ແຄວຊຽມ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກໄມ້ໃຫ້ເສັ້ນໃຍ ແລະ ວິຕາມິນ. ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເພີ່ມໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສ, ພວກເຂົາຈະກິນມັນຢ່າງເຕັມໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໝາກກ້ວຍ, ໝາກມ່ວງ, ແລະ ໝາກຫຸ່ງກໍ່ມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

• ເຂົ້າໂອດທີເຣຍ ແລະ ເນີຍຖົ່ວດິນ:

ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງຊະນິດໜຶ່ງທີ່ແຕກຕ່າງ. ເອົາແປ້ງເຂົ້າສາລີທັງໝົດມາ, ທາເນີຍຖົ່ວດິນໜຶ່ງຫຼືສອງບ່ວງແກງໃສ່ມັນ, ຈາກນັ້ນມ້ວນມັນຂຶ້ນແລະຕັດມັນເປັນຮູບຊົງກົມ. ເດັກນ້ອຍມັກຮູບຊົງເຫຼົ່ານີ້. ແປ້ງຕໍຕີຢາໃຫ້ເສັ້ນໃຍ, ແລະເນີຍຖົ່ວດິນໃຫ້ໂປຣຕີນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ໃຫ້ເນີຍຖົ່ວດິນເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າລູກຂອງທ່ານບໍ່ແພ້ມັນ. ຫຼືທ່ານສາມາດທາຄຣີມຊີສໃສ່ມັນ.

• ຜັກ ແລະ ເນີຍແຂງ:

ຫັ່ນຜັກເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ ແລະ ໝາກພິກໄທເປັນຕ່ອນບາງໆ, ຕື່ມໝາກເລັ່ນສອງສາມຊອຍ, ແລະ ຮັບປະທານກັບເນີຍແຂງ (ຂະໜາດປະມານນິ້ວຊີ້ຂອງທ່ານ, ປະມານ 1 ອອນສ໌). ເນີຍແຂງໃຫ້ໂປຣຕີນ ແລະ ແຄວຊຽມ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກໃຫ້ເສັ້ນໃຍ ແລະ ວິຕາມິນ. ເດັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຍັງສາມາດກິນຜັກດິບເຊັ່ນ: ແຄລອດ ແລະ ຜັກຊີຝຣັ່ງ. ພວກເຂົາຍັງມັກກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກັບນົມ.

• ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ ແລະ ໄຂ່ຕົ້ມ:

ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ໄວ ແລະ ງ່າຍຫຼາຍ. ປີ້ງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ (ຫຼື ທຳມະດາ) ແລະ ຕົ້ມໄຂ່. ເທົ່ານັ້ນແຫຼະ! ເຂົ້າຈີ່ໃຫ້ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ແລະ ໄຂ່ໃຫ້ໂປຣຕີນ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານມັກມັນ, ທ່ານສາມາດຕັດໄຂ່ເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ ແລະ ວາງໃສ່ເຂົ້າຈີ່. ຫຼື ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດໄຂ່ ແລະ ຮັບປະທານກັບເຂົ້າຈີ່ໄດ້.

ແນວຄວາມຄິດເລັກໆນ້ອຍໆ: ເມື່ອຮັບໃຊ້ອາຫານໃຫ້ເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະນຳສະເໜີມັນຢ່າງສວຍງາມ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສ, ແລະ ເມື່ອທ່ານຕັດອາຫານເປັນຮູບຊົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຊັ່ນ: ດາວ ຫຼື ຫົວໃຈ), ຄວາມສົນໃຈໃນການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານວ່າງເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັບລູກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມ່ວນຊື່ນກັບການກິນອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຍັງຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ທີ່ດີກ່ຽວກັບອາຫານອີກດ້ວຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ແມ່ນຫຍັງ? (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ອາຫານວ່າງທີ່ທ່ານໃຫ້ລູກຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເປັນພຽງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຫິວເທົ່ານັ້ນ. ມັນຄວນໃຫ້ສານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອສຸຂະພາບ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າພວກເຮົາຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນໃຈ, ມັນຈະງ່າຍຫຼາຍ.

• ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໃຫ້ອາຫານໝາຂອງທ່ານແມ່ນການລວມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງກັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທອງຄຳ.
• ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ໃຫ້ລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳໃນອາຫານຂອງລູກທ່ານ.
• ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ເນີຍຖົ່ວດິນ (ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການແພ້), ຊີ້ນ ແລະ ປາ ໃຫ້ໂປຣຕີນ.
• ມັນດີຫຼາຍສຳລັບ ສຸຂະພາບ ຂອງລູກທ່ານທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໄຂມັນ, ລົດຊາດປອມ ແລະ ສີປອມ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ເຮັດເອງງ່າຍໆ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນນີ້.
• ເມື່ອທ່ານກະກຽມອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນນີ້ຮ່ວມກັບລູກຂອງທ່ານ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ອາຫານ ແລະ ລອງລົດຊາດໃໝ່ໆ.

ສະນັ້ນ, ລອງເຮັດອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ວິທີງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ມີຄວາມສຸກໄປກວ່າການເຫັນລູກຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ, ແມ່ນບໍ? ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການໄດ້.

ອາ ຫານສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການ, ເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນ, ອາຫານເດັກນ້ອຍ, ອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ